周 勇，周元超，楊宗宇，薛志慧

研究選擇高校體育專業(yè)男生進(jìn)行試驗(yàn)，從柔韌素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)入手進(jìn)行分析，得出理論依據(jù)，探討瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌素質(zhì)各方面的影響，以更好地指導(dǎo)其進(jìn)行有效的健身鍛煉。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

陜西師范大學(xué)體育學(xué)院本科生與研究生中的60名身體健康的男性志愿者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、優(yōu)秀研博論文及國內(nèi)外與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料和已有研究成果，為研究提供理論依據(jù)及理論支撐。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1)分組。將60人隨機(jī)分為A、B兩組(各30人)，A組進(jìn)行瑜伽鍛煉，B組進(jìn)行慢跑練習(xí)。

2)實(shí)驗(yàn)安排。A組以瑜伽為主要練習(xí)手段，每日在瑜伽指導(dǎo)員的帶領(lǐng)下練習(xí)。先進(jìn)行兩天基本訓(xùn)練，待動(dòng)作和呼吸要領(lǐng)正確掌握后進(jìn)行試驗(yàn)訓(xùn)練[3]。①鍛煉頻率：2次/d；②鍛煉時(shí)間：90 min/次；③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在心率90-120次/min之間。練習(xí)過程中依據(jù)練習(xí)者的不同情況來調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，練習(xí)時(shí)要求身心調(diào)和及運(yùn)用心理意念來導(dǎo)引身體的伸展、呼吸和放松，形意相合、循序漸進(jìn)[4]。B組以慢跑練習(xí)為主要手段[5]：①鍛煉頻率：2次/d；②鍛煉時(shí)間：45 min/次；③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在心率120-150次/min之間[4]。

1.2.3 測(cè)量法

采用體育院校全國統(tǒng)編教材《體育測(cè)量評(píng)價(jià)》和高等學(xué)校教材《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》中介紹的測(cè)量細(xì)則進(jìn)行柔韌性的測(cè)量[6]。測(cè)量?jī)?nèi)容：①前后劈腿縱叉(要求：兩腿保持伸直，與軀干在同一垂直面上，下滑時(shí)不得彈震，量尺讀數(shù)即為成績(jī))；②肩臂上抬(要求：測(cè)試者始終下顎著地，記錄量尺讀數(shù)，成績(jī)=右臂長(zhǎng)-上抬高度)；③轉(zhuǎn)肩(要求：測(cè)量受試者肩寬，兩手正握皮尺，要求：左手虎口與尺的零端處對(duì)齊，成績(jī)=握距-肩寬)；④俯臥仰體(要求：后仰至最高點(diǎn)時(shí)，保持1-2 s的穩(wěn)定，成績(jī)=坐高-后仰高度)；⑤后屈體造橋(要求：肘、膝關(guān)節(jié)盡可能伸直，成績(jī)=臍高-橋高)；⑥坐位體前屈(上體不得左右擺動(dòng)或前后彈振，雙手不得離開引尺，成績(jī)=引尺讀數(shù))。同時(shí)使用CYBEX EDI320關(guān)節(jié)角度測(cè)試儀測(cè)量受試者多種條件下的關(guān)節(jié)角度[7]。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

2 研究結(jié)果

2.1 訓(xùn)練前后的柔韌性變化

經(jīng)過25周的訓(xùn)練，瑜伽與慢跑兩組柔韌性均有改變(改變率分別為：64.08%、30.39%)，改變幅度瑜伽組大于慢跑組。

2.2 組間變化比較

實(shí)驗(yàn)前后兩組所測(cè)結(jié)果比較，瑜伽組(改變率64.08%)高于慢跑組(改變率為30.39%)，慢跑組與訓(xùn)練前比較有顯著性差異(P<0.05)(見表1)，瑜伽組與訓(xùn)練前比較差異極具顯著性(P<0.01)(見表2)。結(jié)果表明瑜伽練習(xí)和慢跑均對(duì)身體柔韌性具有良好影響，其中瑜伽練習(xí)效果優(yōu)于慢跑運(yùn)動(dòng)。

表1 慢跑組訓(xùn)練前后各項(xiàng)柔韌性變化±s)

表2 瑜伽組訓(xùn)練前后各項(xiàng)柔韌性變化±s)

3 討論

柔韌性指身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，是身體健康素質(zhì)的重要組成部分[8]。柔韌性的提高可減少生活、工作中遇到的一些動(dòng)作幅度突然加大而引起的肌肉關(guān)節(jié)的損傷[9]。表1、表2可看出,慢跑鍛煉組的縱叉、肩臂上抬、坐位體前屈、轉(zhuǎn)肩、俯臥仰體、后屈體造橋訓(xùn)練前后六項(xiàng)指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)對(duì)比差異顯著(P<0.05)，瑜伽組與實(shí)驗(yàn)前所得數(shù)據(jù)對(duì)比均呈高度顯著性差異(P<0.01)。由此可見，瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)柔韌性有很大的提高。在柔韌性提高效果方面，瑜伽比慢跑占優(yōu)勢(shì)，主要由瑜伽的動(dòng)作性質(zhì)所決定的。瑜伽姿勢(shì)與慢跑練習(xí)動(dòng)作不同，它不涉及快速或用力的運(yùn)動(dòng)，也不引起高頻率粗重的呼吸。相反，瑜伽姿勢(shì)是做得很緩慢、步驟很分明，尤為突出的是各種姿勢(shì)都是以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，抻拉肌肉為外在形式的[10]。練習(xí)者在做每一項(xiàng)瑜伽練習(xí)時(shí)都是讓肢體放松，只把注意力集中在某項(xiàng)練習(xí)對(duì)其身體各部分所產(chǎn)生的感覺上。在身體部位極度放松的情況下，牽引各關(guān)節(jié)、肌肉韌帶所產(chǎn)生的抗力相對(duì)較小，即不會(huì)產(chǎn)生牽張反射[11]。因此，各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍逐漸增大，身體的柔韌性隨之提高。

4 小結(jié)

研究結(jié)果表明，瑜伽鍛煉及慢跑均對(duì)高校男生柔韌各項(xiàng)指標(biāo)有積極作用，但瑜伽的效果比慢跑明顯，且沒有副作用及各種損傷。因此瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校男生所選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中具有一定推廣價(jià)值，應(yīng)摒棄瑜伽只適合女性的運(yùn)動(dòng)觀念。

[1] 沈維德.瑜伽健身術(shù)[M].上海：上海文化出版社,2004.

[2] 閻 玨.大學(xué)女生練習(xí)瑜伽前后身體形態(tài)、心肺功能及心血管系統(tǒng)的比較[J].健康與生物醫(yī)藥,2011(3).

[3] 國家體育總局，國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)[S].北京：人民體育出版社，1989.

[4] 陳啟明．運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1998.

[5] 全國體育院校教材委員會(huì),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[6] 邢文華.體育測(cè)量與評(píng)價(jià)[M].北京：北京體育學(xué)院出版社，1985.

[7] 張傳森，楊向群，劉亞國.人體系統(tǒng)解剖學(xué)[M].上海：第二軍醫(yī)大學(xué)出版社.2006.

[8] 廖 玫.瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006 (3).

[9] 陳莉紅.高校瑜伽形體選項(xiàng)對(duì)女生身心健康影響的研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2008，16(1).

[10] CEF Hart,BL Tracy.Yoga as steadiness training: effects on motor variability in young adults[J].The Journal of Strength and Conditioning Research,2008.

[11] 熊 炎，劉買如.不同類型瑜伽鍛煉對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)及心血管功能的影響[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2011(8).