由于長(zhǎng)時(shí)間地面對(duì)電腦或伏案工作，頭部缺乏運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)引發(fā)一些頸部的健康問(wèn)題?，F(xiàn)在，您只需忙里偷閑、不露聲色，每天做以下幾個(gè)小動(dòng)作，你就可以很快地消除頸部疲勞，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以預(yù)防頸椎病，而且還能保持頸部的健美。

1．揉拿頸部

圖1－1

圖1－2

要領(lǐng)：正常坐姿，全身放松，左手放在后頸部，如圖1所示，用力揉拿左側(cè)后頸部，由下而上、由上而下，3～5遍。換手后同法揉拿右側(cè)后頸部。要慢慢用力，不可用爆發(fā)力。

作用：對(duì)長(zhǎng)時(shí)間辦公造成的頸部肌肉的緊張具有放松的作用，同時(shí)肩和肘關(guān)節(jié)也能得到一定的伸展，預(yù)防肩周炎。

感覺(jué)：頸部被揉拿的肌肉有較強(qiáng)的酸脹感。

2.抱頭后仰

圖2－1

圖2－2

要領(lǐng)：正常坐姿，全身放松，雙手十指交叉抱于頭后上部（枕部），如圖2－1所示，頭向后用力仰，雙手向前用力對(duì)抗。頭部千萬(wàn)不要向下低，可稍向后仰，至最大幅度時(shí)停留20～40秒，要慢慢發(fā)力，慢慢放松。不可爆發(fā)用力，動(dòng)作幅度不宜太大，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與工作，以增強(qiáng)鍛煉的效果。

作用：由于人們平時(shí)無(wú)論工作還是學(xué)習(xí)，頭部前傾使頸曲變直，此法利用杠桿原理使脖子后仰以恢復(fù)頸椎的生理彎曲，提高頸后部肌肉的力量，促進(jìn)頸肩肌肉血液循環(huán)，可防治頸曲變直，還具有美頸的作用。

圖片示意：紅箭頭所示為用力點(diǎn)和方向。

感覺(jué)：頸部后面的肌肉有酸、漲、熱的感覺(jué)。

3. 托頜下啃

圖3

要領(lǐng)：正常坐姿，左手用掌根托住下頜，如圖3所示，下頜用力向下“啃”與掌根對(duì)抗，切記頭部盡量保持正直。堅(jiān)持30～40秒，要慢慢發(fā)力，慢慢放松，不可爆發(fā)用力。

作用：提高頸前部肌肉力量，加快肌肉新陳代謝，改善頸部血液循環(huán)，緩解頸部疲勞，防治頸椎病。

感覺(jué)：頸部前面的肌肉被拉緊并有酸、漲、熱的感覺(jué)。

4. 托腮左右傾

圖4－1

要領(lǐng)：正常坐姿，左手托住左臉部，如圖4－1所示，頭向左傾手向右推對(duì)抗，堅(jiān)持20～40秒。頭部盡量保持正直。要慢慢發(fā)力，慢慢放松。不可爆發(fā)用力，動(dòng)作幅度很小，對(duì)抗力量由小到大，以增強(qiáng)鍛煉的效果。

圖4－2

要領(lǐng)：右手托住右臉部，如圖4－2所示，頭向右傾手向左推對(duì)抗，堅(jiān)持20～40秒。頭部盡量保持正直。

作用：頸部?jī)蓚?cè)的肌肉收縮得到鍛煉，加快肌肉新陳代謝，改善頸部血液循環(huán)，緩解頸部疲勞，防治頸椎病。

感覺(jué)：頸部?jī)蓚?cè)的肌肉被拉緊并有酸、漲、熱的感覺(jué)。

小貼士：以上這組動(dòng)作長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)能增強(qiáng)頸部肌肉力量，預(yù)防頸部疾患。

編輯/麻 雯 mawen214@163.com