江蘇淮安/王莊林

人到老年，生理組織與機(jī)體器官漸漸衰老、退化，對(duì)外界劣性因素刺激的生理防御和心理應(yīng)激能力也會(huì)下降，身體對(duì)疾病的免疫效果大不如前。特別是在萬物萌動(dòng)的春季，老年人的身體各系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一系列變化。因此，老年人在春季的日常養(yǎng)生保健中，特別要注意以下的6個(gè)“四”。

一、春日四忌

1.忌久坐

“久坐者傷肉”。老年人，鑒于漫長低溫季節(jié)的習(xí)慣，由于肢體行動(dòng)不便，愿意久坐。坐雖是消除疲勞的一種必要休息方式，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人在春季應(yīng)適當(dāng)多走路，勤活動(dòng)，“安步當(dāng)車”，才是健康之道。

2.忌久立

“久立者傷骨”。據(jù)有關(guān)資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質(zhì)疏松，如果長時(shí)間站立，肌肉彈性和韌性會(huì)減弱，骨骼脆性增大，受到外力沖擊時(shí)可能出現(xiàn)骨折。另外，春日久立會(huì)使部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，氣滯血凝，招致春萌疾病。

3.忌久視

“久視者傷血”。老年人如果長時(shí)間閱讀、寫字、看電視，不光眼內(nèi)肌、眼外肌要消耗比平時(shí)更多的精力，更重要的是春季久視還會(huì)導(dǎo)致傷血耗氣，產(chǎn)生多種并發(fā)癥。

4.忌久臥

“久臥者傷氣”。老年人精力不如年輕人，適當(dāng)增加休息時(shí)間和次數(shù)對(duì)老人是有利的，然而，在春季一味貪睡或臥床不起，則會(huì)使身體虛弱。老年人要順應(yīng)“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，保持身心的健康。

二、春食四度

1.食速度

更年期以后，人體內(nèi)分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會(huì)相對(duì)降低。故進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽是老年人春季養(yǎng)生的重要方面，這樣就增加了食物和腸壁的接觸面積，促使消化液分泌并使消化液的功能得到充分的發(fā)揮。

2.食飽度

“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，如果在春夏季吃得過飽，食物不能被完全消化，細(xì)菌發(fā)酵后就會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，產(chǎn)生腹部不適感。

3.食溫度

如果進(jìn)食過冷或過燙的食物，會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激，影響消化功能。有些老年朋友習(xí)慣進(jìn)食過燙的食物，這會(huì)增加患食道癌的危險(xiǎn)性，而進(jìn)食過冷的食物，又會(huì)影響胃腸的功能。因此，飯菜的溫度要適宜。

4.食硬度

老人的食物宜溫?zé)崾燔?，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌減少，腸道蠕動(dòng)減弱，消化功能較差，粗糙堅(jiān)硬食物不易消化。

三、春情四宜

1.宜服老

人過70歲，生理的各個(gè)方面都在漸漸衰退，心血管疾病、退行性疾病等也會(huì)接踵而至，因此，老年人不宜超負(fù)荷過度勞累，社會(huì)活動(dòng)要適當(dāng)減少。

2.宜糊涂

當(dāng)面臨家庭或社會(huì)矛盾時(shí)，裝三分糊涂可制怒。保持穩(wěn)定的情緒，喜怒有節(jié)，是保持生理平衡的關(guān)鍵，也是延年益壽的重要條件。

3.宜曠情

在春季，老年人根據(jù)自己的興趣培養(yǎng)一兩項(xiàng)戶外活動(dòng)的愛好，是很有必要的事情。

4.宜勤奮

老年人的腦細(xì)胞雖然在減少，但在春季勤于用腦的情況下，每天還會(huì)有新細(xì)胞誕生。腦運(yùn)動(dòng)直接促進(jìn)腦健康，協(xié)調(diào)控制全身，達(dá)到健康長壽。因此，老年人仍應(yīng)勤學(xué)習(xí)，勤用腦，不可懈怠。

四、春眠四慎

1.慎運(yùn)動(dòng)

春季正是老年人鍛煉增加睡眠質(zhì)量的好時(shí)節(jié)。但是，老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無常，選擇溫暖的天氣出行運(yùn)動(dòng)，對(duì)防寒保暖有著重要的作用。其次老年人運(yùn)動(dòng)要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過大，像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。

2.慎早睡

俗語說：立春雨水到，早起晚睡覺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱佳，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭?！币馑际钦f春季萬物萌生，大自然生機(jī)勃勃，人也應(yīng)該晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身從自然界汲取力量，保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。人體應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境的變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。

3.慎蒙頭

充足的氧氣是老年人睡眠時(shí)重要的生命活力源。睡眠中吸入氧氣，呼出二氧化碳。但如果蒙頭睡覺，呼吸受阻，氧氣不能順暢吸入，二氧化碳不能順利呼出，就會(huì)缺氧，導(dǎo)致呼吸道、心腦血管疾病。

4.慎防病

春季是老年多發(fā)病的季節(jié)，要重視睡眠2～3小時(shí)后因胸悶、氣短而驚醒，坐起或站立片刻好轉(zhuǎn)，因此這往往是左心衰竭的早期表現(xiàn)。平躺時(shí)胸悶、氣促、需墊高枕頭才能安睡，往往是心、腦和肺部嚴(yán)重疾病的兆頭。值得提醒的是，動(dòng)脈硬化、身體肥胖以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的老年病人，飯后不宜立即入睡，以免發(fā)生中風(fēng)等意外危險(xiǎn)。

五、春健四要

根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)養(yǎng)生觀點(diǎn)，老年人在春天健康養(yǎng)生有四個(gè)“要”。

1.身要捂

農(nóng)諺道：“春天孩兒臉，一天變?nèi)?。”若衣著單薄，減衣過快，或汗出當(dāng)風(fēng)，極易感受春寒。適當(dāng)捂一捂，可減少呼吸道疾病和春季傳染病的發(fā)病機(jī)會(huì)。

2.食要甘

春天正當(dāng)肝氣亢盛之時(shí)，木旺克土，可致脾胃虛弱，故“春食宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，應(yīng)多食大棗、蜂蜜之類。春食要甘涼、清淡，少吃過于辛溫燥辣及不易消化、損傷脾胃的食物。

3.心要伴

春心易動(dòng)且春情易躁。因此老人需要關(guān)心，需要親情，需要愛，需要溫馨而又有歡樂的氛圍。很多老人由于兒女不在身邊，沒人聊天，沒人陪伴，覺得孤獨(dú)、寂寞，易對(duì)生活失去信心。所以做兒女的多回家看看自己的父母，也是促進(jìn)老年人心理健康的一種手段。

4.行要健

春歸大地，空氣清新，宜“廣步于庭”，多出戶外進(jìn)行健行活動(dòng)，郊游、遠(yuǎn)足、踏青，接受日光浴，在花的世界和綠色的海洋中健行，能夠陶冶情操，修身養(yǎng)性。

六、春體四養(yǎng)

1.養(yǎng)神

春天，大自然生機(jī)勃發(fā)、蟄蟲蘇醒，一派欣欣向榮。人也亦應(yīng)順應(yīng)春天陽氣升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出應(yīng)“以使志生”?！耙允怪旧笔钦f人們?cè)诖禾煲屪约旱囊庵旧l(fā)，而不要使情緒抑郁，要做到心胸開闊、樂觀愉快。對(duì)老年朋友來說，最好的方法莫過于修身養(yǎng)神。所謂“修身養(yǎng)神”，是指平日注意品德的修養(yǎng)，不做違心違法的事，少私寡欲，知足常樂，使自己的心境自然平和。

2.養(yǎng)性

是指精神情志的調(diào)養(yǎng)。也就是說，要注意自己的情感和情緒的調(diào)節(jié)，避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。在日常生活中讀書、繪畫、書法、雕刻、音樂、種花、釣魚等活動(dòng)都有怡情養(yǎng)性、陶冶情操的作用。特別是在陽光明媚、風(fēng)和日麗、鳥語花香的春天，走出家門，去飽覽青山綠水、風(fēng)景名勝，去感受大自然中的情趣，這是最好的精神調(diào)養(yǎng)方法。

3.養(yǎng)氣

一年之計(jì)在于春，春季的運(yùn)動(dòng)保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴逊椒?。由于寒冷的冬季限制了人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。首先，在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因寒冷的天氣使血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。充分的活動(dòng)，可使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心肺功能增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，關(guān)節(jié)、肌肉彈性增強(qiáng)，能更好地適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。其次，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對(duì)空氣有加溫、加濕作用，能夠較好地保護(hù)肺臟。

4.養(yǎng)暖

春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過早地脫去冬衣，對(duì)于老年人來說極易受寒患病。因?yàn)槔夏耆松砉δ軠p退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，所以衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時(shí)增減，每次增減的幅度要小。衣著要松軟輕便，貼身保暖。（作者聲明：版權(quán)授予刊載者，拒絕轉(zhuǎn)載與網(wǎng)摘。）