韓春遠(yuǎn)，趙曉雯，王衛(wèi)星，宋紹興19

（1.華南理工大學(xué) 體育學(xué)院，廣東 廣州 510641；2.北京體育大學(xué) 體育科學(xué)中心，北京 100084）

目前在體能訓(xùn)練中，隨著對(duì)人體自身認(rèn)知的逐步深化以及訓(xùn)練理念由以發(fā)展力量為主，到向如何使用力量為主的轉(zhuǎn)變，使人們對(duì)核心力量訓(xùn)練功效的理解越來(lái)越深刻，對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練越來(lái)越重視。我們?cè)诒袀鹘y(tǒng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，融合了當(dāng)代體能訓(xùn)練的先進(jìn)思想，將核心力量訓(xùn)練的理念與方法在備戰(zhàn)2008年和2012年周期的奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)上的競(jìng)走、皮劃艇、跳水、短道速滑、跆拳道、擊劍、摔跤、網(wǎng)球等20多個(gè)項(xiàng)目上進(jìn)行了多年持續(xù)系統(tǒng)的理論研究與實(shí)踐探索。但當(dāng)前體能訓(xùn)練理論界及訓(xùn)練一線(xiàn)的工作者，仍對(duì)核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)與重點(diǎn)存在諸多誤解與分歧，對(duì)訓(xùn)練本質(zhì)理解的不準(zhǔn)確，則必然導(dǎo)致訓(xùn)練指導(dǎo)思想的偏差，并使其最終成為制約體能水平與競(jìng)技能力進(jìn)一步提升的關(guān)鍵因素。為此，本研究通過(guò)厘清其概念、探究其本質(zhì)、梳理其脈絡(luò)、闡明其要義、歸納其思路、總結(jié)其方法，為當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練實(shí)踐和理論研究提供參考。

1 人體核心區(qū)的界定

關(guān)于核心區(qū)的概念，目前世界上尚未形成統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)，但其觀(guān)點(diǎn)基本相似。國(guó)外學(xué)者們大都把“核心”定位于“腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)”周?chē)鶾1]；國(guó)內(nèi)學(xué)者大都認(rèn)為“核心”存在于人體的重心的周?chē)缥覈?guó)傳統(tǒng)武術(shù)中所謂的“丹田”，也有學(xué)者認(rèn)為“核心”是指膈肌以下和盆底肌以上的中間區(qū)域。

研究認(rèn)為，核心是指由“腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)”所形成的整體結(jié)構(gòu)，具體包括附著在它周?chē)纳窠?jīng)、肌肉、肌腱、韌帶及骨骼和呼吸系統(tǒng)，其形狀類(lèi)似于一個(gè)圓柱形的“汽缸”[2]，底部是盆底肌群作為“缸底”，頂部是橫膈肌作為蓋板,前后部分別由腹部、背部及臀髖部肌群圍成“缸”壁，如此使整個(gè)核心形成一個(gè)封閉的“汽缸”，當(dāng)軀體發(fā)力瞬間，核心肌群同時(shí)收縮，使整個(gè)核心形成一個(gè)穩(wěn)固的“缸體”，為肢體的發(fā)力提供穩(wěn)固的支撐，并使核心肌群的能量順暢地從核心向四周輻射。由此，核心區(qū)成了上下肢連接的紐帶，起著承上啟下的作用，同時(shí)它也是肢體運(yùn)動(dòng)的重要“發(fā)力源”，它的穩(wěn)固支撐與力的始動(dòng)直接影響到身體運(yùn)動(dòng)的效率及整體性。隨著多年來(lái)核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的不斷創(chuàng)新、發(fā)展與完善，核心區(qū)的概念隨之也被擴(kuò)大至整個(gè)軀干部位，于是“核心柱”的概念也隨之產(chǎn)生，泛指整個(gè)軀干部位，具體指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上，包括胸廓、骨盆、髖關(guān)節(jié)及整個(gè)脊柱在內(nèi)的廣大區(qū)域[3]。

從人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度，把肌肉的起點(diǎn)、止點(diǎn)或起止點(diǎn)位于核心區(qū)域內(nèi)的肌肉群統(tǒng)稱(chēng)為核心肌群，包括局部穩(wěn)定肌和整體原動(dòng)肌兩類(lèi)[4]。局部穩(wěn)定肌主要以深層穩(wěn)定性小肌群為主，如多裂肌、回旋肌、棘間肌、橫突間肌和骶棘肌等；而整體原動(dòng)肌則主要以淺層運(yùn)動(dòng)性大肌群為主，如豎脊肌、髂腰肌、股四頭肌和股后肌群等。作者檢索發(fā)現(xiàn)：核心區(qū)約包括背部、腹部、大腿、盆帶和盆底肌等41對(duì)肌肉群和1塊膈肌。其中，起止點(diǎn)均在核心區(qū)的有11對(duì)+1塊膈??；起點(diǎn)位于核心區(qū)的有29對(duì)肌肉；止點(diǎn)在核心區(qū)的有1對(duì)腹外斜肌。核心肌群的收縮既維持核心區(qū)的穩(wěn)定，又能主動(dòng)參與軀體環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于整個(gè)“核心柱”則主要有55對(duì)肌肉分布于胸部、腹部、背部、臀部、大腿部以及盆帶和盆底，另加一塊膈肌[3]。

2 核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)

20世紀(jì)60年代初期，Holdsworth[4]提出了人體“二柱理論”，指出了脊柱的基本結(jié)構(gòu)及其穩(wěn)定性，并闡明了兩者間的相互關(guān)系。時(shí)隔20年之后，F(xiàn)rancis[5]又提出了“三柱理論”，認(rèn)為，前柱由前椎體、前半椎間盤(pán)及前縱韌帶組成，后柱與Holdsworth的后柱概念基本一致，而中柱則由后半椎體、后半椎間盤(pán)及后縱韌帶組成。與此同時(shí)，Manohar[6]于1985年提出了脊柱穩(wěn)定性的概念，隨后又提出了“三亞系統(tǒng)模型結(jié)構(gòu)”，并于1992年進(jìn)一步提出核心穩(wěn)定性的概念。此后，由Kibler[7]將核心穩(wěn)定性的理念引人競(jìng)技體育領(lǐng)域，成為運(yùn)動(dòng)員康復(fù)及體能訓(xùn)練的一部分重要內(nèi)容。2012年，韓春遠(yuǎn)等[3]在前人研究的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提出了核心穩(wěn)定性“四亞系結(jié)構(gòu)模型”，認(rèn)為核心穩(wěn)定性主要受神經(jīng)、肌肉、骨骼韌帶及呼吸調(diào)節(jié)等4大子系統(tǒng)的協(xié)同作用與整合，使核心區(qū)形成一個(gè)形似圓柱體的“缸體”，為運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)與重心的穩(wěn)定提供穩(wěn)固的支撐，為肢體的發(fā)力建立支點(diǎn)，為力在運(yùn)動(dòng)鏈上的傳遞創(chuàng)造條件。

目前國(guó)內(nèi)外學(xué)者及教練員們對(duì)核心力量的理解仍存在諸多的偏差和誤解。國(guó)外學(xué)者大都簡(jiǎn)單地把核心穩(wěn)定性等同于核心力量，認(rèn)為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是核心力量訓(xùn)練的全部；也有的學(xué)者把核心力量等同于“軀干支撐力量[8]。我國(guó)學(xué)者李海肖[9]認(rèn)為，核心力量除具有穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量之外，還能主動(dòng)發(fā)力。趙佳[10]認(rèn)為，核心力量包括穩(wěn)定性力量和動(dòng)力性力量，是一種穩(wěn)定人體重心和產(chǎn)生水平位移與旋轉(zhuǎn)的力量。

綜上所述，各國(guó)學(xué)者均從各自不同的視角對(duì)核心力量進(jìn)行解讀和釋義，但大多關(guān)注核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，均沒(méi)能真正解答核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)問(wèn)題，也即核心力量訓(xùn)練如何與不同運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的問(wèn)題。在備戰(zhàn)2008-2012年奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)及全運(yùn)會(huì)眾多競(jìng)技項(xiàng)目的體能訓(xùn)練實(shí)踐中，我們嘗試著把核心力量訓(xùn)練與不同專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)需求結(jié)合起來(lái)，在把控核心穩(wěn)定性的同時(shí)，創(chuàng)造性地提出了核心專(zhuān)門(mén)性力量訓(xùn)練的概念，從而把核心力量與不同專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐緊密地結(jié)合起來(lái)。由此，我們認(rèn)為：核心力量是指核心肌群在穩(wěn)定身體姿勢(shì)與重心、產(chǎn)生和傳遞力量的基礎(chǔ)上，以發(fā)展神經(jīng)支配與控制能力、肌肉功能性與協(xié)調(diào)性能力以及本體感受性能力等為主要目的力量能力。當(dāng)前核心力量訓(xùn)練更為突出以如何使用力量的訓(xùn)練為主，改變了以往以如何增長(zhǎng)力量為主的訓(xùn)練理念，因此，更加強(qiáng)調(diào)快速力量與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練及核心專(zhuān)門(mén)性力量訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是進(jìn)行核心專(zhuān)門(mén)性力量訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)，是核心力量訓(xùn)練初級(jí)階段的訓(xùn)練，主要涉及靜態(tài)與動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練和關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練，動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性又有屈伸穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。所以，核心力量訓(xùn)練應(yīng)在穩(wěn)定性力量得到穩(wěn)步提升的基礎(chǔ)上，緊密結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的特殊需求，重點(diǎn)加強(qiáng)核心專(zhuān)門(mén)性力量訓(xùn)練(見(jiàn)圖 1)。

圖1 核心力量系統(tǒng)結(jié)構(gòu)圖

2.1 核心穩(wěn)定性

核心穩(wěn)定性直接影響到四肢肌群的用力效果和動(dòng)作質(zhì)量，只有改善核心穩(wěn)定性，才能保證運(yùn)動(dòng)中正確、合理的身體姿勢(shì)或體位，才能使整體運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)與順暢。核心穩(wěn)定性能力的強(qiáng)弱，主要受核心區(qū)的力量、神經(jīng)的支配，骨骼的支撐，韌帶的鏈接，呼吸的調(diào)節(jié)以及靈敏協(xié)調(diào)和柔韌平衡能力等因素的影響和相互作用 。可以說(shuō)，穩(wěn)定性是在三維立體系統(tǒng)下，通過(guò)對(duì)身體姿勢(shì)和重心的控制與平衡，為身體的運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)固的支撐，使力量的產(chǎn)生及其在上下肢間的傳遞更加有效、順暢、協(xié)調(diào)和經(jīng)濟(jì)[11]。

綜上所述，核心穩(wěn)定性是指人體核心肌群有效控制身體姿勢(shì)和重心、構(gòu)建和完善專(zhuān)項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)鏈”以及產(chǎn)生和傳遞肌肉力量的能力(見(jiàn)圖2，依據(jù)參考文獻(xiàn)[2]和[12]繪制而成)。

圖2 核心穩(wěn)定性系統(tǒng)結(jié)構(gòu)模型及其各子系統(tǒng)間的關(guān)系

2.2 核心養(yǎng)護(hù)性力量

核心養(yǎng)護(hù)性力量訓(xùn)練是指在訓(xùn)練中，針對(duì)身體核心區(qū)的易傷部位和薄弱環(huán)節(jié)(肩關(guān)節(jié)和腰、髖關(guān)節(jié))所進(jìn)行以傷病預(yù)防為主的體能訓(xùn)練理念和方法。通過(guò)加強(qiáng)對(duì)核心區(qū)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)周?chē)€(wěn)定肌群的力量練習(xí)，達(dá)到加固關(guān)節(jié)周?chē)€(wěn)定性和平衡能力，從而有效地保證了運(yùn)動(dòng)中的合理身體姿勢(shì)和發(fā)力順序，使傷病得到有效預(yù)防。關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性力量訓(xùn)練有效地抑制及減少了在訓(xùn)練和競(jìng)賽中所造成的傷病發(fā)生率，同時(shí)也加快了傷后的快速恢復(fù)。

2.3 核心專(zhuān)門(mén)性力量訓(xùn)練

核心專(zhuān)門(mén)性力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的高級(jí)階段，也即核心力量訓(xùn)練重點(diǎn)和關(guān)鍵，具體是指根據(jù)項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)所設(shè)計(jì)和進(jìn)行的專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式下的力量練習(xí)。訓(xùn)練主要要求運(yùn)動(dòng)員徒手或運(yùn)用無(wú)固定軌跡的自由力量器械(如杠鈴、啞鈴、壺鈴、彈力帶、實(shí)心球、瑞士球、平衡盤(pán)及專(zhuān)門(mén)練習(xí)器等)的練習(xí)，在神經(jīng)系統(tǒng)支配和控制下，激活核心肌群，在發(fā)展力量的同時(shí)，更為突出力量的使用和功率輸出，更加強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)鏈的構(gòu)建和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，更重視力量訓(xùn)練的整體性和爆發(fā)力的培養(yǎng)。

實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)員要想在競(jìng)技場(chǎng)上表現(xiàn)出應(yīng)有的技術(shù)水平和優(yōu)秀的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，其神經(jīng)肌肉系統(tǒng)必須具備以下功能：足夠大的運(yùn)動(dòng)核心(髖部和軀干的力量)、特殊情況下的協(xié)調(diào)發(fā)力與控制身體動(dòng)態(tài)平衡的能力以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的精準(zhǔn)控制能力等。因此，在力量訓(xùn)練中必須具備：(1)從核心向四肢放射性的力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行整體力量訓(xùn)練的第一步，核心強(qiáng)大才能保證運(yùn)動(dòng)鏈上力量的有效傳遞，才能使已獲得的整體力量發(fā)揮出應(yīng)有的水平。(2)在提高運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)能力的力量訓(xùn)練中，必須包括核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，以構(gòu)建符合專(zhuān)項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鏈，提高力在運(yùn)動(dòng)鏈上的整合、傳遞與功能性放大。(3)力量訓(xùn)練應(yīng)重視神經(jīng)支配和控制能力的培養(yǎng)。而核心專(zhuān)門(mén)性力量訓(xùn)練則綜合了上述3大特點(diǎn)，為運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的提高和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的改造，提供了專(zhuān)門(mén)性的力量?jī)?chǔ)備和動(dòng)作支持。在此“專(zhuān)門(mén)性”是指專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)對(duì)核心力量的特殊需求，而不是專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)或?qū)ｍ?xiàng)力量本身。

綜上所述，核心專(zhuān)門(mén)性力量是一種在神經(jīng)肌肉、生理結(jié)構(gòu)、能量代謝、心理適應(yīng)等方面與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相適應(yīng)的力量能力，它在核心穩(wěn)定性能力提高的基礎(chǔ)上與專(zhuān)項(xiàng)需求主動(dòng)適應(yīng)和對(duì)接，把所獲得的基礎(chǔ)性力量和功能性力量通過(guò)協(xié)調(diào)性力量的整合而順暢地在專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技中表達(dá)出來(lái)，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是突出的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性和強(qiáng)大的腰髖收縮力量。

1)核心功能性力量。

核心功能性力量是一種在生理結(jié)構(gòu)和神經(jīng)肌肉適應(yīng)等方面，均與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相適應(yīng)的專(zhuān)門(mén)性力量能力，是在神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)配合以及在多肌群間的協(xié)同配合作用下產(chǎn)生的力量，是介于核心穩(wěn)定性(力量)和專(zhuān)項(xiàng)力量之間的橋梁。通過(guò)核心協(xié)調(diào)性力量的整合，高效地向?qū)ｍ?xiàng)力量轉(zhuǎn)化，從而實(shí)現(xiàn)和解決了以往在訓(xùn)練過(guò)程中，無(wú)法完成核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練之間的銜接與轉(zhuǎn)化。而專(zhuān)項(xiàng)力量則是指完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作本身所發(fā)揮出的力量，更側(cè)重于專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的完整性和用力的協(xié)調(diào)性，專(zhuān)項(xiàng)力量可說(shuō)是一種異化了的功能性力量。

功能性力量是對(duì)核心穩(wěn)定性的升華與有效利用，是以提高核心肌群的整體工作能力和功率輸出為主要目的,強(qiáng)調(diào)核心區(qū)小肌群穩(wěn)定輔助作用。功能性力量由功能性力量能力(力量基礎(chǔ))、功能性力量表現(xiàn)(功率輸出)和功能性力量技術(shù)(專(zhuān)項(xiàng)技術(shù))3個(gè)不同的層次表現(xiàn)組成功能性力量金字塔模型(見(jiàn)圖1和圖3)。

圖3 功能性力量金字塔模型

如圖3所示，功能性力量能力位于金字塔的底端，是功能性力量的基礎(chǔ)，可以通過(guò)肢體動(dòng)作的幅度、身體平衡與控制及一般穩(wěn)定性來(lái)反映其水平的高低,功能性力量能力的不足必然導(dǎo)致金字塔模型的異化發(fā)展[13]；功能性力量表現(xiàn)也即我們所說(shuō)的功率輸出如爆發(fā)力等；功能性力量技術(shù)是指專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作模式下的力量需求，又常指專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。

因此，功能性力量訓(xùn)練涉及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、平衡能力、功率輸出和動(dòng)作模式訓(xùn)練等方面的內(nèi)容。動(dòng)作模式訓(xùn)練是功能性力量訓(xùn)練的主體，可分為單一動(dòng)作模式訓(xùn)練(又稱(chēng)功能性剝離訓(xùn)練或環(huán)節(jié)分解模式訓(xùn)練)和整體動(dòng)作模式(多模式組合)訓(xùn)練。由此，通過(guò)單一動(dòng)作模式和整體動(dòng)作模式訓(xùn)練，在動(dòng)作模式中發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)所需之力量、能量、神經(jīng)、肌肉和本體感覺(jué)等。在功能性力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)中，應(yīng)根據(jù)不同專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特征來(lái)選擇訓(xùn)練內(nèi)容和方法，規(guī)劃負(fù)荷安排與節(jié)奏，通過(guò)負(fù)重、加阻、減阻、快頻等形式來(lái)模仿專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作(或技術(shù)動(dòng)作的某個(gè)環(huán)節(jié))，強(qiáng)化神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)放頻率和對(duì)肌纖維的募集能力，突出與專(zhuān)項(xiàng)力量的銜接和轉(zhuǎn)化。

2)核心協(xié)調(diào)性力量。

協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練是指通過(guò)克服自身體重或運(yùn)用自由力量器械(如杠鈴、啞鈴、壺鈴、實(shí)心球、彈力帶等)，進(jìn)行的無(wú)固定軌跡的加速、減速等的核心專(zhuān)門(mén)性力量訓(xùn)練形式。在此，“協(xié)調(diào)性”是指對(duì)核心穩(wěn)定性和功能性力量以及其他相關(guān)系統(tǒng)的整合與優(yōu)化。協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、本體感覺(jué)及呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)調(diào)主動(dòng)肌、對(duì)抗肌和協(xié)同肌之間興奮、協(xié)同、抑制與放松。

協(xié)調(diào)性力量在訓(xùn)練實(shí)踐中，又常被教練員稱(chēng)之為“活力量”，是大量的緊緊圍繞著專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)所做的協(xié)調(diào)性和控制性的力量練習(xí)，多以徒手和輕負(fù)重方式進(jìn)行，突出解決如何去使用力量而不是獲得更大力量的問(wèn)題，這也是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的新趨勢(shì)。

3 核心力量訓(xùn)練的功效

幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都是由多肌群、多關(guān)節(jié)參與的，如何將這些肌肉的力量和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)整合成符合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)的“運(yùn)動(dòng)鏈”，使力量的產(chǎn)生和傳遞在專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中表達(dá)得更為順暢和高效，是所有項(xiàng)目訓(xùn)練中所面臨的難題。

目前國(guó)內(nèi)外學(xué)者們大都把身體作為一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)鏈條，力在傳導(dǎo)時(shí)通過(guò)這些鏈條由核心向四周傳遞，如果鏈條上任何一點(diǎn)出現(xiàn)了問(wèn)題，都將導(dǎo)致整個(gè)鏈條的癱瘓。因此，可以說(shuō)：在運(yùn)動(dòng)中，核心區(qū)力量擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定脊柱與骨盆，維持正確的身體姿勢(shì)和穩(wěn)固的重心；為肢體的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，構(gòu)建完整的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鏈；提高身體控制與平衡能力；加大運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的力量和能量由核心向四肢的輸出效率；提高四肢工作的協(xié)調(diào)與配合；減少運(yùn)動(dòng)中的能量消耗，提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的工作效率；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，降低傷病發(fā)生率等方面的重要作用。此外，核心力量也是運(yùn)動(dòng)時(shí)，整體發(fā)力的始點(diǎn)，對(duì)上下肢的協(xié)調(diào)與整合用力起著承上啟下的樞紐作用[2]。

因此，核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)核心肌群所進(jìn)行的穩(wěn)定、控制、平衡、力量、能量、功能、協(xié)調(diào)及本體感覺(jué)等能力的訓(xùn)練，具體包括核心穩(wěn)定性訓(xùn)練(即體位模式訓(xùn)練)與核心專(zhuān)門(mén)性力量訓(xùn)練(即動(dòng)作模式訓(xùn)練)。核心力量訓(xùn)練是以提高核心穩(wěn)定性為基本特征，以發(fā)展完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作模式下的核心專(zhuān)門(mén)性力量為主要目的[14]。為了滿(mǎn)足高水平競(jìng)技比賽的要求，完成高質(zhì)量的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際，從穩(wěn)定性訓(xùn)練開(kāi)始，就應(yīng)專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)符合運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體需求的帶有穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)、本體感覺(jué)和神經(jīng)控制的練習(xí)動(dòng)作，直至達(dá)到通過(guò)核心專(zhuān)門(mén)性力量訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的對(duì)接與轉(zhuǎn)化，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能得到最大化的挖掘與使用，使核心穩(wěn)定性能力和核心專(zhuān)門(mén)性力量在專(zhuān)項(xiàng)力量運(yùn)用中完美地表達(dá)出來(lái)，從而為完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作提供強(qiáng)大的能量支撐。

4 結(jié)論

1)人體核心是指“腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)”形成的整體，具體指膈肌以下盆底肌以上的中間區(qū)域，包括附著在它周?chē)纳窠?jīng)、肌肉、肌腱、韌帶和骨骼系統(tǒng)，并受呼吸系統(tǒng)的影響和作用，該區(qū)域有41對(duì)+1塊肌肉群按功能分布?！昂诵闹?，具體指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆、胸廓、髖關(guān)節(jié)和整個(gè)脊柱在內(nèi)的廣大區(qū)域，也即整個(gè)軀干部位，有55對(duì)+1塊肌肉群。

2)核心力量是指核心肌群在穩(wěn)定身體姿勢(shì)和重心、產(chǎn)生和傳遞力量的基礎(chǔ)上，以發(fā)展神經(jīng)支配與控制能力、整體協(xié)調(diào)及本體感受性能力等為主要目的而表現(xiàn)出來(lái)的力量能力。

3)核心力量訓(xùn)練主要有體位模式訓(xùn)練和動(dòng)作模式訓(xùn)練兩個(gè)重要內(nèi)容。其中，體位模式訓(xùn)練(即核心穩(wěn)定性訓(xùn)練)是動(dòng)作模式訓(xùn)練(即核心專(zhuān)門(mén)性力量訓(xùn)練)的前提和基礎(chǔ)。動(dòng)作模式訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)和重點(diǎn)，它更強(qiáng)調(diào)在專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作模式下訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)所需要的神經(jīng)控制、肌肉力量與能量、身體平衡與協(xié)調(diào)及本體感覺(jué)等。

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