韓淑杰

(吉林市夏季運(yùn)動管理中心射擊隊 吉林 132015)

射擊運(yùn)動員的選材與專項力量的關(guān)系

韓淑杰

(吉林市夏季運(yùn)動管理中心射擊隊 吉林 132015)

射擊運(yùn)動的發(fā)展及運(yùn)動成績的驚人提高,讓我們基層隊的教練員知道,業(yè)余隊員的技術(shù)水平就更要跟得上。做為一名基層的教練員,不得不對運(yùn)動員的選材和運(yùn)動員的專項力量訓(xùn)練進(jìn)行分析和研究。

射擊運(yùn)動 專項力量訓(xùn)練

近幾年來的運(yùn)動成績的提高,尤其是在2012年以后國際射聯(lián)對射擊項目的規(guī)則的改變。在預(yù)賽和決賽中都要記小數(shù)點(diǎn),在決賽中對射手的耐力也是一個新的挑戰(zhàn)。那么就能清楚地認(rèn)識到選拔天才運(yùn)動員參加訓(xùn)練和競賽是獲得優(yōu)異成績的保證。針對天才運(yùn)動員的專項力量訓(xùn)練是取得優(yōu)異更重要的保證。因此在科學(xué)選材已經(jīng)引起廣大基層教練員重視的同時,科學(xué)的專項力量訓(xùn)練也得到很高的重視,以下是根據(jù)個人在選材和專項力量訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)和有關(guān)專項力量訓(xùn)練的理論而得來的,僅供參考。

1 射擊運(yùn)動的特點(diǎn)

射擊是以小肌肉群運(yùn)動為主的靜力性項目,它要求運(yùn)動員在精力高度集中,身體高度穩(wěn)定中,高精度、長時間單調(diào)地重復(fù)一個動作。射擊訓(xùn)練和競賽時,神經(jīng)能量消耗很大,那么專項力量訓(xùn)練對于初學(xué)射擊的業(yè)余射手來說具顯得尤為重要。

2 業(yè)余訓(xùn)練中初選運(yùn)動員的年齡與專項力量的關(guān)系

射擊運(yùn)動員的初選年齡一般都在13～15歲,這個范圍的確定主要是以射擊運(yùn)動特點(diǎn),少年兒童的身心發(fā)育特點(diǎn)及優(yōu)秀運(yùn)動員的訓(xùn)練年限和出成績的年齡來分析。

(1)13～15歲的少年腦發(fā)育迅速,腦的重量已經(jīng)接近成年人,腦神經(jīng)纖維有明顯的增強(qiáng),腦的技能大大的加強(qiáng)可以進(jìn)行較為復(fù)雜的腦力勞動。

(2)13～15歲的少年心理機(jī)能發(fā)育較快,他們的感覺有顯著發(fā)育和提高,在視覺和聽覺的靈敏度上甚至可以超過成年人,他們的注意力也具有穩(wěn)定性、目的性和選擇性,能較長時間的集中,注意所從事的工作,自控能力,意志品質(zhì)都有很好的發(fā)展。

(3)從國內(nèi)外絕大多數(shù)優(yōu)秀射擊運(yùn)動員的成長過程看,他們大都經(jīng)過5、6年系統(tǒng)的技術(shù)和心理訓(xùn)練,在20歲左右才能打出好成績的。

13 歲以上的青少年在心智上相對更加成熟,但在協(xié)調(diào)能力、心理品質(zhì)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)上少晚些。13歲以下的少年兒童骨骼和肌肉的發(fā)育,心智、注意力神經(jīng)過程都不平穩(wěn)。

表1 7個月的時間里堅持的體能訓(xùn)練

表2 7個月的訓(xùn)練中每月一次的考核成績

從上面的分析看13～15歲的少年,相對合適射擊運(yùn)動項目,那么我們就對這個年齡段少年的力量進(jìn)行分析,這個年齡的少年身體發(fā)展迅速,身高和體重均有明顯增長,但肌肉發(fā)育較慢,普通的步槍重量是5～8kg,這個重量對他們來說也是較為難以承受的負(fù)擔(dān),那就要在專項力量上給予保證,使其基礎(chǔ)動作不變形能夠增大射手的擊發(fā)質(zhì)量。射擊的技能因素,準(zhǔn)確性、靜力性及耐力較強(qiáng),從動作結(jié)構(gòu)中為單一動作需要運(yùn)動員多次完成相同的技術(shù)動作,需要肌肉在一定時間內(nèi)處于收縮狀態(tài),第一要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練協(xié)調(diào)性、一致性、持久性、穩(wěn)定性,要求大腦對肌肉活動有效的調(diào)控能力。第二技術(shù)復(fù)雜,興奮與抑制轉(zhuǎn)換快,要達(dá)到動力定型達(dá)到自動化程度。根據(jù)以上的這些問題,都需要在專項力量上給予保證,使其基礎(chǔ)動作不變形,增大運(yùn)動員的技術(shù)質(zhì)量提高持續(xù)打10環(huán)的能力。

3 力量自然增長的特點(diǎn)

多年以來我們的業(yè)余訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練是重點(diǎn),有效的提高和改善機(jī)體心肺功能以適應(yīng)專項技術(shù)訓(xùn)練要求,一般情況下有氧訓(xùn)練的同時用無氧訓(xùn)練來提高大肌肉群工作的能力為主,而往往忽視了小肌肉群的內(nèi)在感覺,其中的肌肉力量訓(xùn)練。了解了力量的特點(diǎn)集合解剖學(xué)知識更能充分認(rèn)識小肌肉群耐力訓(xùn)練重要性和積極作用達(dá)到在缺氧的狀態(tài)下有充沛的體力和耐力保持技術(shù)的有效發(fā)揮。

新運(yùn)動員選材通過一段時間的技術(shù)訓(xùn)練和合理科學(xué)的體能訓(xùn)練,在成績上有明顯的提高。

4 結(jié)論

(1)13～15歲的運(yùn)動員,通過合適的力量訓(xùn)練方法改善協(xié)調(diào)的小肌肉群,作為補(bǔ)償大肌肉群的內(nèi)調(diào)作用,以動力性練習(xí)為主,不宜過多發(fā)展絕對的大肌肉力量。

(2)通過訓(xùn)練小肌肉群內(nèi)調(diào)能力使小運(yùn)動員的腰腿肩部的力量趨于穩(wěn)定,大大提高了小運(yùn)動員的穩(wěn)定性和耐力,保證有足夠的身體穩(wěn)定,來進(jìn)行食指的預(yù)壓和擊發(fā),大大地提高了連續(xù)10環(huán)的能力。

(3)在一定程度上解決運(yùn)動員在實(shí)彈中甩遠(yuǎn)彈的問題是運(yùn)動成績得到提高。

運(yùn)用上述的選材和專項力量訓(xùn)練后,在短短的近幾年實(shí)踐中取得了一定的成績,連續(xù)3年男子步槍省級比賽的丙組金牌,并破省記錄。以上是個人提出的幾點(diǎn)認(rèn)識,旨在與同行們相互探討,共同提高,僅供同行們參考。

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