[美]諾埃爾·尼爾森

（引言）你和戀人的關(guān)系很糟糕，國(guó)稅局突然盯上你了，你最好的朋友剛剛搬離這個(gè)鎮(zhèn)子……你很郁悶。你感覺(jué)糟糕極了，總覺(jué)得很累，但晚上卻總是睡不著。要么把看到的所有食物都吃了，要么一提到食物就開(kāi)始吐，什么東西都沒(méi)意思了，所有的事情都在傷害你，所以你總是在最出人意料的時(shí)候哭泣……你得了抑郁癥。

抑郁癥有很多誘因，它使你陷入可怕的情緒漩渦里，那里的世界又黑暗又凄涼，但是所有的情緒都只有一個(gè)基本主題——失去。失去健康，失去孩子，失去工作，甚至可能失去生命——無(wú)論是你自己還是你愛(ài)的人，失去自尊，失敗，失去夙愿或者失去希望，不同程度不同形式的失去。所有這些“失去”都是大家熟悉的抑郁癥的來(lái)源。它們的共性就是：失去一種東西，但這種東西并不是那么明顯——比如那些可以連接你的靈魂，可以連接生命力量本身，可以連接那些各式各樣的神或女神的東西。所有這些東西就是精神。

這就是為什么抑郁者感覺(jué)如此糟糕，為什么內(nèi)心感覺(jué)如此空虛，如此麻木的原因。這就是為什么雖然總是告誡自己“振作起來(lái)！事情可能不會(huì)更糟！”或“你怎么了，要積極點(diǎn)！”卻不起任何作用的原因。抑郁癥不會(huì)有大致的時(shí)間限制。

抑郁癥可使一些東西消失，而那些東西卻能讓生活更有價(jià)值，如信任感（未來(lái)是積極的或仁慈的）、力量感（現(xiàn)實(shí)中你的得到想要的東西的能力）、遠(yuǎn)見(jiàn)（可以看到現(xiàn)實(shí)的積極方面）以及意義感（生命的目的，生活本身的目的）。當(dāng)你沮喪時(shí)，所有的那些東西看起來(lái)都不是真的：你不相信未來(lái)會(huì)是美好的，你甚至不相信自己擁有未來(lái)！你不相信你有能力讓生活充滿(mǎn)美好，你在周?chē)豢吹搅吮瘋驼勰?，生命的意義只剩下掙扎和汗水，“生活是個(gè)雜種，然后，你死了”。

但有一條出路。有一種方法可以重新連接到生命的力量，連接你的靈魂和精神，并通過(guò)這種重新連接，把自己從抑郁中解放出來(lái)。

1.看看你的信念

首先你相信什么，就會(huì)吸引或者允許與之相同的經(jīng)歷進(jìn)入你的生命。如果你相信“人生是艱難的”，那么生活將盡力實(shí)現(xiàn)這種信念。如果你相信一個(gè)人必須通過(guò)掙扎才可以實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，那你就會(huì)掙扎。如果你相信“愛(ài)會(huì)帶來(lái)傷害”，它就會(huì)如此。

2.看看你的感受

愿意去感受。抑郁癥往往都是憤怒、恐懼，甚至是喜悅的封面，你認(rèn)為你不應(yīng)該有這些情緒。讓自己用恰當(dāng)可靠的方式（冥想或者寫(xiě)下來(lái)都是好方法）把情感快樂(lè)地表達(dá)出來(lái)，不管它們有多么丑陋，也不管它們有多么美麗。然后釋放這些情感。如果你真正體會(huì)它們，表達(dá)它們，你就能真正地把它們釋放出來(lái)。

3.看看你內(nèi)心深處的恐懼

有些恐懼會(huì)在半夜里把你驚醒，你不愿承認(rèn)，甚至不愿問(wèn)自己那些恐懼究竟是什么。你想問(wèn)這些東西會(huì)真的發(fā)生在自己身上嗎？“這將永遠(yuǎn)是這樣。”“我會(huì)孤獨(dú)地死去，一文不名，痛苦地死去?！薄拔矣肋h(yuǎn)也找不到真愛(ài)?！眴?wèn)你自己：恐懼怎么能保護(hù)你呢？你能用其他方法保護(hù)自己?jiǎn)幔?/p>

4.看看你的夢(mèng)想

你有夢(mèng)想嗎？還是你只有噩夢(mèng)？我指的“夢(mèng)”并不是晚上做的夢(mèng)，而是你所看到的自己的夢(mèng)想，你愛(ài)的人的夢(mèng)想，甚至是對(duì)這個(gè)世界的夢(mèng)想。夢(mèng)想是那些可以推動(dòng)你前進(jìn)的東西。推動(dòng)我前進(jìn)的東西——所有的東西嗎？夢(mèng)想給你遠(yuǎn)見(jiàn)和可能性。此時(shí)你是不是相信夢(mèng)想能否成真并不重要——無(wú)論如何都去追逐它吧！夢(mèng)想的力量是驚人的，只要你看到它（用心靈的眼睛去看它），它就會(huì)拉著你走向它。

5.看看你的自我形象

你是如何看待你自己的，是受害者還是烈士，還是總是“低人一等的人”？是成功者，是“幸運(yùn)者”，是普通人，是“還可以的人”，還是有缺陷的人呢？你自我形象的設(shè)定就代表了你是如何看待這個(gè)世界的。并且你看到了什么，就會(huì)得到什么——從字面上理解就是這樣！如果你認(rèn)為自己是個(gè)受害者，就會(huì)把發(fā)生的事情視為是受害者身份的證明。如果你認(rèn)為自己是個(gè)成功者，你就會(huì)把發(fā)生的事情視為在勝利的道路上又前進(jìn)了一步。面對(duì)困難——強(qiáng)奸、癌癥，失去孩子——你依然把自己看成一個(gè)成功者，而不是受害者，這樣你就會(huì)對(duì)該如何處理這種情況及其影響起到積極作用。

6.尋求幫助

“要求，然后接受”并不僅是句漂亮話(huà)。要求！從朋友和家人那里尋求幫助，他們會(huì)尊重你的弱點(diǎn)。尋找支持團(tuán)體、社區(qū)服務(wù)、咨詢(xún)輔導(dǎo)、自助書(shū)籍等幫助。然后祈禱。你想象中的祈禱者是這樣的，與上帝交談，發(fā)誓，誦經(jīng)，打坐，到大自然中行走——祈禱。用所有的途徑尋求幫助。因?yàn)樗o予我們生命的呼吸，給予我們活著所要的所有快樂(lè)。它想給我們所有美好的東西。

7.尋找愛(ài)

你得到的愛(ài)比你所知道的還要多。在大自然中尋找愛(ài)，感受照射在臉上的溫暖的陽(yáng)光，感受腳下廣闊大地的溫柔，享受海洋和夕陽(yáng)的美麗，感受周?chē)械膼?ài)。在人們的臉上尋找它，在與寵物的擁抱中尋找它，知道它就在那里。為自己培養(yǎng)愛(ài)，找到自己身上可以愛(ài)的東西，無(wú)論它現(xiàn)在看起來(lái)有多小，都珍惜它，為了自己。

人們覺(jué)得抑郁癥會(huì)“永遠(yuǎn)”伴隨自己，但是不一定。在這7種方法的引導(dǎo)下，你就會(huì)走出抑郁，迎接陽(yáng)光。