文/安在峰

（接上期）

五、單鞭

［動作歌訣］

推收換手腰勁催，右手勾摟擦腳追。

右擠左化左步靠，轉(zhuǎn)腰翻手立掌推。

［動作方法］

1.轉(zhuǎn)體推收

身體微向右轉(zhuǎn)。同時，左手向右前方微推，掌心斜向右，拇指側(cè)斜向里；左掌微收并外旋，掌心向上，拇指側(cè)向外。目視左手方向（圖39）。

緊接著，身體微向左轉(zhuǎn)。同時，左掌外旋稍屈臂里收，掌心向上，拇指側(cè)向外；右掌稍向上提至胸前，掌心向上，拇指側(cè)向外。目視兩掌間前方（圖40）。

動作不停，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)。左掌向里屈收于腹前；右手經(jīng)左掌上方，向右側(cè)伸出，掌心向下，掌指向右。目視右掌方向（圖41）。

2.轉(zhuǎn)身提勾

上體左轉(zhuǎn)，身體重心全部移至右腿，右腿支撐身體，左腿屈膝上提。同時，右手內(nèi)旋成鉤向右前方出勾上提，腕稍低于肩，鉤尖向下，臂微屈；左手屈肘收至右腋前，掌心向上，掌指向右。目視勾手方向（圖42）。

3.提膝擦腳

右腿屈膝下蹲，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左鏟出。目視右勾方向（圖43）。

4.馬步立掌

左腳尖落地踏實，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左偏馬步。同時，左掌向左下屈收于左肋前，掌心向上，拇指側(cè)向外。目視前方（圖44）。

緊接著，身體右轉(zhuǎn)，身體重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同時，左掌經(jīng)腹前向上、向右畫弧上附至右腕內(nèi)側(cè)，掌心向里，拇指側(cè)向上。目視前方 （圖45）。

動作不停，左掌在右腕內(nèi)側(cè)內(nèi)旋外翻，掌心向前，拇指側(cè)向下，左臂撐圓。目視前方（圖46）。

隨即，身體重心再左移成左偏馬步。左掌向左經(jīng)胸前畫弧至左側(cè)方，腕稍低于肩，指尖斜成立掌，掌心斜向前，指尖向上。目視左手方向（圖47）。

［練習(xí)要點］

身體左、右轉(zhuǎn)動帶動兩手上、下翻轉(zhuǎn)纏成一圈，與右勾弧形上提，要分別體現(xiàn)出纏絲抽絲的內(nèi)勁。定勢動作要松肩墜肘、沉腕，松腰沉胯、斂臀。

［呼吸方法］

轉(zhuǎn)體推收時吸氣，轉(zhuǎn)身提勾時呼氣。提膝時吸氣，擦腳時呼氣。馬步立掌的右轉(zhuǎn)左掌右托時吸氣，馬步立掌的左掌左畫時呼氣。

［意念方法］

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)體推收時，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；轉(zhuǎn)身提勾時，想象丹田內(nèi)氣行至右勾頂。提膝時，想象氣由兩腳行至丹田；擦腳時，想象丹田內(nèi)氣行至兩足。馬步立掌的右轉(zhuǎn)左掌右托時，意想氣由兩手行至丹田；馬步立掌時，想象丹田內(nèi)氣行至右勾左掌。

觀想法：轉(zhuǎn)體推收時，想象好似右手托著一塊千鈞巨石，隨著左推掌，巨石被推擊得粉碎；轉(zhuǎn)身提勾時，想象一巨大的星球在空中被右勾一碰，星球好像氣球那樣輕飄飄地彈出很遠(yuǎn)。提膝擦腳時，想象地球被腳擦出一條巨大的鴻溝。馬步立掌時，想象有座巨大的山峰被左掌推出飛向宇宙空間。

技擊法：設(shè)想對方用左拳擊來，我右手按消來拳，并用左掌推擊其腹部，接著再用右勾撞擊其胸部，然后左掌順勢抓住對方左腕，向左領(lǐng)其左臂，以加大我右勾頂擊其胸部的力度。

六、護(hù)心拳

［動作歌訣］

上步提手面前揚，錦雞抖翎似撒膀。

換步轉(zhuǎn)身忙攬臂，豎肘前推胸當(dāng)央。

［動作方法］

1.上步提手

身體左轉(zhuǎn)，重心左移。同時，左掌向左、向下屈肘收抱于左腰側(cè)，掌心向下，拇指側(cè)向里；右勾成掌向左上擺于面前，掌心向左，掌尖向上。目視右掌方向（圖48）。

身體右轉(zhuǎn)，重心右移于右腿；左腿里收向前上步，左腳腳尖虛點地成左虛步。同時，右掌向下屈肘于右腰側(cè)，掌心向下，掌指向前；左掌向前上提手挑掌于左胸前，掌心斜向右，掌尖斜向上。目視左掌前方（圖49）。

2.提膝外斬

身體左后轉(zhuǎn)，右腿支撐身體，左腿屈膝上提，腳尖自然下垂。同時，右手成拳向右上屈臂上抖舉于右耳側(cè)旁，拳心斜向左，拳面向上；左掌成拳向左下猛甩外斬于左胯旁，拳心向上，拳面向左。目視前方（圖50）。

3.震腳轉(zhuǎn)身

身體稍左轉(zhuǎn)，左腳下落震步，支撐身體；右腳屈膝上提于左踝內(nèi)側(cè)，腳尖點地。隨轉(zhuǎn)體右拳稍向前左畫弧，拳心仍向上，拳面斜向上；左拳向左后畫弧，拳心向上，拳面向左。目視前方（圖51）。

4.馬步攬拳

右腳向右橫開一步，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳屈肘收于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；右拳屈臂向前、向左橫格于胸前，拳面向上，拳心向里。目視右拳方向（圖52）。

上體右轉(zhuǎn)。右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向里，拳面向前；左拳向外、向前、向里攬伸，并向外旋成拳心向上，拳面向前。目視左拳前方（圖53）。

5.馬步合臂

上體左轉(zhuǎn)。同時，右肘向前方猛抖擊出，小臂豎起，立于胸前，拳心向里，拳面向上；左拳回收向里合于右肘尖下，與右肘形成合勁，拳心向下，拳眼向里。目視前方（圖54）。

［練習(xí)要點］

提膝外斬時，右手欲向下應(yīng)先向上，隨即再向下引勁時，左手向前上提撩，動作協(xié)調(diào)。提膝外斬要突然，短快發(fā)力，下斬左掌時，右掌向上抖舉，動作要連貫一致。跳躍上縱輕快，空中完成轉(zhuǎn)身，落步要穩(wěn)。馬步合臂時，身體要先向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體與擊肘要上下相隨、協(xié)調(diào)一致，擊肘發(fā)力快猛，力達(dá)小臂。

［呼吸方法］

上步提手時吸氣，提膝外斬時噴氣。震腳轉(zhuǎn)身與馬步攬拳時吸氣，馬步合臂時噴氣。

［意念方法］

導(dǎo)引法：上步提手時想象氣由“五心”（頭頂心“百會穴”、兩手心“勞宮穴”和兩足心“涌泉穴”）納入丹田，提膝外斬時想象丹田內(nèi)氣注入兩手。震腳轉(zhuǎn)身與馬步攬拳時想象氣由“五心”納入丹田，馬步合臂時想象丹田內(nèi)氣注入右下臂與左拳。

觀想法：上步提手時想象有座大山被左手挑起，懸于空中；提膝外斬時想象這座大山被甩下，按于地下無限深處。震腳轉(zhuǎn)身時意想自己身如千均巨石，從天而降下落于地面；馬步攬拳時意想自身高大無比，兩腿踏陷入地球之中，穩(wěn)如樹樁。兩臂攬拳時想象兩條巨臂將宇宙攪得周天寒徹；馬步合臂時意想面前有一巨大的鐵棍，被腳一擊而斷。

技擊法：當(dāng)對方左弓步，由我正面用右掌向我面部擊來時，我用右手接抓住其來掌之腕回領(lǐng)，將其臂引直，接著用左手向右橫拍挑對方右肘部，使其臂傷。若當(dāng)對方右臂解脫并用右腿向我襠部踢擊而來時，我速提左腿阻其來腿，并用左掌向外下斬?fù)魧Ψ叫⊥炔?，使其腿傷。若對方右腳抽回，調(diào)步用左拳向我腹部擊來，我落步，并用右拳外撥來拳。對方又用右拳向我胸部擊打，我用左拳向里攬撥來拳，并用右肘臂擊對方胸部，使其胸部受傷或后倒。

七、掩手肱拳

［動作歌訣］

震腳旋臂勁內(nèi)含，左引右擊獻(xiàn)肱拳。

前發(fā)后塌勁要松，發(fā)勁全在腰胯間。

［動作方法］

1.虛步繞臂

身體重心左移，右腳里收半步，腳尖點地成虛步。同時，稍向右，右拳成掌向左、向下畫弧繞于左腕外側(cè)，掌尖向下，拇指側(cè)向里。目視前方（圖55）。

2.提膝斬掌

身體重心全移于左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖自然下垂。同時，左手向左上屈臂抖舉于左耳側(cè)旁，拳心斜向里，拳面向上；右掌成拳向上、向右、向下猛甩外斬于右胯旁，拳心向上，拳面向外。目視右前方向（圖56）。

3.震腳旋臂

身體右轉(zhuǎn)，左腳下落震步，支撐身體；右腿屈膝上提，腳尖點地。同時，右拳內(nèi)旋屈肘向左收于右腹前，拳心向下，拳面向左；左拳成掌向右、向下按附于左小臂上方，掌心向下，掌尖向右。目視前方（圖57）。

身體微右轉(zhuǎn)，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方鏟出。目視前方（圖58）。

緊接著，身體重心左移成馬步，身體微左轉(zhuǎn)。同時，右拳成掌，兩掌向下、向外分?jǐn)[于兩胯外側(cè)，掌心均向下，拇指側(cè)均向里。目視前方（圖59）。

動作不停，上體右轉(zhuǎn)。同時，左掌外旋稍向前伸，掌心向上，掌指向前，拇指和食指伸直，其余三指彎曲；右拳屈肘上提于胸前，拳心向里，拳面向上。目視前方（圖60）。

4.弓步發(fā)拳

身體微右轉(zhuǎn)后再急促左轉(zhuǎn)，隨之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈。同時左掌快速收于左肋側(cè)，掌心向里，拇指側(cè)向上；右拳隨轉(zhuǎn)體后拉蓄勁，然后內(nèi)旋經(jīng)左掌上向右前方急促打出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下。目視右拳 （圖61）。

［練習(xí)要點］

動作要連續(xù)，馬步繞臂與提膝外斬要一氣呵成。提膝斬臂時，支撐腿要穩(wěn)，斬掌短快、有力，力達(dá)右掌小指側(cè)沿。震步要平穩(wěn)，起伏不可過大。馬步旋臂要松胯坐襠，沉肩墜肘，縮身蓄勁。右拳發(fā)出和左手回收要協(xié)調(diào)一致。發(fā)拳有力，勁力順達(dá)，力達(dá)拳面。在力達(dá)右拳面后，要迅速制動，表現(xiàn)出脆快的冷彈勁。

［呼吸方法］

馬步繞臂時吸氣，提膝外斬時噴氣。震腳旋臂時吸氣，弓步發(fā)拳時噴氣。

［意念方法］

導(dǎo)引法：馬步繞臂時想象氣由“五心”納入丹田，提膝外斬時想象丹田內(nèi)氣注入右掌外沿。震腳旋臂時想象氣由兩手行至丹田，弓步發(fā)拳時想象丹田內(nèi)氣注入右拳。

觀想法：馬步繞臂時想象身體右側(cè)天邊有一巨大星球，被兩掌粘住牽引于懷內(nèi)；提膝外斬時想象巨大的星球被右掌一斬而碎，撒落沉入地下無限深處。馬步旋臂時想象宇宙能量都被聚于一身；弓步打拳時想象所有能量通過右拳爆發(fā)放出，有摧毀宇宙之威力。

技擊法：設(shè)想對方左拳向我胸部擊打，我左手黏其腕、右手黏其肘向左順其勁捋之。當(dāng)對方解脫后用右腿向我襠部彈踢而來時，我右腳屈膝提起，阻擋其來腿，并用右掌下斬其小腿。對方右腳下落，又用左拳向我胸部擊打，我用左手接抓住其來拳腕部回領(lǐng)，同時用右拳還擊對方胸部，使對方胸部受傷。

八、裹鞭炮

［動作歌訣］

提膝轉(zhuǎn)身步調(diào)換，擦腳裹拳勁內(nèi)含。

馬步雙劈勁一體，瞬間抖勁一條鞭。

［動作方法］

1.提膝轉(zhuǎn)身

身體右后轉(zhuǎn)，左腿直立，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂。右拳隨轉(zhuǎn)身向右畫弧屈于右肋前，拳心朝下，拳眼向里；左掌成拳向右畫弧屈于胸前，拳心向下，拳面向右。目視前方（圖62）。

2.擦腳裹拳

右腳外展下落步震腳，左腳上提，腳尖點地。同時，兩臂里裹，右臂在里、左臂在外交叉于腹前，拳面均向下，拳心均向里。目視前方（圖63）。

緊接著，身體微向右轉(zhuǎn)，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方鏟出；兩臂里裹，仍交叉于腹前。目視左前方（圖64）。

3.馬步雙劈

兩腿屈膝半蹲，身體重心左移，兩拳一齊向上外旋，經(jīng)胸前向左右兩側(cè)、向下砸擊，置于兩肋旁，拳心均向上，拳面均向外。目視前方（圖65）。

［練習(xí)要點］

提膝、轉(zhuǎn)身、裹臂擰成一勁，落步震腳、擦腳上步要平穩(wěn)。兩拳雙劈時，兩拳胸前向上時稍慢，向兩側(cè)下砸時突然、短促、快速、有力，力達(dá)兩拳拳背，同時注意要隨著身體下蹲松肩沉肘，將勁力順達(dá)于梢節(jié)，不可用僵勁和拙力。

［呼吸方法］

提膝轉(zhuǎn)身、擦腳裹拳時吸氣，馬步雙劈時噴氣。

［意念方法］

導(dǎo)引法：提膝轉(zhuǎn)身、擦腳裹拳時想象氣行至丹田，馬步雙劈時丹田內(nèi)氣注入兩拳。

觀想法：提膝轉(zhuǎn)身、擦腳裹拳時想象自身像座大山，從空中而降穩(wěn)落于地面上；馬步雙劈時面前有一巨星，被分為兩半，隨著兩拳的下砸被砸得粉碎，形成流星雨，撒落于身體兩旁。

技擊法：設(shè)想對方用腿向我襠部踢擊，我叉兩臂向下阻擋對方的來腿，然后上左腿于對方右腿后絆住其腿，用左臂向左后擊對方胸部使其后倒。也可設(shè)想成兩敵欲從我兩側(cè)攻來，我用兩拳砸擊兩敵的頭面部。

第二段

九、搗插

［動作歌訣］

虛步攬拳勢待發(fā)，馬步搡捶趕步打。勁力順暢達(dá)拳面，短快松彈抖勁發(fā)。

［動作方法］

1.虛步攬拳

身體重心稍左移，右腳稍向里收，成右虛步。同時，左拳向下經(jīng)腹前向右上畫弧攬拳于右胸前，拳心向上，拳眼向外；右拳向上、向左經(jīng)胸前向下攬拳于左臂內(nèi)側(cè)，拳心向里，拳眼向上。目視右拳前方（圖66）。

2.馬步搡捶

右腳帶動左腳向右側(cè)滑上一步，兩腿屈膝半蹲，成馬步。同時，左拳外旋屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；右拳內(nèi)旋向下、向右側(cè)彈擺沖出，拳心向下，拳面向右。目視右拳方向（圖67）。

［練習(xí)要點］

動作要連貫?；M(jìn)步、側(cè)彈沖拳要連貫，協(xié)調(diào)一致。側(cè)彈沖拳要快速、短促有力，勁力順達(dá)，力達(dá)拳面。

［呼吸方法］

虛步攬拳時吸氣，馬步搡捶時噴氣。

［意念方法］

導(dǎo)引法：虛步攬拳時想象氣由兩手行至丹田，馬步搡捶時想象丹田內(nèi)氣注入右拳。

觀想法：想象身側(cè)遠(yuǎn)處有一座大樓，被拳擊穿形成一個大洞。

技擊法：設(shè)想對方右弓步左沖拳向我腹部擊打，我用右手接抓住其來拳之腕向左后回領(lǐng)，同時用右肘從對方左腕上方向下截?fù)羝渫?，再用右?cè)彈沖拳擊打?qū)Ψ阶罄卟?，使其肋部受傷?/p>

十、左右二肱

［動作歌訣］

左右二肱三拳連，三拳連擊似閃電。

一步三捶連續(xù)打，發(fā)勁源泉在腰間。

［動作方法］

1.上步左沖

身體右轉(zhuǎn)，左腳前上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步。同時，右拳外旋屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；左拳向內(nèi)旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視左拳方向（圖68）。

2.弓步右沖

緊接著，步形不變，上體左轉(zhuǎn)。左拳外旋屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；右拳內(nèi)旋直臂向前沖拳，拳心向下，拳面向前。目視右拳方向（圖69）。

3.順步左沖

緊接著，步形不變，上體右轉(zhuǎn)。右拳外旋屈肘收抱于腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；左拳內(nèi)旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視左拳（圖70）。

［練習(xí)要點］

動作要連貫，上一步三拳連擊，沖拳與轉(zhuǎn)腰要協(xié)調(diào)一致。沖拳要順肩，要快速、短促、有力，勁力要順達(dá)，力達(dá)拳面。

［呼吸方法］

弓步右沖的前半動作上步時吸氣，弓步右沖的后半動作上步至沖拳時噴氣，弓步右沖時噴氣，順步左沖時噴氣。（注：此呼吸較為特殊，為一吸三噴（呼）法，以應(yīng)三連拳的急打。）

［意念方法］

導(dǎo)引法：弓步右沖的前半動作上步時想象天地精華之氣由五心納入丹田，弓步右沖的后半動作上步?jīng)_拳時想象丹田內(nèi)氣注入左拳，弓步右沖時再想象丹田內(nèi)氣注入右拳，順步左沖時又想象丹田內(nèi)氣注入左拳。

觀想法：想象面前遠(yuǎn)處有一巨石，第一拳時打裂，第二拳時打碎，第三拳時打飛，碎石應(yīng)拳飛向無限遠(yuǎn)處。

技擊法：設(shè)想我前上左腳一步，接近對方，并用左拳、右拳、左拳連續(xù)向?qū)Ψ叫夭繐舸颍瑢⑵湫夭繐魝?/p>

十一、回頭當(dāng)門炮

［動作歌訣］

轉(zhuǎn)身格肘架打拳，一氣呵成勢法連。

此勢名為當(dāng)頭炮，格防架打技法全。

［動作方法］

1.轉(zhuǎn)身格肘

身體重心移于右腿，身體右轉(zhuǎn)，左腳向右弧形上步成右虛步。同時，左臂外旋屈肘隨轉(zhuǎn)身向右后格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目視左肘方向（圖71）

上動不停，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，右腳外擺，左腳繼續(xù)扣腳向右弧形上步。同時，左臂隨轉(zhuǎn)身向右后格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目視左肘方向（圖72）。

緊接著，左腳內(nèi)扣，以左腳為軸心，身體向右后轉(zhuǎn)180度；右腳經(jīng)左腿后向左弧形退步。同時，左臂屈肘隨轉(zhuǎn)身向右后繼續(xù)格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目視左肘方向（圖73）。

再接著，利用慣性上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。同時，兩拳向右下擺于右腹前。右拳拳心向上，拳眼向外；左拳拳心向上，拳面向前。目視前方（圖74）。

2.弓步架打

上體左轉(zhuǎn)，身體重心稍左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同時，左拳向左上屈肘上架于頭左前上方，拳心向下，拳眼向里；右拳隨轉(zhuǎn)身向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視右拳方向（圖75）。

［練習(xí)要點］

動作要連貫，弧形上、退步連續(xù)不斷，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)，轉(zhuǎn)身與格肘要協(xié)調(diào)一致，格肘橫向用力，隨轉(zhuǎn)身格肘一周。格肘力達(dá)左下臂。弓步、轉(zhuǎn)身與架打要高度一致，架打短快有力，力達(dá)左下臂和右拳拳面。

［呼吸方法］

轉(zhuǎn)身格肘時吸氣，弓步架打時噴氣。

［意念方法］

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)身格肘時想象天地精華之氣由“五心”納入丹田，弓步架打時想象丹田內(nèi)氣注入左臂、右拳。

觀想法：轉(zhuǎn)身格肘時想象隨著自身的轉(zhuǎn)動，整個宇宙旋轉(zhuǎn)起來，在身體周圍出現(xiàn)漩渦，形成空洞。弓步架打時想象身體左側(cè)出現(xiàn)一個巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎，飄向宇宙，向遠(yuǎn)處疾速飛去。

技擊法：設(shè)想對方用右拳向我胸部擊打而來，我右轉(zhuǎn)身并用左肘格開其來拳。當(dāng)對方再用左拳向我面部擊打時，我用左臂向左上架擋開來拳，并用右拳向?qū)Ψ阶罄卟繐舸颍蛊淅卟渴軅?/p>