王世哲

（蘭州商學院，甘肅 蘭州 730020）

“冬練三九、夏練三伏”是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗，有一定的科學道理。鼓勵人們全年堅持鍛練，不能間斷，既可提高人們的健康水平、提高機體對環(huán)境變化的適應能力，又可培養(yǎng)人的意志品質，值得提倡?！岸毴拧⑾木毴倍加幸欢茖W的規(guī)律要遵守，如果盲目地強調，還可能適得其反。運動環(huán)境不同遵循不同的鍛煉原則，鍛煉方式也要因人而異。學校體育與氣候變化之間關系十分密切，無論體育教學和體育競賽等活動都要受到氣候變化的制約。甘肅深居西北內陸，海洋溫濕氣流不易到達，成雨機會少，大部分地區(qū)氣候干燥，屬大陸性很強的溫帶季風氣候。冬季寒冷漫長，春夏界線不分明，夏季短促，氣溫高，秋季降溫快。省內年平均氣溫在0～16℃之間，各地海拔不同，氣溫差別較大，日照充足，日溫差大。重大氣候事件頻發(fā)，氣象災害偏重，主要有干旱、沙塵暴、霜凍、暴洪、冰雹、連陰雨、夏季高溫、干熱風、雪災等［1］。因此，學校體育工作應根據四季氣候的差異來開展。

1 氣溫變化對機體運動的影響

1.1 高溫環(huán)境對運動能力的限制因素

根據環(huán)境溫度與人體熱平衡之間的關系，通常把32℃以上的訓練環(huán)境視為高溫環(huán)境［2］。機體的溫覺感受器接受環(huán)境溫度變化的刺激而作用于體溫調節(jié)中樞。引起內分泌腺、皮膚血管等活動的變化，改變機體的散熱能力，使體溫維持于相對穩(wěn)定狀態(tài)。熱環(huán)境中存在限制運動能力的因素主要包括：（1）氧運輸能力。在熱環(huán)境中運動，皮膚需要大量的血液供應來維持體內的熱量散發(fā)，在十分炎熱的條件下，進入皮膚血管內的血量約占心輸出量的20%，在舒適的條件下進行同樣的工作時血液僅占心輸出量的5%；另外，出汗造成的脫水使血漿量下降，當脫水達到體重的4%時，血漿量減少16～18%。由于循環(huán)血量減少，導致回心血量減少，每搏輸出量減少，會影響運動成績。循環(huán)血量的減少可使紅血球的比容及血液的粘滯度增加，心臟的負擔增加而工作效率降低。（2）內環(huán)境紊亂。人體在高溫高濕環(huán)境下，神經內分泌系統(tǒng)反應加強，導致血液中腎素－血管緊張素Ⅱ、抗利尿激素和醛固酮濃度顯著升高，引起機體耗氧量和產熱量升高；中樞神經系統(tǒng)出現(xiàn)先興奮后抑制的現(xiàn)象。如果抑制作用占優(yōu)勢，可出現(xiàn)注意力不集中，神經肌肉興奮性降低，肌肉活動能力減弱，動作反應遲緩。動作的準確性和協(xié)調性降低，則容易發(fā)生運動損傷；高溫高濕條件下進行劇烈的肌肉運動時，人體大量出汗，造成無機鹽快速的丟失，使細胞內液和細胞外液的濃度發(fā)生改變，體內水鹽平衡受到破壞，內環(huán)境紊亂。汗液中主要成分鈉、鉀、鈣離子等對肌肉收縮、神經激動、細胞外反應的酶有重要作用。這些物質的流失會影響骨骼肌和心肌的工作能力。（3）在熱環(huán)境中運動可導致疲勞提前出現(xiàn)，有研究表明，體溫過高可通過抑制中樞神經沖動的發(fā)放或其下行傳導環(huán)節(jié)來減小骨骼肌的收縮力量，直接導致疲勞。

1.2 低溫環(huán)境中運動對機體的影響

（1）低溫可使肌肉僵硬，黏滯性提高，靈活性、伸展性下降，控制身體的能力下降，容易造成拉傷、扭傷、摔傷，導致骨關節(jié)損傷的可能性也大大增加。（2）由于保溫的需要，穿著的服裝增加，動作受限，增加了運動的額外負擔。（3）低溫還可使神經、肌肉和腺體的興奮性降低，可使酶的活性降低，從而對運動產生不良的影響。（4）低溫可引起人體內能量物質代謝過程加強，增加氧耗。（5）如果溫度過低，服裝再穿著不當，在運動中體力分配不合理，或運動時間過長，那么暴露的身體部位就容易造成凍傷，并可能導致體溫下降引起血氧離解度降低，而加重運動中的組織缺氧。當大腦的溫度下降時，可發(fā)生意識喪失，若不及時處理則可造成死亡［3］。溫度雖未低到引起凍痛和凍傷的程度，但是由于全身性的長時間低溫暴露，使人體熱損失過多，深部體溫（口溫、肛溫）下降到生理可耐限度以下，從而產生低溫的不舒適癥狀，出現(xiàn)呼吸急促、心率加快、頭痛、瞌睡、身體麻木等生理反應，還會出現(xiàn)感覺遲鈍、動作反應不靈活、注意力不集中、不穩(wěn)定，以及否定的情緒體驗等心理反應。

1.3 氣候變化對學生心理的影響

研究表明，高溫、高濕、陰雨以及一些異常天氣事件，都不利于人的心理健康。一般來說，低溫環(huán)境有利于形成較佳的心理狀態(tài)，而高溫或在溫度回升時，人的精神狀態(tài)則容易產生波動和異常。低溫有利于人們精神的穩(wěn)定，當溫度不斷攀升時，人們的情緒也會隨之波動。當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節(jié)中樞的影響就明顯增強，人容易情緒失控，記憶力下降、小小的摩擦都會大動肝火、食欲不振，這些醫(yī)學上稱之為“情緒中暑”，又叫“夏季情感綜合癥”；當溫度降到l0℃以下時感到沉悶、情緒低落。氣溫低于4℃嚴重影響思維效率；另外，我國的醫(yī)療氣象工作者通過深入研究發(fā)現(xiàn)，陰雨天氣之所以影響人的心理健康，主要是因為陰雨天氣下光線較弱，人體分泌的松果激素較多，人也就會變得無精打采。

2 依據季節(jié)變化的體育教學設計要求

2.1 認真研究教材，制定科學合理的目標。

針對甘肅重大氣候事件頻發(fā)，氣象災害偏重及沙塵天氣等自然環(huán)境，合理設計教學單元與課時教學，提高教學水平，以便有效地促進學生的身心發(fā)展。由于體育教學的復雜性和多樣性，教學目標的表述既要考慮其具體、可測性，也要考慮某些目標的特殊性。統(tǒng)一的課程計劃，單一的課程結構和課程內容，教學目標籠統(tǒng)、無法實施具體的觀察和測量，因而教學過程與結果及評估起不到應有的指導作用。利用當?shù)亟逃Y源結合新課改精神，因地制宜進行課程的整合改造，對學生通過教學后表現(xiàn)出來的行為能具體明確的表達，克服環(huán)境影響，完成教學任務。

2.2 提升體育教師學科能力

體育教學設計能力是衡量體育教師學科教學基本能力的重要內容之一，是體育教學系統(tǒng)中一種特殊的設計活動，必須遵循體育教學的基本規(guī)律。體育教學設計是根據《體育與健康課程標準》的精神，結合地區(qū)與學校的實際情況，對遠、中、近期的教學目標、教學內容、教學手段等選擇、構思和組織，包括水平教學計劃、單元教學計劃和課時教學計劃設計。不同體育教師具備不同的體育教學觀念、教學行為往往對體育課堂教學結果發(fā)揮著不一樣的作用，選擇教學內容的自主權也造成了一些體育教師教學隨意性。因此，體育教學設計對于完成教學任務，達成教學目標，提高教學質量有著非常重要的作用，同時也能夠有效地促進體育教師學科能力的提高。

2.3 不同季節(jié)階段的劃分目的與教學內容安排

通過對季節(jié)性教學的劃分，設計體育教學方案，促進學校體育的發(fā)展，擴大學生個體所需的選擇性，促進教學的實效性。根據季節(jié)氣候的變化規(guī)律和教學實際經驗，把體育教學劃分為三個時期：秋冬過渡期和冬春過渡期、冬季和夏季時期。（1）秋冬過渡期和冬春過渡期，3月到5月，甘肅省平均氣溫從10℃左右上升到20℃左右。9月到11月，20℃左右下降到3℃左右。可正常完成教學任務。遇到刮風雨雪的天氣，還可以在教室內做健身操或講授體育的基礎知識。（2）冬季的劃分。12月到來年3月全省冬季平均氣溫為－5.0℃左右，而在此氣溫下教學周應該有6周左右。這個時期的教學內容安排既要有益于增強學生體能，又有益于提高學生的耐寒能力和抵御感冒疾病的能力，注意進行防摔傷、肌肉拉傷等防范性的教育，培養(yǎng)學生勇敢頑強，堅忍不拔的意志品質。（3）夏季時期的劃分。從6月末至7月中旬，可定為夏季時期，最高氣溫超過30℃，教學周數(shù)有6周左右。應嚴格控制運動量，變換教學內容與教學方法。

2.4 根據氣候特征，設計教學單元

體育與健康課程單元教學計劃是所有計劃中最基本的計劃，只有單元計劃，才能使每一個教學內容和教學組織有一個完整性，能為教學實踐奠定了一個堅實的基礎。教學單元的構建成了當今體育課程改革的突破口，教學單元構建在整個體育課程改革中的地位得到確立，一個體育教學的單元構建，不僅要考慮教學內容的合理排列，而且還要考慮教學內容的合理組合；不僅要考慮單一教學內容的合理排列，而且要考慮若干教學內容的合理組合。體育教學單元的構建必須同時考慮教學內容的排列與組合。單元設計應考慮以下因素：（1）謹防寒潮，突然而來的寒冷天氣使肌體難以適應，耐寒鍛煉是渡過寒潮最適宜的運動方法，耐寒鍛煉有利于提高血清蛋白、白蛋白、血紅素、胃酸分泌的指數(shù)，也是進行大負荷訓練、耐力訓練、改善機體的機能狀態(tài)、發(fā)展身體素質的最佳方法。因此，在自然環(huán)境中從難從嚴鍛煉，是適應和抵御不良氣象影響的有效措施。（2）夏季高溫。要盡量避免烈日直接暴曬，選擇陰涼通風地帶進行教學，穿合理的服裝，嚴格控制運動強度和時間。加強體育基本知識的教學，創(chuàng)造室內教學的形式。（3）注意異常氣候的影響，異常惡劣的天氣，會使人的情緒郁悶煩燥，情緒低落，靈活性下降。要利用科學的教學手段和方法，加以調節(jié)，提高教學效果，防止傷害事故的發(fā)生。

2.5 結合季節(jié)和設施調適運動負荷

體育教學中，合理調適運動負荷，避免運動損傷，實現(xiàn)體育教學目標，促進學生身心健康發(fā)展。季節(jié)、氣候對負荷的安排形成了不同影響，高溫天氣由于氣溫要耗費學生一定的體能，此時的負荷應相應降低，寒冷季節(jié)肌肉、韌帶粘滯性增加，沒有一定的負荷機制難以動員，學習效果也受到影響。要求體育教師根據實際情況隨時調整運動負荷，體育教師應掌握對學生運動負荷的評價，通過詢問法和觀察法，評價學生生理表現(xiàn)。同時，使學生掌握自我評價的知識和技能，合理安排自己的運動負荷。

2.6 發(fā)掘與加工地方性教材，合理安排教材。

在教學設計和教學內容選擇上，要體現(xiàn)“教學設計要科學”、“教學內容的選擇要符合學生的身心特點與發(fā)展需要”的指導思想。教師課時教學的準備從注重教學組織和教學方法的研究過渡到體現(xiàn)整體教學設計的理念上；教師在教學內容分析上，要從注重單個內容的分析過渡到以運動技術形成過程為依據的單元教學計劃設計上，逐步提高對教學設計的系統(tǒng)認識；體育教學設計還要有豐富的課程資源，要注意對教學資源的積累。根據教學目標與內容，聯(lián)系學生情況，開發(fā)收集教學資源，進行加工整理，應用到體育教學中，更好地服務于教學。教學資源的選擇加工，要以學生為中心，隨著我國體育課程改革的發(fā)展，統(tǒng)一的課程計劃、課程結構和課程內容，已不能適應社會和學生發(fā)展的需要，必須利用當?shù)亟逃Y源結合新課改精神，進行課程的整合改造，才能滿足學生的多樣化需要和社會需要。

3 結束語

酷暑嚴寒環(huán)境影響學生的生理機能與心理狀態(tài)。教師要熟悉《體育與健康課程標準》的精神，結合地區(qū)與學校的實際情況進行單元教學計劃和課時教學計劃設計，包括教學內容的選擇、組織形式與教學方法的變化、負荷量的調整及地方性教材的整理加工。

［1］甘肅省政府網.http：／／www.gansu.gov.cn［DB／OL］.2007－11－23.

［2］周珍珍.高溫環(huán)境下機體生理機能變化及對運動的影響［J］.內江科技，2011，32（3）：29－30.

［3］王安利.低溫環(huán)境中運動應注意哪些問題［J］.健康，2004，（12）：27－28.