陳 誠(chéng)

高校游泳教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)重要性探討

陳 誠(chéng)

本文對(duì)高校體育游泳教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)從內(nèi)容與類別方面進(jìn)行了介紹，對(duì)高校游泳教學(xué)中進(jìn)行積極的準(zhǔn)備活動(dòng)的重要意義進(jìn)行闡述。就此提出采取多種形式的，遵循游泳教學(xué)規(guī)律，進(jìn)行熱身示范與因地制宜的積極應(yīng)對(duì)方法。

高校；游泳教學(xué)；準(zhǔn)備活動(dòng)；安全

陳誠(chéng)/廣州美術(shù)學(xué)院體育教研室助教（廣州番禹 510000）。

每一項(xiàng)體育訓(xùn)練活動(dòng)的練前熱身準(zhǔn)備活動(dòng)都是十分重要的，對(duì)于高校體育教學(xué)中的游泳訓(xùn)練更是如此。高校體育教師在教學(xué)訓(xùn)練中，指導(dǎo)學(xué)生直接進(jìn)行游泳的訓(xùn)練，學(xué)生一般會(huì)或多或少地受到游泳訓(xùn)練的傷害，直接影響到訓(xùn)練效果。游泳教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)，是游泳課堂教學(xué)不可缺少的教學(xué)內(nèi)容和步驟，也是課堂教學(xué)的重要組成部分。教師應(yīng)遵循游泳運(yùn)動(dòng)的原則與訓(xùn)練的規(guī)律，重視游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極與練習(xí)的主動(dòng)性，降低游泳運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷，以改善身體各器官系統(tǒng)的狀況，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，有利于身體更好適應(yīng)游泳的需要。同時(shí)，對(duì)于防肌肉抽筋和拉傷都有一定作用，才能有針對(duì)性地提高大學(xué)生的游泳訓(xùn)練效果。

一、游泳前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要內(nèi)容與類別

運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練水平很高，自己的游泳技術(shù)沒(méi)有得到的發(fā)揮，其主要的一點(diǎn)原因就是對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)認(rèn)識(shí)不足。因此，在教學(xué)中，教師能夠給予學(xué)生科學(xué)系統(tǒng)的指導(dǎo)，可以讓學(xué)生的游泳技術(shù)水平得以正常發(fā)揮，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠使人的體力得以恢復(fù)，能夠以更好的狀態(tài)投入到工作之中，這在游泳教學(xué)中是不能忽視的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。凡是能夠在比賽前進(jìn)行了充分的系列心理準(zhǔn)備適應(yīng)練習(xí)的，進(jìn)行過(guò)身體全面練習(xí)的，都能夠在游泳運(yùn)動(dòng)中提高中樞神經(jīng)的興奮性度，調(diào)動(dòng)全身的身體機(jī)，使各個(gè)器官都能達(dá)到一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)充分，學(xué)生就可以將原有的不良狀態(tài)得以調(diào)整，能夠在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)，在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練乃至比賽中的應(yīng)變能力就會(huì)增強(qiáng)，游泳水平才能得以超常發(fā)揮。

高校的游泳教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)大致分為兩類，即心理準(zhǔn)備活動(dòng)與生理準(zhǔn)備活動(dòng)。在教學(xué)訓(xùn)練中，帶領(lǐng)學(xué)生做好這兩項(xiàng)準(zhǔn)備，在游泳的教學(xué)中，才能保證學(xué)生處于良好的學(xué)習(xí)和接受的狀態(tài)中，在訓(xùn)練與比賽中，才能取得較好的效果。當(dāng)然，在高校的游泳教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練中，需要結(jié)合所學(xué)的游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，所處的季節(jié)氣候狀況，科學(xué)合理地安排所做的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容；根據(jù)學(xué)生的個(gè)性特征，來(lái)決定準(zhǔn)備活動(dòng)的適宜強(qiáng)度與進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)所用的時(shí)長(zhǎng)。

（一）游泳教學(xué)前心理準(zhǔn)備活動(dòng)

學(xué)生在課前將心理準(zhǔn)備活動(dòng)調(diào)整到最佳狀態(tài)，神經(jīng)活動(dòng)就能夠更加協(xié)調(diào)，經(jīng)過(guò)調(diào)整精神狀態(tài)更加飽滿，能以更加良好的心理狀態(tài)投入到游泳的訓(xùn)練中。他們的大腦皮質(zhì)會(huì)出現(xiàn)與之相適宜的神經(jīng)興奮狀態(tài)。但是，不少有經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生在游泳賽前多數(shù)對(duì)心理準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏重視。心理準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備不充分，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，就會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，心跳與血壓等身體方面出現(xiàn)不適，在訓(xùn)練中動(dòng)作、姿勢(shì)與反應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。注意力不集中就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在游泳訓(xùn)練中受傷，甚至出現(xiàn)意外事故，都是心里活動(dòng)準(zhǔn)備不充分惹的禍。

下水前首先教師要對(duì)學(xué)生講解相關(guān)的體育文化知識(shí)與游泳常識(shí)，讓學(xué)生有個(gè)大致的了解；其次，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行必要的思想教育，尤其是相關(guān)的安全知識(shí)的教育，水的特性與危險(xiǎn)性必須對(duì)學(xué)生講清楚，讓學(xué)生事先了解水的情況，在思想上有充分的認(rèn)識(shí)，學(xué)生能在心理上做好準(zhǔn)備，從而在頭腦中樹(shù)立起必要的安全意識(shí)和在水中的自我保護(hù)意識(shí)，以便在教學(xué)過(guò)程中，避免意外事件的發(fā)生。

游泳教學(xué)心理準(zhǔn)備活動(dòng)，首先要引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立克服困難的意志，在出現(xiàn)情況時(shí)，保持積極應(yīng)對(duì)的主觀意識(shí)態(tài)度，消除學(xué)生的畏懼心理，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，通過(guò)自我暗示使精神面貌處于最佳狀態(tài)，注意力集中、均勻呼吸，使自己的身體放松下來(lái)，盡量做到不受到外界的干擾。從思想上消除緊張，讓心理先適應(yīng)訓(xùn)練與比賽的氛圍。在腦海中重演教師在講授中的訓(xùn)練動(dòng)作，預(yù)計(jì)各階段自己體力的分配程度。

（二）游泳教學(xué)前生理準(zhǔn)備

對(duì)于高校學(xué)生的生理準(zhǔn)備活動(dòng)，主要分為兩種，一種是一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，另一種是專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。在下水前的體操與肢體的伸展練習(xí)，屬于一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)，一般可以跑跑步，做幾節(jié)徒手操，如擺臂踢腿、扭腰轉(zhuǎn)體。屈膝下蹲、向上跳起和俯臥撐等動(dòng)作，主要使頸、肩、腕、髖、膝、踝關(guān)節(jié)和韌帶，上下肢、腰腹部等部位的肌肉得到活動(dòng)。

專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是指針對(duì)某項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的，如，需要專門進(jìn)行配合相應(yīng)訓(xùn)練的一些運(yùn)動(dòng)技能與肢體上的特殊的活動(dòng)。對(duì)于不同姿勢(shì)的游泳方法，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)有所側(cè)重，如蛙泳重點(diǎn)在下肢、膝關(guān)節(jié)，爬泳重點(diǎn)在上肢、肩關(guān)節(jié)等等。

大學(xué)生的生理準(zhǔn)備活動(dòng)中，開(kāi)始階段應(yīng)做一些伸展活動(dòng)的練習(xí)，但是運(yùn)動(dòng)的幅度不能過(guò)于劇烈，只要能夠達(dá)到使學(xué)生的肌體溫度上升即可，能夠起到防止因游泳運(yùn)動(dòng)而造成肌肉損傷即可。準(zhǔn)備活動(dòng)中的伸展活動(dòng)，學(xué)生的身體不需要有大而急的拉動(dòng)，伸展后盡量保持伸展姿勢(shì)，接著可以做體操練習(xí)，讓肌肉能夠積極收縮，整個(gè)身體各部位的肌肉，在體操運(yùn)行后能適當(dāng)收縮，但是注意要適度，不能過(guò)讓肌肉感覺(jué)疲勞。在一般活動(dòng)后進(jìn)行專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)，根據(jù)所要訓(xùn)練的內(nèi)容，使肌肉達(dá)到適合的溫度，保證在訓(xùn)練中血液能夠正常的供應(yīng)，確保在游泳過(guò)程中肢體協(xié)調(diào)，神經(jīng)肌肉能夠良好配合。每個(gè)學(xué)生的生理準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間不一定等長(zhǎng)，教師要根據(jù)學(xué)生的不同個(gè)體情況制定科學(xué)合理的準(zhǔn)備時(shí)間。

（三）兩種準(zhǔn)備活動(dòng)需要結(jié)合練習(xí)

各游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)是不同的，教師在帶領(lǐng)學(xué)生做的各種準(zhǔn)備活動(dòng)也是針對(duì)性的。根據(jù)學(xué)生的不同特征，積極進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，進(jìn)行全面輔助練習(xí)的準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練。首先，教師就要對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)高度重視，合理科學(xué)地分配準(zhǔn)備的時(shí)間和練習(xí)的強(qiáng)度，在學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)中，也要對(duì)學(xué)生進(jìn)行全程監(jiān)督，督促學(xué)生都要認(rèn)真做，每個(gè)細(xì)致的動(dòng)作都要嚴(yán)格地做到一絲不茍，不放過(guò)任何一個(gè)小的細(xì)節(jié)動(dòng)作。學(xué)生的素質(zhì)和狀態(tài)的調(diào)整，與日常體征的訓(xùn)練和機(jī)能調(diào)整有很大關(guān)系。肌肉群的力量與韌性的增強(qiáng)，能使學(xué)生生理機(jī)能在訓(xùn)練中得以發(fā)揮，讓肌肉減少疲勞，增加肌肉與肢體的協(xié)調(diào)性，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度。

在下水前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)一定要能夠充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶，調(diào)動(dòng)全身器官的興奮性，達(dá)到熱身的效果，避免在水中發(fā)生抽筋的可能。各游泳項(xiàng)目的教學(xué)訓(xùn)練中，需要心理準(zhǔn)備活動(dòng)與生理準(zhǔn)備活動(dòng)的科學(xué)整合，才能實(shí)現(xiàn)事半功倍的游泳教學(xué)效果。心理準(zhǔn)備活動(dòng)和生理準(zhǔn)備活動(dòng)是同樣重要的，忽視任何一項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的輔導(dǎo)練習(xí)，都是不科學(xué)的。任何一項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)做得不到位，都影響游泳時(shí)水平發(fā)揮和教學(xué)的效果。

二、游泳前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要意義與價(jià)值

準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)直接影響游泳教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程。游泳比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)完成，直接關(guān)系到選手比賽時(shí)能力和技能與技巧的發(fā)揮，關(guān)系到實(shí)力的體現(xiàn)與成績(jī)的取得。學(xué)生不通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)，直接參與激烈游泳運(yùn)動(dòng)，由較為平靜的狀態(tài)直接進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體的器官會(huì)感覺(jué)不適，身體的突然用力，很容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，游泳的速度出現(xiàn)不均勻狀態(tài)，游泳過(guò)程中學(xué)生的動(dòng)作協(xié)調(diào)性差，影響到學(xué)生正常水平的發(fā)揮。身體協(xié)調(diào)不適的狀態(tài)會(huì)持續(xù)一段時(shí)間后漸漸消退。

游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練可以調(diào)動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備潛能，調(diào)動(dòng)循環(huán)系統(tǒng)與機(jī)體器官加快代謝，使肢體運(yùn)動(dòng)器官進(jìn)入興奮狀態(tài)，使肢體的溫度上升，防止在游泳過(guò)程中造成拉傷等損害，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)揮到最佳程度。為防止在游泳時(shí)發(fā)生事故，在準(zhǔn)備活動(dòng)中，應(yīng)該讓學(xué)生全面了解自己的身體情況，對(duì)于不適合游泳的同學(xué)一定做到例外。因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍，學(xué)生根據(jù)自己的游泳能力水平，制定適合自己的游泳鍛煉計(jì)劃，從而提高游泳鍛煉的效果?；加懈哐獕骸魅拘约膊?、皮膚病、間歇性精神病等學(xué)生都不適宜游泳，以免在訓(xùn)練中出現(xiàn)意外。大學(xué)女生在經(jīng)期，應(yīng)采用必要的安全措施才能游泳。

三、高校游泳教學(xué)積極應(yīng)對(duì)方法

（一）加強(qiáng)游泳基本知識(shí)的宣傳和講解

提前對(duì)游泳課的理論知識(shí)進(jìn)行詳細(xì)的講解，讓學(xué)生能夠?qū)τ斡境ＷR(shí)有充分的了解，利用學(xué)校的廣播、宣傳欄、校園網(wǎng)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行游泳安全知識(shí)方面的適當(dāng)教育。教師為激發(fā)學(xué)生的興趣，進(jìn)行有針對(duì)性的講座，為了加深學(xué)生對(duì)游泳知識(shí)的掌握，可以組織學(xué)生來(lái)觀看游泳賽事的錄像，增強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)教育，提高學(xué)生的自救能力，提高高校游泳教學(xué)內(nèi)容的針對(duì)性。在大學(xué)生的游泳實(shí)踐教學(xué)中，教師要適當(dāng)講解，讓學(xué)生既能掌握住游泳的原理知識(shí)，同時(shí)又不會(huì)給學(xué)生增加心理上的恐懼感。在理論的指導(dǎo)下進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)，學(xué)生才能真正掌握住游泳的技術(shù)和技巧。

（二）高校的游泳課需兼顧競(jìng)技與健身雙職能

當(dāng)前，新課程改革突出強(qiáng)調(diào)，大學(xué)體育教學(xué)要從學(xué)校體育轉(zhuǎn)向終身體育發(fā)展。高校體育需要兼顧競(jìng)技與健身雙向職能。傳統(tǒng)的游泳教學(xué)，只注重傳授游泳的競(jìng)技與技巧，學(xué)生對(duì)于游泳的準(zhǔn)備工作視為可有可無(wú)，認(rèn)為只要掌握住技術(shù)就過(guò)關(guān)，對(duì)游泳前的準(zhǔn)備訓(xùn)練參與度不夠。教師要將重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到讓學(xué)生理解有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各個(gè)部位的促進(jìn)作用上來(lái)。

游泳課的教學(xué)，教師的引導(dǎo)要科學(xué)，以激發(fā)學(xué)生對(duì)游泳的極大興趣為突破口，激勵(lì)學(xué)生把游泳作為一項(xiàng)能夠提高自身素質(zhì)的有益健身習(xí)慣，從而樹(shù)立起終身體育的健康觀，把游泳課程做為自己終身鍛煉的一項(xiàng)有益健康的運(yùn)動(dòng)。

（三）創(chuàng)新高校游泳教學(xué)方法

各高校在教學(xué)內(nèi)容上不一定求同。各個(gè)學(xué)校的學(xué)生的特點(diǎn)不同，這就需要根據(jù)本校的學(xué)生的實(shí)際體質(zhì)和情況，加以適度變革，增強(qiáng)游泳教學(xué)的趣味性。多數(shù)大學(xué)生初次學(xué)游泳，怕水、心理壓力大，在學(xué)習(xí)中動(dòng)作僵硬、肢體協(xié)調(diào)能力差。由于缺少興趣，女生經(jīng)常出現(xiàn)請(qǐng)假的現(xiàn)象。只有將游泳教學(xué)寓教于樂(lè)，在游戲的氛圍中，讓學(xué)生身心放松，體驗(yàn)到游泳給自己帶來(lái)的愉悅，才能積極主動(dòng)地參與學(xué)習(xí)。

總之，游泳健身運(yùn)動(dòng)能給人帶來(lái)心理上的愉悅，適當(dāng)?shù)赜斡惧憻捘芩茉靸?yōu)美的體型，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高肢體協(xié)調(diào)性。但是游泳前準(zhǔn)備活動(dòng)是必做的，人體在不同的季節(jié)中，皮膚的溫度都要高于水溫，缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)的游泳，冷水刺激皮膚后，大腦皮質(zhì)興奮，肢體局部肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、抽筋、扭傷等傷害。做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)，使得身體各器官的處于最佳狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)適度興奮性，能增加活動(dòng)的靈活性。

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1671-6531（2013）17-0103-02

責(zé)任編輯：郭一鶴