李琴

(吉林大學(xué)珠海學(xué)院 廣東珠海 519041)

隨著社會的不斷進(jìn)步,人們的經(jīng)濟(jì)生活水平也不斷的增長,每個行業(yè)之間的競爭力也不斷的加大,人們生活的步伐也加大了,但是人們卻忽視了自身的健康問題。隨著“健康第一”的口號出現(xiàn)的同時,人們逐漸的對健康問題有了更深層次的了解,在國家各個地方,都積極的去宣傳有效健康的方法,讓大家參與到體育健身隊(duì)伍當(dāng)中。譬如,在社區(qū)中組織一些晨練、太極拳、跑步、健身體操等。對于健身操來說,這項(xiàng)體育活動是一項(xiàng)大眾活動,普及了全國各地。無論是老少還是不同地方的人群,都有著自己的生活規(guī)律及方式。在如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中,只有強(qiáng)迫自己的身體,多加強(qiáng)體育鍛煉才能強(qiáng)身健體。

1 健美操的運(yùn)動價值及特點(diǎn)

健美操這項(xiàng)體育運(yùn)動可以通過美學(xué)特點(diǎn)展現(xiàn)了一個體育與美相結(jié)合的體育項(xiàng)目,這項(xiàng)體育運(yùn)動的范疇有效的展現(xiàn)了完美的音樂、舞蹈以及體操,它的主要特點(diǎn)是有很豐富的節(jié)奏感、有很強(qiáng)的藝術(shù)魅力、廣泛的適用到任何群體當(dāng)中。無論你是大人還是孩子,無論你自身身體素質(zhì)如何,無論你的舞技如何,它都適用于大眾化。每個運(yùn)動者都通過美妙的音樂將全身舒展開來,活躍了全身各個感官,通過自身的肢體運(yùn)動再結(jié)合美妙的音樂,將體操與音樂完美結(jié)合,讓每個運(yùn)動者沉醉在音樂之中,在愉悅中達(dá)到了健體減肥的辦法。其健身價值和作用體現(xiàn)在以下四方面:(1)通過體操運(yùn)動加強(qiáng)了人們的想象力;(2)增強(qiáng)了每個運(yùn)動者的意志力;(3)增強(qiáng)了美感藝術(shù);(4)增強(qiáng)了人們注意力。

2 節(jié)奏的詮釋

節(jié)奏在人們的日常生活中非常重要。一個運(yùn)動項(xiàng)目的成敗決定訓(xùn)練時的方法、手段及訓(xùn)練節(jié)奏。節(jié)奏是什么,節(jié)奏是自然界或人文藝術(shù)界因變化而豐富進(jìn)化,在包括高度、寬度、深度、時間等多維空間內(nèi)的有規(guī)律或無規(guī)律的階段性變化。也可解釋為一種有規(guī)律的、連續(xù)進(jìn)行的完整運(yùn)動形式。用反復(fù)、對應(yīng)等形式把各種變化因素加以組織,構(gòu)成前后連貫的有序整體(即節(jié)奏),是抒情性作品的重要表現(xiàn)手段。節(jié)奏不僅限于聲音層面,景物的運(yùn)動和情感的運(yùn)動也會形成節(jié)奏。節(jié)奏變化為事物發(fā)展本原,藝術(shù)美之靈魂,也是相對論變化的結(jié)果。

2.1 節(jié)奏變換在健美操教學(xué)中的應(yīng)用

音樂在健美體操中起著很重要的角色。如果節(jié)奏感強(qiáng)的人學(xué)習(xí)就會很容易得心應(yīng)手的去學(xué)到位。對于健美操的學(xué)習(xí)來說,合理的運(yùn)用教學(xué)手段,通過每個人自身特點(diǎn)的方法去教學(xué)。健美操在運(yùn)用到小學(xué)教學(xué)課程當(dāng)中,其動作美觀一定要簡單易懂,音樂要富有朝氣,節(jié)奏感一定要柔和。如果健美操運(yùn)用到高等教育學(xué)府中,其節(jié)奏一定要適當(dāng),不能太快也不能過于太慢。老師就需要結(jié)合教學(xué)特點(diǎn)和學(xué)生們的真實(shí)情況去教學(xué)生,才能調(diào)動起每個學(xué)生對體操的熱情,慢慢的就會熟知動作并且能夠跟隨著音樂的旋律舞動起來,此時學(xué)生們會表現(xiàn)出歡快愉悅,很有成就感,在這個時候不斷的加快旋律,才能更好的展現(xiàn)他們的青春魅力。然而,對于中老年人的學(xué)習(xí),更應(yīng)該注重旋律的把握,老年人的體魄不如年輕人,五臟六腑比較脆弱,在教授老年人的時候必須要考慮他們的生理?xiàng)l件,旋律一定要慢,動作簡單易懂,教授的主要目的是為了讓老年人增強(qiáng)體質(zhì),便于鍛煉為目的提高他們的生活質(zhì)量。

2.2 節(jié)奏變換在健美操的應(yīng)用

2.2.1 通過快慢程度有效的控制節(jié)奏

節(jié)奏的有效控制在整個體操中起著至關(guān)重要的作用,它決定著學(xué)習(xí)的最終結(jié)果與成績的考量。健美操的學(xué)習(xí),是一個人體協(xié)調(diào)性、柔軟性以及耐力性相結(jié)合的學(xué)習(xí)培養(yǎng),當(dāng)節(jié)奏一開始,通過大腦支配身體各個四肢去運(yùn)動,達(dá)到了腦部與肢體相互配合的要求。在初學(xué)時,節(jié)奏的掌握至關(guān)重要,通過最基本的分段學(xué)習(xí)后,基本熟知了動作后,慢慢的調(diào)整節(jié)奏的速度,等到動作完全的熟悉以后,調(diào)整為正常的旋律。只有這樣一點(diǎn)點(diǎn)去讓學(xué)生們適應(yīng)旋律,才能更加的牢固動作,起到良好的教學(xué)效果。

2.2.2 通過每個學(xué)生水平的不同有效的控制節(jié)奏

老師在教學(xué)的過程中不僅僅要結(jié)合課堂要求學(xué)習(xí)以外,還要注重每個學(xué)生的自身特點(diǎn)。對于學(xué)習(xí)進(jìn)度比較緩慢的學(xué)生,在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中,旋律必須要由慢到適中再到快,對于學(xué)習(xí)進(jìn)度高的學(xué)生,可以直接由適中到快節(jié)奏訓(xùn)練,等到一切都熟知以后再恢復(fù)到正常的旋律中。在強(qiáng)化學(xué)習(xí)中,老師更應(yīng)該控制好學(xué)習(xí)的頻率,教學(xué)不宜過慢或者過快,如果學(xué)生一旦跟不上就會對訓(xùn)練產(chǎn)生厭惡,整個訓(xùn)練更起到了相反的作用。

2.2.3 依據(jù)動作的難易度有效的控制節(jié)奏

健美操分為:競技健美操和大眾健美操,大眾化的健美操更容易讓學(xué)生們熟悉、簡單化、容易被學(xué)生們所接受。競技健美操,其技巧復(fù)雜多變,力度要求很大,不容易被學(xué)生們學(xué)習(xí),在培訓(xùn)的過程中要分開學(xué)習(xí)。對于比較容易掌握的動作,在訓(xùn)練的過程中可以將旋律適當(dāng)?shù)募涌?對于難度高的動作來說,其訓(xùn)練過程中可以先由慢逐步到快,在慢節(jié)奏中去掌握動作,有利于孩子們熟知動作技巧和水平的提高。

2.2.4 根據(jù)健美操套路的長短,音樂的伴奏來控制訓(xùn)練的節(jié)奏

健美操的訓(xùn)練要培養(yǎng)學(xué)生們掌握扎實(shí)的基本功以及綜合素質(zhì)的學(xué)習(xí),將動作和套路組合的學(xué)習(xí)方法。再次培訓(xùn)中,音樂起著至關(guān)重要的作用,在初始學(xué)習(xí)中,通過慢一點(diǎn)的旋律適應(yīng)后慢慢的過渡到快一點(diǎn)的旋律,等到動作音樂都熟悉后再換到正常的音樂當(dāng)中去訓(xùn)練,通過這樣的節(jié)奏適應(yīng)學(xué)習(xí),可以達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)效果。對于強(qiáng)化的學(xué)習(xí)過程中,熟知變換的節(jié)奏很關(guān)鍵,時間與音樂以及強(qiáng)度學(xué)習(xí)必須要相互適應(yīng)。如果訓(xùn)練的時間比較長,或者運(yùn)動的體力過久,就會喪失學(xué)習(xí)的樂趣,起到適得其反的作用。

3 健美操教學(xué)和訓(xùn)練中引起乏味時的避免方式和方法

3.1 培養(yǎng)好的情境、營造輕松愉悅的學(xué)生氛圍

學(xué)生因疲倦、厭煩、枯燥和訓(xùn)練強(qiáng)度過大等因素引起乏味,應(yīng)該注重情境的培養(yǎng),課堂氣氛的營造,適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏,發(fā)揮學(xué)生的積極性和主動性,讓學(xué)生在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中感到輕松、愉悅,乏味現(xiàn)象就會減少。

3.2 老師與學(xué)生之間相互學(xué)習(xí)、相互評價的方法

傳統(tǒng)的教學(xué)方式是:老師教學(xué)生們各項(xiàng)動作,讓學(xué)生們跟著老師的動作去模仿學(xué)習(xí),然后再讓學(xué)生們反復(fù)的去聯(lián)系動作。教學(xué)改革后的教學(xué)方式是:讓學(xué)生們通過學(xué)習(xí)訓(xùn)練后加以創(chuàng)編,再通過實(shí)踐教學(xué)達(dá)到再學(xué)習(xí)的教學(xué)模式,可以培養(yǎng)學(xué)生們的創(chuàng)造力,達(dá)到教學(xué)目的,由發(fā)展能力模塊、多維綜合評價模塊以及鋪墊模塊構(gòu)成了一種新的教學(xué)模式。通過鋪墊模塊的訓(xùn)練,可以加強(qiáng)學(xué)生們對基本動作的熟悉,從而有利于提高他們的基礎(chǔ)技能,為接下來的動作做一鋪墊。通過發(fā)展能力模塊的學(xué)習(xí),在教學(xué)過程中,結(jié)合領(lǐng)操的老師一起去實(shí)踐訓(xùn)練,從而提高自身的能力鍛煉,提高整體的素質(zhì)水平,教學(xué)模式的充實(shí)、改革,在很大的程度上也提高的教學(xué)水平和教學(xué)質(zhì)量。多維綜合評價模塊主要體現(xiàn)了通過教學(xué)后給予學(xué)生以及整個模式教學(xué)的一種評價,從而驗(yàn)證一下教學(xué)系統(tǒng)的有效作用,發(fā)揮其職能。當(dāng)學(xué)生們伴隨著美妙的音樂舞動的時候也會出現(xiàn)差錯,也會影響周圍的同學(xué)們,為此老師應(yīng)該采取相應(yīng)的策略及時解除。老師可以選取一些動作完整且優(yōu)美的學(xué)生帶領(lǐng)其他的學(xué)生以便防止出現(xiàn)錯誤及時改正,也可以讓學(xué)生們分組相互測評。

3.3 加強(qiáng)學(xué)生們的形體學(xué)習(xí)和音樂的培養(yǎng)

在健美操的訓(xùn)練中形體訓(xùn)練也是非常重要的,老師不能單一的注重其基礎(chǔ)動作以及組合培訓(xùn)的方式,而是在培養(yǎng)的過程中,在慢旋律的學(xué)習(xí)中逐步插入形體培養(yǎng),有利于減少對學(xué)生們的訓(xùn)練壓力,減少孩子們的疲勞感,孩子們從而更加的愿意投入到訓(xùn)練當(dāng)中。無論是訓(xùn)練的基本內(nèi)容還是強(qiáng)度都可以隨著節(jié)奏任意來調(diào)試,不斷地融入一些形體培養(yǎng)以及音樂美感的學(xué)習(xí),都可以加快學(xué)習(xí)的進(jìn)度和擺脫訓(xùn)練過程中的乏味。

3.4 運(yùn)動密度、強(qiáng)度的合理安排

一般對于初次學(xué)習(xí)的學(xué)生們來說都會運(yùn)用全身60%～70%的強(qiáng)度來訓(xùn)練一些動作簡易、旋律緩慢的節(jié)拍做預(yù)熱,等慢慢的熟悉各個基本流程動作以及熟知音樂節(jié)拍,會用70%～80%的力度加大訓(xùn)練強(qiáng)度,慢慢的強(qiáng)化運(yùn)動的整體密度以及訓(xùn)練的強(qiáng)度。如此可以不斷的增進(jìn)單獨(dú)、加快頻率,激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)熱情,也可以激發(fā)學(xué)生們的想象創(chuàng)造的能力,培養(yǎng)他們的整體協(xié)調(diào)度,讓學(xué)生們在愉悅中去學(xué)習(xí)。

3.5 練習(xí)時間及間歇時間的掌握

健美操的培訓(xùn)必須要結(jié)合考量年齡特點(diǎn)、自身的體能等進(jìn)行合理的培養(yǎng)。通常的學(xué)習(xí)一般采用由慢慢學(xué)習(xí)到長時間學(xué)習(xí),整體動作也由慢逐步到快或者兩者相結(jié)合培訓(xùn)的方式。音樂的選取可以選擇一些動感的曲目,激發(fā)人們情趣的曲目來練習(xí),這樣一來雖然學(xué)生們在不斷的重復(fù)訓(xùn)練的動作,但是只要一聽到美妙的音樂就會感覺不到乏味,并且會堅(jiān)持訓(xùn)練。但是,練習(xí)的時間要合理安排,不宜過長,這樣人們的體能消耗也大,也會容易產(chǎn)生乏味,應(yīng)該在訓(xùn)練的過程中休息幾分鐘,然后在繼續(xù)訓(xùn)練。通常在聯(lián)系5～10min的時候應(yīng)該采用變換訓(xùn)練內(nèi)容的方式來增強(qiáng)學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣。

4 建議

(1)在訓(xùn)練的過程中,要根據(jù)學(xué)生們的體能狀況以及實(shí)際情況,合理組合編排訓(xùn)練。老師在編排的過程中,動作內(nèi)容要鮮明、活躍、簡單易懂,加之旋律美感強(qiáng)的音樂作為背景,激發(fā)了學(xué)生們的學(xué)習(xí)熱情。在每次學(xué)習(xí)過程中,在前奏運(yùn)用幾分鐘做一下熱身運(yùn)動作為準(zhǔn)備工作,為接下來的訓(xùn)練做好了鋪墊。(2)在健美操教學(xué)中充分重視形體訓(xùn)練,同時針對健美操的訓(xùn)練內(nèi)容安排相應(yīng)的形體練習(xí)內(nèi)容。(3)訓(xùn)練時要因材施教、區(qū)別對待,把握訓(xùn)練節(jié)奏。

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