王九萍

(湖南中醫(yī)藥大學(xué)體育藝術(shù)部 湖南長沙 410208)

對于舞蹈而言,任何具有高美感的動(dòng)作都有韌性有關(guān),需要舞者身體韌性來支撐與完成。然而,并不是所有的舞者都具有專業(yè)舞者的素質(zhì),對于高校學(xué)生而言,如何在較短的時(shí)間內(nèi)不僅掌握體育舞蹈的相關(guān)知識、舞蹈技能等,更具有體育舞蹈需要的高要求的韌性,進(jìn)而盡可能地實(shí)現(xiàn)舞蹈的美與自身美的高度結(jié)合。

1 體育舞蹈韌性概述

從體育舞蹈的韌性而言,不僅不需要身體的韌性,更需要精神的韌性來支持、鼓勵(lì)與內(nèi)驅(qū)。因而,從理論上而言,體育舞蹈的韌性是上述兩種,且精神韌性對身體韌性的訓(xùn)練與形成做引導(dǎo)。

1.1 精神韌性

體育舞蹈無論是作為一種藝術(shù)還是一種體育運(yùn)動(dòng)形式,都是對舞者自己的身體各種極限的突破,例如速度、力度、敏捷性、身體韌性等,只有達(dá)到一定的程度才能在音樂的伴奏下,形成和諧舞蹈過程,進(jìn)而迸發(fā)出各種具有美感的感受。然而,從體育舞蹈本身而言,任何一個(gè)動(dòng)作的完成都需要舞者具備綜合的素質(zhì),即對上述各種素質(zhì)有著較為全面扎實(shí)的功底才能真正無暇完成。這就需要立足自身實(shí)際,展開各種訓(xùn)練,這些訓(xùn)練就需要舞者具有強(qiáng)大的精神韌性:不怕累。不管是對于力量還是速度的訓(xùn)練,舞者都需要靠發(fā)揮自己的精神韌性,去堅(jiān)持下去爭取每次的訓(xùn)練都獲得不同的極限突破與提升,這種訓(xùn)練需要舞者克服身體的勞累:不怕疼。對于舞者而言為了鍛煉身體的韌性,就要克服在訓(xùn)練中由于勞累或者強(qiáng)度增加帶來的疼痛,例如肌肉、韌帶等被訓(xùn)練或拉伸造成的,舞者不能因?yàn)橐粫r(shí)的疼痛而自暴自棄或者三天打魚,兩天曬網(wǎng),就需要精神韌性去支撐。只有具備這些精神,才能讓他們在美的招引下去繼續(xù)堅(jiān)持,繼續(xù)地努力。

1.2 身體韌性

如前言述,很多高難度的體育舞蹈動(dòng)作,都需要身體的高度韌性。身體物理的韌性主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面:肌肉韌性與韌帶韌性。對于肌肉與韌帶的訓(xùn)練都具有上述所談到的一些感受,如累與疼等。當(dāng)然,在實(shí)際的訓(xùn)練中,一般情況下都受傷,如肌肉或韌帶拉傷等。因而,在訓(xùn)練中需要在教師的指導(dǎo)下,注意科學(xué)的方法與度進(jìn)而才能取得理想的訓(xùn)練效果。在體育舞蹈的實(shí)際中舞者身體人性的高低,的確關(guān)乎到舞者舞蹈的外在美,例如一些翻轉(zhuǎn)騰躍等動(dòng)作的完成,如果能在四肢充分打開的情況下,則會(huì)具有更多的結(jié)合旋轉(zhuǎn)美感。由此,身體韌性是體育舞蹈甚至所有舞蹈所必須的基本功之一。

2 體育舞蹈者韌性提升教學(xué)方法

在高校體育舞蹈韌性的教學(xué)訓(xùn)練中,實(shí)踐中無論是精神的還是身體的韌性訓(xùn)練一般是結(jié)合在一起展開的。但立足當(dāng)前科技發(fā)展的實(shí)際,還是有諸多輔助手段幫助我們來更加精細(xì)地完成相關(guān)的訓(xùn)練,如精神韌性與身體韌性的分開練習(xí)等。

2.1 精神韌性意象引導(dǎo)訓(xùn)練

對于精神韌性的訓(xùn)練,由于其主要是針對高校學(xué)生的主管意識展開,在訓(xùn)練中有著一定的難度,特別是難以掌握學(xué)生真正的想法或者到達(dá)的程度。因而,需要借助其他訓(xùn)練的手段等,來檢驗(yàn)高校學(xué)生的精神韌性。首先是身材健美引導(dǎo)。這種教學(xué)需要利用現(xiàn)代化的媒體設(shè)備,如多媒體等等,讓高校學(xué)生通過觀看那些高水平體育舞蹈選手的比賽剪輯等,進(jìn)而去品評他們的身材,進(jìn)而為高校學(xué)生樹立可望可及的身材目標(biāo),繼續(xù)引導(dǎo)他們堅(jiān)持學(xué)習(xí),再苦再累再疼不放棄。其次是外在形象氣質(zhì)提升引導(dǎo)。高校學(xué)生盡管具有了高知識水平,但未必能真正達(dá)到“腹有詩書氣自華”的境界,這就需要加強(qiáng)氣質(zhì)培養(yǎng),體育舞蹈作為一種非常注重外在形象的運(yùn)動(dòng)藝術(shù),不僅能讓高校學(xué)生改掉以往的身體陋習(xí),如彎腰、塌肩等,而且會(huì)讓他們在訓(xùn)練中更加挺拔,讓他們意識到人的先天性容貌無法過多的選擇,但卻可以利用后天的訓(xùn)練強(qiáng)化自身氣質(zhì),塑造一個(gè)個(gè)性獨(dú)特美的自己。最后是綜合素質(zhì)提高引導(dǎo)。體育舞蹈不僅需要舞蹈動(dòng)作,還需要相對嚴(yán)格的場地、音樂、服裝等配合才能完成,這些對于高校學(xué)生而言都可以產(chǎn)生藝術(shù)的熏陶,例如切合舞者身材的服裝、與舞蹈本身情節(jié)相吻合的音樂編排等等,都會(huì)讓高校學(xué)生在學(xué)習(xí)中享受到服裝、美術(shù)、音樂以及各種元素相互配合協(xié)調(diào)的藝術(shù)感染、教育與提升。通過這樣綜合的過程,讓學(xué)生會(huì)對自己所學(xué)習(xí)的專業(yè)知識有著不同角度的感悟與認(rèn)識提升,進(jìn)而把自己在學(xué)習(xí)、工作與生活中的各種閱歷與積累都消化,且內(nèi)化為自己的東西,實(shí)現(xiàn)綜合素質(zhì)的提升。

2.2 快樂身體韌性訓(xùn)練

對于身體韌性而言,不管是肌肉還是韌帶都是又苦又累的體驗(yàn)。因而,該如何通過教法的調(diào)整,在轉(zhuǎn)移高校學(xué)生這種痛苦體驗(yàn)注意力的情況下,去把身體韌性的訓(xùn)練在“潤物無聲”中開展,使得高校學(xué)生在水到渠成中享受身體韌性的提高,根據(jù)以往和當(dāng)前體育課及體育舞蹈教訓(xùn)實(shí)踐來看,實(shí)施快樂教學(xué)能收到事半功倍的效果。其一,歡快音樂伴奏。盡管體育舞蹈的音樂大多歡快,但由于其具有著專業(yè)性要求,高校學(xué)生很快會(huì)進(jìn)入專業(yè)的意境中,往往利用這種音樂去實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)造成欲速則不達(dá)的情況,因而,可以選在學(xué)生在日常較為喜愛的音樂,有效地與身體韌性訓(xùn)練相結(jié)合,例如比較受歡迎的搖滾歌曲或者快節(jié)奏的歌曲等,讓他們在這種激情氛圍去加強(qiáng)訓(xùn)練,很容易在陶醉中回避了身體訓(xùn)練的痛苦等。其二,快樂游戲訓(xùn)練。教學(xué)實(shí)踐中體驗(yàn)游戲成為體育課堂教學(xué)的法寶之一,同樣也可以運(yùn)用在高校學(xué)生身體韌性的訓(xùn)練中。如把身體體能訓(xùn)練與腿部韌帶拉伸結(jié)合起來,例如把班級學(xué)生分成2組或4組,讓他們之間展開跑步競賽,哪一個(gè)小組失敗了,哪個(gè)小組就做相關(guān)腿部韌帶拉伸動(dòng)作十足等,通過這樣的游戲不僅可以激活學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,也可以讓學(xué)生在投入中實(shí)現(xiàn)相關(guān)素質(zhì)的綜合提升。其三,快樂比賽訓(xùn)練。這種不是上述游戲比賽,而是專門針對體育舞蹈展開的比賽,例如華爾茲舞蹈中的右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、右推轉(zhuǎn)、開式推轉(zhuǎn)等動(dòng)作,讓學(xué)生們在分組既定的情況下,展開動(dòng)作完成的競賽,如按照次數(shù)的多少、完成難度的高低、幅度的大小等等來判斷,通過學(xué)生們的逐個(gè)參與讓他們在這種相互的比拼中,無論是為了個(gè)人能力的提升,還是為了團(tuán)隊(duì)的榮譽(yù)等,都會(huì)在盡心盡力中努力拼搏。

2.3 苦行極限韌性突破訓(xùn)練

對于體育舞蹈需要的韌性而言,不管采取什么辦法最終都需要通過身體的韌性訓(xùn)練來達(dá)成基本的舞蹈要求,正所謂“勞其筋骨”。對于高校學(xué)生而言,無論是為了培養(yǎng)終身體育意識、鍛煉健康的身體,還是為了追求所謂的“美”,都必須躬身訓(xùn)練,在不斷戰(zhàn)勝身體韌性訓(xùn)練之苦和累的情況下,實(shí)現(xiàn)自身韌性極限的不斷提升。因而,高校教師在教學(xué)為了培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的品質(zhì)和韌性較高的身體,也必須采用“苦行”的極限韌性突破訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練,這方面主要是力量和速度,即在安全的限度內(nèi),加強(qiáng)學(xué)生的力量與速度訓(xùn)練,讓他們在這種常規(guī)的訓(xùn)練中去一次次地體驗(yàn)自己體能的成長。尤其是在訓(xùn)練最后的階段,學(xué)生體能與經(jīng)歷都到達(dá)了極限,務(wù)必要求學(xué)生堅(jiān)持,在這種痛苦的關(guān)口只要堅(jiān)持下來都是勝利。毅力訓(xùn)練,這樣的訓(xùn)練,根據(jù)教學(xué)實(shí)踐主要可以針對韌帶拉伸訓(xùn)練。這種過程是非常痛苦,只要學(xué)生有毅力能堅(jiān)持基本上都會(huì)取得較大的進(jìn)步。因而,訓(xùn)練中要注意從兩個(gè)方面展開:時(shí)間長度,如在拉伸腿部韌帶時(shí),在動(dòng)作幅度既定的情況下,就要考驗(yàn)誰堅(jiān)持的時(shí)間長,在這種過程中對于任何一個(gè)高校學(xué)生而言,都是一種精神與個(gè)人毅力的訓(xùn)練和考驗(yàn)。訓(xùn)練幅度或動(dòng)作強(qiáng)度,教師也可以指導(dǎo)學(xué)生在自己的實(shí)際基礎(chǔ)上展開挑戰(zhàn)練習(xí),如加大拉伸的幅度與力量的強(qiáng)度等,盡可能地突破自己身體柔韌的極限,每一次突破與提高都是痛苦的考驗(yàn)。在這樣的“苦行”訓(xùn)練中,意在鍛煉高校學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)與個(gè)人的毅力與耐力,使得他們能夠在戰(zhàn)勝自己的過程中,去達(dá)到理想的目標(biāo)收獲全新的自我。

3 結(jié)語

對于高校學(xué)生體育舞蹈韌性的教學(xué),既不能單純地采取一種教學(xué)方法,顧此失彼,需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際,把各種教法有機(jī)結(jié)合起來,這樣才能不斷地讓學(xué)生在各種情緒的緩沖、激活中,去保持對于體育舞蹈的愛好,進(jìn)而去把體育舞蹈作為自己日常鍛煉的方式,并到社會(huì)上去普及、推廣與創(chuàng)新。

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