喻君

(福建省游泳跳水運(yùn)動(dòng)管理中心 福建福州 350000)

自由泳由于限制性規(guī)則少,以追求速度為基本準(zhǔn)則,對其游泳的姿勢等沒有過多要求。在自由泳專業(yè)訓(xùn)練的實(shí)際中,經(jīng)過多年的國際國內(nèi)的發(fā)展與提升,以“爬泳”為基本姿勢的自由泳基本形成共識(shí)。然而,通過對自由泳運(yùn)動(dòng)員的各種科學(xué)指數(shù)研究后發(fā)現(xiàn),自由泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量在其成績的發(fā)揮中起到了關(guān)鍵性的作用。因而,在加強(qiáng)其專項(xiàng)體能與一般體能訓(xùn)練的同時(shí),也必須加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練,去提升其基本的穩(wěn)定性。

1 自由泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量完善重要性

核心力量的作用在各種運(yùn)動(dòng)中都得到了成績的驗(yàn)證與科學(xué)的論證,對于自由泳來說一樣,其也是起到了關(guān)鍵性的穩(wěn)定作用,讓運(yùn)動(dòng)員在身體與水的相對平衡中獲得水與身體相互作用的推力,進(jìn)而去增加其在運(yùn)動(dòng)中的速度加分因素。

1.1 增強(qiáng)身體穩(wěn)定性

因?yàn)楹诵牧α坎课粸檠?、骨盆及髖關(guān)節(jié)處,處于身體重心位置,其對于運(yùn)動(dòng)員在水中保持基本的穩(wěn)定性有著首要的作用。第一,平衡穩(wěn)定性。通過核心部位的肌肉綜合發(fā)揮作用,在神經(jīng)的支配下,呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合下,使得大肌群與小肌群有機(jī)協(xié)調(diào),進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)水中運(yùn)動(dòng)的平衡穩(wěn)定性,為其專項(xiàng)力量的發(fā)揮奠定平衡的穩(wěn)定基礎(chǔ)。第二,運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性。在自由泳運(yùn)動(dòng)員的身體平衡穩(wěn)定性基礎(chǔ)上,在其入水、抱水與劃水等過程中,去實(shí)現(xiàn)其運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性,例如速度穩(wěn)定、力量穩(wěn)定、前進(jìn)方向的穩(wěn)定等。

1.2 維持運(yùn)動(dòng)速度穩(wěn)定

自由泳運(yùn)動(dòng)員的平衡穩(wěn)定性,為其速度穩(wěn)定做好了準(zhǔn)備。對于自由泳運(yùn)動(dòng)員而言,不僅在既定劃副劃頻下,怎么樣才能在速度整體相對穩(wěn)定下,去實(shí)現(xiàn)速度的穩(wěn)定提升,進(jìn)而達(dá)到運(yùn)動(dòng)員成績的提高。第一，速度提高穩(wěn)定性。自由泳運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng),都有個(gè)啟動(dòng)與加速的過程,然而,這個(gè)過程雖然從總體上看時(shí)間較短,但從微觀分析而言卻有著相對科學(xué)的力學(xué)等過程,因而,這種從開始到?jīng)_刺等過程的速度提升過程應(yīng)該是穩(wěn)定的,既不是一蹴而就的飛躍提升也不是緩慢的爬行漸進(jìn),即在與運(yùn)動(dòng)員身體條件與素質(zhì)相關(guān)的力量、頻率等規(guī)律提升的過程。第二，前進(jìn)方向穩(wěn)定性。方向的正確性直接決定著自由泳的成績,自由泳從起點(diǎn)到終點(diǎn)的都是直線的,除了中間的折返外,因而,方向的正確性也決定了其游泳的距離,也就決定其游泳的時(shí)間消耗。即使是速度非常快的游泳,在其方向失準(zhǔn)或者增加曲線的情況下,勢必造成成績的下降。

1.3 維持運(yùn)動(dòng)力量穩(wěn)定

因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)員整個(gè)身體需要核心部位作為支撐,運(yùn)動(dòng)力量基本都依托此部位而激發(fā)、傳遞,核心力量一直發(fā)揮著維持運(yùn)動(dòng)力量穩(wěn)定性的作用。第一，發(fā)力穩(wěn)定性。在自由泳運(yùn)動(dòng)中,無論是劃水、打腿、轉(zhuǎn)身等,都必須穩(wěn)定的發(fā)力才能保持速度與身體的穩(wěn)定性,進(jìn)而去獲得較理想的速度與成績。只有在核心力量強(qiáng)大且穩(wěn)定的情況下,才會(huì)為手臂劃水與打腿發(fā)力積累與傳遞自由泳需要的力量。第二，受力穩(wěn)定性。在核心部位有足夠力量的情況下,保持身體穩(wěn)定性才能成為現(xiàn)實(shí),不至于因?yàn)樽陨砹α康牟环€(wěn)定導(dǎo)致水沖擊的不穩(wěn)定,進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)員在水中波動(dòng)影響到運(yùn)動(dòng)員力量的發(fā)揮。

2 自由泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方法

針對核心力量的訓(xùn)練在各種運(yùn)動(dòng)中,都有著專門的研究和行之有效的方法,其與自由泳運(yùn)動(dòng)之間有著共性,例如腰部力量的訓(xùn)練,但由于自由泳是水中運(yùn)動(dòng),他們之間也有著較多的專業(yè)差異性。因而,針對自由泳運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練方法,需要針對運(yùn)動(dòng)的特性、自由泳運(yùn)動(dòng)員身體的特性以及自由泳運(yùn)動(dòng)員所參加項(xiàng)目的區(qū)別性而做出不同的訓(xùn)練。

2.1 核心力量平衡訓(xùn)練

平衡能力在核心力量中是最為主要的能力。沒有平衡就談不上了自由泳與快速的游泳。加強(qiáng)核心力量的平衡訓(xùn)練成為首要的訓(xùn)練內(nèi)容和方式方法之一。第一，身體平衡訓(xùn)練。這種訓(xùn)練即以身體核心部位為中心支點(diǎn),加強(qiáng)對于身體靜態(tài)的平衡訓(xùn)練。在訓(xùn)練實(shí)踐中,可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的核心平衡素質(zhì)不同展開不同的訓(xùn)練。例如,針對那些平衡素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員,可以首先采用支點(diǎn)面積相對較大的事物,例如板凳、單杠等,以其核心部位為重心練習(xí)平衡,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員平衡能力提升的程度,逐步提高其平衡訓(xùn)練的難度,甚至可以采取以某個(gè)較小的物體為支點(diǎn)。第二，劃臂、打腿平衡訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是意在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中的平衡,即讓運(yùn)動(dòng)員在前者練習(xí)的基礎(chǔ)上加大難度的訓(xùn)練,即一直采用旱地劃水與打水的方式展開訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員在相互的運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)平衡與掌握平衡的技巧與力度等。當(dāng)然,由于在自由泳中由于手臂劃水與打退動(dòng)作的頻率不一樣,可以采取單項(xiàng)訓(xùn)練的方法與綜合訓(xùn)練相結(jié)合，如練習(xí)劃臂平衡、打腿平衡以及劃臂打腿同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的平衡。

2.2 核心力量控制訓(xùn)練

力量控制能力對于自由泳運(yùn)動(dòng)員而言,尤其是在運(yùn)動(dòng)過程中對運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)員都發(fā)揮了運(yùn)籌管理性的作用,不至于運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樽陨眢w能素質(zhì)與心理素質(zhì)的波動(dòng),而發(fā)生失衡現(xiàn)象。然而,力量的控制訓(xùn)練,更多是傾向于個(gè)人認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)與經(jīng)驗(yàn)總結(jié)感悟,因而在訓(xùn)練中需要結(jié)合實(shí)際功能性練習(xí)和意念訓(xùn)練。第一,力量穩(wěn)定訓(xùn)練。這種訓(xùn)練在上文闡述的虛擬訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,采用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方式。即在泳池或者泳槽中,專門練習(xí)力量穩(wěn)定,如入水、出水、劃水與抱水等需要在力量控制的基礎(chǔ)上,保持力量的量與各種角度的穩(wěn)定,以確保力量的均衡發(fā)揮,進(jìn)而在持續(xù)均衡力量的堅(jiān)持下,去實(shí)現(xiàn)速度的穩(wěn)定提高。第二,力量傳遞訓(xùn)練。核心部位作為人體的中樞部位之一,其通過神經(jīng)的作用下,把大腦的各種準(zhǔn)確指令傳達(dá)到手臂與腿部,例如劃頻控制、劃副控制、腰腹力量的運(yùn)用、呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合等,都在這種訓(xùn)練中得到全面提升,且會(huì)以一種更加自由、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)來呈現(xiàn),為自由泳運(yùn)動(dòng)的張揚(yáng)其表現(xiàn)力作出了指導(dǎo)。

2.3 核心力量爆發(fā)訓(xùn)練

任何訓(xùn)練都是為了在運(yùn)動(dòng)中的力量爆發(fā),才能實(shí)現(xiàn)日常訓(xùn)練的厚積薄發(fā)取得優(yōu)異的成績,如成為全國的冠軍或國際各種比賽的冠軍等。這種爆發(fā)力是建立在身體平衡、身體體能素質(zhì)與理論控制能力的基礎(chǔ)上的,是需要自由泳運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽中或訓(xùn)練中自己的感悟,在相對最佳的時(shí)機(jī)展開的一種拼搏或沖刺現(xiàn)象。因而,在訓(xùn)練中既要強(qiáng)化體能的訓(xùn)練,也要繼續(xù)強(qiáng)化爆發(fā)意識(shí)的訓(xùn)練,尤其是意志力的訓(xùn)練。從個(gè)人體能與技巧而言,需要加強(qiáng)力量蓄積訓(xùn)練。即通過常規(guī)的訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員在正常的速度提升與體能消耗中,注意通過意識(shí)的控制抓住各種劃頻交換的瞬間去蓄積力量或保存力量,不至于因?yàn)榫竦木o張或其他意識(shí)的干擾導(dǎo)致體能消耗過大,致使后繼無力。這種訓(xùn)練主要還是在正確思想的指導(dǎo)下瞬間體能恢復(fù)或修復(fù)訓(xùn)練。從個(gè)人比賽或訓(xùn)練需要而言,需要加強(qiáng)力量爆發(fā)時(shí)機(jī)掌控訓(xùn)練。在前述基礎(chǔ)上,讓運(yùn)動(dòng)員掌握時(shí)機(jī)去爆發(fā)力量,例如在折返轉(zhuǎn)身時(shí)、沖刺階段等,抓住任何有力契機(jī)去把力量爆發(fā)出來以提高速度。當(dāng)然,這種時(shí)機(jī)的判斷也要根據(jù)自由泳的項(xiàng)目而定,短距離比賽與長距離比賽有著不同的爆發(fā)節(jié)點(diǎn),不能一概而論。同時(shí),這種爆發(fā)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人體能素質(zhì)、心理素質(zhì)與賽場影響有關(guān),需要運(yùn)動(dòng)員自己加強(qiáng)摸索與掌握。

3 結(jié)語

核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力,而且在競技運(yùn)動(dòng)中它還能夠主動(dòng)發(fā)力,是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要“發(fā)力源”。自由泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練,要不斷地加強(qiáng)各種體能力量的練習(xí),例如:針對性的坐姿打水、仰臥打水、扶板打水及俯臥打水等。這種訓(xùn)練既需要專項(xiàng)的訓(xùn)練也需要一般訓(xùn)練,也需要結(jié)合并借鑒其他相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練方式,例如摔跤、舞蹈等與腰部支撐有關(guān)的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)其訓(xùn)練的全面性、針對性,為核心部位的力量提升、核心力量的運(yùn)用,尋找更加科學(xué)、更加合理的多元化訓(xùn)練方式。當(dāng)然,也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員本身身體科學(xué)數(shù)據(jù)的研究,例如上肢長度、下肢長度、手掌的面積與脂肪厚度等,進(jìn)而去揚(yáng)長避短地加強(qiáng)訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)事半功倍的訓(xùn)練效果。

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