于春艷 王新宇

(吉林省四平市體育場 吉林四平 136000)

隨著我國滑冰項目的飛速發(fā)展,我國女子優(yōu)秀滑冰運動員楊揚、王濛在世界大賽上取得優(yōu)異成績,在這一喜人成績的感召下,不少兒童少年加入到滑冰項目訓(xùn)練的行列,由于兒童少年正處在生長發(fā)育期,兒少訓(xùn)練應(yīng)遵循少兒身心發(fā)展規(guī)律,切實抓好少兒身體素質(zhì)敏感期及心理品質(zhì)發(fā)展期的身心訓(xùn)練,突出基礎(chǔ)訓(xùn)練,抓好兒童少年的基本技術(shù)訓(xùn)練,杜絕急功近利思想,避免早期成人化的專項訓(xùn)練,科學(xué)地選擇訓(xùn)練手段,適當(dāng)安排訓(xùn)練的負荷量與強度,為兒少未來發(fā)展良好奠定基礎(chǔ)。

1 少年兒童滑冰訓(xùn)練方法的分類

由于運動訓(xùn)練是一個復(fù)雜的系統(tǒng)工程,運動員成績的提高涉及多方面的因素,因此,運動員訓(xùn)練采取的訓(xùn)練方法在分類上會包括多方面因素。本文鑒于兒童少年訓(xùn)練的特殊性將兒童少年滑冰訓(xùn)練方法分成以下幾類:(1)根據(jù)運動負荷與間歇關(guān)系構(gòu)建的訓(xùn)練方法;(2)根據(jù)動作結(jié)構(gòu)構(gòu)建的訓(xùn)練方法;(3)根據(jù)訓(xùn)練時不同的外部條件構(gòu)建的訓(xùn)練方法;(4)根據(jù)生理、心理因素構(gòu)建的訓(xùn)練方法;(5)根據(jù)訓(xùn)練時不同的外部條件構(gòu)建的訓(xùn)練方法。

2 少年兒童滑冰訓(xùn)練方法

2.1 根據(jù)運動負荷與間歇關(guān)系構(gòu)建的訓(xùn)練方法

根據(jù)運動負荷與間歇關(guān)系構(gòu)建的滑冰訓(xùn)練方法有:間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法。

(1)間歇訓(xùn)練法是指在一次或一組訓(xùn)練之后,按照嚴(yán)格的間歇時間進行休息,在肌體未完全恢復(fù)的情況下進行下一次訓(xùn)練的方法。兒少心率控制在不低110～125次/分鐘開始下一次練習(xí),這樣能有效地發(fā)展兒少運動員無氧代謝能力。由于此法刺激強度甚至?xí)^比賽強度,鑒于兒少心血管尚未發(fā)育成熟,平時訓(xùn)練不宜多用此法。

兒少滑冰的間歇訓(xùn)練法選擇距離可稍短,如冰上的間歇訓(xùn)練可安排400m×6次或800m×3次,間歇時間一般為90～180s。主要以脈搏達到110～125次/分鐘時開始下次練習(xí)。

(2)持續(xù)訓(xùn)練法是指以相對較長練習(xí)時間、較大負荷量及較小卻不變的負荷強度完成無間歇的練習(xí)。兒童少年正處在身體尚未成熟階段,多采用有氧訓(xùn)練有助于兒少運動員的基礎(chǔ)發(fā)展。此法主要用于發(fā)展有氧代謝能力,心率指標(biāo)應(yīng)在120～145次/分鐘,一次負荷安排在4～15min左右,運動時間以心率為準(zhǔn),當(dāng)心率超過120～145次/分鐘的額定范圍即結(jié)束訓(xùn)練。

(3)重復(fù)練習(xí)法是訓(xùn)練條件相對固定,按要求重復(fù)完成同一動作的練習(xí)方法。此法要求強度達到最高或較高,脈搏為l70次/分鐘以上。兩次練習(xí)間需充分休息?；謴?fù)脈搏為l05～110次/分鐘。重復(fù)訓(xùn)練法主要發(fā)展速度和耐力素質(zhì)。

2.2 根據(jù)動作結(jié)構(gòu)構(gòu)建的訓(xùn)練方法

根據(jù)動作結(jié)構(gòu)可以把動作訓(xùn)練方法分為:完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法。

(1)完整訓(xùn)練法是一次完成整個動作技術(shù)的訓(xùn)練方法。此法能保持動作結(jié)構(gòu)的完整性,主要用于掌握一些動作結(jié)構(gòu)不是很復(fù)雜的動作。兒少采用此法主要目的是在改進、完善、鞏固動作技巧階段使用。

(2)分解訓(xùn)練法是按照動作技術(shù)構(gòu)成環(huán)節(jié),人為地把動作分為若干可以獨立的部分,然后針對每個部分分別進行練習(xí)。動作分解后動作復(fù)雜程度降低,便于初學(xué)者學(xué)習(xí)掌握。當(dāng)初學(xué)者掌握了動作的每個部分后再把幾個分節(jié)動作連貫起來進行練習(xí),這樣有利于掌握比較復(fù)雜的技術(shù)動作。兒少運動員由于剛剛開始訓(xùn)練,個體的運動技能儲備較少,在兒少運動員初級訓(xùn)練中一般應(yīng)以分解訓(xùn)練為主,這樣可以降低練習(xí)難度,有助于兒少滑冰運動技能的增長。

2.3 根據(jù)訓(xùn)練時的練習(xí)內(nèi)容構(gòu)建的訓(xùn)練方法

根據(jù)訓(xùn)練時的練習(xí)內(nèi)容可把訓(xùn)練方法可分為:變換訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、游戲與比賽訓(xùn)練法。

(1)變換訓(xùn)練法是在訓(xùn)練中變換訓(xùn)練的速率、時間、動作組合以及變換訓(xùn)練條件、環(huán)境等情況下進行訓(xùn)練的方法。兒少運動員使用變換訓(xùn)練法要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)加以針對性安排,要以兒少運動員的實際需求及負荷能力加以安排?？梢酝ㄟ^改變速率、時間、動作組合以及變換訓(xùn)練條件、環(huán)境等情況改善兒少的技術(shù)及比賽適應(yīng)性。在素質(zhì)訓(xùn)練中主要以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度與時間來發(fā)展兒少體能。

(2)程序訓(xùn)練法是將訓(xùn)練過程中的技術(shù)教學(xué)和技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合運用能力訓(xùn)練分成由易到難的各個部分,列出小步子的邏輯序列,使每一個正在學(xué)習(xí)和掌握的練習(xí)成為后一練習(xí)的基礎(chǔ)或相關(guān)部分,然后為每步確定檢查考核的內(nèi)容及形式。程序訓(xùn)練法依據(jù)訓(xùn)練過程的順序及訓(xùn)練內(nèi)容特征,將多種訓(xùn)練內(nèi)容依照邏輯性加以編排,從而對運動訓(xùn)練加以程序化控制的方法。兒少運動員采取程序訓(xùn)練內(nèi)容不宜復(fù)雜,在順接上也要加以簡化,在負荷強度上應(yīng)適應(yīng)兒少的體能能力。

(3)循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo),設(shè)立若干個練習(xí)站,運動員按照設(shè)定練習(xí)途徑,依次完成每站的練習(xí)任務(wù),依次輪轉(zhuǎn)地進行練習(xí)的方法。通過這種練習(xí)能夠有效發(fā)展兒少運動員身體多個部位素質(zhì),并能把技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與身體更好地結(jié)合起來。

(4)游戲與比賽訓(xùn)練法是指由于兒少運動員還是少年階段,運用游戲與比賽訓(xùn)練法比較適合兒童的心理特點。

2.4 根據(jù)生理、心理因素的構(gòu)建訓(xùn)練方法

根據(jù)生理、心理因素可將訓(xùn)練方法分為:心理類訓(xùn)練法、生理類訓(xùn)練法。

2.4.1 兒少運動員滑冰的心理類訓(xùn)練法

心理訓(xùn)練法包括:意念訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、念動訓(xùn)練法。

(1)意念訓(xùn)練法是從放松到注意力集中,然后把各個要使用的動作從頭到尾預(yù)先“過一次電影”,全面進行想象的一種訓(xùn)練方法。[1]意念訓(xùn)練是掌握技術(shù)動作的有效方法,通過想象和回憶技術(shù)動作能夠刺激大腦強化和鞏固的動作痕跡,不斷加深練習(xí)者神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)及運動器官的印象作用,從而起到熟練掌握技術(shù)動作的作用。

(2)模擬訓(xùn)練法就是人為地制造或模擬引起運動員情緒緊張的刺激物或比賽環(huán)境,讓運動員進行訓(xùn)練或比賽,使之逐步適應(yīng)環(huán)境,并產(chǎn)生抗干擾能力,以便在正式比賽時保持比較穩(wěn)定的心態(tài)。[2]模擬訓(xùn)練對兒少運動員提高心理穩(wěn)定性、賽場的適應(yīng)性及抗干擾能力有重要作用。

(3)念動訓(xùn)練法是指由運動觀念而引起的運動反應(yīng),是通過對運動的想象或回憶來實現(xiàn)的。這是一種運用表象和自我暗示相結(jié)合的心理訓(xùn)練方法。[3]念動訓(xùn)練法有助于兒少運動員建立正確的動作概念,掌握動作要領(lǐng)和動作規(guī)格。同時,念動訓(xùn)練法有利于拓展兒少思維,激發(fā)兒少學(xué)習(xí)興趣,培養(yǎng)兒少運動員集中注意力的良好心理品質(zhì)。

2.4.2 兒少運動員滑冰的生理類訓(xùn)練法

生理訓(xùn)練法包括:有氧訓(xùn)練法、無氧訓(xùn)練法、有氧/無氧混合訓(xùn)練法。

(1)有氧訓(xùn)練法是指通過人體參加各項體育活動,增強機體單位時間的最大耗氧量,促進心臟血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的提高,改善人體健康狀況,以達到鍛煉身體,增強體質(zhì)的目的。[4]有氧訓(xùn)練方法較多,主要目的是發(fā)展兒少的心肺功能,如:長距離低強度滑冰、跳繩、長距離跑、游泳等,此法每次訓(xùn)練后5～10min脈搏應(yīng)恢復(fù)正常,恢復(fù)后每分鐘呼吸頻率為14～18次,兒少運動員有氧訓(xùn)練負荷應(yīng)根據(jù)運動員實際能力確定練習(xí)距離與時間,其具體用法與上面論述的持續(xù)訓(xùn)練法相銜接。

(2)無氧訓(xùn)練法是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。其特征是負荷強度高、運動時間短、身體氧利用率少、依靠磷酸原供能。此法主要用于發(fā)展快速及爆發(fā)力性項目。短距離速滑屬于爆發(fā)性項目,應(yīng)多采取此類方法發(fā)展專項能力。其具體用法與上面論述的重復(fù)訓(xùn)練法相銜接。

(3)有氧/無氧混合訓(xùn)練法顧名思義就是有氧與無氧相結(jié)合訓(xùn)練。這種方式能夠使兩者都得到發(fā)展,這種訓(xùn)練法負荷比較大,對身體刺激較深,比較適合成年運動員適用,兒少運動員應(yīng)酌情采用。

2.5 根據(jù)訓(xùn)練時不同的外部條件構(gòu)建的訓(xùn)練方法

根據(jù)訓(xùn)練時不同的外部條件構(gòu)建的訓(xùn)練方法有:助力/阻力訓(xùn)練法、加難度/減難度訓(xùn)練法。

(1)助力/阻力訓(xùn)練法是借助外力和外部條件的變換來提高訓(xùn)練質(zhì)量,對訓(xùn)練進程起催化作用的方法。由于兒少運動員身體素質(zhì)弱于成人,一些復(fù)雜或?qū)ι眢w素質(zhì)要求較高的動作兒少運動員完成上存在一定困難,這時給予兒少助力方能完成,同時,為了提高兒少運動員的某些能力,在發(fā)展過程中可以采用阻力訓(xùn)練提高運動員這項訓(xùn)練的身體素質(zhì)。由此可見,助力/阻力訓(xùn)練法有助于發(fā)展兒少運動員的專項技術(shù)及身體素質(zhì)。

(2)加難度/減難度訓(xùn)練法是通過增加/減少技術(shù)難度或攻防難度的練習(xí)方法,來提高技術(shù)的熟練程度和運用能力。增加難度有助于迅速提高兒少的身體素質(zhì),同時,在有干擾或聽信號突然完成技術(shù)動作的練習(xí)可以提高兒少運動員賽場抗干擾能力及兒少運動員的靈活性。練習(xí)方法如:負重練習(xí)法、大強度練習(xí)法、大難度或超重量的訓(xùn)練等。減難度訓(xùn)練法有助于技戰(zhàn)術(shù)難度,迅速提高兒少運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3 結(jié)語

總之,兒少滑冰訓(xùn)練方法很多,本文在此只是列舉一些常用的基本兒少滑冰訓(xùn)練方法。在實際運動訓(xùn)練過程中教練員只有根據(jù)兒少運動員在運動訓(xùn)練過程中存在的問題及競技訓(xùn)練的任務(wù),科學(xué)地選取運動訓(xùn)練手段才能做到訓(xùn)練的針對性與實效性,從而收到理想的訓(xùn)練效果。

[1] 陳文紅.對兒童少年短道速滑運動員早期訓(xùn)練探討[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報,1999(3).

[2] 張洪波.短道速度滑冰的特點與訓(xùn)練[J].冰雪運動,2002(3).

[3] 侯樹鋒.淺談少年兒童田徑運動員訓(xùn)練規(guī)律[J].科技信息,2007(24).

[4] 李金華.少兒早期專項化的弊端[J].田徑,2000(3).