牛哲斌

(四川西華師范大學 四川南充 637000)

在泳壇的世界里,技術(shù)水平對運動員成績的影響是巨大的,成績的提高對比賽結(jié)果會產(chǎn)生很大的變化。四肢在游泳中發(fā)揮著很大的作用也是力量集中體現(xiàn)的地方,一直以來運動對運動員四肢力量的訓練作為主要訓練,然而卻忽略了軀干在游泳中所能產(chǎn)生的力量。1990年以后許多歐美學者開始認識到游泳中驅(qū)趕肌產(chǎn)生力量所帶來的效果是很大的,慢慢的將軀干肌力量訓練運用到游泳訓練中,給這項競技體育帶來了新的發(fā)展方向。之后力量訓練得到廣泛的傳播,現(xiàn)在力量訓練已經(jīng)受到關(guān)注。人們開始認識到通過改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有效增強肌肉的收縮進而使其產(chǎn)生的力量車成為提高運動的最有效最直接的途徑,無論是依靠以力量為依托的體能型訓練項目,還是以技術(shù)和靈巧為主的游泳型訓練項目,以及集體型的訓練項目,都增加了對于力量訓練的重視。目前我們國家的有關(guān)力量訓練的狀況還有待提高,對于力量訓練的理論和應(yīng)用的有效研究還不夠。對于力量訓練的發(fā)展新動向缺乏了解，訓練的理念和訓練方法有待提高,影響了力量訓練的質(zhì)量。許多運動隊和教練也慢慢的吸收和應(yīng)用這種方法。這種力量訓練的方法也得到了很好的效果。但游泳這種體育項目也有著自身的特點,力量訓練的同時也要有針對性,不能看別人用什么樣的方法就跟著做,這樣有可能不能提高運動員的成績也可能造成運動成績的下降。所以針對游泳項目自身的特點制定出相應(yīng)的訓練方法和計劃,才能更大的提高運動員的成績也能提高整個運動隊的成績。

根據(jù)游泳運動對力量訓練的需求,可以將力量訓練分為:最大力量、力量耐力、反應(yīng)力量。近年來,我國游泳訓練理論中對力量訓練的討論一般停留在表面,游泳力量訓練課的有關(guān)任務(wù)和教學內(nèi)容也是在此基礎(chǔ)上實施的。游泳運動和其它陸上運動主要不同在于游泳運動除了起跳臺剩下的競賽完全要在水中完成,因此游泳技術(shù)在游泳競賽中起著關(guān)鍵作用,在水中運動員的身體是不穩(wěn)定的,沒有任何的支撐點,想要身體平衡就得在水中時刻保持游泳時的姿勢不變。最終能夠保持姿勢不變的能力還是力量。因此力量訓練應(yīng)該引起人們的關(guān)注。所有的競技運動都講究協(xié)調(diào)用力那么在游泳運動中也不例外。協(xié)調(diào)用力能使運動員的肌肉保持放松,防止由于肌肉僵硬造成游泳過程中技術(shù)動作不規(guī)范,同時也能夠防止運動員緩解疲勞過快,達不到理想的速度。運動員如何練習協(xié)調(diào)能力呢,首先是通過陸地上的各種協(xié)調(diào)性活動進行練習,比如陸地上模擬滑冰,一些球類、跑步都是很好的練習項目,這些練習都能大大提高運動員的協(xié)調(diào)性;其次是通過在水中的練習提高運動員對身體的控制能力,運動員在游泳過程中是通過身體各部分關(guān)節(jié)和肌肉的配合進行的,身體產(chǎn)生力量然后傳遍全身用手劃和蹬腿的方式進行前進。只有軀干產(chǎn)生的力量強大了,那么四肢所用到的力才能夠得到保證,剩下其它的力也能夠保持整個游泳過程中運動員身體的姿勢和協(xié)調(diào)性。所以說在游泳訓練中對力量的訓練是十分重要的,力量是運動員們對技術(shù)和姿勢的根本保證。

1 力量訓練與游泳訓練并存

(1)游泳時的姿勢對游泳有很大的影響,游泳運動的方向是在水中進行水平運動。而人體在陸地上運動產(chǎn)生的力與在水中運動產(chǎn)生的力有著完全不同的方式。游泳時水要對運動員產(chǎn)生一個相對的作用力,所以運動員要保持身體的姿勢就要對力進行控制。運動員在陸地上的姿勢和在水中的姿勢是完全不同的,在水中要保持能夠游得最快的姿勢,為了做到這一點那么運動員就要把身體變成一條直線最大的減少阻力。而陸地上的我們則是把頭胸髖部和脊柱變成S型的狀態(tài),在水中把身體變成了直線這個姿勢能到讓運動員的肌肉放松,只有放松狀態(tài)才能讓身體發(fā)出最大的力量。所以我們要采取陸上和水上相結(jié)合的方式進行訓練才能達到我們所要產(chǎn)生的訓練效果,同時力量的訓練能夠是運動員們練成正確的各種泳姿,教練們也能夠制定出完美的訓練方法和游泳技術(shù),可見力量訓練在游泳運動中的重要性。

(2)力量訓練效果的重要因素是游泳訓練的方法。力量訓練方法的不同不僅可以對某種力量能力的發(fā)展具有影響外,而且可以對運動員完成特定動作的技術(shù)環(huán)節(jié)具有塑造作用。因此,應(yīng)當重點掌握力量訓練的細節(jié),注重每一次的練習的速度和幅度,進而形成符合訓練要求的用力特點。如果沒能做好正確的發(fā)力,運動員很可能就會肌肉拉傷、腰部扭傷、腹部拉傷等等這些不但會影響運動員的健康也會為以后的比賽埋下隱患。在過去的訓練過程中教練們多注重的是四肢肌肉的訓練而忽略了一些起著關(guān)鍵作用的小肌肉。因此在超負荷的訓練過程中這些小的肌肉沒能得到好的訓練和保護,久而久之就會造成疲勞進而造成損傷。所以說力量訓練在游泳訓練中起著關(guān)鍵的作用,不僅能夠讓運動員們在水中有很好的姿勢而且也會在游泳過程中運用力量減少水的阻力,將核心力量當成是肢體運動的主要動力來源,將主體部分看成人體運動的樞紐。那么如果核心力量不夠大,就無法把四肢力量有效的傳輸出來,用來抵御運動員在水中的阻力,也就提升了運動員在水中的速度。同時也能夠有效的保護運動員們的身體健康免受傷病的危害。

2 游泳訓練應(yīng)采取哪些力量訓練的應(yīng)用

在游泳訓練中許多教練員對核心訓練越來越重視,但是有時在核心訓練的過程中“一刀切”,總是把不同的游泳方式和不同的訓練水平結(jié)合在一起,并沒有針對性的提高運動員核心力量的訓練,對運動員的訓練也沒有達到一定水平。而且有時候在訓練中會造成對運動員的身體損傷。所以說游泳運動的核心訓練要因人而異,要因訓練的泳式而異。

(1)世界游泳比賽中項目中有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四類,根據(jù)這四類游泳方式的不同那么就要設(shè)計不同的力量訓練模式與理念。首先自由泳和仰泳比賽時要求的是速度,如何能在最短的時間里達到最快的速度那么對這兩類游泳方式力量訓練就要有所側(cè)重。在水中阻力越小那么速度就會越快,身體主要保持平、直、尖的狀態(tài),那么力量訓練就要側(cè)重以速度為主的力量訓練。而蛙泳和蝶泳主要以身體起伏為主要特點,四肢需要一起發(fā)力才能夠達到最快的速度。那么就要注重發(fā)力的力量訓練。只有身體的每一部分肌肉能夠得到力量的訓練,并且腹、背、四肢動作能夠交替進行訓練,這樣才不會造成局部肌肉的過度勞累。同時要知道不是把游泳這四種方式分開,它們之間是有共性的能夠相互融合的,只是根據(jù)每種游泳方式而制定出不同的訓練方法,只有抓好各自的特點才能讓運動員們掌握良好的技術(shù),這樣運動員在比賽過程中才能不斷的提高成績。力量訓練在游泳訓練中的應(yīng)用要在不斷的實踐和比賽過程中總結(jié)出來,只有正確的分析和總結(jié)就能取得更好的效果。

(2)不是所有的運動員都適合力量訓練,這要根據(jù)運動員們的自身情況制定出各不相同的力量訓練方案。而且不能脫離實際要一層一層、循序漸進的進行訓練,運動員之間的水平有差距,如果教練只設(shè)計了一套同樣訓練難度的力量訓練方案,對于素質(zhì)好的運動員來說會很輕松的完成,卻沒有產(chǎn)生訓練想要的效果。而對于素質(zhì)稍弱的運動員來說,不但完成訓練會很困難,而且還會造成運動損傷,這不僅不能提高運動員的整體技術(shù),還會造成運動員成績的下降,所以說力量訓練要逐步完成循序漸進。

(3)加強運動員的核心力量的訓練。游泳訓練中的核心訓練要隨著游泳競賽中節(jié)奏的加快,游泳訓練周期的不斷縮短,合理、有效地安排訓練中的時間,要提高運動成績并且要將此成績成為游泳訓練的關(guān)鍵所在。對于核心穩(wěn)定的深層訓練可以安排在水上訓練的準備活動中去,進行一定時間的核心性穩(wěn)定練習。所以要讓運動員在陸地上找到控制身體穩(wěn)定性的感覺,找到平衡感以便讓運動員在水中可以找到更快更好地控制身體的穩(wěn)定性。

3 結(jié)語

在當今競技體育中競爭日益激烈,教練員必須要跟上當今時代的步伐,把最新、最有效的力量訓練方式運用到訓練中去,所以說力量訓練在在游泳訓練過程中有著舉足輕重的作用。

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