陳瑞琴 汪康樂

(蘇州大學體育學院 江蘇蘇州 215021)

健美操是集舞蹈藝術(shù)、體操藝術(shù)、人體藝術(shù)之動作精華,以千變?nèi)f化的肢體語言,配上優(yōu)美音樂的烘托,其藝術(shù)風格迥異,并通過最佳控制其肢體動作的力量、速度、節(jié)奏和幅度等技巧,以獨特的別出心裁、各種優(yōu)美的肢體語言塑造出各種生動活潑和優(yōu)美的感性形象,展現(xiàn)出人的活潑、激情和對生活美好的向往與追求的意境,表現(xiàn)人的豐富情感、思想境界和精神世界的一種藝術(shù)表現(xiàn)。

一套漂亮、優(yōu)美的健美操,無論是大眾健美操或競技健美操,都要體現(xiàn)出剛健有力、動靜分明、節(jié)奏感強、協(xié)調(diào)整齊、姿態(tài)優(yōu)美、表現(xiàn)力強,凸現(xiàn)健美操的“健、力、美”特征,凸現(xiàn)健美操運動的魅力。為此,要抓好健美操技能的訓練是關(guān)鍵,只有采用針對性、實用性、科學性的訓練方法,才能不斷提高健美操動作質(zhì)量及其運動技術(shù)水平。本文論述幾種基本的健美操技能訓練方法。

1 提高做操準確性的訓練法

根據(jù)健美操常用的操化動作,編成一套基本部位的徒手操(包括下肢動作)進行反復訓練,以達到做動作及動作部位準確、動靜分明。動靜分明是指健美操做操化動作時所表現(xiàn)出動與靜的交替過程界限清晰。一般在一個節(jié)拍中要完成一動一靜動作,如“兩臂側(cè)舉”,而“動”則快、“靜”則長,動與靜轉(zhuǎn)換非常明顯、清晰,即動靜分明,其完成動作的質(zhì)量就高;反之“動”則慢、“靜”則短,動與靜轉(zhuǎn)換不明顯、模糊,即動靜不分明,其完成動作的質(zhì)量就差。因此要做到動靜分明,這就要求做運動員必須有良好的身體素質(zhì)和控制能力,才能使肢體“動”時快速,至“靜”時制動及時、有力、干脆利落,且位置準確、姿態(tài)良好。在進行基本部位徒手操的反復訓練時,要以基本動作做準確的前提下進行,只有做準確基本部位徒手操,并反復練習,才能形成準確的動作技能,才能努力達到動靜分明要求。其訓練方式,開始可采用慢口令指揮進行做操,將一套徒手操進行反復練訓練,在做準確徒手操的前提下,逐步加快口令,以訓練及不斷提高其做操的質(zhì)量,從而不斷準確做操的技能并達到一定的鞏固程度。在這一基礎(chǔ)上,可改變某節(jié)操或幾節(jié)操,從而擴大做操的內(nèi)容或逐步加難,同樣必須以做準確徒手操為前提或為基礎(chǔ),這樣才能不斷提高其做操的技能。盡管健美操技術(shù)學習簡單,但也蘊涵著動作技能形成的規(guī)律性,只不過顯示三個階段的過程短些而已。因此,健美操訓練也必須遵循動作技能形成的規(guī)律,才能提高其質(zhì)量與技能。

2 提高做操準確用力的訓練法

做健美操操化動作時,手臂的各種舉、繞、擺、繞環(huán)等,應(yīng)該以手的遠端發(fā)力做動作,以達到做動作的最大幅度,才能顯示出動作幅度大,動作優(yōu)美之態(tài)。其訓練方式,可采用運動員手持筷子,練習者的注意意識集中在筷子遠端上,做動作以筷子遠端先行帶動整個上肢進行各種練習,即遠端發(fā)力并盡量拉長整條手臂,以達到做動作的最大幅度。這樣訓練可以避免犯聳肩或肩部先用力等毛病,從而使上肢做動作用力準確并達到動力定型。下肢的各種踢腿動作等,也同樣腳一離開地就要蹦直腳尖,如果大踢腿,也是以腳尖(遠端)發(fā)力,才能保持優(yōu)美的動作和良好的姿態(tài)。然而,無論是上肢做動作或下肢做動作,或上下肢同時做動作,必須以良好的身體姿勢為基礎(chǔ),因而要梗頭立腰身體保持挺拔的姿勢上做各種上下肢動作,才能顯示動作用力準確性及整體與局部的用力關(guān)系清晰、協(xié)調(diào)。

3 提高做操與音樂配合的訓練法

基本部位徒手操與音樂的節(jié)拍訓練法,先采用口令指揮基礎(chǔ)上,即在基本部位徒手操反復訓練的基礎(chǔ)上,可利用音樂的節(jié)拍進行訓練,有利于以后過渡到健美操實際練習之中。先采用配慢節(jié)奏,但節(jié)奏感非常強的音樂進行練習,利于運動員聽清楚音樂的節(jié)奏,要求動作必須按照音樂節(jié)奏并相吻合一致,然后再配快節(jié)奏的音樂進行練習,甚至為了使運動員很好地掌握動作的音樂節(jié)奏感,可采用超規(guī)范練習的音樂節(jié)奏,通過快節(jié)奏音樂,以達到熟練、精準地掌握音樂節(jié)奏感。

要使運動員精準地掌握音樂節(jié)奏感,就要對其進行專門的音樂節(jié)奏感訓練。可對運動員播放各種節(jié)奏的音樂,先由節(jié)奏慢且節(jié)奏感強的音樂,要求運動員聽著音樂的節(jié)奏打拍子或擊掌,以求運動員打拍子或擊掌達到一致的基礎(chǔ)上,再逐步播放節(jié)奏快且節(jié)奏感并不強的音樂,同樣要求打拍子或擊掌達到一致的程度。只有在這一基礎(chǔ)才能容易達到按照音樂節(jié)奏做操,或容易達到整齊一致。因初訓運動員并不是做操的問題,而是聽不準音樂節(jié)奏而會跟著別人做,總會慢半拍,只有提高聽音樂節(jié)奏的能力,才能完全跟著音樂節(jié)奏做,才能使動作與音樂節(jié)奏達到吻合一致。

4 提高做操力度的訓練法

健美操具有“健、力、美”特征,其中做操要有速度力量或力度。盡管健美操以操化動作為主,但大部分動作的用力性質(zhì)是屬于爆發(fā)式用力性質(zhì),即做動作快速用力與快速制動,這必須具有良好的身體素質(zhì),特別手臂需要具有一定的速度力量及其控制能力。因此可以在一套徒手操進行反復練訓練的基礎(chǔ)上,以手持不同重量的啞鈴,由輕至重(約0.5～1kg),其訓練原則,仍以口令進行指揮,由慢至快,進行反復訓練,但需強調(diào)其手臂用力準確、身體姿態(tài)控制良好的基礎(chǔ)上進行訓練,以提高其快速完成動作的速度力量素質(zhì);否則,由于手持重量而會改變用力順序,也容易犯聳肩或肩部先用力等毛病,反而會破壞以前建立的準確動作定型。這種訓練開始不宜采用過多或臂力下降時不宜采用,否則容易造成錯誤動作或用力順序變錯以及錯誤動作定型。另外,可以采用一些其它速度力量訓練的專門性方法,以提高運動員的上下肢的速度力量素質(zhì)。

5 提高腿部彈動技術(shù)的訓練方法

做健美操,腿部的彈動技術(shù)非常重要。腿部彈動技術(shù)掌握得好的練習者,顯示出步伐輕巧、協(xié)調(diào)、有彈性、節(jié)奏感強、優(yōu)美,且膝踝關(guān)節(jié)不易受傷。在訓練腿部彈動技術(shù)時,可結(jié)合身體基本姿態(tài)進行訓練,一舉兩得。如進行專門性的彈動技術(shù)腿部動作時,可兩手叉腰,保持身體挺拔或上肢配合做簡單的動作進行彈動技術(shù)的步伐訓練。在訓練時,可對著鏡子進行,有利于清晰反饋自我信息,有利于改正與提高動作質(zhì)量。這樣,既練腿部的彈動技術(shù),又訓練身體的基本姿態(tài),又促進表現(xiàn)力的提高。可跟著音樂的節(jié)奏進行彈動技術(shù)的訓練。在進行彈動技術(shù)訓練時,先可從音樂的慢節(jié)奏做起,然后,逐步采用稍快的音樂節(jié)奏,再過渡到快節(jié)奏的音樂,其前提在于必須吻合音樂節(jié)奏,才能逐步采用快節(jié)奏的音樂。此外,可專門進行膝、踝關(guān)節(jié)力量及下肢腿部的力量訓練,這樣訓練也是可以不斷提高腿部彈動技術(shù)的能力。

6 難度與造型動作訓練法

一般無論是大眾健美操或競技健美操的成套動作,或多或少含有一些各種難度的動作或有一定難度的造型動作,這些難度與造型動作的訓練,應(yīng)該采用技巧和團體操方面的相關(guān)訓練方法。先練完成難度動作與造型動作的準確性、規(guī)范性及其熟練性,然后,嚴格按照應(yīng)有的節(jié)拍來完成動作。如根據(jù)某一難度動作設(shè)定音樂的節(jié)拍是4拍,就必須將這一難度動作的過程嚴格劃定其節(jié)拍并按節(jié)拍完成;造型動作也同樣設(shè)定是4拍,從造型的開始到造型成功,必須嚴格按照預(yù)定的節(jié)拍完成各個過程及整個造型動作,即第1拍完成到那一程度,第2拍完成至那一程度,第3拍完成到那一程度,第4拍達到造型成功,要有精細規(guī)定與做法。只有這樣,才能達到高質(zhì)量、高標準完成難度動作與造型動作,才能無縫對接到操化的成套動作中去,達到協(xié)調(diào)、統(tǒng)一、優(yōu)美的境地。

7 提高成套動作技能的訓練法

提高成套動作技能的訓練法,可以由簡單組合動作逐步增加動作,以過渡到成套動作進行訓練,其要求仍要以動作準確,確保質(zhì)量為前提,或可由一套簡單動作過渡到較復雜的成套動作進行反復訓練,最后以大眾健美操或競技健美操比賽或表演的成套動作進行反復訓練。或?qū)⒊商讋幼鞣殖蓭锥?分段進行訓練,達到準確、熟悉后串成整套動作加以訓練,然后細摳技術(shù)細節(jié)、節(jié)奏等,以不斷提高健美操運動技能。

提高成套動作技能的訓練法,其做健美操動作的節(jié)奏可由慢到快,逐步達到比賽或表演的正常音樂節(jié)奏,甚至可以超出正常音樂節(jié)奏的速度進行訓練,以提高其技能的應(yīng)變力。如大眾健美操一般的音樂速度是每10s為20～24拍,而競技健美操的音樂速度:每10s為26～30拍之間。做操者必須嚴格、精準地遵循節(jié)拍感而做動作,才能顯示出健美操運動的節(jié)奏感強,動作有力度和整齊劃一。這樣循序漸進地進行訓練,從而達到健美操技能的不斷提高。

8 提高臉部表現(xiàn)力的訓練方法

健美操表現(xiàn)力是非常重視的方面。鄭重、馬鴻韜提出:運動員通過自身所具備的認知力、理解力、觀察力、想象力、自信心,把動作和音樂的內(nèi)涵轉(zhuǎn)化為自身內(nèi)在的情感,借助于身體姿態(tài)、技術(shù)動作以及面部表情等外部形態(tài)持續(xù)地表達出來,用以吸引和感染觀眾的一種能力。它是運動員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的完美統(tǒng)一。事實上健美操表現(xiàn)力是一綜合體現(xiàn),臉部表情是表現(xiàn)力的聚焦點,臉部表情中包括笑容、目光、眼視方向等,而身體形態(tài)、身體姿態(tài)、精神面貌、服飾裝備、技術(shù)規(guī)范、音樂節(jié)奏感、運動技術(shù)水平和藝術(shù)風格等，都是直接、系統(tǒng)烘托表現(xiàn)力的重要因素。因此提高運動員臉部表現(xiàn)力是非常重要的。微笑訓練方法:教練員要求運動員進行各種微笑,并進行攝像,從美學角度調(diào)整運動員的微笑姿勢,以確定(定格)每一運動員的最佳微笑姿勢儲存在運動員自己的手機里,然后定時要求運動員拿著手機對著鏡子進行微笑訓練,使鏡子里的微笑與手機里的微笑姿勢達到一致,能保持一段時間,并逐步達到比賽時間。同時,在微笑姿勢狀態(tài)下做操化動作,從鏡子里監(jiān)控并保持這一微笑姿勢加以訓練?；蛘哌\動員在嘴里微含一筷子(橫含),這一姿勢容易做到微笑姿態(tài),以訓練其微笑,然后再將筷子拿掉,仍能保持這一微笑姿態(tài)。

綜上所述,抓好健美操技能訓練是根本,關(guān)鍵在于訓練方法。運用各訓練方法時要由易到難、循序漸進加以訓練,并各訓練方法綜合運用才能凸現(xiàn)訓練效果。其基礎(chǔ)還要抓練習者的身體素質(zhì)訓練,當具有速度素質(zhì)、力量素質(zhì)(包括臂力、腿部爆發(fā)力、腰腹肌力量等)、柔韌素質(zhì)和耐力素質(zhì)等共同支撐,才能提高健美操技能訓練的質(zhì)量,最終才能提高運動員的運動技術(shù)水平。

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