劉超

(內(nèi)蒙古民族大學(xué)體育學(xué)院 內(nèi)蒙古通遼 028043)

足球運(yùn)動(dòng)以比賽時(shí)間長(zhǎng)、場(chǎng)地大、參加人數(shù)多、高強(qiáng)度、技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜、對(duì)抗性強(qiáng)、戰(zhàn)術(shù)多樣、間歇性等特點(diǎn)，作為當(dāng)今世界第一運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)多年的歷練，足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展正朝著攻防轉(zhuǎn)換迅速、比賽節(jié)奏越來(lái)越快速、動(dòng)作簡(jiǎn)練實(shí)用、強(qiáng)調(diào)個(gè)人和集體的作戰(zhàn)能力的協(xié)調(diào)，以全攻、全守打法為主要趨勢(shì)的方向發(fā)展，那么足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)就成了更重要的指標(biāo)。耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間抵抗活動(dòng)與神經(jīng)、肌肉疲勞的能力。在足球的日常訓(xùn)練和比賽中，在足球訓(xùn)練與比賽中，運(yùn)動(dòng)員克服疲勞的能力和運(yùn)動(dòng)時(shí)間是成正比的。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員具有良好的耐力素質(zhì)，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員比賽的預(yù)判能力，而且能有效地阻截對(duì)方技戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)。足球運(yùn)動(dòng)員由于身體耐力素質(zhì)的下降，最后錯(cuò)失得分良機(jī)的戰(zhàn)例比比皆是。例如：2010年易邊再戰(zhàn)，深圳錯(cuò)失絕佳良機(jī)，第48min，小赫萊布中場(chǎng)帶球長(zhǎng)途奔襲形成單刀，晃過(guò)出擊的門(mén)將邱盛炯，不過(guò)他的小角度射門(mén)竟然打飛了。這就是耐力素質(zhì)不足導(dǎo)致動(dòng)作變形，不能完成預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的情況。

1 耐力素質(zhì)對(duì)足球比賽和訓(xùn)練的影響

1.1 耐力素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員心理的影響

良好的耐力素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的影響是顯而易見(jiàn)的，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的“行為適應(yīng)性”。在足球比賽中，由于比賽攻防轉(zhuǎn)換速度快和形勢(shì)變化迅速，運(yùn)動(dòng)員常會(huì)遇到挫折，并承受壓力。運(yùn)動(dòng)員面對(duì)內(nèi)外界環(huán)境的干擾與影響，不僅需提高自己的適應(yīng)能力，而且還要有堅(jiān)定的意志能力。如果運(yùn)動(dòng)員具有良好的耐力素質(zhì)，在堅(jiān)定意志力下，做出必要的對(duì)應(yīng)行為，便能最大程度的達(dá)到比賽的預(yù)期目的。在比賽中運(yùn)動(dòng)員要預(yù)判對(duì)方隊(duì)員帶球或傳球時(shí)可能采取的下一個(gè)動(dòng)作，或者傳球路線(xiàn)。此時(shí)，如果沒(méi)有良好的耐力，便會(huì)“心有余而力不足”，即使判斷準(zhǔn)確，但由于受自身耐力素質(zhì)不足，還是不能搶斷對(duì)方的來(lái)球。相反，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員擁有良好的耐力素質(zhì)，通過(guò)判斷，不僅能有效地封堵對(duì)方傳球，從而提高適足球運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)性行為，對(duì)于情境預(yù)測(cè)性也能更好把握。在足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中，最基礎(chǔ)的就是耐力與力量。

1.2 耐力素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理影響

據(jù)國(guó)際足聯(lián)統(tǒng)計(jì)：足球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)激烈的比賽中，跑動(dòng)距離可達(dá)到10000m左右，而且還要完成快速起動(dòng)、沖刺、急停、急轉(zhuǎn)以及一系列的運(yùn)球、傳球、射門(mén)等攻防技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。這需要運(yùn)動(dòng)員在各種復(fù)雜的環(huán)境下和高頻率、高強(qiáng)度活動(dòng)刺激中，具有良好的抗疲勞和耐酸能力以及良好的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)。因此，足球訓(xùn)練要著重運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容要以無(wú)氧耐力和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，應(yīng)根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，用高速度、密度大、間歇短、高強(qiáng)度的練習(xí)手段，結(jié)合足球技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)進(jìn)行反復(fù)的攻守對(duì)抗。并不斷加大攻防技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度等方法，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性與靈活性，促進(jìn)肌肉的代謝水平和心肺功能，以及在疲勞狀態(tài)下運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力。同時(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員艱苦耐勞和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。有針對(duì)性的訓(xùn)練，有助于運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期激烈的對(duì)抗中打下良好的身心基礎(chǔ)，并且始終保持旺盛的斗志和充沛的精力，從而保證比賽時(shí)的穩(wěn)定發(fā)揮。

1.3 耐力素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的影響

在足球運(yùn)動(dòng)中，耐力素質(zhì)和足球技戰(zhàn)術(shù)即相互矛盾，又緊密聯(lián)系在一起。耐力素質(zhì)是足球技戰(zhàn)術(shù)的保證，沒(méi)有體能的保證記憶失去了展示技戰(zhàn)術(shù)的舞臺(tái)。一場(chǎng)足球比賽長(zhǎng)達(dá)90min甚至120min，戰(zhàn)術(shù)形成的機(jī)會(huì)在任何時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)，這就需要球員隨時(shí)都有充沛的體能作為保證。2002年韓國(guó)隊(duì)以其優(yōu)異成績(jī)進(jìn)入世界杯4強(qiáng)，除了占據(jù)在本土比賽的優(yōu)勢(shì)和頑強(qiáng)作戰(zhàn)精神外，還有一個(gè)重要的原因就是體能。希丁克對(duì)韓國(guó)隊(duì)實(shí)行的“力量訓(xùn)練”，把韓國(guó)隊(duì)的“旺盛體力”變成了“能跑滿(mǎn)90min”的體力。這次世界杯的3場(chǎng)小組賽中，韓國(guó)隊(duì)跑了319.43km，居B組4隊(duì)之首。其中，尼日利亞隊(duì)竟然比韓國(guó)隊(duì)少跑了40.91km。韓國(guó)世宗大學(xué)教授李庸壽說(shuō)：“以強(qiáng)大的耐力為基礎(chǔ)，在最前線(xiàn)強(qiáng)有力地壓制住對(duì)方，是韓國(guó)成功晉級(jí)16強(qiáng)的秘訣?！?/p>

2 耐力素質(zhì)對(duì)足球比賽和訓(xùn)練的重要性

2.1 耐力素質(zhì)是高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

通過(guò)生物學(xué)的分析，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就是對(duì)人體施加負(fù)荷刺激，負(fù)荷刺激的結(jié)果是有機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，進(jìn)行生物學(xué)改造的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練導(dǎo)致機(jī)體各器官、系統(tǒng)機(jī)能能力的改善，從而使球員的運(yùn)動(dòng)水平得到提高。前面已經(jīng)提到，足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)是耐力素質(zhì)，耐力素質(zhì)的改善有利于足球運(yùn)動(dòng)員抵抗疲勞，有利于運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮。耐力素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員有球與無(wú)球的情況下的快速奔跑，以及調(diào)整心理狀態(tài)等一系列臨場(chǎng)表現(xiàn)方面都具有重要的意義。耐力訓(xùn)練直接影響著運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)和最佳心理狀態(tài)，是運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度足球訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。競(jìng)技體育和訓(xùn)練的發(fā)展規(guī)律證明，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和身體素質(zhì)訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)員擁有良好的身體素質(zhì)，才能在激烈的比賽中，跑動(dòng)范圍大，拼搶積極主動(dòng)，快速敏捷。而且球員在防守時(shí)能相互補(bǔ)位，形成嚴(yán)密的防守；進(jìn)攻時(shí)能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，在比賽場(chǎng)上始終占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

2.2 耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員掌控足球比賽的基礎(chǔ)

足球運(yùn)動(dòng)屬于同場(chǎng)對(duì)抗集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要攻守雙方在對(duì)抗中把個(gè)人智慧、體能、技能、技術(shù)、意志等融合與集體行動(dòng)之中。一支球隊(duì)擁有良好的耐力素質(zhì)，才能實(shí)現(xiàn)掌控比賽的結(jié)果。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員為搶占有利位置，爭(zhēng)奪控球權(quán)、射門(mén)得分，展開(kāi)激烈地拼搶和全面的對(duì)抗。在這種拼搶和對(duì)抗中，壓力無(wú)處不在，身體、意志和心理品質(zhì)都要受到嚴(yán)峻的考驗(yàn)。個(gè)人和整體的對(duì)抗都要求卓越的身體耐力素質(zhì)作為基礎(chǔ)和保障。很多運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在比賽快要結(jié)束的時(shí)候，出現(xiàn)一些技術(shù)動(dòng)作變形和一些不應(yīng)出現(xiàn)的低級(jí)失誤，這也是耐力素質(zhì)差的一種外在表現(xiàn)。同時(shí)，由于耐力素質(zhì)差，運(yùn)動(dòng)員不能也不愿多跑動(dòng)，也就不能多打出一些戰(zhàn)術(shù)配合，未能創(chuàng)造機(jī)會(huì)或不能完成教練員預(yù)定的技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。

3 結(jié)論與建議

(1)根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和對(duì)耐力能量代謝的要求，為能達(dá)到迅速有效提高足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力的目的，高原訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練法、法特萊克跑、超比賽量訓(xùn)練法、庫(kù)柏測(cè)驗(yàn)法五種訓(xùn)練手段是提高耐力素質(zhì)行之有效的方法。

(2)重視協(xié)調(diào)放松能力的訓(xùn)練。如果在快速運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的協(xié)調(diào)和放松能力好，不僅運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能更加促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，而且給運(yùn)動(dòng)員的肌肉及時(shí)供給更多的氧，還能使在激烈的對(duì)抗中技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確、省力，使得肌肉收縮的直接能量物質(zhì)的合成效果提高許多倍。因此運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)和放松能力越好，運(yùn)動(dòng)員快速運(yùn)動(dòng)的能力也越能持久，就能更經(jīng)濟(jì)地使用和盡快地大量補(bǔ)充能量物質(zhì)。

(3)在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)更加要注意身體疲勞的程度，尤其是在休息上的掌控要多加注意，對(duì)于提高糖酵解的能力和提高非乳酸鹽的能力的訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)是不同的。因此，隊(duì)員的身體狀況作為教練員應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注，只有良好的身體狀態(tài)，才能達(dá)到比賽的要求，保證訓(xùn)練的效果。

(4)在訓(xùn)練足球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)時(shí)，應(yīng)通過(guò)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)著手。教練員應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練自覺(jué)刻苦的優(yōu)良作風(fēng)和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，通過(guò)這樣潛移默化的訓(xùn)練和培養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員才能在訓(xùn)練和比賽中有堅(jiān)定的意志和品質(zhì)，對(duì)耐力素質(zhì)的提高無(wú)形中起促進(jìn)作用。

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