陳鴻偉

(上海市青浦區(qū)白鶴中學(xué) 上海 201709)

《體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)》中明確規(guī)定了運(yùn)動知識、運(yùn)動技能、身體健康、心理健康、社會適應(yīng)五項(xiàng)教學(xué)目標(biāo)。其中心理健康目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)至關(guān)重要,心理健康是“健康第一”的必然選擇。經(jīng)過眾多學(xué)者研究認(rèn)定心理素質(zhì)水平的高低與心理健康的水平高低有直接關(guān)系,心理健康是心理素質(zhì)健全的功能狀態(tài)和標(biāo)志之一,在一般情況下心理素質(zhì)水平高的人很少產(chǎn)生心理問題,由此可見健全心理素質(zhì)的形成是個體維護(hù)心理健康和解決心理問題的關(guān)鍵。那么如何在課中提高學(xué)生的心理素質(zhì)呢。經(jīng)過實(shí)踐與研究筆者認(rèn)為各種心理訓(xùn)練是穩(wěn)定、提高心理素質(zhì)的最佳教學(xué)策略,因此作為一線教師的我始終堅(jiān)持課中對學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練,以此來獲得最佳的教學(xué)效果。下面我談?wù)勥M(jìn)行心理訓(xùn)練的理由和實(shí)施心理訓(xùn)練的方法與取得的情況。

1 必要性

19世紀(jì)德國著名教育家第斯多惠認(rèn)為:“凡是能夠引起學(xué)生思想工作和智力上的自動精神的方法,是最好的方法?！睂W(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)始終是教育領(lǐng)域中備受矚目的核心命題,心理素質(zhì)的加強(qiáng)是實(shí)施素質(zhì)教育的必要條件,也是實(shí)施素質(zhì)教育的關(guān)鍵和基礎(chǔ)所在。事實(shí)證明眾多成功的體育教育者,在教學(xué)過程中極其重視學(xué)生的心理狀態(tài),及時分析、利用學(xué)生傳達(dá)的心理信息來進(jìn)行體育教學(xué),這不僅能增加教學(xué)的科學(xué)性和藝術(shù)性,也切實(shí)提高了教學(xué)質(zhì)量,從而使教學(xué)達(dá)到事半功倍的效果。

2 理論依據(jù)

學(xué)者英格里士認(rèn)為:“心理健康是指一種持續(xù)的心理情況,當(dāng)事者在那種情況下能有良好適應(yīng),并具有生命的活力,而且能充分發(fā)揮其身心的潛能?！睂W(xué)者麥靈格爾認(rèn)為:“心理健康的人應(yīng)該保持平靜的情緒,脫敏的智能,適于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)?！蔽覀凅w育與健身教學(xué)中的心理訓(xùn)練正是為了喚起學(xué)生有意識的活動能力,從而在自我控制、自我調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)完成個人強(qiáng)身健體的最終目的。

3 體育與健身教學(xué)中的運(yùn)用

3.1 運(yùn)用表象訓(xùn)練幫助學(xué)生掌握與改進(jìn)動作技能

表象訓(xùn)練在體育運(yùn)動實(shí)踐中是被最廣泛應(yīng)用的心理學(xué)訓(xùn)練方法之一,美國心理學(xué)家理查-休因首次提出imagery training一詞,譯成中文就是表象訓(xùn)練。定義:表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下,在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動動作或者運(yùn)動情境,從而提高運(yùn)動技能和情緒控制能力的方法。在表象訓(xùn)練的理論與實(shí)踐中,表象訓(xùn)練也被稱為“視覺化”訓(xùn)練、意想演練或者想象訓(xùn)練等。

經(jīng)過實(shí)驗(yàn)與研究表明,在七年級行進(jìn)間單手高手投籃教學(xué)中表象訓(xùn)練與常態(tài)教學(xué)法相結(jié)合運(yùn)用,比單純的常態(tài)教學(xué)法取得效果更佳。在這個實(shí)驗(yàn)中,表象訓(xùn)練過程是這樣進(jìn)行的:(1)讓學(xué)生用時5min反復(fù)觀看視頻(進(jìn)間單手高手投籃的全過程)。(2)展示技術(shù)動作圖解。(3)教師示范(有“震撼效應(yīng)”的示范)。(4)教師引導(dǎo)學(xué)生編制動作要領(lǐng)的口訣:一跨大步接球牢,二跨小步用力跳,三要翻腕托球舉球高,四要指腕柔和用力巧。(5)熟背口訣“二跨”、“二要”后進(jìn)行常態(tài)化教與學(xué)。(6)在學(xué)生分組練習(xí)時教師口中發(fā)出“1——2——3”的節(jié)拍聲來應(yīng)和要領(lǐng)口訣。(7)在分組練習(xí)結(jié)束時,教師對他們的每一個動作根據(jù)口訣進(jìn)行簡短的評價,以此來不斷刺激他們的印象。（8）下課后布置觀看視頻(配合口訣與節(jié)拍)。整個表象訓(xùn)練目的幫助學(xué)生在大腦中把動覺表象和聽覺、視覺表象聯(lián)系起來,從建立動作概念逐步過渡到掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。經(jīng)過3課時的練習(xí),將體能水平、技能水平基本相同的,用常態(tài)教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)的對照班的技評相比較,發(fā)現(xiàn)表象訓(xùn)練與常態(tài)教學(xué)法相結(jié)合的效果明顯優(yōu)于單純常態(tài)教學(xué)法的效果,兩個男生班(七年級)的成績對照見表1。

表1

表2

表3

實(shí)驗(yàn)班之所以能取得較好的成績,這是考核前在教師的引導(dǎo)下進(jìn)行多次表象訓(xùn)練與實(shí)際訓(xùn)練相結(jié)合的效果(見表1)。

3.2 運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法解除恐懼心理和焦慮情緒

系統(tǒng)脫敏療法又稱交互抑制法,是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的情境,并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒,從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。

在體育與健身課上,一些學(xué)生對練習(xí)難度較大且危險的動作技能易產(chǎn)生恐懼心理,特別是運(yùn)動能力差、身體素質(zhì)較薄弱的學(xué)生更是如此。不排除他們的恐懼心理,就會產(chǎn)生阻礙作用,使得動作很難掌握。系統(tǒng)脫敏法對于解除恐懼心理有著明顯的作用。例如,在雙杠前擺下的教學(xué)中部分學(xué)生在練習(xí)前或練習(xí)中出現(xiàn)明顯的焦慮與恐懼心理——害怕退部敲杠和杠上墜落導(dǎo)致身體受傷。行為表現(xiàn)統(tǒng)計(如表2)。

從統(tǒng)計表上得出結(jié)論:實(shí)驗(yàn)班與對照班在雙杠前擺下的練習(xí)中都出現(xiàn)了一定程度的焦慮與恐懼心理狀態(tài)。

教師在這種情況下針對實(shí)驗(yàn)班及時采用系統(tǒng)脫敏法。首先讓他反復(fù)地觀察教師的動作示范以及同伴練習(xí)雙杠后擺下的動作,如果依然有恐懼心理和焦慮情緒,就要引導(dǎo)他進(jìn)行放松,并使他意識到別的同學(xué)能行自己肯定也能完成練習(xí),還要讓這些學(xué)生對教師在身旁的保護(hù)產(chǎn)生一種信任感,當(dāng)其情緒逐步過度到較為平穩(wěn)時,可以讓學(xué)生在教師全程保護(hù)下嘗試支撐擺動練習(xí),整個過程用語言不斷鼓勵使其并在放松的狀態(tài)下完成練習(xí)。隨后練習(xí)就過渡到前擺下,在后擺到最高點(diǎn)時教師必須即使給予幫助(托起下肢使其順利出杠且能較平穩(wěn)落地),這一步教學(xué)環(huán)節(jié)必須成功,方能完全消除他的憂慮與恐懼。成功之后教師必須及時組織全體學(xué)生來評價這些學(xué)生成功在哪里,讓學(xué)生在評價中增強(qiáng)自信,幫助他們找回自信心,隨后的課次就可以脫離教師的幫助,僅在教師的保護(hù)下嘗試單獨(dú)練習(xí)了。對照班就是在常規(guī)的教學(xué)策略下進(jìn)行重復(fù)行的練習(xí)任其在心理上的波動。經(jīng)過3課時的教學(xué),動作掌握情況如表3。

兩組數(shù)據(jù)的差異是顯而易見的。通過這種分層次的練習(xí),學(xué)生的憂慮與恐懼心理逐步消除。系統(tǒng)脫敏法在我們體育與健康教學(xué)中應(yīng)被廣泛運(yùn)用,它所起的作用是顯而易見的,所以身處體育教育第一戰(zhàn)線的教師應(yīng)該很好地運(yùn)用它,使學(xué)生的心理素質(zhì)不斷穩(wěn)固與提高。

3.3 運(yùn)用放松訓(xùn)練能幫助學(xué)生緩解緊張情緒

“放松是通往冠軍之路的捷徑”,這句話在體育界已經(jīng)成為金科玉律的真理。許多學(xué)生在參加升學(xué)體育測試時,特別容易產(chǎn)生壓抑、緊張的情緒(心率、血壓、呼吸升高),并伴隨有明顯的行為表現(xiàn),如面色蒼白、乏力顫抖、少言寡語等,這可能是平時課中放松訓(xùn)練做的不夠所導(dǎo)致的。放松訓(xùn)練不但能促使學(xué)生心情平靜,消除緊張情緒還可以消除疲勞,使體力盡快恢復(fù)。例如,在一堂運(yùn)動量較大的體育與健身課后,學(xué)生感到身心都很疲勞,或產(chǎn)生肌肉脹痛的感覺。采用放松訓(xùn)練,可以盡快地消除學(xué)生的疲勞感,使他們能順利地進(jìn)行下一節(jié)課的學(xué)習(xí)。練習(xí)過程中,盡量采用啟發(fā)性語言、鼓勵性語言、暗示性語言及幽默性語言,讓學(xué)生在課上和課外自覺悟出道理來。如:“你真棒”、“動作真漂亮”等,讓學(xué)生在評價中增強(qiáng)自信,同時讓學(xué)生多進(jìn)行相互評價,賦予他們發(fā)言的權(quán)利,使他們樹立起自信心。由此可見,教師不僅僅要引導(dǎo)學(xué)生去做,也要幫助學(xué)生學(xué)會怎樣去做,這樣才能從容應(yīng)對在各種環(huán)境下的技術(shù)動作的練習(xí)、展示、考核。

4 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

根據(jù)研究和實(shí)踐表明上述幾種心理訓(xùn)練是一種行之有效的教學(xué)手段,它本著從學(xué)生的實(shí)際出發(fā),注重學(xué)生對自己心理素質(zhì)的培養(yǎng),以此調(diào)動了學(xué)生的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力,促使了學(xué)生的潛能的現(xiàn)實(shí)化。

4.2 建議

教師在教學(xué)中可以互相研究和實(shí)踐不斷積累心理訓(xùn)練的方法和技巧,還可以通過課堂評價或課后交流,從而獲取來自學(xué)生的信息反饋,就可以針對不同類別學(xué)生采取不同的心理訓(xùn)練方法,幫助學(xué)生得到最佳學(xué)習(xí)效果。

[1]苗建軍.體育教學(xué)改革幾個認(rèn)識問題的思考[J].山東:體育學(xué)院學(xué)報,1999.

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