張秋道，馬立新

(1.南山學(xué)院，山東 龍口265713;2.山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾041000)

三級跳遠(yuǎn)需要運(yùn)動員在高速助跑情況下上板起跳并連續(xù)完成三次水平跳躍，屬于典型的體能主導(dǎo)類速度力量性田徑項(xiàng)目，對運(yùn)動員體能有很高的要求。然而要取得好的比賽成績，良好的體能只是構(gòu)成競技能力的因素之一，本文通過對江×的個(gè)案研究分析找出提高在校高水平田徑運(yùn)動員競技能力的主要因素以及影響學(xué)生運(yùn)動員培養(yǎng)的主要因素并提出解決方案，希望為廣大基層學(xué)校業(yè)余田徑訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

山西師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育系2007級學(xué)生江×。在校期間主要的比賽名次、成績:第十七屆山西省大中學(xué)生田徑運(yùn)動會獲得三級跳遠(yuǎn)第一名，成績15.34m;第七屆山西師范大學(xué)體育學(xué)院田徑運(yùn)動會，獲得第一名，成績14.96m;第五屆全國高等師范院校大學(xué)生田徑運(yùn)動會，獲得全國第五名，個(gè)人最高成績15.80m。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過山西師范大學(xué)體育學(xué)院的圖書館、電子閱覽室、過刊室現(xiàn)刊室、互聯(lián)網(wǎng)查閱相關(guān)資料。

1.2.2 訪談法 通過對江×以及他的教練進(jìn)行座談了解相關(guān)情況，收集獲得大量真實(shí)可靠的資料，并進(jìn)行整理分析。

1.2.3 觀察法 對江×在校期間參加訓(xùn)練、比賽全程跟蹤研究。

1.2.4 錄像解析法 在距離起跳板前5m取一點(diǎn)，在這個(gè)點(diǎn)垂直于助跑道30m地方架設(shè)JVC9800攝像機(jī)一臺，離地高1.30m，拍攝頻率為100Hz，鏡頭隨運(yùn)動員移動。利用完美解碼軟件對收集到的錄像進(jìn)行全程定格慢放并對其每個(gè)技術(shù)動作環(huán)節(jié)進(jìn)行截圖，再利用pohotoshop軟件將截圖組合起來形成最后兩步以及三跳全程技術(shù)圖解，進(jìn)行分析。

1.2.5 測量法 利用秒表、鋼尺分別對江×的助跑速度、絕對速度、身體形態(tài)、專項(xiàng)測試指標(biāo)以及身體機(jī)能等指標(biāo)進(jìn)行測量。

1.2.6 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 利用Excel軟件對收集到的資料以及相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 選材特點(diǎn)

成功的選材是提高運(yùn)動員競技能力取得優(yōu)異成績的重要因素之一。江×的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)情況見表1、表2。

表1 江×身體形態(tài)表

表2 身體素質(zhì)及心肺功能

2.1.1 身體形態(tài) 從表1可以看出江×身高185cm，克萊托指數(shù)351.4，與李延熙的身高182cm，克萊托指數(shù)363.6相差不多，身材較高，體型偏瘦。江×的下肢/身高指數(shù)524.3，而世界高水平跳躍運(yùn)動員此指數(shù)在510～540之間，由此看出江×下肢較長。另外由表1其他指數(shù)可看出江×骨盆較窄，肩略寬，下肢和軀干肌肉發(fā)達(dá)健壯，大小腿比例較好，但上肢和肩關(guān)節(jié)稍差。

2.1.2 身體素質(zhì) 從表2中的立定跳遠(yuǎn)3.40m、立定三級跳遠(yuǎn)9.50m這兩個(gè)指標(biāo)可以看出，江×下肢爆發(fā)力強(qiáng)，彈跳素質(zhì)以及支撐能力突出。入隊(duì)時(shí)的行進(jìn)間和站立式30m平跑速度分別為3s和4s，說明其入隊(duì)時(shí)平跑速度比較快。從深蹲110kg和半蹲150kg這兩項(xiàng)指標(biāo)上可看出江×入隊(duì)時(shí)絕對力量相對薄弱。從前/后拋實(shí)心球 19.50m/19.30m、抓舉 40kg、高翻45kg這三個(gè)指標(biāo)上可看出其入隊(duì)時(shí)軀干力量大，但上肢肩關(guān)節(jié)和大臂力量差。負(fù)一倍體重杠鈴20s快速半蹲跳由29次提高到40次，說明其下肢連續(xù)快速跳躍能力較強(qiáng)。另外，江×入隊(duì)時(shí)臺階指數(shù)70.5，在62.5～70.8范圍內(nèi)，說明其心肺功能較強(qiáng)，但經(jīng)過訓(xùn)練只提高了0.5，說明其耐力訓(xùn)練尚存在不足。

2.1.3 心理素質(zhì) 江×訓(xùn)練比賽動機(jī)明確，思維敏捷且善于思考，表象能力強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)興奮-抑制轉(zhuǎn)化速度快，自控能力強(qiáng)，性格開朗且愛好廣泛，吃苦耐勞，敢于拼搏。

2.2 訓(xùn)練特點(diǎn)

2.2.1 訓(xùn)練時(shí)間和負(fù)荷安排 針對學(xué)生運(yùn)動員的特殊性以及體育院校授課情況，江×的教練對其訓(xùn)練時(shí)間做出了科學(xué)系統(tǒng)的三年規(guī)劃:改全年訓(xùn)練為單周期訓(xùn)練。即以比賽為目的，采用集中訓(xùn)練為主，自我訓(xùn)練為輔的方式，時(shí)間為1月份至5月份(中間年休假10天左右)，共計(jì)16周息室;分恢復(fù)期、準(zhǔn)備期基礎(chǔ)訓(xùn)練期、準(zhǔn)備期專項(xiàng)提高期、賽前訓(xùn)練期(含比賽)四個(gè)階段。年假開學(xué)到4月份采取一日一練，4月份至5月份一日兩練，每堂訓(xùn)練課時(shí)間為上午2h，下午2.5h。由此看出，江×完整單周期訓(xùn)練總時(shí)間并不長，這樣做有利于減少運(yùn)動員自身運(yùn)動損傷的發(fā)生，并且為解決“學(xué)訓(xùn)”矛盾提供了大量時(shí)間保證。

三年運(yùn)動負(fù)荷成倒“V”型，大二訓(xùn)練量和強(qiáng)度逐漸增加，大三量和強(qiáng)度達(dá)到最高，大四降低訓(xùn)練量保持強(qiáng)度，但從完整單周期訓(xùn)練計(jì)劃整體來看保持中等以及中等以上運(yùn)動量的周次占整個(gè)單周期的比重為50%，中等以及中等以上運(yùn)動強(qiáng)度的周次占87.5%，而保持大運(yùn)動量的周次僅占完整單周期的18.75%，大運(yùn)動強(qiáng)度的周次比重為31.25%，進(jìn)而可得出江×訓(xùn)練表現(xiàn)出量少強(qiáng)度大的特點(diǎn)。

此外，教練讓江×訓(xùn)練外多參加各種體育活動，例如:籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、體操等，這樣既能保持非訓(xùn)練期自身心肺功能和肌肉力量，又能充分發(fā)展其深層小肌群以彌補(bǔ)訓(xùn)練時(shí)間限制的不足之處。

2.2.2 完整單周期訓(xùn)練內(nèi)容及運(yùn)動負(fù)荷安排(見表3)

表3 江×完整單周期負(fù)荷比例表

2.2.3 身體素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn) 身體素質(zhì)是運(yùn)動能力的基石，也是掌握運(yùn)動技術(shù)提高運(yùn)動成績的前提和保障，它由一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)構(gòu)成。三級跳遠(yuǎn)是以速度力量為核心，突出快速助跑和連續(xù)跳躍能力的體能主導(dǎo)類項(xiàng)目。本文主要對江×力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)三方面進(jìn)行研究與分析(見表4)。

(1)力量素質(zhì)。江×力量訓(xùn)練占整個(gè)訓(xùn)練單周期比重最大，約為28.40%，主要訓(xùn)練特點(diǎn)為:①以快速力量訓(xùn)練為核心，突出在承受大重量負(fù)荷前提下快速蹬伸起跳和擺動能力的訓(xùn)練;②重視弱腿起跳能力的訓(xùn)練，主要練習(xí)方法:弱腿過欄架、弱腿起跳上高墊、弱腿單足跳/跳遠(yuǎn)、各種距離或級數(shù)的組合跳等;③力量訓(xùn)練重視技術(shù)的正確性，且具體訓(xùn)練手段與專項(xiàng)動作用力特點(diǎn)相符，并注重提高力量訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)能力的轉(zhuǎn)化率，進(jìn)而提高訓(xùn)練的實(shí)效性(例如:做負(fù)重半蹲起，要求快速蹬伸并提踵，做完后立即做快速跨步跳和起跳練習(xí));④重視下肢與軀干、上肢力量的整體性，突出核心力量的訓(xùn)練，并加強(qiáng)肩和髖擺動力量的訓(xùn)練以及下肢肌群的退讓性收縮能力，深挖小肌群力量訓(xùn)練;⑤堅(jiān)持力量素質(zhì)與柔韌、速度相結(jié)合原則。

表4 江×完整單周期訓(xùn)練內(nèi)容比重

(2)速度素質(zhì)。江×速度訓(xùn)練占整個(gè)訓(xùn)練單周期比重約為24.72%，僅次于力量訓(xùn)練，這符合現(xiàn)代三級跳遠(yuǎn)以速度為核心的發(fā)展趨勢，即高速助跑、快速起跳、三跳節(jié)奏快的速度型發(fā)展趨勢，主要訓(xùn)練特點(diǎn):①以提高平跑絕對速度為基礎(chǔ)，避免出現(xiàn)速度障礙;②以提高助跑利用率，降低水平速度損失為核心，強(qiáng)調(diào)速度與技術(shù)節(jié)奏相結(jié)合并提高助跑放松能力;③以提高單個(gè)動作速率為補(bǔ)充，加強(qiáng)下肢的快速蹬擺能力和上肢的快速大幅度前后擺動能力(例如:利用各種計(jì)時(shí)的快速跳躍練習(xí)提高著地快速起跳能力);④增強(qiáng)跑跳結(jié)合的能力，改正助跑中甩手和低頭的缺點(diǎn)。

(3)專項(xiàng)身體素質(zhì)。專項(xiàng)身體素質(zhì)是速度、力量等基本身體素質(zhì)與技術(shù)相結(jié)合的統(tǒng)一體，是提高運(yùn)動成績的決定性因素。江×在整個(gè)單周期訓(xùn)練中專項(xiàng)身體素質(zhì)比重為倒“V”型發(fā)展趨勢即從恢復(fù)階段16.20%到準(zhǔn)備基礎(chǔ)訓(xùn)練階段18.00%為上升趨勢，從準(zhǔn)備專項(xiàng)提高階段15.70%到賽前訓(xùn)練(含比賽)階段13.15%為下降趨勢。由表2可以看出江×深蹲由110kg提高到150kg，半蹲由150kg提高到180kg，行進(jìn)間平跑提高0.2s，站立式平跑提高0.5s，另外，最能體現(xiàn)快速力量的兩項(xiàng)指標(biāo)提高幅度也非常大，分別為:負(fù)一倍體重杠鈴20s快速半蹲跳由29次提高到40次，四步助跑五級跳提高了1.75m。

主要訓(xùn)練特點(diǎn):①重視專項(xiàng)跳躍能力的發(fā)展，訓(xùn)練方法包括:以單足跳、跨步跳、形式多樣的組合跳為主的各種米跳和級跳以及從不同高度跳下結(jié)合跳躍的跳深練習(xí)等;②注重以掌握時(shí)間—空間為主的跑跳節(jié)奏和平衡能力的訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方法:各種過欄架練習(xí)、高墊組合跳練習(xí)、跑格練習(xí)、10m快10m慢變節(jié)奏跑、300m/500m/1200m自己估計(jì)時(shí)間跑、各種跑跳組合練習(xí)、直臂舉杠鈴大跨步走、傳統(tǒng)腰腹肌練習(xí)、不穩(wěn)定情況下核心穩(wěn)定練習(xí)等;③重視跑跳結(jié)合能力的發(fā)展，主要訓(xùn)練方法:助跑六至八步跳躍或多種組合跳、助跑八步上板起跳接第一跳、半程助跑起跳成騰空步等。

2.2.4 技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)

(1)江×三級跳遠(yuǎn)技術(shù)。江×之所以能取得優(yōu)異的專項(xiàng)成績，是因?yàn)橛兄惶追献陨硖攸c(diǎn)的技術(shù)動作，主要表現(xiàn)在:①最后兩步速度加快，上體正直重心高并且跟進(jìn)速度快，屈腿著板，腳離身體重心投影點(diǎn)近并且著地角較大，擺動腿積極向前上方擺動并且向前大于向上、兩臂迅速提肩擺動，形成“以擺促蹬屈蹬式”起跳技術(shù)，但左臂上擺不夠充分;②在上板著地角大起跳時(shí)起跳角小的基礎(chǔ)上，第一跳拋物線低平且速度快，空中兩腿交剪及時(shí)且擺動幅度較大，起跳腳落地離身體重心投影點(diǎn)近，著地角大，上體保持正直，雙臂配合擺動有力，但右臂在起跳至雙腳交剪時(shí)前擺不夠充分;③在第一跳基礎(chǔ)上采用“以擺促蹬屈蹬式”起跳技術(shù)起跳。第二跳前半段擺動腿迅速向前向上擺，并且前擺大于上擺，有意識加大兩大腿的夾角，便于快速向前“扒地”為充分起跳做準(zhǔn)備，雙臂大幅度前后配合擺動，在空中保持長時(shí)間的跨步跳姿勢，第二跳后半段，后面擺動腿迅速折疊小腿縮短擺動半徑快速前擺，利于身體繼續(xù)向前移，并為第三跳起跳做準(zhǔn)備。整個(gè)第二跳上體始終保持正直，利于重心快速前移，抑制前旋，減少水平速度的損失，拋物線軌跡大而平;④第三跳在第一跳和第二跳基礎(chǔ)上利用僅有的水平速度起跳，空中采用蹲踞式，擺動腿前擺幅度非常大，但由于水平速度的損失和弱腿起跳能力差以及頭部低頭過早的問題導(dǎo)致起跳腿前伸著地緩沖時(shí)間過長致使水平速度下降上體前傾過早。落地前雙腿積極前伸，采用“側(cè)滾式”落地技術(shù)。

(2)技術(shù)訓(xùn)練“四化”性。所謂技術(shù)訓(xùn)練“四化”性指的是江×的訓(xùn)練遵循技術(shù)訓(xùn)練全程化、技術(shù)訓(xùn)練全面化、技術(shù)訓(xùn)練正確化、技術(shù)訓(xùn)練多樣化。

技術(shù)訓(xùn)練全程化:從整理江×訓(xùn)練計(jì)劃中得出江×專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練貫穿于整個(gè)單周期內(nèi)。在恢復(fù)期內(nèi)多以專項(xiàng)技術(shù)動作帶身體素質(zhì)訓(xùn)練為主;在準(zhǔn)備期內(nèi)多以專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)身體素質(zhì)結(jié)合訓(xùn)練為主;在比賽期內(nèi)多以完整技術(shù)動作按比賽要求或者高于訓(xùn)練要求訓(xùn)練為主。

技術(shù)訓(xùn)練全面化:教練員要求江×多掌握競技能力主導(dǎo)因素相同的項(xiàng)目，例如:跳遠(yuǎn)、跨欄、標(biāo)槍、跳高等。另外，注重同一項(xiàng)目不同技術(shù)類型的掌握，例如:挺身式和蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)。

技術(shù)訓(xùn)練正確化:教練員對江×技術(shù)訓(xùn)練要求非常嚴(yán)，不僅局限于專項(xiàng)技術(shù)動作，而且要求每一個(gè)練習(xí)都應(yīng)按正確技術(shù)動作去做，例如:負(fù)重半蹲時(shí)要求上體正直抬頭略向上看雙腿快速用力蹬伸上頂并提踵。

技術(shù)訓(xùn)練多樣化:江×本人除掌握田徑中的跑跳投技術(shù)外，還掌握籃、排、羽、網(wǎng)等球類項(xiàng)目，這些項(xiàng)目利于江×發(fā)展小肌肉群，增強(qiáng)神經(jīng)募集和控制肌肉能力以及促進(jìn)相似運(yùn)動能力間的正遷移進(jìn)而對提高專項(xiàng)運(yùn)動成績有很大幫助。

(3)重視形成個(gè)人技術(shù)風(fēng)格。教練員為江×制定了一套符合其速度快、節(jié)奏感好、空間感強(qiáng)的技術(shù)動作，采用原地逐漸加速式助跑技術(shù)，最后兩步加快上板起跳快，有意識控制第一跳，增大第二跳距離，著地—緩沖—蹬伸起跳采用“以擺促蹬屈蹬式”起跳技術(shù)，并克制著地腳前伸盡量放在身體重心下進(jìn)而形成助跑快(助跑速度利用率達(dá)到85.63%)、上板快、著地緩沖蹬伸起跳快、三跳節(jié)奏快的“四快”技術(shù)風(fēng)格。三跳比例(見表5)分別為35.81%、28.48%、35.71%，與前人研究得出的速度型三級跳遠(yuǎn)三跳合理比例33%、30%、37%有一定的差別，這也體現(xiàn)出江×技術(shù)訓(xùn)練中不刻意追求三跳比例這一特點(diǎn)。

表5 江×三跳比例以及助跑速度利用率

2.2.5 心理訓(xùn)練特點(diǎn) 心理技能作為競技能力構(gòu)成因素之一已被人們高度重視，江×的心理訓(xùn)練主要從學(xué)習(xí)專項(xiàng)理論知識、加強(qiáng)思想教育和表象訓(xùn)練三方面入手。

治療前三組的McCormack評分差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）；治療后，三組McCormack評分均低于治療前（P＜0.05），且C組低于A組及B組，B組低于A組（P＜0.05）。見表2。

(1)學(xué)習(xí)專項(xiàng)理論知識。作為一名體育教育系學(xué)生，教練員不僅要求江×保持優(yōu)異的運(yùn)動成績還要求江×廣泛學(xué)習(xí)理論知識，以提高心理穩(wěn)定性。

(2)加強(qiáng)思想教育。主要是教練的言傳身教，以及江×自身的自律教育。江×各方面積極上進(jìn)，有入黨要求。能主動參加社團(tuán)活動，這些都使他思想更加成熟、心理更加積極向上。

(3)表象訓(xùn)練。教練員非常重視江×的表象訓(xùn)練，主要表現(xiàn)在訓(xùn)練和比賽上。要求其在做動作前首先在腦中回顧技術(shù)動作，多面手注意關(guān)鍵環(huán)節(jié)重點(diǎn)訓(xùn)練。在參賽前也會要求他先在腦中充分想象比賽情況或突發(fā)情況，并加以注意和防范。

2.3 教練員指導(dǎo)

2.3.1 教練員訓(xùn)練理念 針對高校運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)間少，任務(wù)重的特點(diǎn)，江×教練針對主要矛盾采用“一切從專項(xiàng)需要出發(fā)，訓(xùn)練內(nèi)容少而精”的原則，重點(diǎn)突出專項(xiàng)訓(xùn)練，以專項(xiàng)訓(xùn)練帶一般性訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，重視高強(qiáng)度和高質(zhì)量，以提高訓(xùn)練的實(shí)效性。具體訓(xùn)練內(nèi)容以提高專項(xiàng)身體素質(zhì)和改進(jìn)并熟練掌握符合個(gè)人特點(diǎn)的專項(xiàng)技術(shù)為主。高度重視對運(yùn)動員狀態(tài)的及時(shí)診斷，發(fā)現(xiàn)問題立即予以糾正。強(qiáng)調(diào)一般性準(zhǔn)備活動和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動合理有效的結(jié)合，嚴(yán)抓訓(xùn)練后的恢復(fù)。

2.3.2 教練指導(dǎo)特點(diǎn)

(1)力量訓(xùn)練。以提高江×速度力量和快速跳躍能力為目的，以提高最大力量為基礎(chǔ)，以緊密圍繞專項(xiàng)技術(shù)動作用力特點(diǎn)而設(shè)計(jì)具體訓(xùn)練內(nèi)容為手段，整體均衡式發(fā)展其全身肌肉，并高度重視軀干力量的發(fā)展，突出髖軸和肩軸的擺動力量以及相關(guān)小肌肉群的發(fā)展。

(3)技術(shù)訓(xùn)練。圍繞以速度為核心，以力量為基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練模式，強(qiáng)調(diào)技術(shù)訓(xùn)練的“四化”性，并高度重視訓(xùn)練中頭部的正確姿勢。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)第二跳的后擺動作和屈蹬式著地起跳技術(shù)以及掌握放松技術(shù)為特點(diǎn)的高重心、速度快的助跑技術(shù)。針對江×自身身體素質(zhì)情況，鼓勵(lì)其形成個(gè)人技術(shù)風(fēng)格。

另外，教練也很重視對江×?xí)r間-空間能力的培養(yǎng)，尤其表現(xiàn)在對速度、力量的掌握方面的能力。

2.3.3 教練員具備的素質(zhì) (1)具有豐富扎實(shí)的專業(yè)理論知識和嫻熟的專業(yè)運(yùn)動技能以及學(xué)術(shù)科研能力;(2)具有豐富的個(gè)人參賽以及帶隊(duì)訓(xùn)練比賽的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn);(3)具有強(qiáng)健體魄和健康積極向上的心理品質(zhì);(4)具有良好的人際關(guān)系，善于通過多種渠道學(xué)習(xí)，敢于創(chuàng)新，并且熟練掌握與訓(xùn)練比賽有關(guān)的學(xué)科知識;(5)具有強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任感，并有著慈母的愛心，善于與人溝通交流。

2.4 在校期間的學(xué)習(xí)和生活

2.4.1 學(xué)習(xí)方面 為了能夠很好地解決學(xué)訓(xùn)矛盾，學(xué)校有關(guān)部門對江×等高水平運(yùn)動員實(shí)行降低考試難度政策，并采取文化課成績與獎(jiǎng)學(xué)金直接掛鉤的方針，激勵(lì)運(yùn)動員利用訓(xùn)練以外的時(shí)間努力學(xué)習(xí)。此外，江×教練也相應(yīng)采用積極鼓勵(lì)的方法督促其認(rèn)真學(xué)習(xí)。通過調(diào)查江×本人得知，江×文化課成績排在全班中上游，這便很好地解決了江×在校期間的學(xué)訓(xùn)矛盾。

2.4.2 生活方面 首先學(xué)校把江×安排到普通學(xué)生寢室，這不僅便于其自身人際關(guān)系的交往也有利于運(yùn)動員對自己合理的定位;其次在訓(xùn)練期間江×除享有學(xué)校對普通學(xué)生的基本補(bǔ)助外，還有訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)的補(bǔ)貼以及運(yùn)動員集中進(jìn)餐、免費(fèi)洗浴等待遇。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)對江×成功的選材是江×取得優(yōu)異成績的重要因素之一。(2)對江×進(jìn)行多年科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)，符合其自身的特點(diǎn)，成為江×成才的前提和保證，在科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃和合理有效的選擇訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，對江×的身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練都使其達(dá)到了一個(gè)高水平運(yùn)動員的水平。(3)江×的“四快”技術(shù)風(fēng)格符合其自身身體素質(zhì)發(fā)展水平，在力量、技術(shù)以及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方面也符合高校在校高水平田徑運(yùn)動員訓(xùn)練突出主要矛盾這一特點(diǎn)。(4)教練員科學(xué)正確的指導(dǎo)是江×成才的前提和保證，江×教練在實(shí)際訓(xùn)練中重視訓(xùn)練質(zhì)量，提高了訓(xùn)練的實(shí)效性。(5)學(xué)校為運(yùn)動員的成長提供了良好的環(huán)境和發(fā)展平臺。

3.2 建議

(1)江×應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)上肢和肩關(guān)節(jié)擺動力量的訓(xùn)練，重視專項(xiàng)柔韌性和專項(xiàng)耐力的發(fā)展，堅(jiān)持軀干的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。在進(jìn)一步提高自身身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，應(yīng)加強(qiáng)擺臂擺腿能力以及完善自己技術(shù)動作，尤其是改善第三跳的起跳和騰空技術(shù)，并適當(dāng)調(diào)節(jié)第一跳的大小，進(jìn)而使三跳比例與自身特點(diǎn)更相符。(2)三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練應(yīng)以速度訓(xùn)練為核心、力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，突出快速力量的培養(yǎng)，同時(shí)要重視運(yùn)動員時(shí)間-空間感和協(xié)調(diào)性。要在運(yùn)動員個(gè)人身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上形成個(gè)人技術(shù)風(fēng)格，不能盲目追求某種技術(shù)風(fēng)格。(3)學(xué)校在業(yè)余田徑訓(xùn)練中，要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)以及運(yùn)動員自身?xiàng)l件進(jìn)行科學(xué)地選材，并根據(jù)學(xué)生運(yùn)動員自身的“學(xué)訓(xùn)”特點(diǎn)和生理特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的安排多年制訓(xùn)練計(jì)劃，要杜絕“等高”訓(xùn)練現(xiàn)象。(4)教練員要加強(qiáng)自身素質(zhì)的提高，要以學(xué)生自身特點(diǎn)為出發(fā)點(diǎn)，科學(xué)診斷和評價(jià)，絕不能憑經(jīng)驗(yàn)辦事。要重視具體訓(xùn)練手段的創(chuàng)新和訓(xùn)練理念的更新。運(yùn)動成績?nèi)Q于綜合實(shí)力，訓(xùn)練要在條件允許的情況下實(shí)現(xiàn)“高效性的全面訓(xùn)練”，并注重運(yùn)動素質(zhì)的遷移。

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［2］田麥久.論運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃.［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，1999.

［3］和平，王檢.三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究.［M］.天津:天津科學(xué)技術(shù)出版社，1999.

［4］謝慧松.業(yè)余田徑訓(xùn)練計(jì)劃制定與范例.［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2005.

［5］國家體育運(yùn)動委員會.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材(田徑).［M］北京:人民體育出版社，1995.

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