徐曉宇

想要知道自己的身體是否還健康，想給自己查查體，其實檢測的方式非常簡單，幾個動作就能讓你了解自己的身體狀況。

單腳立vs人體老化

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間來判斷老化程度，測定標(biāo)準(zhǔn)為：30～39歲男性為9.9秒，40～49歲男性為8.4秒，50～59歲男性為7.4秒，60～69歲男性為5.8秒，說明老化程度正常，女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。

鞠躬vs心臟功能

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)a；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個（頻率適中），測得脈搏數(shù)b；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)c。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。得出的結(jié)果在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間，狀態(tài)一般；9～12之間，恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

屏氣vs肺功能

通過屏氣的測試可以檢查你的肺是否健康。游泳或者盆浴時，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強壯了。想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。

爬樓梯vs體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強鍛煉。

腰臀比vs肥胖

世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時，就有發(fā)生心血管病的危險，應(yīng)注意從飲食和運動上調(diào)理。

（劉紅苗摘自《當(dāng)代健康報》）