天氣熱了。晚上的溫度都節(jié)節(jié)攀升就更甭提這白天的溫度，悶熱難耐或是烈日炎炎都會持續(xù)一段時間。人們恨不能24小時都躲在空調(diào)的屋子了，走幾步都大汗淋漓又怎么會有精神鍛煉呢？

可俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏季的運(yùn)動鍛煉對健康起著重要作用。而且在《皇帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣的話：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！?，注意其中這句“天厭于日”，其實(shí)就是在說夏季屬火，是散發(fā)的季節(jié)，簡單的說，夏天是可以大量出汗的季節(jié)。因此不要怕熱、怕曬，該出汗時要出汗，該運(yùn)動的時候就要好好運(yùn)動，讓身體出大汗，讓汗出痛快，對身體有利無害。

夏季常規(guī)運(yùn)動廣為流行

有實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，可見夏季參加體育運(yùn)動時必須講究方法，合理安排科學(xué)的健身才能收到良好的效果。那么夏天有哪些好的運(yùn)動方法呢？

介紹幾個常見并被廣泛流行著的運(yùn)動項(xiàng)目——

游泳，這是大家都會進(jìn)行的夏季運(yùn)動之一，因?yàn)榧瓤慑憻捝眢w，又可祛暑消夏。但對中老年人或是體質(zhì)不太好的朋友而言，在游泳的時間上一定要所有控制，謹(jǐn)防過多寒氣侵入體內(nèi)，一般游泳持續(xù)時間不應(yīng)超過2小時。

第二是垂釣，雖然日頭毒辣但卻是夏天健身的好方法。明代李時珍就指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”。所以夏天垂釣不在于魚而在于修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)身心，當(dāng)然前提就是要做好防曬的工作。

最后一個則是中老年人比較熟悉的一系列的健身球類運(yùn)動，這樣的活動運(yùn)動量適中，夏天活動起來不會太困難。且玩球時要精力集中，可以消除緊張情緒，使大腦得到放松，利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，防止老年癡呆癥。而且健身球類通常體積不大都用手操作，可刺激手掌第二、第三掌骨，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應(yīng)，所以非常推薦中老年朋友試一試。

夏日特別項(xiàng)目——快行

介紹過一些常見運(yùn)動后，推薦一個利用夏季特點(diǎn)應(yīng)運(yùn)而生的比較新的夏日特別運(yùn)動——快行。說它新鮮是之于國內(nèi)大眾而已，其實(shí)在國外已流行了很多年，雖然中西方的解釋有所出入但結(jié)果一致，那就是可以更好地達(dá)到鍛煉效果。

還從《黃帝內(nèi)經(jīng)》說起。其中有記載到“夏季可快”，簡單而言就是夏季適合做一些快速的活動，因?yàn)檫@個時候，人的肢體關(guān)節(jié)如肌肉的彈性、關(guān)節(jié)的靈活度，包括人的臟器應(yīng)對能力，相對冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的游戲，效果會非常好，且《黃帝內(nèi)經(jīng)》上也講，“夏天出汗為溢”，簡單說人可以在夏天出大汗，此時對身體是“益”。因?yàn)槠つw是人體重要的排毒方式之一，可利用這一點(diǎn)可以的去捂一些汗出來，幫助人體更好的排除毒素減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

所以夏季的“快行”并非常見或理解的快速行走，而是指進(jìn)行強(qiáng)度比冬天大很多的運(yùn)動，可以是跑步、爬山、打球等大強(qiáng)度的力量鍛煉，也可以是強(qiáng)度較大但是持續(xù)的時間不是很長的運(yùn)動。比如可以進(jìn)行10～20分鐘的“快速跑”或者30分鐘左右的快走等運(yùn)動。而對于一些不能跑起來的鍛煉者，此時可以快速的行走，以及進(jìn)行強(qiáng)度比較大的力量鍛煉。對于有代謝性疾病的患者，更應(yīng)利用夏天的這個特點(diǎn)，進(jìn)行有效的鍛煉。而且可以在運(yùn)動的時候刻意穿著一些諸如皮膚風(fēng)衣或雨衣等捂汗的“道具”，讓身體更好更痛快的將汗液排出，幫助身體排毒。

夏季運(yùn)動的特別提示

大運(yùn)動量就有大的消耗，所以運(yùn)動的前提還是要自身身體情況允許，且在運(yùn)動過程中及運(yùn)動后及時的補(bǔ)充水分及大量流失的礦物質(zhì)，也是非常關(guān)鍵的。身體大量出汗后，一定要及時的補(bǔ)充水分，且最好補(bǔ)充一些鹽分，比如自己做一些果汁，或者喝專門的運(yùn)動飲料等。對于一些特殊的人群，如糖尿病患者，最好還是自己配一些含糖更低的“運(yùn)動飲料”，避免在運(yùn)動后過多的攝入糖分。比如在溫開水中加入適量的鹽、鮮榨的果汁，再加上幾滴醋或者檸檬汁，使飲料的保存時間延長。另外要注意以下幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動后切忌立即洗冷水澡。很多人夏天健身后喜歡沖澡降溫，但是這樣做對身體有害無益，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

2.運(yùn)動后暴飲冷飲。夏天本就易出汗運(yùn)動后更是如同洗了澡一般，有人就會選擇冰水或冷飲解暑，可夏天運(yùn)動后人體全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料或冷飲，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，很容易損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

3.對于中老年人而言，如果對于上面的運(yùn)動都有所顧忌，那么就掌握一點(diǎn)，根據(jù)自己的身體情況而制定適合自己的“大運(yùn)動量”鍛煉，比如比平時多走上一段時間，或再加快一些步速，如果身體狀況一般可避免烈日下運(yùn)動而選擇相對清涼的夏日傍晚進(jìn)行。

趙之心，以《體質(zhì)鍛煉與體質(zhì)健康》、《女性健康》、《骨骼健康》、《運(yùn)動使生命更精彩》等多個題材在全國各地進(jìn)行講課2500余場。任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、中國健康教育促進(jìn)聯(lián)盟副主席等職。