夏天降血壓，姜塊蘸酒刮

高血壓患者最宜夏季刮痧

刮痧具有調(diào)心氣、活心血、降血壓的作用。夏季通于心，人心氣較盛，加之此時(shí)人“衛(wèi)氣外浮”，所以高血壓患者適宜在夏季刮痧。

刮痧除了用刮痧板、刮痧油外，還可在家就地取材，用蘸上白酒（40度左右）、切得比較方正的姜塊來(lái)刮，因?yàn)閺幕钛俚慕嵌葋?lái)考慮，姜塊蘸酒刮痧最好。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，刮痧的部位可以選擇肩部和頸部，即風(fēng)池穴（頭后頸部?jī)蓚?cè)凹陷處）到肩井穴（肩部最高凹陷處）之間的區(qū)域。此外，人們還可以刮自己的兩個(gè)肘窩和膝蓋后側(cè)的腘窩處。

從形態(tài)來(lái)看，刮痧可分為若干層次，如皮膚顏色潮紅、紫紅以及略微滲血等。無(wú)論是哪種狀態(tài)，人的皮膚上都可出現(xiàn)顏色較深的紅點(diǎn)，這就是所謂的出痧。此時(shí)應(yīng)該用姜塊按壓紅點(diǎn)。但從安全角度考慮，刮痧至多到皮膚顏色紫紅就可以了。如果皮膚顏色潮紅時(shí)就已經(jīng)出痧，則不必繼續(xù)深入了。

揪一揪、拍一拍也是刮痧方法

除了用器具刮以外，用手指揪皮膚、拍打皮膚以及擠壓皮膚都是刮痧方法，即扯痧、拍痧和擠痧。所以，高血壓患者在夏天不斷拍打肩部、頸部也有降壓作用。

溫馨提示

刮痧不能在風(fēng)下進(jìn)行；刮痧后30分鐘內(nèi)最好不要對(duì)皮膚進(jìn)行任何刺激；在刮痧的這段時(shí)間里，最好不要吃辛辣生冷食物；刮痧部位在退痧之前，最好不要刮第二次；刮痧后不妨喝點(diǎn)溫開(kāi)水；如果您在血壓高的同時(shí)還伴有乏力氣短、頭暈眼花、面色蒼白等癥狀，即屬于氣血兩虛或血虛時(shí)，就不應(yīng)該刮痧了；皮膚病患者能不能刮痧，最好在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

（摘自《家庭保健報(bào)》）

去“毒”“火”，多午睡，度盛夏

我國(guó)自古以來(lái)以立夏作為夏季的開(kāi)始。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提示說(shuō)，春夏交替之時(shí)，天氣漸熱，氣候干燥，風(fēng)邪尚有余威，飲食方面，公眾要注意排“毒”去“火”；起居方面也應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，減緩生活節(jié)奏，這樣有利于減少焦慮情緒。

多喝水，多吃瓜類(lèi)蔬菜

夏季氣溫高，必須及時(shí)補(bǔ)水，除了多喝水外，多吃富水蔬菜是不錯(cuò)的選擇。最值得推薦的是瓜類(lèi)蔬菜，如冬瓜、黃瓜、佛手瓜、絲瓜和南瓜。瓜類(lèi)蔬菜中含有的水是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。一個(gè)人如果每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高質(zhì)量的水，且瓜類(lèi)蔬菜具有降低血壓的作用。此外，瓜類(lèi)屬冷涼性食物，能除暑濕，利二便，解毒涼血。

晚睡早起，增加短時(shí)午睡

另外，進(jìn)入夏季，起居作息更要有規(guī)律，一般是晚上10～11時(shí)就寢，早上5時(shí)30分～6時(shí)30分起床。立夏后應(yīng)增加短時(shí)午睡，可提高對(duì)外界變化的適應(yīng)能力。

（摘自《京江晚報(bào)》）

先排便，后晨練

中老年人晨練前要做些準(zhǔn)備工作，如換上輕便的運(yùn)動(dòng)裝及運(yùn)動(dòng)鞋，帶上稍涼一點(diǎn)兒的白開(kāi)水等，但最為重要的是將大便排干凈，清清爽爽走進(jìn)晨練運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

如有糞便留在直腸內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使人的肛腸部位有不舒服的墜脹感，影響人在運(yùn)動(dòng)中的快感；而且由于運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，身體損失水分后，會(huì)自然地從腸道中吸收一部分水分，也就是從稀軟的糞便中吸收回一些水分，這有可能促使大便趨于干結(jié)不易排出。隨著水分的吸收，也有可能吸收回一些存在于大便中已被分解出來(lái)的毒素。這些毒素短期內(nèi)雖然不會(huì)對(duì)身體健康有明顯影響，但如經(jīng)常性地被吸收，則肯定對(duì)健康有害。晨練之前排盡大小便，輕裝上陣，運(yùn)動(dòng)起來(lái)輕松愉快，效果更佳。

（摘自《家庭保健報(bào)》）