方文革

很多人認(rèn)為不生病、力氣大、吃飯香就是身體健康，心血管也就沒(méi)問(wèn)題。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，很多看似身體好的人，血管其實(shí)已經(jīng)非常危險(xiǎn)。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)列了7條“白金標(biāo)準(zhǔn)”，只有這7條保持得都好，心血管才能真正健康。

不吸煙或戒煙至少1年。吸煙者更容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化、血栓等增加心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)因素。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)前主席克萊德·楊西教授表示，如果同住一起的家人或朋友吸煙，那么應(yīng)勸其趕快戒煙。

身體質(zhì)量指數(shù)在25以下。要保護(hù)心臟，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）必須控制在25以下。體重超標(biāo)或肥胖是成年糖尿病的第一步，而糖尿病是冠心病的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。關(guān)鍵要把握好熱量的攝入與消耗平衡。

每周5次150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在鍛煉一項(xiàng)中，理想的心臟健康標(biāo)準(zhǔn)為每周至少有5次150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、跳繩等。

保持健康飲食。標(biāo)準(zhǔn)的膳食是：富含纖維全谷類(lèi)≥3份/天（每份28克），蔬菜和水果≥4.5份/天，魚(yú)≥200克/周（最好是富含魚(yú)油的魚(yú)），干果、豆類(lèi)和種子≥4份，食鹽量低于3.75克/天，含糖飲料≤1升/周，加工肉≤2份/周，飽和脂肪酸不超過(guò)總熱量7%，適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉、去皮雞肉以及牛奶。

空腹膽固醇在5.2mmol/L以下。為實(shí)現(xiàn)理想心臟健康狀況，血清總膽固醇水平應(yīng)控制在5.2mmol/L以下。血液膽固醇25%來(lái)自飲食，應(yīng)該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無(wú)反式脂肪的飲食，每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。

不吃降壓藥，血壓保持在120/80mmHg內(nèi)。高血壓是心臟病一大高風(fēng)險(xiǎn)因素，久拖不治，易致心臟病、腦卒中等致命危險(xiǎn)。調(diào)節(jié)飲食、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等，有助于控制血壓。

空腹血糖小于5.18mmol/L。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，糖尿病患者最終發(fā)生心臟病或腦卒中的危險(xiǎn)是常人的2～4倍。控制糖尿病發(fā)病進(jìn)程至關(guān)重要，要經(jīng)常檢查血糖水平，使其平穩(wěn)。

（薇拉拉摘自《老年日?qǐng)?bào)》）