劉永浩

摘 要： 生命在于運(yùn)動，堅持體育運(yùn)動，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。本文就如何引導(dǎo)大學(xué)生自我鍛煉進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞： 大學(xué)生 自我鍛煉 運(yùn)動方式 運(yùn)動強(qiáng)度

生命在于運(yùn)動，堅持體育運(yùn)動不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的，表現(xiàn)為能提高運(yùn)動素質(zhì)，做到勞逸結(jié)合，充分開發(fā)智力。

大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習(xí)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長期采用這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病，如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力、心臟疾病、便秘等。大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛。同時，身體鍛煉還是一種積極性休息。這時腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。

一、原因分析

由于有些大學(xué)生缺乏體育運(yùn)動知識，缺乏科學(xué)的鍛煉方法，因此進(jìn)行鍛煉時要因人、因時、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點及自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進(jìn)度，充分考慮季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗，掌握好適宜的運(yùn)動量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運(yùn)動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運(yùn)動項目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運(yùn)動沒有規(guī)律；不注意運(yùn)動環(huán)境和運(yùn)動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終地突發(fā)性鍛煉等都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。

二、解決方法

大學(xué)生自我身體鍛煉的目的和需要是復(fù)雜多樣的，有時是為了情感宣泄，有時是為了健身，有時是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時是為了提高運(yùn)動技能和技巧，有時是為了病后康復(fù)或生長發(fā)育，有時是為了提高大腦的工作效率?？傊谶x擇身體鍛煉的手段、方法時，要考慮到自身的特殊需要，做到擇其所用。例如：為了娛樂可選擇游戲性體育活動；為了宣泄情緒可選擇刺激性強(qiáng)的運(yùn)動項目；為了克服心理應(yīng)急和消除神經(jīng)情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運(yùn)動方式。

1.有氧鍛煉法

有氧鍛煉法是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運(yùn)動負(fù)荷適中，可以有效提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，并減少脂肪的堆積，如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。

2.娛樂消遣法

娛樂消遣法是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法運(yùn)動強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。有些活動適合體質(zhì)較弱者，若終身堅持能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

3.保健養(yǎng)生法

我國古代流傳下來很多保健養(yǎng)生法，如氣功、導(dǎo)引等，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內(nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病、延年益壽的目的。

4.睡前的身體活動

睡前鍛煉往往收效甚佳，這是因為睡前身體活動的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動，如活動膈肌或擴(kuò)胸動脈。這種運(yùn)動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且解除白天疲勞的速度會大大加快，使身體得到很好的恢復(fù)。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能促進(jìn)全身代謝，而且運(yùn)動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這對神經(jīng)衰弱患者無疑是最好的入睡良方。

三、把握好運(yùn)動的強(qiáng)度有利于鍛煉

研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50%的沒有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運(yùn)動訓(xùn)練的強(qiáng)度。對于一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個人都應(yīng)根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運(yùn)動活動和時間，講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制訂出鍛煉計劃后，就應(yīng)自覺遵守，持之以恒。

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