劉星

“酒界泰斗”秦含章夫婦有自己獨(dú)特的長壽經(jīng)驗(yàn)。一日三餐有講究，健身動(dòng)作經(jīng)常做，培養(yǎng)興趣不放松，愛情滋潤到永遠(yuǎn)是他們的養(yǎng)生秘訣。

“酒界泰斗”秦含章老人，我國著名的科學(xué)家和工程技術(shù)專家，中國食品科學(xué)技術(shù)、工業(yè)發(fā)酵與釀造技術(shù)的開拓者和學(xué)術(shù)帶頭人，1908年2月19日出生。其夫人索穎，我國著名營養(yǎng)學(xué)專家，1922年7月出生。二老為什么如此長壽，請看他們的養(yǎng)生經(jīng)。

一日三餐

每天安排五頓餐，少吃多餐是最好的，牛奶咖啡中西合璧，五谷雜糧輪著來，秦老當(dāng)了一輩子營養(yǎng)師夫人的“實(shí)驗(yàn)品”。

午飯 主食有兩種：一份很軟的米飯、一個(gè)豆包或花卷之類的，粗細(xì)搭配。菜是一葷兩素還有豆制品搭配，素菜也要做得軟爛可口。比如吃菠菜要做成菠菜泥，茄子要蒸一蒸，蒸好之后放調(diào)味料拌著吃?！斑@是因?yàn)槔夏耆搜揽诓缓茫鸵攒?、吃爛，便于吞咽消化?！绷硗?，每周要吃一次魚。還有一個(gè)湯，有時(shí)是蘿卜湯，有時(shí)是排骨湯或雞湯。湯量不大，但都是比較濃的肉湯。

下午茶 下午三點(diǎn)，索教授會(huì)準(zhǔn)時(shí)為秦老榨一杯鮮橙汁。五點(diǎn)會(huì)喝一袋牛奶或一杯咖啡，偶爾吃兩片餅干。時(shí)髦點(diǎn)來說，這兩樣算是下午茶了。為什么有下午茶？索教授自有道理，老年人年齡大了，吸收差了，喝牛奶就能很好地補(bǔ)充鈣。咀嚼能力差，蔬菜做得比較爛，會(huì)丟失一些營養(yǎng)尤其是維生素C等，那么鮮榨橙汁則可以找補(bǔ)回來。如果這些跟不上，就要補(bǔ)充些維生素片、鈣片和深海魚油等?！?/p>

晚餐 晚餐就很簡單了，一碗雜米粥，里邊有大米、小米和江米，兩個(gè)豆沙包，一個(gè)雞蛋（有時(shí)做成蛋羹），還有一份青菜泥。這樣的飲食，在秦老步入老年后就一直堅(jiān)持這樣，已經(jīng)有幾十年了。

健身運(yùn)動(dòng)

床上做“腳蹬自行車”運(yùn)動(dòng) 長壽的人總離不開運(yùn)動(dòng)。秦老對自己很愛惜的，自從年齡大了，他就很少運(yùn)動(dòng)，也很少下樓，走路都是慢慢地，生怕自己摔著。不過在早起下床之前，秦老每天都會(huì)做做“腳蹬自行車”的運(yùn)動(dòng)，“兩手抱頭，兩腿蹬得很起勁，完全看不出是一百多歲的樣子”。

賦詩寫字是最大的運(yùn)動(dòng) 秦老對毛筆書法情有獨(dú)鐘，享受吟詩作賦。這是他最大的運(yùn)動(dòng)。寫毛筆字的全套活兒都由他一個(gè)人完成，拿小毛毯鋪?zhàn)雷樱チ硪粋€(gè)房間拿宣紙、鋪宣紙、折宣紙、研墨等，這一連串的動(dòng)作，行云流水。從構(gòu)思素材到作品完成，這不僅鍛煉了筋骨，而且活動(dòng)了腦力。

多培養(yǎng)興趣

作為“酒界泰斗”，秦老會(huì)參加一些社會(huì)活動(dòng)。途中，他會(huì)一直思考作詩，還忍不住朗誦出來。他會(huì)根據(jù)受邀單位的情況作一首詩，送給邀請單位。秦老說，老年人要保持年輕的心，多培養(yǎng)興趣，多參加社會(huì)活動(dòng)很重要。

愛情的滋潤

年過百歲，秦老和索老依然如同熱戀中的情人。一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，秦老會(huì)很悠哉游哉地坐在沙發(fā)上，蹺著腿，或者閉目養(yǎng)神，或者嗯嗯啊啊地練聲。但一旦發(fā)現(xiàn)索穎不在身旁，就會(huì)有點(diǎn)兒不安地大聲叫：“索穎，你來??！”他的右耳已經(jīng)聽不見了，只有左耳能聽見索穎的話。除了生活上的細(xì)心照顧，還有工作上的互相幫助。秦老每次出差參加活動(dòng)，索穎都會(huì)伴其左右。

獨(dú)門養(yǎng)生果醬

索穎教授從事營養(yǎng)工作已經(jīng)有60年了。幾十年來，她一直陪伴在秦老身邊，為他搭配最合理的膳食。直到現(xiàn)在，89歲了，還是親自動(dòng)手榨鮮橙汁、做草莓醬，尤其對果醬情有獨(dú)鐘。她覺得市場上賣的果醬太甜，不適合老年人吃，且有添加劑。這些果醬被用在了早餐上。除了一袋半牛奶（共375毫升）、咖啡（加少量糖或加蜂蜜），還會(huì)用面包機(jī)烤兩片面包。一片抹上自制的草莓醬，一片抹上奶酪。