王歡

引發(fā)原因不明，被冠以各種病癥被誤診，卻對(duì)身體健康造成多種危害，這就是21世紀(jì)人類健康的大敵——慢性疲勞綜合癥。按照美國(guó)擬定的“疲勞綜合癥”的診斷標(biāo)準(zhǔn)判斷，美國(guó)有500萬(wàn)患者；俄羅斯有1/4的人患這種??；日本患病率高達(dá)60-77%；而我國(guó)也面臨同樣嚴(yán)峻的問(wèn)題，中年知識(shí)分子和企業(yè)骨干中情況尤為嚴(yán)重。

慢性疲勞不僅是一種善意的信號(hào)，提醒著人們需要重新界定自己的角色；其本身更是一種病態(tài)，是現(xiàn)代人壽命縮短和生活質(zhì)量下降的危險(xiǎn)因素。

處于慢性疲勞綜合癥中的人既有發(fā)展成為病人的可能，也有轉(zhuǎn)化為健康人的希望，它意味著人體處于種向疾病發(fā)展的潛伏過(guò)程。慢性疲勞綜合征的核心癥狀就是疲勞，長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，各項(xiàng)身體機(jī)能明顯異常，這無(wú)疑是在追逐死亡。

積“累”出來(lái)的慢性病

2005年4月，著名藝術(shù)家陳逸飛先生病逝，有專家分析陳逸飛的死因時(shí)指出，導(dǎo)致這一結(jié)果的根本原因是“超負(fù)荷的勞動(dòng)強(qiáng)度”。

2005年8月，著名小品演員高秀敏因過(guò)度勞累導(dǎo)致心臟病突發(fā)離世，享年只有46歲。

2005年8月，42歲的演員傅彪因肝癌去世，說(shuō)起他的離去，差不多的輿論是：他純粹是累的。

2009年，中央電視臺(tái)著名播音員羅京由于工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度加重、心理壓力過(guò)大導(dǎo)致精疲力竭，引起身體潛藏的疾病急速惡化，最終因淋巴癌擴(kuò)散永遠(yuǎn)離開(kāi)了我們。

……

因?yàn)檫^(guò)度勞累而永遠(yuǎn)倒下的名人還有很多。美好的生命，一旦離開(kāi)，再美好的一切也沒(méi)有了鮮活的意義。也正是這些噩耗，把“勞累”對(duì)于健康、對(duì)于生命的影響一次又一次地彰顯出來(lái)。

疲勞不只是一種狀態(tài)

很多人總是沒(méi)來(lái)由的覺(jué)得累，稍微站久一會(huì)兒就想坐下，坐久了還想躺著，總想找個(gè)地方靠著才舒服。也沒(méi)有干什么卻總是腰酸背痛，頭昏腦脹，一陣陣直犯暈；經(jīng)常渾身無(wú)力，整個(gè)人懶得不想動(dòng)彈；總是睡不好覺(jué)，睡起來(lái)也不解乏，一上班就打不起精神，恍恍惚惚，忘東忘西，注意力也集中不起來(lái)。時(shí)間一長(zhǎng)，情緒也變得不穩(wěn)定，心煩意亂的，對(duì)什么都沒(méi)有興趣，渾身上下哪兒都覺(jué)得不得勁。疲勞，原本是一種正常的生理現(xiàn)象，每個(gè)人都可能感覺(jué)到疲勞，經(jīng)過(guò)休息和調(diào)養(yǎng)可以很快的恢復(fù)。但是，一旦我們因?yàn)槠诙绊懙缴钯|(zhì)量和工作，那么這種疲勞就要引起我們的重視了。如果一個(gè)人毫無(wú)理由地持續(xù)6個(gè)月以上或反復(fù)出現(xiàn)疲勞，影響了學(xué)習(xí)和工作等正?；顒?dòng)，而且不能通過(guò)休息來(lái)消除疲勞，這種癥狀叫作慢性疲勞綜合癥。疲勞成了現(xiàn)代人無(wú)法避免的宿命，但可別以為“累”只是一時(shí)的反應(yīng)，日積月累的疲勞，也可能累出一身病。

惡性循環(huán)加重身心疲勞

人們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。前者主要針對(duì)勞動(dòng)而言，主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、疲倦、無(wú)力等；后者主要指腦力勞動(dòng)而言，疲勞的主要表現(xiàn)為心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍等。心理疲勞的一個(gè)明顯標(biāo)志是學(xué)習(xí)與工作效率降低，而長(zhǎng)期的心理疲勞影響心理健康，使人心境壓抑，百無(wú)聊賴，心煩意亂，精疲力竭，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，如頭痛頭昏、記憶力減退、失眠、怕光等，還可能發(fā)生其他心因性疾病。腦力勞動(dòng)疲勞的信號(hào)是心理疲勞感覺(jué)，這種疲勞感是人體、器官或主要細(xì)胞（離細(xì)胞等），對(duì)繼續(xù)工作的抵觸，疲勞信號(hào)揭示機(jī)體已經(jīng)需要休息，需要調(diào)整和恢復(fù)，應(yīng)該停止工作，以睡眠或者娛樂(lè)、體育活動(dòng)（或體力勞動(dòng)）等積極方式促進(jìn)大腦功能的調(diào)整。此時(shí)，若強(qiáng)制大腦繼續(xù)工作，則會(huì)加重心理疲勞，造成腦細(xì)胞的損傷，或使腦功能恢復(fù)發(fā)生障礙。而很多人在現(xiàn)實(shí)生活中喜歡采用各種腦興奮措施來(lái)消除心理疲勞感，以繼續(xù)完成工作，如大量抽煙是作家刻苦寫作的興奮劑；詩(shī)人則是以酒助興；西方人則喜歡抽雪茄、飲咖啡，或者使用其他興奮物質(zhì)，來(lái)振奮自己或以意志來(lái)強(qiáng)迫自己戰(zhàn)勝疲勞，繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作。但是，醫(yī)學(xué)研究表明，只有能夠改善細(xì)胞的生理過(guò)程，才能促進(jìn)細(xì)胞疲勞的恢復(fù)。因此，人們常用興奮大腦的方法強(qiáng)迫大腦繼續(xù)工作，就會(huì)加重心理疲勞，加重細(xì)胞損傷，對(duì)機(jī)體十分有害。

健康也會(huì)遭遇“溫水煮青蛙”

美國(guó)一所著名大學(xué)做過(guò)這樣一個(gè)試驗(yàn)，把一只活青蛙扔進(jìn)煮沸的大鍋，青蛙在接近水面時(shí)突然躍起生還。然后，又把一只活青蛙放入溫水中，再用小火慢慢將水加熱，青蛙在水中怡然自得地游來(lái)游去，絲毫沒(méi)有感覺(jué)到死神的來(lái)臨；當(dāng)水溫加熱到一定程度想要逃命時(shí)，一切已經(jīng)來(lái)不及了，最后被煮死在鍋中。這個(gè)試驗(yàn)很簡(jiǎn)單，內(nèi)里卻包含著一個(gè)深刻的道理：動(dòng)物們?cè)谠庥鲆馔庾児蕰r(shí)，能夠集中全部心力來(lái)應(yīng)付危機(jī)，結(jié)果往往能化險(xiǎn)為夷；而在遭遇不太明顯的危機(jī)而且危機(jī)在慢慢加劇時(shí)，卻不會(huì)引起重視，結(jié)果等到危機(jī)激化到一定程度時(shí)再想化解，卻一切都來(lái)不及了。作為自然界動(dòng)物之一的人類，難道我們就不會(huì)犯青蛙那樣的錯(cuò)誤嗎？而成語(yǔ)“亡羊補(bǔ)牢”就是比喻人們?cè)谶@方面的弊病。當(dāng)羊圈的柵欄上破了一個(gè)小洞時(shí)，牧羊人還不以為意；當(dāng)柵欄上的洞越爛越大，以致羊都被狼給吃掉了，牧羊人才想到要趕緊去補(bǔ)上那個(gè)洞。對(duì)于健康也是如此，當(dāng)危險(xiǎn)征兆初露時(shí)，人們往往認(rèn)為那無(wú)關(guān)緊要、拖一拖就會(huì)好轉(zhuǎn)；當(dāng)危險(xiǎn)發(fā)展到身邊時(shí)，才匆匆忙忙去補(bǔ)救，然而為時(shí)已晚?！懊Α保瑤缀醭闪水?dāng)今社會(huì)大多數(shù)人生活中的口頭禪。忙工作，忙學(xué)習(xí)，忙掙錢，忙升遷，忙著買房子，忙著結(jié)婚生孩子，總是各種各樣的理由不得不忙！人們?cè)絹?lái)越忙碌，越來(lái)越在乎身外的一切，越來(lái)越縱容欲望的膨脹。在這樣的循環(huán)往復(fù)中，原本充滿活力的身體卻猶如那只放入水中慢煮的青蛙，不知不覺(jué)地，就陷入了一種難以自拔的亞健康狀態(tài)，但“革命尚未成功，同志仍需努力”，所以，生命那根意志的弦還必須繃得緊緊的，直到它不堪重負(fù)，直到某一天它終于斷裂。

別把疲勞不當(dāng)病

當(dāng)我們感覺(jué)身體不適，來(lái)到醫(yī)院看大夫，每個(gè)人都要問(wèn)大夫：我得的是什么??？最喜歡聽(tīng)大夫說(shuō)：沒(méi)什么大病，吃點(diǎn)藥，多休息養(yǎng)養(yǎng)就好了。心里透著放心，身體的不適也好了七分。就是聽(tīng)大夫說(shuō)出來(lái)身體有了什么病，一般人們也有了心理準(zhǔn)備，回去趕緊托人找藥，積極地救治。但如果我們進(jìn)入醫(yī)院看病，是因?yàn)椤捌凇钡臅r(shí)候，人們心里一定要打鼓：疲勞誰(shuí)沒(méi)有啊，這能算個(gè)病嗎？

持續(xù)的疲勞是一種病

一般來(lái)說(shuō)，正常人忙碌一天之后，都會(huì)有疲勞的感覺(jué)，正常情況下，經(jīng)過(guò)一夜質(zhì)量較好的睡眠，第二天疲勞感就會(huì)完全消失。假如第二天起床后，仍然感覺(jué)到非常疲倦，并且這樣的狀態(tài)持續(xù)較長(zhǎng)的一段時(shí)間，這樣的狀態(tài)很可能是患上了“慢性疲勞綜合征”，就需要去醫(yī)生那里尋求幫助了。

慢性疲勞綜合征是十幾年來(lái)提出的一個(gè)較新的綜合疾病綜合征。在美國(guó)，有24%的成年人口有持續(xù)兩周或以上的疲勞；他們其中的59-64%無(wú)臨床上的原因。近年研究表明，此類病人有自身免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及某些物質(zhì)缺乏等諸多異常，因而在臨床上該病日益受到重視。

社會(huì)發(fā)展和醫(yī)學(xué)進(jìn)步使“疲勞”被納入疾病的范疇。然而，并非所有的疲勞表現(xiàn)都是病態(tài)，只有過(guò)度、過(guò)久的疲勞，即慢性疲勞才能稱為疾病，需要認(rèn)真對(duì)待并進(jìn)行治療。而這個(gè)尺度在臨床診斷中比較難以界定。慢性疲勞綜合征作為一種新的疾病，不僅病人自己難以判定，有時(shí)候，就是醫(yī)生也可能造成誤診。慢性疲勞綜合征的特點(diǎn)是作為一種慢性疾病，病人長(zhǎng)期處于疾病的痛苦之中，非常容易合并心理問(wèn)題。

如果出現(xiàn)了慢性疲勞綜合癥的相似癥狀，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行各方面的檢查，包括生理上和心理上，而不要輕易給自己下一個(gè)慢性疲勞癥的結(jié)論。

疲勞是一種病前狀態(tài)，更是一種致病因素

說(shuō)到疲勞，相信幾乎人人都有所感受。在日常生活中，這樣的現(xiàn)象司空見(jiàn)慣：背著沉重書包的中小學(xué)生們，天天學(xué)校、家里兩點(diǎn)一線，復(fù)習(xí)、考試，考試、復(fù)習(xí)，年復(fù)一年，月復(fù)一月，鼻梁上的鏡片越來(lái)越厚，幾乎個(gè)個(gè)都累得有些木訥；整日西裝革履的企業(yè)高中層管理人員，雖為“白領(lǐng)”一族，高薪水隨之高節(jié)奏，有時(shí)忙得連加班都找不到時(shí)間，還得常?？蠢习宓哪樕?，精神緊張，壓力太大；公司決策層則為了企業(yè)的生存與發(fā)展，沒(méi)日沒(méi)夜地應(yīng)酬，日夜兼程地出差，勞心勞力，身心疲憊；出租車司機(jī)長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，披星戴月，餐無(wú)定時(shí)；運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)度，賽事緊張，體力消耗過(guò)大；體質(zhì)虛弱者精神不振，心慌虛汗，無(wú)論工作還是生活都是心有余而力不足；更有一些積勞成疾者，拖著一個(gè)病身子感慨人生的不幸……

越來(lái)越快的都市節(jié)奏，使疲勞作為一種病前狀態(tài)和致病因素，已經(jīng)籠罩到越來(lái)越多的人身上，結(jié)果使個(gè)人和整座城市的工作效率受到影響。上海醫(yī)科大學(xué)健康教育教研室對(duì)上海市市民的疲勞狀況作了抽樣調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在18-45歲的中青年中，將近三分之一的人長(zhǎng)期處于不同程度的疲勞狀態(tài)。疲勞使人體免疫功能下降，環(huán)境中各種有害毒素得以長(zhǎng)驅(qū)直入，“侵襲”我們的機(jī)體，使疾病發(fā)生率上升。比如，腫瘤、心血管疾病等，與疲勞過(guò)度又缺乏鍛煉密切相關(guān)。

疲勞也是其他疾病的信號(hào)

疲勞只是一種癥狀和誘因，最終導(dǎo)致死亡的是某種突發(fā)性疾病，而且“累”的時(shí)間越長(zhǎng)越重，治療越困難?，F(xiàn)在還沒(méi)有專門治療“累”病的藥物。

中年正值人體的轉(zhuǎn)軌階段，是具有高血壓、高血脂、高血糖等背景疾病發(fā)生的危險(xiǎn)時(shí)期。從青年時(shí)期就開(kāi)始積累的疾病已“冰凍三尺”，逐漸產(chǎn)生影響，但人體自身的補(bǔ)償機(jī)制尚需等到老年時(shí)期方能形成。這一時(shí)期，有基礎(chǔ)疾病的人群只要遇到過(guò)度疲勞等誘因，就容易產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。而且造成猝死的前五位原因——冠狀動(dòng)脈疾病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血，都是隱蔽性很強(qiáng)的疾病。

長(zhǎng)時(shí)間疲勞是人體處于亞健康狀態(tài)時(shí)最先表露出的現(xiàn)象，是最典型的癥狀，也是最危險(xiǎn)的信號(hào)。疲勞的癥狀表現(xiàn)也不盡相同，因人而異，最通常出現(xiàn)的疲勞表現(xiàn)為肌肉酸痛、四肢無(wú)力、動(dòng)作遲緩、反應(yīng)速度下降；更深一步的疲勞表現(xiàn)為頭重腳輕走路打晃，頭暈?zāi)啃?，睡眠淺顯容易驚醒，早晨起來(lái)睡眼惺忪，沒(méi)有精神，就是常言說(shuō)的無(wú)精打采，眼圈黑，眼袋出現(xiàn)；更重的疲勞表現(xiàn)為食欲消失，徹夜不眠，煩躁不安，連話都懶得說(shuō)一句。

“過(guò)勞死”也是在慢性疲勞綜合征基礎(chǔ)上發(fā)展、惡化的結(jié)果。而慢性疲勞綜合征，是以持續(xù)或反復(fù)發(fā)作至少半年以上的虛弱性疲勞為主要特征的癥候群，特點(diǎn)是從生物學(xué)上（指臨床體檢、化驗(yàn)等）查不出明顯的器質(zhì)性病變，但自我感覺(jué)很累，工作時(shí)無(wú)精神，生活中缺少樂(lè)趣，而且常伴有抑郁、焦慮等情緒反應(yīng)，也就是處于一種似病非病的第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)?？梢钥隙ǖ氖?，在亞健康人群中，如果長(zhǎng)期疲勞得不到消除，就會(huì)過(guò)勞，而過(guò)勞往往是疾病的前奏。

但可悲的是，目前絕大多數(shù)的人并沒(méi)有將疲勞當(dāng)作一種疾病看待，而是理所當(dāng)然地認(rèn)為是工作太忙的緣故，覺(jué)得有機(jī)會(huì)休息一段時(shí)間后，疲勞就會(huì)自動(dòng)消失。醫(yī)學(xué)專家提醒，這樣“硬扛”疲勞的做法很不科學(xué)，長(zhǎng)期疲勞很有可能就是其他疾病的先兆。這個(gè)疲勞不是常說(shuō)的體力疲勞，而是重度精神性的疲勞，是充分休息后仍然得不到緩解的疲勞。如果這種疲勞狀態(tài)持續(xù)四五個(gè)月甚至更長(zhǎng)，人的身體很可能會(huì)出現(xiàn)低熱、咽喉腫痛、淋巴結(jié)腫大、注意力下降、記憶力衰退以及全身無(wú)力等相關(guān)癥狀。尤其值得人們重視的是，人的身體假如長(zhǎng)時(shí)期處于疲勞狀態(tài)，還會(huì)造成體內(nèi)激素代謝失調(diào)、神經(jīng)功能紊亂、身體免疫力下降等，極容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病等。此外，長(zhǎng)時(shí)間疲勞，嚴(yán)重者會(huì)突發(fā)心腦血管疾病，甚至?xí)斐赦赖取?/p>

從疲勞到疾病只需五步

種種的疲勞都是身體亞健康的信號(hào)，如果不引起注意，疲勞也將慢慢成為健康殺手，你的健康將一步步走向危險(xiǎn)。

疲勞進(jìn)程1：輕度疲勞

當(dāng)處于這個(gè)階段，人吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，會(huì)令我們產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)。要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。

疲勞進(jìn)程2：感覺(jué)身體沉甸甸

血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。除了深呼吸之外，此時(shí)應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，時(shí)間持續(xù)10-20分鐘才有效果。重點(diǎn)在于通過(guò)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)恢復(fù)正常血流，由我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱能。如果無(wú)法中止疲勞時(shí)，身體就只能借助泡澡等外力，由體外來(lái)為身體加溫，此時(shí)疲勞已進(jìn)入進(jìn)程3。

疲勞進(jìn)程3：全身精疲力竭

肌肉或內(nèi)臟等部位含氧量與營(yíng)養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重，已經(jīng)進(jìn)入即使輕度運(yùn)動(dòng)也無(wú)法恢復(fù)體力的階段。情緒會(huì)顯得焦躁、易怒。其次，從身形來(lái)看，活動(dòng)過(guò)度則身形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續(xù)維持低溫狀態(tài)。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長(zhǎng)出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴(yán)重。睡覺(jué)時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會(huì)腰痛。更嚴(yán)重的，睡覺(jué)時(shí)會(huì)鼾聲大作。年輕人出于壓力，也會(huì)發(fā)生睡眠中磨牙的現(xiàn)象。解除進(jìn)程3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障。讓身體變暖，同時(shí)睡眠充足，會(huì)讓體力逐漸恢復(fù)；再加上緩和的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，就會(huì)慢慢消除疲勞。盡量不要常吃藥，經(jīng)常性用藥會(huì)讓交感神經(jīng)越來(lái)越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán)。

疲勞進(jìn)程4：身體內(nèi)部開(kāi)始產(chǎn)生明顯異變

身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不間斷，甚至還會(huì)在精神上出現(xiàn)輕度的憂郁癥。這個(gè)階段，切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達(dá)1周左右才可能有用，一步一步地開(kāi)始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康。

疲勞進(jìn)程5：大病纏身

如果我們不重視疲勞進(jìn)程4的癥狀，過(guò)于操勞，不好好保養(yǎng)身體，40歲以后，大病就會(huì)不時(shí)纏身，這樣的情況代表著什么呢？那就是癌癥潛伏在體內(nèi)。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。因此，一定要讓身體恢復(fù)到進(jìn)程3之前的狀態(tài)。所以，請(qǐng)謹(jǐn)記調(diào)整節(jié)奏，為自己打造不疲勞的生活。

慢性疲勞的真相

1934年，加州洛杉磯市立醫(yī)院被一股恐懼的氛圍包圍著。一種流行性疾病在醫(yī)護(hù)人員之間蔓延。大多數(shù)人開(kāi)始出現(xiàn)發(fā)燒、頭痛、喉痛、惡心反胃等癥狀；部分人出現(xiàn)不同部位的肌肉疼痛以及肌肉無(wú)力，整個(gè)人疲憊不堪。醫(yī)院進(jìn)入緊張狀態(tài)。通過(guò)一系列的醫(yī)學(xué)研究，一位美國(guó)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有的病人在感染E-BV（皰疹病毒的一種）病毒痊愈之后，仍持續(xù)處于疲勞狀態(tài)。后來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，很多病人沒(méi)有病毒感染也持續(xù)反復(fù)產(chǎn)生疲勞感，最后提出了慢性疲勞綜合征的概念。

是什么原因?qū)е侣云诎Y？——病因仍不十分清楚。

“單身貴族流行感冒”說(shuō) 慢性疲勞癥候群又稱為“肌肉痛性中樞神經(jīng)炎”，最早發(fā)現(xiàn)于英國(guó)上世紀(jì)70年代末，安妮公主及已故的黛安娜王妃都曾罹患過(guò)此病，因此又有“皇室疾病”之稱，由于患者多為中、上階層人士，又稱為“單身貴族流行感冒”。

“血中色氨酸改變”說(shuō) 日本帝冢山大學(xué)和英國(guó)牛津大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)色氨酸是引發(fā)慢性疲勞綜合征的原因，并且合成了有助于防止這種疾病發(fā)生的物質(zhì)。色氨酸是人體必需的氨基酸之一，能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成與調(diào)節(jié)睡眠有關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)——血清基。日英兩國(guó)科學(xué)家通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，色氨酸過(guò)多地被攝取到腦內(nèi)后，就會(huì)抑制全身的行動(dòng)，使動(dòng)物陷于昏睡般的疲勞狀態(tài)。

“病毒感染”說(shuō) 從癥狀上看，大多數(shù)醫(yī)生會(huì)懷疑這病是種慢性的感染。因?yàn)槎鄶?shù)感染性疾病，例如單核細(xì)胞增多癥、乙型肝炎等疾病都會(huì)使病人明顯地感到疲勞。事實(shí)上，目前醫(yī)學(xué)界對(duì)此病的病因?qū)W研究的最多的就是一種叫HHV-6的泡疹病毒。因?yàn)榇蟾庞?5%的成人在小時(shí)候有可能接觸過(guò)這種病毒。這種病毒之后能長(zhǎng)期潛伏在人體內(nèi)，雖然它們還不足以損害到人的主要器官，但是讓人表現(xiàn)出一些低熱、疲勞的反應(yīng)還是可能的。

“內(nèi)分泌失調(diào)”說(shuō) 在一般情況下，慢性疲勞綜合征的病人在血液、肝、腎、甲狀腺功能測(cè)定方面都會(huì)正常，但是在腦垂體下丘腦等掌管人體激素分泌的器官功能測(cè)定時(shí)出現(xiàn)異常。而且這些病人在改變體位時(shí)，血壓也會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)。這說(shuō)明大腦發(fā)出的控制血壓的信號(hào)可能沒(méi)有正常地傳達(dá)到相關(guān)的神經(jīng)中去。除此之外，有的病人白血球、抗體和免疫功能測(cè)定也會(huì)出現(xiàn)異常。但問(wèn)題是有許多功能測(cè)定異常的人并沒(méi)有慢性疲勞的癥狀。所以這些測(cè)定又不是針對(duì)慢性疲勞綜合征的特異性測(cè)試。換言之，目前醫(yī)生們還不能確定，究竟是下丘腦功能不全導(dǎo)致了慢性疲勞的癥狀，還是慢性疲勞造成了下丘腦功能的異常。所以就目前的情況而言，慢性疲勞綜合征仍是一種原因不明的奇怪毛病。

“白細(xì)胞異常”說(shuō) 白細(xì)胞除存在于血液和淋巴中外，也廣泛存在于血管、淋巴管以外的組織中。白細(xì)胞能吞噬異物產(chǎn)生抗體，在機(jī)體損傷治愈、抗御病原的入侵和對(duì)疾病的免疫方面起著重要的作用。英國(guó)一個(gè)研究小組最近發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞綜合征患者的白細(xì)胞存在異常?；加新云诰C合征的病人的白細(xì)胞中有一組異?；钴S，其活躍程度高達(dá)健康人的5倍。這些基因的活動(dòng)似乎確實(shí)與病人沒(méi)有精神、感到疲勞的事實(shí)相吻合。

“心理疾病”說(shuō) 臨床上也發(fā)現(xiàn)，患者多數(shù)伴隨有焦慮、憂郁、沮喪等情緒，尤其是追求完美主義及個(gè)性較敏感的人，往往會(huì)對(duì)自己過(guò)度要求，或是太在意別人的眼光及評(píng)價(jià)，無(wú)形中造成極大的壓力，無(wú)法自我放松，以致容易成為慢性疲勞癥候群的患者。

疲勞是怎樣產(chǎn)生的？——疲勞的產(chǎn)生過(guò)程是全身性的反應(yīng)。

肌體儲(chǔ)存的能量被長(zhǎng)期大量的消耗，快速的新陳代謝過(guò)程同時(shí)產(chǎn)生大量的代謝廢物乳酸和二氧化碳，代謝廢物不能通過(guò)正常渠道排泄，在體內(nèi)積聚。

隨著肌體整體能量的耗竭，肌體自身細(xì)胞活力下降，調(diào)節(jié)系統(tǒng)癱瘓罷工，細(xì)胞內(nèi)的鉀離子大量流失，體內(nèi)電解質(zhì)就會(huì)失去平衡，導(dǎo)致人體各系統(tǒng)的功能減退或處于癱瘓狀態(tài)，引起肌無(wú)力、胃腸活動(dòng)低下、心律不齊等。

代謝廢物積聚到一定程度使身體內(nèi)微循環(huán)環(huán)境惡化，細(xì)胞發(fā)生酸中毒，細(xì)胞興奮性衰減，甚至誘發(fā)凋亡或被動(dòng)死亡。

高度緊張，大腦和其他器官的脂質(zhì)過(guò)氧化酶含量增加，產(chǎn)生大量的自由基。太多的自由基和代謝廢物刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生全身性疲勞反應(yīng)。

慢性疲勞會(huì)對(duì)健康帶來(lái)哪些危害？——危害不可小覷。

身體：形體消瘦，容顏早衰 慢性疲勞綜合征患者的體型常呈現(xiàn)為瘦、胖兩類。應(yīng)該說(shuō)多數(shù)為身體消瘦，但也不能排除少數(shù)可能顯示出體態(tài)肥胖。后一類患者在現(xiàn)代社會(huì)中的慢性疲勞綜合征并非少見(jiàn)。面容則多數(shù)表現(xiàn)為容顏早衰，面色無(wú)華，過(guò)早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落，蓬垢，易斷，失光。

心理：心情抑郁，焦慮不安 慢性疲勞綜合征患者有時(shí)心理方面的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)得早，自覺(jué)也較為突出。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：四肢乏力，活動(dòng)遲緩 全身疲憊，四肢乏力，周身不適，活動(dòng)遲緩。有時(shí)可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀，肌痛、關(guān)節(jié)痛等，如果時(shí)間較長(zhǎng)，累積數(shù)月或數(shù)年，則表現(xiàn)得尤為明顯，可有一種重病纏身之感。

消化系統(tǒng)：食欲減退，無(wú)饑餓感 主要表現(xiàn)為食欲減退，對(duì)各種食品均缺乏食欲，尤以油膩為著。無(wú)饑餓感，有時(shí)可能出現(xiàn)偏食，食后消化不良，腹脹；大便形狀多有改變，便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。

神經(jīng)系統(tǒng)：頭暈失眠，記憶力減退 表現(xiàn)出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；后期則表現(xiàn)為睡眠不足、多夢(mèng)、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。

泌尿生殖系統(tǒng)：尿頻尿急 伴隨精神異常，可以出現(xiàn)尿頻、尿急等泌尿系統(tǒng)癥狀。此外，疲勞過(guò)甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留時(shí)間長(zhǎng)久。生殖系統(tǒng)癥狀，女子出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或提前閉經(jīng)、性冷淡等。長(zhǎng)此下去，可能發(fā)生不孕不育癥。

感官系統(tǒng)：眼睛疼痛，視物模糊 在視覺(jué)系統(tǒng)主要表現(xiàn)為眼睛疼痛，視物模糊，對(duì)光敏感等；在聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)則主要表現(xiàn)為耳鳴，聽(tīng)力下降等。跡象為輕微發(fā)燒、淋巴結(jié)一摸就痛、非滲出性咽炎。

慢性疲勞僅僅是意味著需要休息嗎？——答案是否定的。

在我們普通人的印象中，疲勞只要通過(guò)休息就可以消除了，似乎疲勞就意味著要休息。對(duì)于單純由體力消耗引發(fā)的疲勞固然可以這么理解，然而慢性疲勞綜合癥卻不是僅僅是主體力消耗所引發(fā)，當(dāng)然也就不是單靠休息能解除的，它更主要的意義是一種疾病的預(yù)警信號(hào)。

可以這么理解：處于慢性疲勞綜合癥中的人既有發(fā)展成為病人的可能，也有轉(zhuǎn)化為健康人的希望，它意味著人體處于種向疾病發(fā)展的潛伏過(guò)程。處于慢性疲勞綜合癥狀態(tài)的人在免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要生命控制中樞都存在著異常，如不引起重視，后果將是嚴(yán)重的。

哪些人更易中招？——教育程度、職業(yè)高度與患病幾率成正比關(guān)系。

外企、證券和銀行的白領(lǐng)；企業(yè)高級(jí)經(jīng)理；企業(yè)中層管理者和文字工作者；40歲中年人；壓力過(guò)大的人；積勞成疾的人。

“性早衰”原是疲勞惹的禍

在大多數(shù)人看來(lái)，男人作為家中的脊梁骨，應(yīng)該總是精力充沛、體貼寬容的。男人也素以強(qiáng)者自居，自以為身體強(qiáng)壯，所以自我保護(hù)意識(shí)差，健康意識(shí)薄弱。尤其是中年男人，承擔(dān)的壓力最大，生活、工作的高強(qiáng)度、快節(jié)奏，導(dǎo)致他們長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，久而久之，不少人就患上了“男性慢性疲勞綜合征”。

多種因素促成男性疲勞綜合征

男性慢性疲勞綜合征是一種男性亞健康的表現(xiàn)。它的主要癥狀是心情抑郁、焦慮不安或急躁易怒、情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁、思緒混亂、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、注意力不集中，伴有不明原因的疲勞、睡眠障礙（尤其是夢(mèng)多）、性功能減退等。男性慢性疲勞綜合征的發(fā)生不是由單一因素引起的，而與生理、心理和社會(huì)等多種因素密切相關(guān)。中年男人是疲勞綜合征的高發(fā)人群，這不是偶然現(xiàn)象。首先，中年男人上有老、下有小，是家中的頂梁柱，承擔(dān)著比女性更多的社會(huì)壓力、工作壓力和生活壓力，壓力大會(huì)導(dǎo)致心情抑郁、精神不振而誘發(fā)疲勞綜合征。其次，中年男人由于負(fù)擔(dān)重，工作強(qiáng)度大，經(jīng)常透支體力，如果長(zhǎng)時(shí)間勞累而不休息，極易出現(xiàn)腰酸背痛等體力疲勞現(xiàn)象。再次，不良的生活方式，包括長(zhǎng)期睡眠不足、吸煙、酗酒、運(yùn)動(dòng)不足等，也容易誘發(fā)疲勞綜合征。因?yàn)樗卟蛔悴荒苁蛊诘玫郊皶r(shí)的緩解，影響人體免疫功能；吸煙、酗酒損害身體器官，減緩疲勞恢復(fù)過(guò)程。另外，環(huán)境因素也是一重大誘因，城市快節(jié)奏、高效率的生活，使男人長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)中，會(huì)時(shí)常感到無(wú)所適從，精神高度緊張。這種狀態(tài)如果不能及時(shí)得到緩解或化解，很容易患疲勞綜合征。

慢性疲勞也可導(dǎo)致陽(yáng)痿

處于男性慢性疲勞綜合征狀態(tài)的人在免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要生命控制中樞都存在著異常，如不引起重視，后果將很嚴(yán)重。對(duì)患男性慢性疲勞綜合征的男性而言，疲勞是造成“性早衰”的罪魁禍?zhǔn)?。慢性疲勞可帶?lái)諸多的性功能障礙，是引起男子陽(yáng)痿較常見(jiàn)的因素。疲勞之所以能引起陽(yáng)痿，是因?yàn)榧∪膺^(guò)度疲勞或因過(guò)度用腦、憂郁不安、緊張等所致的心因性疲勞干擾性欲的喚起，其中包括大腦功能降低抑制了性興趣、皮層邊緣系統(tǒng)情感中樞興奮性降低，以及垂體的促性腺激素和睪丸的雄激素分泌減少而降低性興奮。此外，陰莖不舉或舉而不堅(jiān)的心理障礙也會(huì)成為引起陽(yáng)痿的主要因素，如不及時(shí)糾正，將使陽(yáng)痿的程度越演越烈。疲勞加重陽(yáng)痿作用指體內(nèi)因疲勞產(chǎn)生大量有“疲勞物質(zhì)”之稱的過(guò)氧化脂質(zhì)，此種脂質(zhì)可直接引起生物膜的損傷，久之，對(duì)生殖系統(tǒng)可造成不可逆的病理?yè)p害，引起器質(zhì)性改變。由此可見(jiàn)，慢性疲勞引起的陽(yáng)痿，在早先常為心因性，隨著疲勞程度的不斷累積，將逐漸過(guò)渡至器質(zhì)性，最終成為永久性。預(yù)防疲勞所致的陽(yáng)痿，要注意以下幾點(diǎn)：科學(xué)地安排工作，科學(xué)用腦，并及時(shí)消除疲勞，防止由急性疲勞演變?yōu)槁云凇ＤX力勞動(dòng)者在疲勞的消除上，除了要有足量的休息（如睡眠、靜坐等）外，還宜采取多種休息方式，如參加體育鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)、參加娛樂(lè)活動(dòng)等。同時(shí)，疲勞時(shí)不宜進(jìn)行性生活。一旦偶爾發(fā)生陽(yáng)痿，不必恐慌，不可強(qiáng)為其難，以免造成不良的信息記憶。當(dāng)疲勞消除后，陽(yáng)痿亦會(huì)隨之消失。

慢性疲勞綜合征偏愛(ài)女性

許黎云是一家大媒體的主筆，她有一個(gè)4歲的小寶寶。每天的工作既紛亂又費(fèi)腦，回到家還得操持總是做不完的家務(wù)。因此，經(jīng)常出現(xiàn)疲勞是難免的。不過(guò)，一般情況下，疲勞經(jīng)過(guò)一夜睡眠后就會(huì)漸漸消退。

可近半年來(lái)，許黎云覺(jué)得自己總是被疲勞包圍著，有一種無(wú)法逃脫的感覺(jué)。即使清晨起來(lái)到門口去取一下報(bào)紙，或用吸塵器清理一下地毯，都會(huì)使她感到很累。平時(shí)，身上一點(diǎn)兒勁都沒(méi)有，常感肌肉關(guān)節(jié)酸痛，腦力也越來(lái)越差。為此，丈夫勸慰她休息了一段時(shí)間。可休息過(guò)后，這種狀況并沒(méi)多少好轉(zhuǎn)，還是感到力不從心，有時(shí)甚至覺(jué)得“累”得無(wú)法工作了。她曾經(jīng)去醫(yī)院檢查了好幾次，卻什么也沒(méi)查出來(lái)。這真讓她煩惱，自己到底是怎么了？其實(shí)，許黎云是患上了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的一個(gè)常見(jiàn)病——慢性疲勞綜合癥。

女性更易患慢性疲勞綜合癥

資料表明，現(xiàn)今，美國(guó)有14%的成年男性和29%的婦女，患上了慢性疲勞綜合癥；日本工齡人口有30%以上遭受慢性疲勞綜合癥襲擊，其中40%以上患者不能正常工作和學(xué)習(xí)；我國(guó)從事科研或計(jì)算機(jī)軟件開(kāi)發(fā)、媒體或演藝人員、市場(chǎng)營(yíng)銷等職業(yè)，或是擔(dān)任國(guó)家中層以上干部及企業(yè)中高層管理者，慢性疲勞綜合癥的發(fā)病率高達(dá)50%。

任何人都可能患上慢性疲勞綜合癥，但臨床資料表明，女性訴說(shuō)疲勞的人數(shù)明顯多于男性。根據(jù)全國(guó)首次慢性疲勞綜合征的調(diào)查顯示，都市人慢性疲勞綜合征的發(fā)病率為20%左右，在有疲勞癥狀的人群中，67%為女性，男性和女性患病比率大約為1：2。并且，20-50歲的白領(lǐng)女性罹患率最高，特別是那些事業(yè)有成、教育水準(zhǔn)較高、能言善道的女性。

女性慢性疲勞綜合征初始癥狀主要有四個(gè)方面：體重增加、性欲減退、悶悶不樂(lè)和精力衰退。如果你是職業(yè)女性，且有這些癥狀，那就得警惕了。所有變化都是有過(guò)程的，因此，哪怕只有其中一種癥狀出現(xiàn)，也得警惕。

由于慢性疲勞綜合征癥狀與感冒癥狀相似，所以常不被女性重視，她們一般認(rèn)為疲勞感是免不了的，只要休息一下就行了。實(shí)際上，年輕女性的疲勞感多源于體內(nèi)的許多失調(diào)，這些失調(diào)如果得不到及時(shí)改善，往往會(huì)鑄成更為嚴(yán)重的后果。

壓力成為主導(dǎo)因素

現(xiàn)代女性不僅同男性一樣，競(jìng)爭(zhēng)在壓力重重的社會(huì)上，還要承擔(dān)家庭的壓力，容易發(fā)生緊張、抑郁情緒而引發(fā)疲勞。在面臨壓力時(shí)，男人身體會(huì)進(jìn)入一種對(duì)抗?fàn)顟B(tài)，會(huì)產(chǎn)生睪丸激素，使之變得更加活躍，甚至更有性欲。而女人的體內(nèi)則會(huì)產(chǎn)生氧化反應(yīng)，她們的性沖動(dòng)會(huì)減少，更容易得心臟病，甚至食欲紊亂。

慢性疲勞還與女性的生理特點(diǎn)有關(guān)。女性易由月經(jīng)引發(fā)貧血，多數(shù)人的疲勞與缺鐵性貧血有關(guān)；服用某些含激素避孕藥，可能影響女性體內(nèi)各種激素之間保持的微妙平衡，引起情緒變化并感到疲勞；女性便秘者較多，腸毒素吸收入血后也易引起疲勞。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，慢性疲勞綜合癥是臟腑功能紊亂，精、氣、血耗損引起的虛勞癥。月經(jīng)需從臟、腑、氣血互相滋生，患慢性疲勞綜合癥的女性，可因氣血耗損而出現(xiàn)貧血、消化異常、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、崩漏、惡阻等病癥。除此，還可使女性內(nèi)傷七情，氣機(jī)不調(diào)，導(dǎo)致情志不暢、抑郁、失眠、疲乏等癥狀。加之外感六淫，體質(zhì)以寒、熱、濕為主，使臟腑功能發(fā)生紊亂，從而引發(fā)各種急慢性疾病。此外，女性養(yǎng)成一些不健康的生活方式，如節(jié)食減肥、常吃速食品、熱量很低的飲食、進(jìn)餐時(shí)間不規(guī)律、常睡眠不佳、不常做運(yùn)動(dòng)等，也容易誘發(fā)慢性疲勞。

慢性疲勞對(duì)女性健康損害更大

“身心俱疲”讓女性較男性更容易患上慢性疲勞綜合征，包括纖維肌肉疼痛、甲狀腺功能衰退、貧血等病癥。

纖維肌肉疼痛多發(fā)于20-50歲間的女性。這種疾病可由于外傷或心理創(chuàng)傷造成，比如跌傷或車禍影響到神經(jīng)系統(tǒng)，也有研究者認(rèn)為這可能與生物化學(xué)不正常有關(guān)，比如血清素水平的改變。早晨起床時(shí)身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時(shí)還有瘙癢。這些都是纖維肌肉疼痛的典型癥狀。研究表明，游泳、步行之類的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到放松的作用。

甲狀腺功能衰退是悄悄襲來(lái)的，所以超過(guò)一半的女患者并無(wú)意識(shí)，大多被歸為工作過(guò)度、壓力過(guò)大或者僅僅因?yàn)槭悄挲g增大的原因。疾病一旦出現(xiàn)，甲狀腺就產(chǎn)生不了足夠的甲狀腺荷爾蒙，制約了代謝功能，如不治療，甲狀腺功能衰退會(huì)損害器官，包括心臟和腦。女性的發(fā)病率要比男性高出5-8倍。如果你出現(xiàn)下列癥狀：異常的皮膚干燥和粗糙，體態(tài)變得臃腫肥胖，易患感冒，經(jīng)血過(guò)多，指甲變脆，眉毛變疏，掉頭發(fā)，就應(yīng)該到醫(yī)院檢測(cè)體內(nèi)甲狀腺激素的水平。

慢性疲勞綜合征還包括皮膚蒼白、頭暈、氣短、情感冷漠、煩躁易怒和注意力降低等。這也是缺鐵性貧血的表現(xiàn)。過(guò)去認(rèn)為妊娠期女性更易患缺鐵性貧血，但現(xiàn)在沒(méi)有懷孕的職業(yè)女性患此病的人數(shù)開(kāi)始快速增加。體內(nèi)缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足，遇到大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、月經(jīng)期長(zhǎng)等情況時(shí)缺鐵性貧血極易導(dǎo)致完全貧血。

走出疲勞的泥潭

我們幾乎每天都在喊累，無(wú)論是學(xué)生還是職場(chǎng)人士，活在這個(gè)社會(huì)，當(dāng)學(xué)生也累，上班也累，好像干什么都累。特別是職場(chǎng)人士，常常有這么一種感覺(jué)：上班很累，工作中犯困，下班無(wú)力等等，這一系列的問(wèn)題每天都在重復(fù)上演。其實(shí)，我們是不是真的那么累，我們不用像藍(lán)領(lǐng)或者是戶外的體力勞動(dòng)者那樣去付出很多的勞力，但是我們還是經(jīng)常覺(jué)得累。

如何獲得健康的體質(zhì)和開(kāi)朗的心情呢？專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適時(shí)調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達(dá)人。

——均衡營(yíng)養(yǎng)，不吸煙

沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要5種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時(shí)定量，有針對(duì)性，均衡消化，保證營(yíng)養(yǎng)。疲勞綜合征病人在夏季易受暑熱影響，因此要多吃綠豆、豆腐、鴨肉、小麥等清熱的食物，黃瓜、冬瓜、西瓜等時(shí)令水果與蔬菜也是多多益善。有人認(rèn)為吸煙能解除疲勞提神醒腦，這是由于吸煙有輕度的麻痹作用，可使人暫時(shí)周身輕松，但這只是暫時(shí)的表面現(xiàn)象，連續(xù)吸煙最終會(huì)使人感到非常疲勞。因此，戒煙對(duì)于遠(yuǎn)離慢性疲勞綜合征也是很有幫助的。

——保障睡眠

因?yàn)樗吆兔總€(gè)人的身體健康密切相關(guān)，當(dāng)感覺(jué)情緒不佳或者身體不適時(shí)，美美地睡上一覺(jué)后，會(huì)覺(jué)得精神倍增，身體的不適也會(huì)有所減輕。正常成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該保證不少于7小時(shí)?；加衅诰C合征的人大多有“工作狂”的傾向，他們經(jīng)常加班加點(diǎn)，生活中也處處追求完美。建議持續(xù)工作一個(gè)半小時(shí)后要休息一會(huì)兒，站起來(lái)走動(dòng)一下，喝杯水，最好做些辦公室體操。如果晚上睡眠不好，切忌喝咖啡和茶，入睡前應(yīng)少看電視、電腦，以免神經(jīng)過(guò)度興奮。哪怕睡得不好，第二天工作時(shí)也不要總想著昨晚沒(méi)睡好，以免把負(fù)面情緒帶到工作中。

——參加體育運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)腻憻捇蝮w力勞動(dòng)，對(duì)于從事腦力勞動(dòng)的人尤為重要。選擇的運(yùn)動(dòng)形式可依個(gè)人興趣和體質(zhì)而定，運(yùn)動(dòng)量要逐漸遞增且以第二天不會(huì)感到無(wú)法恢復(fù)為宜。溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性疲勞綜合征頗有幫助，可以試試瑜伽功。國(guó)外比較流行采用交替運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)付疲勞。交替運(yùn)動(dòng)可使人體各個(gè)系統(tǒng)交替進(jìn)行鍛煉。交替運(yùn)動(dòng)的方法比較多，像體力腦力交替、動(dòng)靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。體力腦力交替，是指體力活動(dòng)和腦力勞動(dòng)交替進(jìn)行。如腦力勞動(dòng)者工作一段時(shí)間后，可散步、做操或者活動(dòng)一下筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。體力勞動(dòng)者進(jìn)行棋類活動(dòng)、智力游戲，可以使肌肉得到休息，減緩腦力衰退。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對(duì)緩解體力和腦力的疲勞都很有效。

——培養(yǎng)興趣

廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)、生機(jī)勃勃，使娛樂(lè)活動(dòng)更加豐富多彩。人們?cè)趭蕵?lè)活動(dòng)中，不僅內(nèi)心的情感得到宣泄與交流，而且有益的活動(dòng)還可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，并能夠輔助治療一些心理疾病。

——學(xué)會(huì)善待壓力

心理學(xué)家認(rèn)為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來(lái)的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來(lái)，審時(shí)度勢(shì)，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問(wèn)題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌出于期望的過(guò)高，無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力，倘若目標(biāo)經(jīng)過(guò)積極努力有可能實(shí)現(xiàn)，無(wú)論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強(qiáng)化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達(dá)到目標(biāo)。再者，要學(xué)會(huì)適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛，盡快擺脫慢性疲勞綜合癥的困擾。