楊全紅

摘 要 本文通過文獻資料法、對比實驗和數(shù)理統(tǒng)計的方法，分析研究健身跑對中學生身心健康的影響，闡述了健身跑對中學生身心健康的作用：健身跑能增強身體機能，提高中學生的智力水平，培養(yǎng)中學生堅強的意志品質(zhì)，促進身心的協(xié)調(diào)、健康發(fā)展。因此，在體育

教學中合理運用健身跑特有的形式和內(nèi)容，能有效地增進中學生的身心健康。

關鍵詞 健身跑 中學生 身心健康影響

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，現(xiàn)在的人們對健康的關注程度日益增強。健身跑又稱慢跑，它是采用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛煉方法。其技術特點簡單、易掌握，男女老少均可參加。該項運動不受場地、器材限制，可在田經(jīng)場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習，是我國群眾性體育活動中普遍開展的項目之一。健身跑的鍛煉方式在中國是最經(jīng)濟最便捷的鍛煉方式。其在增進人體健康方面作用倍受關注。健身跑不僅可以有效地增強人體的心肺以及其它器官的功能，還可以調(diào)節(jié)人的情緒，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，促進人們心理素質(zhì)的發(fā)展，對于學業(yè)壓力比較大的中學生來說，健身跑不僅在增強體質(zhì)方面有著重要的作用，而且對于培養(yǎng)中學生的心理素質(zhì)也發(fā)揮著不可忽視的作用。

一、 研究對象與方法

1、研究對象：西安市48中學生60人。

2、研究方法：

（1）文獻綜述法：本文通過查閱圖書、報刊，訪問相關網(wǎng)站，收集有關體育課的健身跑項目對中學生的身心健康影響的資料，進行整理、研究。

（2）對比實驗法：為更好地檢測健身跑的效果，采用分組對照實驗，觀察研究對象實驗前后的身心變化情況，分析健身跑對中學生的身心健康有何影響。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法：對收集到的健身跑影響中學生身心健康的數(shù)據(jù)進行整理、統(tǒng)計。

3、實驗設計：隨機將60名中學生分為實驗組和對照組，每組30人，實驗組采用健身跑的方法（每次跑步時間至少15分鐘，速度以慢跑為主），對照組采用常規(guī)的體育課教學，為了避免實驗組和對照組在實驗前存在差異，影響實驗的信度，在健身跑課程開始前，對研究對象的脈搏次數(shù)和肺活量進行測量，兩組中學生在教學進度、上課時數(shù)等方面基本相同。組織中學生在上課期間以及利用課余時間適當進行健身跑的鍛煉，在課程結(jié)束后再對研究對象的脈搏次數(shù)和肺活量進行測量。

4、實驗時間：2012年10-12月進行3個月的教學實驗。 5、實驗內(nèi)容：對比研究對象在實施健身跑教學前后主要生理指標的變化情況，分析健身跑對中學生身體素質(zhì)的影響。最后統(tǒng)計分析相關數(shù)據(jù)。

從兩個表的統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以看出，在健身跑前后，研究對象的心肺功能有了顯著性差異（P<0.01），說明研究對象的身體素質(zhì)有所提高，而且在與研究對象的交流過程中發(fā)現(xiàn)與經(jīng)常參加健身跑的中學生的精神狀態(tài)明顯要好于很少參加體育鍛煉的中學生?？梢娊∩砼茉诖龠M中學生身心發(fā)展方面具有積極的作用。

1、健身跑

健身跑是一種有氧的慢跑運動，它簡單易行，不受場地、器材限制，而且活動相對柔和，是增強體質(zhì)、健美塑身的有效方式。在西方，健康慢跑己經(jīng)成為普通人生活中的一部分。 2、健身跑對中學生生理的影響

健身跑可以提高中學生的神經(jīng)系統(tǒng)的潛能。人體是一個完整的有機體，一切器官的活動都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和指揮下進行的，在跑步時，人體各器官系統(tǒng)的活動要比安靜時復雜得多，神經(jīng)系統(tǒng)為了對跑步時錯綜的變化作出及時的協(xié)調(diào)反應，大腦必須高度集中地指揮，使神經(jīng)細胞全力以赴地投入緊張的跑步活動。久而久之，大腦神經(jīng)系統(tǒng)的潛能就會有所提高，反映就更加靈敏、迅速、協(xié)調(diào)，而且不易發(fā)生疲勞，為中學生從事繁重的腦力勞動提供支持。

健身跑可以提高中學生的呼吸系統(tǒng)功能。在健身跑時，身體新陳代謝加強了，對氧的需求量增強了，而且還要迅速排除大量二氧化碳。這就要求呼吸器官增強呼與吸的工作量，使呼吸肌得到鍛煉，呼吸器官的機能進一步增強。為人體適應各種腦力和體力活動奠定了良好的基礎。

健身跑可以提高中學生的血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。健身跑能使全身肌肉工作量加大，肌肉和心臟本身的用血量增加，強健的心臟還可以保證人體從事各種長時間的、大強度的繁重的體力和腦力勞動。

健身跑可以促進中學生骨骼肌肉的生長發(fā)育。健身跑可以使肌肉蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)增多，肌肉纖維增粗，肌肉變的強壯有力。同時，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，肌肉的工作更加準確、協(xié)調(diào)、有力。健身跑可以促進骨骼的血液循環(huán)，改善骨骼的營養(yǎng)條件，促進骨骼的生長發(fā)育。健身跑可以增強中學生的身體免疫力。經(jīng)常參加健身跑，能增強身體的抵抗能力和對外界環(huán)境的適應能力，預防疾病的發(fā)生。

3、健身跑對中學生心理的影響

通過健身跑可以調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，增進心理健康，培養(yǎng)中學生良好的個性、堅強的意志、心理的忍受力和陶冶良好的情操。充分發(fā)揮健身跑的特殊優(yōu)勢，讓中學生在實際活動中直接參與，從中體會和明白其中的道理，并有較強的目的性、針對性。健身跑可以提高中學生智力，促進中學生心理健康的發(fā)展。健身跑可培養(yǎng)中學生堅強的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的，健身跑是培養(yǎng)中學生意志品質(zhì)的有效手段。中學生在參加健身跑時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此，平時鍛煉中要不斷克服客觀困難，如氣候條件變化、動作難度或意外障礙等；主觀困難，如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等，參與者越能努力克服主客觀方面困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。這種堅強的意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學習，生活和工作中去，提高對生活環(huán)境的適應力，使中學生保持積極向上的心理狀態(tài)。

健身跑還能改善中學生的情緒狀態(tài)，協(xié)調(diào)人際關系。情緒伴隨人的所有活動，對人的行為起著很大的調(diào)節(jié)作用。體育活動能直接給人愉快和喜悅，并能降低緊張與不安，從而調(diào)控人的情緒，改善心理健康。健身跑能培養(yǎng)中學生合作與競爭意識。由于健身跑本身具有競爭性特點，在跑的過程中，每個中學生既有個體練習，又有集體相互配合的練習活動；既有接受別人的幫助與保護，又有主動幫助與保護別人的責任；既有個體的自我競爭，又有與他人或其他團體的比賽活動。這種競爭與合作的特點，對于培養(yǎng)中學生勇于進取，激發(fā)個人動機，提高學習效率，樹立遠大志向，形成健全的個性有著非常積極的作用。

4、教會中學生正確的健身跑的方法

健身跑是普通學校體育課中一項重要的組成部分，但是在現(xiàn)實的健身跑教學中，大部分中學生對該項目有厭惡心理。其原因是健身跑項目訓練辛苦、枯燥、易疲勞、體能消耗大；不懂健身跑技術要領，練習中出現(xiàn)不良反應，加上缺乏吃苦精神，從而產(chǎn)生對健身跑的畏懼心理。如何提高中學生對健身跑練習的積極性，最關鍵的是要運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學，通過豐富多彩的教學內(nèi)容，讓中學生認知健身跑，掌握正確的技術，從而激發(fā)中學生鍛煉的熱情，由被動式鍛煉轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃邮藉憻挕?/p>

正確的跑步技術能發(fā)揮人體最大的潛能，同時又最經(jīng)濟省力。特別是健身跑的途中跑，上體要正直，重心穩(wěn)定，擺臂、擺腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小。在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效省力，同時注重呼吸與跑的節(jié)奏配合。有相當一部分中學生在練習健身跑時常出現(xiàn)“極點”，一般跑了一段距離以后，身體上產(chǎn)生一系列不適的生理性反應，胸悶，透不出氣，肌肉酸痛等現(xiàn)象，此時，非常不愿堅持跑下去。這就需要從理論上向中學生講明“極點”是一種生理狀態(tài)，引導他們有意識地調(diào)節(jié)運動頻率和呼吸節(jié)奏，教育中學生用意志去克服當前所出現(xiàn)的“極點”，以消除心理障礙。 健身跑過程中動作的難易、技術復雜或簡單、運動量的大小等都應遵循從易到難、由簡到繁、從小到大的原則。既不能急于求成，又不能踏步不前；既要循序，又要漸進。剛參加健身跑運動的中學生會動作不規(guī)范，效果不明顯，但必須有耐心，不能強加過大的運動量，以免造成對身體的傷害。

5、培養(yǎng)中學生健身跑的意識

積極采用科學方法，促進人的身心俱全，已成為現(xiàn)代人普遍增強的社會共識。學校體育是終身體育教育的基礎，在人類生活中6—22歲的在校中學生正處于生長發(fā)育的黃金時期，必須不失時機地學習體育知識與健康方法，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，堅持終身鍛煉，培養(yǎng)中學生具有完整的生理與心理狀態(tài)和社會適應能力。在教學實踐過程中，應以終身體育為指導思想，把立足點放在培養(yǎng)中學生自我體育意識基點上，使之成為自覺行為，自覺地遵守體育鍛煉的反復性、漸進性、全面性、個別性和意識性原則，并通過教學過程使中學生真正懂得健身跑的效果。要讓中學生全面鍛煉身體，使身體得到均衡、協(xié)調(diào)發(fā)展。

中學生從事健身跑的動機和興趣，直接影響著他們學習和鍛煉的積極性，一旦有了興趣，就會把學習作為自己的需要，以高度集中的精力和頑強的毅力刻苦地進行訓練。只有這樣，學習和掌握動作才會有成效。中學生的意志品質(zhì)是成功的關鍵，尤其是耐力項目，根據(jù)中學生的身體素質(zhì)，心理特征及個性差異，有目的地發(fā)展中學生的良好心理品質(zhì)，是完成學習任務的重要因素。

有很多中學生對健身跑的目的不明確，而教師又不特別強調(diào)，導致中學生對健身跑認識不足，教師要加強正確引導，用運動生理方面的知識說服教育，讓他們懂得有一份耕耘，才會有一份收獲。

三、結(jié)論與建議

1、結(jié)論

健身跑能夠增強中學生各方面的身體素質(zhì)，同時培養(yǎng)中學生勇敢頑強、堅韌不拔、勇于進取的優(yōu)秀品質(zhì)，不僅可以使中學生在學習和生活中遇到困難時能坦然對待，毫不畏懼，而且也為中學生日后走向社會打下堅實的基礎。

2、建議

在體育教學中，健身跑活動是比較枯燥的，要精心設計，認真組織符合中學生的生理、心理特點，遵循從實際出發(fā)區(qū)別對待的原則，就能充分調(diào)動起中學生的積極性，使中學生產(chǎn)生濃厚的興趣，就能使耐久跑的乏味變得有趣，使中學生在歡快的氣氛中練習，從而達到鍛煉和提高的目的。

健身跑作為一種促進中學生身心健康的鍛煉手段，讓中學生養(yǎng)成習慣，關鍵還是要讓中學生樹立適合自己的健身跑的意識，讓他們能夠主動地利用課余閑暇時間參與健身跑，并作為一種終身體育的鍛煉方式。

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（作者單位：西安市48中學）