三戶視覺 劉才云

通向胖子的路萬萬條，瘦下來的方法或許只有一個。

作為一個胖過，瘦過，又胖，然后再瘦、再胖，如今仍在持續(xù)減肥的資深“減肥家”，六年來的經歷，實在有太多槽可吐。

胖子里的“永動機”

我不是來勵志的，甚至根本算不上成功的例子。我的動機也不太單純，從一開始就是打醬油的—100個跑步的胖子，大概99個為了減肥，而我也許是惟一例外。

事情要從2007年說起，那一年的我是個體重高達110公斤的胖子（身高1.74米）。如此“偉岸”的身材來自多年努力—貪睡（可以連續(xù)睡上20小時）、好吃（食量巨大且熱愛零食）、作息不規(guī)律（黑白顛倒是常態(tài)）。

我不想減肥，因為自己也算胖子里的“永動機”，自我感覺好得很。2005年，參加在北京百公里山地縱走。路程艱難，大多是崎嶇山道，還要翻過海拔一千多米的黃草梁。半夜的時候，很多人困在山頂，沒補給、沒燈光，老人和女人們簌簌發(fā)抖，有人點燃樹枝取暖。組織者不得不求助當地駐軍，派軍車沿土路上山接人。想著不能和老弱搶座，心一橫，就自己下山了。一盞頭燈，一個人，深一腳淺一腳，走到天明。23個小時，腳腕腫得像饅頭，還是走到終點。

受不了的跑步機

但就在2007年夏，我遇到了麻煩—工作不順利、初到中年的危機、婚姻出現(xiàn)問題……何以解憂？我選擇了跑步。想借把自己累得“和孫子似的”來忘記煩惱。

第一次上跑步機，跑了15分鐘，速度是“8”（8Km/h）。隨后三個月，逐漸把速度加到“12”，并在這個速度下跑一小時，有時甚至一天兩練—中午一小時、晚上一小時。

每天，拖著疲倦的步伐頂著星星回家，倒頭就睡。我達到了目的，至少在跑步的時候，煩惱暫時躲開了，副產品是體重也降到90公斤。這時候才真正有了明確的想法：既然跑了，為什么不干脆把體重降到標準之內？

此后是變本加厲的三個月，一周五天、每天至少一個半小時，速度也加到了自己的極限，“13.3”。中午是鍛煉的固定時間，晚上只要沒有事兒就接著練。

一般來說，晚上時間比較充裕。7點“到崗”，馬上占領一臺機器，跑到頭（跑步機單次最長運行99分鐘），跳下來換一臺再跑一小時。很快，健身房的教練們就都認識了這個“瘋子”。最初，還有教練勸：“悠著點，別累著?！焙髞?，也就習以為常了。甚至，再有教練“規(guī)勸”時，不用回頭，一邊說著“沒事，放心”，我一邊心想：新來的吧？站在旁邊的“老”教練們則會見怪不怪地沖著新同事喊：他沒事，受不了的是跑步機！

但，如此苦練一個月之后，只減了兩公斤！繼續(xù)“加班加點”一個月，然后是“絕望”—89公斤！我碰壁了。一位經常站在跑步機前聊天的教練說服了我：加點器械訓練，肌肉增加了，才能“破壁”。

買了20堂私教課，在教練的指導下，每周兩次器械訓練，然后再跑。沒有私教的時候，就照貓畫葫蘆地按教練的方法練。如此三個月下來，體重果真減到了80公斤。

飆不過大媽的拖拉機

2008年的夏天是在繁忙中度過的，因為奧運會（我當時是某互聯(lián)網公司的體育頻道主編），幾個月不能保持運動量，體重又回到88公斤左右。

偶然間，一次很隨意的聊天讓我觸到了馬拉松。教練：“你這么能跑，跑馬拉松應該沒問題?！薄拔叶际窃跈C器上跑，好久沒真正在地面跑了，行嗎？”“你試試唄?！睅滋旌螅现裨汗珗@，第一次跑圈的感覺是“腦袋震得暈”，氣息也好像不夠用。但還是跑了一個小時，在地圖上量了，大約是9.8公里。

10月的北京馬拉松本來想報半程，但為了陪剛開始跑的同事，就報了九公里的mini。52分鐘，很順利地完成第一次比賽之后，覺得還不過癮，就直接去健身房加跑了一小時。

緊接著，全程的機會來了。因為我牽線，公司成為杭州馬拉松的互聯(lián)網合作伙伴，借因公出差和免費參賽名額的機會，我跑了自己的第一個全馬。

前半程，沿著西湖岸邊，靈隱、龍井，景色優(yōu)美，21公里折返的時候，只用了1小時40分。我樂觀地覺得能在四小時內完賽。在22公里處，遇到巡視車上組委會的熟人，我還笑瞇瞇地打招呼，一副游刃有余的樣子。

崩潰在23公里突如其然地來到了。先是左邊的小腿肚子，然后是右邊，坐下來用手揉、使勁捶，但只要一跑就抽筋，甚至能看見腿肚子上的肌肉跳。此后的10公里異常艱難，別說跑了，走幾百米都需要停一下，使勁敲打下不聽話的小腿。人一個個超過去了，先是年輕的，接著是滿頭白發(fā)的大爺和大媽。大約34公里處，才恢復了些元氣，再次開始小跑，最終我的第一次全馬以4小時54分告終。

杭州歸來，之后的四年又先后參加了三次北馬和一次杭馬，每次成績都是5小時左右。被大爺大媽超越成為了常事，2009年北馬也曾在盲人跑者面前甘拜下風，于是最初的“耿耿”也就煙消云散了。

而這四年里，因為工作變動，漸漸把跑步的陣地挪到了戶外。最初，每周跑3～5次，每次平均10公里。但因為空氣污染，或者種種工作生活的原因，很難保證，體重也就慢慢回升了。

2012年6月，因為腰椎間盤突出，則干脆停跑，到2013年4月，體重已經回到了96公斤。不過，反彈并不能影響我的好心情。幾年來，通過跑步獲得的絕不僅是減少了幾十斤肥肉—是跑步讓自己有了更多時間和自己相處，不但身體更有活力，浮躁的心也漸漸安靜下來。

勇攀珠峰的計算機

休整了近一年，腰已無大礙，以體力而言，換上跑鞋我仍有能力隨時跑上20公里（養(yǎng)病期間，偶爾腳癢去試過）。

我并不急于恢復，原因有兩個：首先，跑了五年，我從沒受過嚴重的傷。除了運氣好之外，注重裝備（尤其是跑鞋）和不逞強是最大的保障。在我看來，所有酸痛和外傷都可以忍受，但只要膝蓋、骨骼有一點不適，都會先暫停下來。更重要的是，從一開始，減肥就不是我的主要目的，而跑步帶來的身心合一感覺已經有了，我相信這也不會再失去。

但這次我決心真正減一次肥，而且要通過“非跑步”的形式。對我來說，這就猶如分別從南坡和北坡登上珠穆朗瑪，好玩且刺激。

從4月初到5月末，我控制了飲食，盡量做到只吃七分飽，偶爾才破一次戒。兩個月下來，體重到了91公斤，就再也不動了。

恰在此時，在網上看到新浪名博“花總丟了金箍棒”秀他的新裝備—Jawbone UP 2代智能手環(huán)，號稱可以監(jiān)控每天的運動消耗和睡眠狀況。對智能手環(huán)鉆研了一圈，我選擇了NIKE fuelband—它不用和手機連接就能顯示當前的消耗狀況，更直觀，也更適合我這種好動分子。

我的減肥理論很簡單，胖或者瘦只在于能量的吸收和消耗。只要吃進來的卡路里比消耗的少，OK，脂肪就會“溶解”。每天，只需要做個簡單的加減法。

手環(huán)幫我了解了“出口”，吃多少又怎么監(jiān)控呢？稍微一搜，就發(fā)現(xiàn)了一堆應用，什么減肥小秘書、薄荷瘦身，數不勝數。其主要功能就是一個常見食物的能量表—100克米飯是116大卡，100克宮保雞丁是197大卡……雖然不盡準確，但大致是個依據。

每消耗7700大卡，就減少一公斤脂肪。按照網上的公式，我算出自己的基礎代謝量是1800大卡?！皵底质萆怼本瓦@么開始了。每天盡量只吃1800大卡熱量以內的食物，然后盡量多走路多消耗。如果想多吃的話，就走更多—1800大卡之外想吃塊巧克力？沒問題，每100克黑巧克力的熱量大約是522大卡，吃完之后散步兩小時就OK了。

盡管把自己弄得更像是一臺計算機，但不用艱難地和饑餓戰(zhàn)斗，也不用過于勞累，只需要耐心謹慎地保持著熱量的動態(tài)平衡，還是讓減肥輕松很多。從2013年5月28日到6月28日，一個月的時間，整整減掉四公斤，我相信自己已經找到了最科學的方法。這一次，我將目標設定為75公斤，這是一個新的挑戰(zhàn)，但我相信自己能夠達到。

當然，在減肥的同時，我不會放棄跑步。減肥只是人生中一個階段性的目標，而跑步則會一直持續(xù)，到老，到再也跑不動的那一刻。因為跑，早已成為了我生活中的一部分。