最近幾個(gè)月來，我經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來后就不能再入睡，起床活動(dòng)又太早，在床上又很難受，這成了我最大的心病。請(qǐng)問有什么辦法讓我恢復(fù)到以前的睡眠狀況？

懷化 楊流山

楊流山讀者：

早醒可能是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，又可能是抑郁癥的一種伴隨癥狀。如果在反復(fù)出現(xiàn)早醒的同時(shí)，有情緒低落、精神不振、興趣下降、自覺思考能力下降、自我評(píng)價(jià)過低、有內(nèi)疚感、食欲減退或體重減輕等癥狀，就應(yīng)該警惕抑郁癥的可能，需要到精神衛(wèi)生?？漆t(yī)院做進(jìn)一步診治。如果沒有上述癥狀，則僅僅是睡眠障礙的表現(xiàn)，做一些自我調(diào)整或許就會(huì)改善。調(diào)整的方法：一是合理安排睡眠時(shí)間，養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣，按時(shí)睡覺、按時(shí)起床；二是睡眠環(huán)境要好：三是不要在意睡眠的多少，能睡多少就睡多少，早上醒來后不要擔(dān)心亦不要害怕，順其自然地想些愉快的往事，往往會(huì)在遐想中再度入睡；四是白天減少睡眠時(shí)間，多運(yùn)動(dòng)，有助于夜間睡眠。