傅明玉

藝術(shù)體操是一項徒手或手持輕器械在音樂伴奏下以自然性和韻律性動作為基礎(chǔ)的體育運動項目。通過練習(xí)，能發(fā)展柔韌、力量、協(xié)調(diào)、靈巧等身體素質(zhì)鍛煉健美體態(tài)和培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，對身體的全面發(fā)展能起到良好的作用，還可以培養(yǎng)節(jié)奏感、優(yōu)美感，提高音樂素養(yǎng)和表現(xiàn)力。

5—12歲的少兒時期正處于兒童發(fā)展的幼兒中后期，這個時期是柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性、節(jié)奏感、美感自然發(fā)展的重要時期，通過符合少兒的生理和心理的特點的藝術(shù)體操練習(xí)，可以培養(yǎng)和提高少兒的形體美、心靈美、音樂美的感受力，塑造正確的、優(yōu)美的身體姿態(tài)。

一、小學(xué)開展藝術(shù)體操項目的訓(xùn)練理念

小學(xué)開展藝術(shù)體操項目，目的是培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣，為終身體育服務(wù)。這就決定著，組織小學(xué)生參加藝術(shù)體操的訓(xùn)練和比賽也僅是課余活動的一種方式，如何在有限的課余時間內(nèi)得到有效的訓(xùn)練效果，并能與少兒體校的運動員們進(jìn)行同場比賽，是學(xué)校教師思考的重點和難點。

從藝術(shù)體操規(guī)則中可以看到，一套動作是由徒手動作與器械動作結(jié)合產(chǎn)生的，一套動作難度主要是通過不同性質(zhì)的跳步、轉(zhuǎn)體、平衡、柔韌、波浪，以及某些技巧動作和舞蹈步伐等動作來體現(xiàn)的。這一切都要求學(xué)生有良好的體能作為保證，因此，如何提高學(xué)生的體能，就成為我們思考的重中之重。

二、少兒藝術(shù)體操項目的體能訓(xùn)練方法與手段

少年兒童的骨質(zhì)柔軟，軟骨成分及骨組織內(nèi)的水分都較多，不易骨折，柔韌性良好。根據(jù)這些特點，主要以發(fā)展柔韌、速度、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)為主，練習(xí)內(nèi)容和次數(shù)要合適，少做局部負(fù)擔(dān)過重的發(fā)展力量的動作，以免影響少兒今后技術(shù)的發(fā)展。每次課的安排內(nèi)容力求分配到身體的各個部位，使她們身體的各個部位都得到均衡、全面的發(fā)展。由此可見，在制定各項體能計劃時，可以進(jìn)行全面的柔韌訓(xùn)練、發(fā)展腿部力量、提高腰腹肌力量、加強(qiáng)節(jié)奏感及動作協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練。

1、全面的柔韌訓(xùn)練。由于藝術(shù)體操的項目特點，要求軀干的基本姿態(tài)是直立挺拔，全面的柔韌訓(xùn)練時主要是對全身肌肉進(jìn)行等張力訓(xùn)練。經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，可使肌肉線條修長，避免肌肉向橫向發(fā)展或成塊狀的形態(tài)；通過練習(xí)使運動員獲得專項所必須的基礎(chǔ)技能。

（1）徒手柔韌訓(xùn)練。徒手柔韌訓(xùn)練包括三面叉、橋、肩、胸、胯、膝蓋、腳背的柔韌練習(xí)?？梢灾苯幼鰳?、叉的練習(xí)。腿可以耗、壓、利用外力拉壓等；再用踢、彈、控等等，這些要作為每天的訓(xùn)練內(nèi)容。

（2）利用器械的柔韌訓(xùn)練。利用肋木、平衡木、跳馬、把桿進(jìn)行正壓、側(cè)壓、后壓的韌帶拉伸練習(xí)及體前屈、體側(cè)屈、下腰等發(fā)展胸腰部、腿部柔韌性；利用繩、橡皮筋等進(jìn)行肩關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)。

2、發(fā)展腿部力量。跑是體現(xiàn)靈敏、協(xié)調(diào)，培養(yǎng)速度的基礎(chǔ)練習(xí)，是提高身體各部位能力以及內(nèi)器官功能的良好措施，是提高腿部爆發(fā)力和彈跳的基礎(chǔ)。如：慢跑、加速跑、變速跑、高抬腿跑、文叉步跑、前踢后踢跑等等。利用把桿，借用芭蕾舞的訓(xùn)練手段和方法，結(jié)合藝術(shù)體操的踢腿、控腿、下腰、起踵等基本動作和專項素質(zhì)，培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)和肌肉用力的方法。注重腿部力量的練習(xí)，加強(qiáng)膝踝關(guān)節(jié)小肌肉群的力量，為立體、轉(zhuǎn)體、平衡能力、腿的控制能力及特定的姿態(tài)和專項的柔韌、靈巧等素質(zhì)的發(fā)展打下扎實基礎(chǔ)。

3、腹背肌練習(xí)。少年兒童的身體特點是腹肌松弛、胃大、腹部大，容易產(chǎn)生不良身體站立姿勢，如站立塌腰挺肚等?？蛇M(jìn)行提踵深呼吸、仰臥起坐、兩頭起、仰臥舉腿等的練習(xí)，提高腹背肌的力量。

4、加強(qiáng)節(jié)奏感及動作協(xié)調(diào)等素質(zhì)，其中包括基本舞姿，控制練習(xí)，建立方向概念。

步伐：基本的步伐，如柔軟步、足尖步、彈簧步、弓剪步、變換步、華爾茲步等最基本的舞步。

身體波浪：旋轉(zhuǎn)下腰等練習(xí)、擺動、平衡、側(cè)倒、松弛練習(xí)。

跳步：簡單的小跳、中跳、跨跳、接環(huán)跳、吸腿跳等。

轉(zhuǎn)體：要從兩腳的平轉(zhuǎn)開始練習(xí)，然后過渡到單腿支撐白吸腿轉(zhuǎn)體，四位開始的轉(zhuǎn)體。

技巧動作的練習(xí)：不經(jīng)過頭或經(jīng)過頭的滾翻，仰臥向后的滾動，經(jīng)過過渡支撐的翻轉(zhuǎn)，經(jīng)過單臂支撐的轉(zhuǎn)體、前后胸翻、跪頂起等。

通過這些練習(xí)的內(nèi)容，加強(qiáng)少兒的節(jié)奏感和空間感覺能力，訓(xùn)練時可以需要編成小串動作、組合動作或徒手套路動作來進(jìn)行。訓(xùn)練要根據(jù)由易到難的原則，循序漸進(jìn)，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。

三、恢復(fù)措施

1、生理性機(jī)能恢復(fù)。合理的作息制度，是消除運動后的疲勞的保證。尤其在比賽期間，隊員們應(yīng)嚴(yán)格遵守規(guī)定的作息制度，注意飲食衛(wèi)生，提高睡眠質(zhì)量。少兒的睡眠時間一般每天需要7-8小時，大運動量訓(xùn)練時需9-10小時。

2、醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)。

（1）合理的營養(yǎng)。根據(jù)隊員的情況，合理補(bǔ)充營養(yǎng)。如長運動后的能量補(bǔ)充，蛋白質(zhì)的儲備，以大運動量后的鹽份補(bǔ)充，這些都能加速機(jī)能恢復(fù)速度。

（2）恢復(fù)性按摩。適量的按摩是消除疲勞的重要手段，少兒可采用隊員間的相互按摩的方式進(jìn)行積極的放松。按摩可促進(jìn)大腦皮層興奮和抑制的轉(zhuǎn)化，使疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)絮亂消失，而且可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，加速疲勞消除訓(xùn)練中比較常用。

3、心理學(xué)恢復(fù)。

運動結(jié)束后，通過語言、誘導(dǎo)、暗示等方法，消除神經(jīng)緊張和心理壓抑，降低中樞神經(jīng)的興奮性，加速疲勞的消除和機(jī)能的恢復(fù)。

【作者單位：廣州市天河區(qū)華陽小學(xué) 廣東】