崔倩倩

啊！兩周之前生物老師布置的觀察報告還沒開始動筆，明天的政治考試經(jīng)濟部分才背了一道題，圖書館的書再不還就要扣費了，還好周記要下周一才交，還能再拖一拖，還有，下載了滿滿一個移動硬盤的經(jīng)典動漫，一部都沒來得及看……我相信自己能寫出來、能復習好、能把衣服洗完、能看動漫，但是，在這之前，先發(fā)會呆、先刷個微博、先回個微信吧。

你在生活中，是不是也會經(jīng)常發(fā)出這樣的驚呼，山一般的任務(wù)重壓下，你一拖再拖，處于崩潰的邊緣，知道就快拖不過去了，但焦灼的心卻讓你控制不住自己的手拿起鼠標、滑開手機，或者干脆坐著發(fā)個呆、躺著打個盹兒……

你有“拖延癥”嗎？

做事拖拉的現(xiàn)象很常見，畢竟迅速行動派只是少數(shù)中的奇葩，稍微犯個懶、偶爾發(fā)個呆、惆悵一下人生都會拖慢做事的速度，改正它也很容易。但是，當這種拖延行為蔓延到整個生活，大多數(shù)任務(wù)都會被拖延進度，并且這種拖延行為還會造成嚴重的后果，出現(xiàn)壓力過大、焦慮、自責、恐懼、負罪感等情緒，或許可能發(fā)展為“拖延癥”。

近年來對“拖延癥”的研究顯示，它是一種非必要的、后果有害的推遲行為。將馬上動手可完成或之前的事情放到明天再做，明日復明日，日積月累，到臨界點時給個體帶來巨大的痛苦，那些看似不起眼的小事，卻會滾雪球般嚴重影響到個人的學習生活和發(fā)展。

測試：對號入座，你病的有多重？

回答下面的問題，看看你的“拖延癥”有多嚴重：

1.不到最后期限不交任務(wù)： 是/否。

2.沒時間計劃，不懂時間管理： 是/否。

3.總是“偽忙碌”，白天可做完的事，總是拖到休息時加班做： 是/否。

4.總是認為時間還有，不急： 是/否。

5.懶散，日復一日，總想著明天再做： 是/否。

6.每當他人詢問任務(wù)進展時，經(jīng)常說“不忙，再看看”： 是/否。

7.身邊零食一大堆，學習工作時間經(jīng)常吃零食： 是/否。

8.要做事時，腦子里能冒出各種理由，現(xiàn)在先做別的事，這個稍后： 是/否。

9.自我麻痹，還來得及，不行就通宵趕工： 是/否。

10.處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做： 是/否。

11.經(jīng)常因為時間過于緊迫，草草交差，結(jié)果被責怪： 是/否。

12.厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習以為常了： 是/否。

題目中選擇“是”的選項越多，說明癥狀越是嚴重！通過自我檢驗，

不必為偶爾的犯懶而恐懼，但更不能放松大意，拖延“治療”。

其實你鉆進了拖延的怪圈

“拖延癥”的形成不是一朝一夕的，是不良習慣反復強化的結(jié)果，一旦落入圈套，

行事往往極易陷入拖延的怪圈：

① 這次我計劃要早點開始著手 →計劃很好，但實際情況不樂觀，還是和以往一樣拖延。

② 必須馬上開始做了→開始焦慮，覺得應(yīng)該動手，但又心存僥幸。

③ 如果不早點開始會有什么后果呢→伴隨可怕后果的想象。

④ 除了這件事我可以做任何事→為了緩解焦慮，隨便找點小事都能蘑菇好久。

⑤ 應(yīng)該還有點時間→盼望上天垂憐，出現(xiàn)奇跡。

⑥ 我確實有拖延的毛病→把無法完成任務(wù)歸結(jié)于自己有毛病。

⑦ 最后抉擇做還是不做→不做→逃避反應(yīng)、放棄任務(wù)，失敗。

做→背水一戰(zhàn)開始做事，感慨為什么沒早點做，無法保證質(zhì)量。

⑧我永遠不會再拖延！

“拖延癥”就像一個惡魔，一旦被纏上，便如影隨形，每當面臨任務(wù)時，便會走進這個怪圈，最終結(jié)果無論任務(wù)是否完成，拖延者都會被折磨得精疲力竭，每經(jīng)歷一次這樣的任務(wù)，就好似要闖過一道險關(guān)，每次結(jié)束時你都會誓言旦旦，下次早點開始、做好計劃，絕不再陷入這個怪圈，這時的你是意志最堅定的，直到……下一次任務(wù)出現(xiàn)。

你為什么會得“拖延癥”

你為什么會得“拖延癥”

遺傳決定

這里的遺傳要追溯到很遠，當我們還是猴子時，手里的香蕉是最能令自己感到興奮的，才不會去想今天吃完了以后怎么辦，不會想老了、退休了、沒有香蕉了怎么辦，更不會想后代子孫吃不上香蕉怎么辦。而“拖延癥”患者的特點之一就是只顧眼前利益，不顧長遠利益，往往被眼前的小興趣、小事件帶來的滿足感所吸引，選擇暫時忘掉那些重要的、可能獲得更大利益的大事。這也是人類在進化過程中慣性保留的一些原始遺傳特性。

追求完美

也有一大部分的“拖延癥”患者具有完美主義傾向，凡事追求做得盡善盡美， 5分鐘完成的任務(wù)需要5天甚至更多的時間來思考、打前站，稍有不如意則心煩意亂，不能安睡。然而凡事哪有盡善盡美，何況也沒有一萬年用來做準備，準備不足，能做優(yōu)秀的成果便也只是完成了而已，不盡之處總感覺遺憾，以后做事需要更多時間來思考、準備，循環(huán)拖延。

對結(jié)果的恐懼

這種恐懼往往最開始是由外界帶來的，例如對子女要求嚴格的父母，要求孩子做事必須迅速見到好的結(jié)果，否則就要挨收拾，這種行事風格也會被個體所繼承，自己做事的時候也想要時間短、效果好，但這不是一件容易的事，這種情況下不管做什么事情都會陷入：被催促、快做、做錯、挨收拾的惡性循環(huán)，做事總是對應(yīng)這不好的結(jié)果，為了逃避負面的情緒和感受，練就了“拖字訣”。

與時間的戰(zhàn)斗

拖延的另一個根源，是拖延著與時間在戰(zhàn)斗，總覺得自己能夠駕馭、操縱時間，是由自己來控制時間，自己決定什么時間做什么事情，甚至用很短的時間就能順利完成各種任務(wù)，而不是要順應(yīng)時間來安排工作，把時間看作是需要制服和取勝的對手，這種稍顯偏激的年輕心態(tài)，往往激發(fā)更多的拖延。

爭奪自主權(quán)

也有的人天生不愿意受控制，不想讓別人安排自己的生活，認為應(yīng)該自由支配生活和學習工作，不愿服從權(quán)威，家長或老師安排的任務(wù)偏偏就不完成，似乎覺得自己能挑戰(zhàn)權(quán)威就是個人能力的體現(xiàn)，可以表達為青春期逆反極其延續(xù)。然而這種胳膊擰不過大腿的戰(zhàn)斗往往帶來自身的損兵折將。

病得這么重該怎么辦？

真的患上“拖延癥”，情況還挺嚴重，該怎么辦？如果你夠堅定，“頭懸梁、錐刺股”不失為很好的方法，但想到痛苦的后果，恐怕你還要拖到先享受完了再實施，不知要到何年月，還是從現(xiàn)在開始找一些可行的方法開始行動最重要。

思辨以強大內(nèi)心

讓“資深拖延癥”患者馬上行動起來可能有困難，我們緩步前進，先來理清思路，任何一個行動派都是內(nèi)心強大的戰(zhàn)士，內(nèi)心的強大體現(xiàn)在敢于知難而上，迎著痛苦前進。復習考試、完成作業(yè)是痛苦的，“玩游戲、刷微博、聊QQ”是輕松的，對你而言，完成輕松的任務(wù)帶來的愉悅能夠沖淡因為沒完成任務(wù)而導致的內(nèi)疚，然而沒有困難和挑戰(zhàn)帶來的愉悅是不牢靠的，遠不及歷經(jīng)重重困難獲得勝利帶來的成功體驗更加讓人幸福。當我們明確“解決問題是最大的收獲”這一觀念，完成有難度的任務(wù)自然容易接受，復習考試、完成作業(yè)是大的痛苦，不能玩游戲、聊天是小的痛苦，當我們解決掉看書學習這個大的痛苦之后，不能玩這些小的痛苦根本就不會放在眼里。強大的內(nèi)心力量會指引我們，向著痛苦，前進！

計劃后立即行動

“拖延癥”患者有一部分是根本不做計劃，混沌度日，還有一部分是常做計劃，但很少實踐，或者按計劃進行但無法堅持完成，往往是到了結(jié)束的日期，還在慢吞吞地走著計劃的第一步。因此按任務(wù)輕重緩急做個詳細具體、可操作的計劃很重要，更重要的是，計劃后立即行動。為了有效實現(xiàn)，可以在開始時列一些簡單、容易完成的任務(wù)，如果你要寫一篇文章，不要再構(gòu)思了，拿出紙筆，先寫3分鐘再說，這3分鐘你要保證絕對地投入，你會發(fā)現(xiàn)奇跡發(fā)生了，寫完這3分鐘，之后的5分鐘、10分鐘你開始思如泉涌，停不下筆來。

完成后才能滿足

給自己立下規(guī)矩，完成任務(wù)后才能滿足需求，如最簡單的寫完作業(yè)后才能看動漫、出去玩、吃冰激凌，然后是為了滿足更大的需求，不得不先完成各種任務(wù)。你在設(shè)定計劃時不妨把完成大目標前的小滿足都列進去，如完成一門作業(yè)可以上十分鐘網(wǎng)，看兩個小時書后可以聊天半個小時。這種方式也可通過獎勵的形式進行，完成一項有挑戰(zhàn)性的任務(wù)后，給自己點獎勵，按計劃完成作業(yè)后請自己吃個蛋糕，提前寫完周記自己還覺得很不錯后，跑進廁所對著鏡子大喊：“我真是個才子，加油！”當然，你還可以找找適合自己的其他激勵方法。

切記切掉誘惑

手機上滴滴叫個不停的QQ好友，桌上花樣繁多的各種零食，身邊三五一堆聊天的同學……面對這些強大誘惑，如果你還能潛心做自己的事，那就可以給你發(fā)個獎?wù)铝?。最?jīng)不住誘惑的就是“拖延癥”患者了，抵御誘惑的最好方法是不給誘惑機會，徹底切斷，完成任務(wù)時關(guān)掉一切電子設(shè)備，到一個沒有干擾的環(huán)境中，把工作臺面收拾干凈，除了紙筆不放其他任雜物，置之死地而后生，你會發(fā)現(xiàn)效率會成倍提高。

自律以全神貫注

自我控制能力是個體成熟的表現(xiàn)，也就是常說的自律能力，解決任何問題的首要前提是自律，自律能力是一個人一生要學習的能力，“拖延癥”患者最大的問題就是懶，也就是缺乏自律能力，因此，要從小事開始培養(yǎng)自律能力，養(yǎng)成良好的行為習慣。

自律能力的培養(yǎng)需要意志力和專注能力，這些能力可以用冥想的方法來訓練，通過放松身心，聽自然的聲音、看有規(guī)律的圖片、想美麗的風景等形式來實現(xiàn)，讓自己的心慢慢靜下來，才能更加集中注意力，以全神貫注的狀態(tài)投入到完成任務(wù)中。

以上方法為解決“拖延癥”通用有效的策略，不同個體可以在練習中尋找適合自己的方法和途徑，只要有改變的決心和勇氣，相信再重的“拖延癥”也會有治愈的一天。