張維君

冠心病和腦卒中的發(fā)病率、致殘率高及死亡率都很高，要防御這些健康大敵，一定要知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。在此，我們來梳理一下心腦血管的“十怕”。

怕性子急

性格對心腦血管的影響，長久以來都受到了專家們的關(guān)注。一項(xiàng)匯總了1983～2006年間，歐洲和亞洲共44項(xiàng)研究的統(tǒng)計(jì)顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發(fā)火、常對人懷有疑心的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高19%。研究人員認(rèn)為，性子急的人通常心理壓力也較大，因此易患心臟病。此外，急性子容易發(fā)火。而情緒激動(dòng)會導(dǎo)致血壓驟然升高，進(jìn)而促發(fā)心腦血管急癥發(fā)生。

急脾氣的人應(yīng)時(shí)常提醒自己做事時(shí)三思而后行，不要風(fēng)風(fēng)火火；遇事擺正心態(tài)，輸贏都不要放在心上；脾氣急躁的人可以學(xué)學(xué)種花、養(yǎng)魚、書畫等，以陶冶性情。

怕想不開

美國威克福雷斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重抑郁者死于心臟病的幾率至少是其他人的3倍。究其原因，醫(yī)學(xué)界認(rèn)可度比較高的觀點(diǎn)是：委屈、焦慮、抑郁等不良情緒都可能會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，以及腎素-血管緊張素的活性，從而增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。

排解不良情緒的方式有很多，最不推薦的是吸煙、喝酒；比較推薦的是唱歌、跳舞、做鍛煉等。此外，還可以曬曬太陽，明亮的環(huán)境能促使人心情愉悅；多培養(yǎng)興趣愛好，知識面廣，心理就容易平衡。不愉快時(shí)做點(diǎn)自己喜歡的事；實(shí)在無法排解時(shí)可找人宣泄，做些心理疏導(dǎo)。

怕太勞累

經(jīng)常疲勞是一種報(bào)警信號，它提醒機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷了。這就像一根10厘米長的皮筋，把它抻到20厘米，即使一萬次也不會斷；但抻到40厘米，一次就斷掉了。因此，在身體喊累時(shí)，就應(yīng)該停下來，把大腦放空，調(diào)整工作節(jié)奏，注意睡眠充足，不要給身心火上澆油。特別是年輕人，經(jīng)常自恃身體好而把熬夜加班當(dāng)成家常便飯，就容易誘發(fā)心血管疾病等。除了避免平時(shí)勞心勞力，還應(yīng)注意不要因劇烈鍛煉身體而過度勞累，導(dǎo)致身體損害。

怕受刺激

因悲傷而心碎，其實(shí)并非是夸大之詞。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院與公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，在失去摯愛親友的當(dāng)天，過度悲傷會讓心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)比平常增加20余倍；美國心臟協(xié)會的一項(xiàng)研究則顯示，在配偶或孩子去世后的半年內(nèi)，人們發(fā)生心臟病或心臟猝死的危險(xiǎn)大大增加。

那些本身心臟就比較差的人在遭遇親人過世的時(shí)候，要少參加哀悼活動(dòng)，不妨通過其他方式寄托哀思；親朋好友也應(yīng)提高警惕，多多照顧他們，如有不適盡快帶他們看醫(yī)生。

怕煙酒油

飲食油膩對身體的危害，在于其可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪含量增多，當(dāng)過多的膽固醇和脂肪附著沉積在血管上時(shí)，就會造成動(dòng)脈硬化，并最終引發(fā)血栓的形成。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)能促使血液形成凝塊，易導(dǎo)致血栓出現(xiàn)。酒精會刺激神經(jīng)，加快血液循環(huán)，心臟病患者若大量喝酒就可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作。

少吃過甜、油膩及含膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。雖然啤酒、葡萄酒等有一定的健康功效，但哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，任何酒精飲料，只要飲用超量，就會誘發(fā)心臟病發(fā)生。

怕長期失眠

挪威科技大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，長期失眠會使心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加45%，入睡困難的人該風(fēng)險(xiǎn)增加30%。睡醒后感覺身體沒有恢復(fù)的人增加27%。

如果您有睡眠問題，千萬別當(dāng)成是小事，也不要隨便亂吃安眠藥，應(yīng)咨詢醫(yī)生，從寢具、環(huán)境、心理、藥物等方面進(jìn)行綜合調(diào)理，徹底解決失眠問題。

怕用蠻力

人從靜態(tài)中突然發(fā)力，會使血壓在一瞬間迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。美國耶魯大學(xué)曾對90名大動(dòng)脈破裂患者進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)24%的人在發(fā)病前1小時(shí)內(nèi)做過重體力勞動(dòng)，包括舉重、做俯臥撐、鏟雪等。所以，心臟病患者不能動(dòng)作過猛或過快，否則輕者會導(dǎo)致心絞痛或心律失常，重者會誘發(fā)心肌梗死，危及生命。

心臟病患者應(yīng)特別注意：起夜時(shí)做到兩個(gè)“三”，即平臥三分鐘，坐三分鐘，再下床；選擇散步、太極拳等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，切忌進(jìn)行乒乓球、長跑、籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)；做家務(wù)時(shí)避免需要突然發(fā)力的活動(dòng)。

怕得便秘

一項(xiàng)大規(guī)模的研究顯示，長期受嚴(yán)重便秘之苦的老年婦女患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也較高。研究人員認(rèn)為，人之所以長期便秘，主要是因?yàn)榈屠w維飲食、運(yùn)動(dòng)量太少，而這樣的人往往又有高血壓及高膽固醇的問題，這恰恰也是誘發(fā)心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。事實(shí)上，解大便過于用力會增加胸腔壓力，使心臟回血量銳減，這也是引發(fā)心臟病發(fā)作的重要原因。

對于現(xiàn)在已經(jīng)有便秘困擾的人，建議改變生活方式，包括多喝水，多吃高纖維的水果、蔬菜和谷物等，做有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如每天快走6000步、游泳等；不要單純地依賴瀉藥來解決問題。

怕冷熱變

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每降低1℃，心臟病發(fā)病率就會增加2%。當(dāng)氣溫降到12℃以下，就該繃緊“預(yù)防心臟病發(fā)作”這根弦了。而在夏天，同樣不能掉以輕心。很多人長時(shí)間身處空調(diào)溫度過低的室內(nèi)，乍一出門到高溫的環(huán)境中，忽冷忽熱，很可能引發(fā)心肌缺血。入伏后的“桑拿天”由于空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人就常常會感到胸悶、氣短，嚴(yán)重時(shí)易促發(fā)急性心肌梗死。

心臟病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護(hù)好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，以防熱量從領(lǐng)口、袖口跑掉。夏天不要吃太多冰棍、大口猛灌冷飲，控制好血壓、血糖，盡量避免室內(nèi)外溫差過大。

怕不體檢

很多心臟病發(fā)作的癥狀并不明顯，有數(shù)據(jù)顯示，“無癥狀性心肌缺血發(fā)作”約占冠心病的25%～30%。病情發(fā)作時(shí)，患者只會出現(xiàn)一些不典型的心臟病癥狀，同時(shí)伴有下頜痛、消化不良等?？僧?dāng)這些患者出現(xiàn)癥狀時(shí)，往往已經(jīng)是心肌梗死的表現(xiàn)了。特別是三四十歲的中青年男性，一旦出現(xiàn)胸悶不適等癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)。

對這些較“隱性”的心臟病來說，體檢就顯得尤為重要了。“無癥狀性心肌缺血發(fā)作”的危險(xiǎn)人群，除了工作壓力大、生活不規(guī)律的中青年人，還有一些如糖尿病患者、65歲以上老年人、有心腦血管疾病家族史的人等，這些人應(yīng)定期到醫(yī)院體檢，有問題及時(shí)治療。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）