丁艾虎

中考屬于選拔性考試，但是中考的選拔是建立在九年義務(wù)教育基礎(chǔ)上的選拔；中考要考慮考生升入高中后繼續(xù)學(xué)習(xí)的潛在能力，但高中教育還是屬于基礎(chǔ)教育范圍，因此中考仍要堅(jiān)持既重視基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能和基本方法的考查，又要堅(jiān)持考查考生的學(xué)科能力的原則。

一、體育考試之前訓(xùn)練

由于學(xué)生剛在家過(guò)完寒假，對(duì)于體質(zhì)機(jī)能方面都還沒(méi)有完全恢復(fù)，所以，學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，不能急于求成，一定要聽(tīng)教師的指導(dǎo)，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)，必須根據(jù)學(xué)生自身實(shí)際狀況制定完整的訓(xùn)練計(jì)劃，并針對(duì)相對(duì)較為薄弱的一項(xiàng)，花費(fèi)較多的時(shí)間和精力訓(xùn)練。學(xué)生想要全面提高自己的分?jǐn)?shù)，只有掌握體育訓(xùn)練技巧才能取得好成績(jī)。不能操之過(guò)急，而且在訓(xùn)練時(shí)千萬(wàn)不能做超過(guò)自己能力范圍外的動(dòng)作，以免受到傷害，影響訓(xùn)練結(jié)果。

二、考生考試前的注意事項(xiàng)

（一） 服裝

1.學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測(cè)試時(shí)身上不要帶任何與考試無(wú)關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬物質(zhì)物品要取出，然后輕裝上陣。

2.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一定充分吸收汗液，使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3.最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋，一定要系好鞋帶。

（二） 飲食

1.需多喝水。每天至少要保證1500ml—2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，大腦工作所需的氧能夠得到及時(shí)供應(yīng)，但切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測(cè)試前不要大量喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉嚨，放松心情。

2.多吃蔬菜水果。考前天氣一般都比較熱，學(xué)生容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火，一般膳食里蔬菜每天保持300g—400g，水果每天保持100g—200g。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3.需要少食多餐。少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低考生在考試前的厭食癥。

4.測(cè)試前兩、三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女學(xué)生800m與男學(xué)生1000m的最后沖刺，有著非常好的作用。

5.考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多的東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

（三） 作息

學(xué)生要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，每天晚上10：30一定要上床睡覺(jué)，早上6：30必須起床。中午要保證有40分鐘的充足睡眠時(shí)間，保持良好的體力。

（四） 考前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開(kāi)。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)應(yīng)該提醒考生結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬腿跑；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)；投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。

（五） 考生要明確各項(xiàng)考試的確切時(shí)間安排和組數(shù)序號(hào)、所在場(chǎng)地的位置編號(hào)和考試分道的具體情況，以及各項(xiàng)預(yù)計(jì)時(shí)間等等。

三、考試中應(yīng)該注意的事項(xiàng)

（一） 考生一定不要擅自離開(kāi)隊(duì)伍。因?yàn)榭荚嚨捻?xiàng)目比較多，所以都要聽(tīng)從引導(dǎo)員的指揮，避免造成考場(chǎng)秩序混亂和耽誤考試時(shí)間。

（二） 不同體育測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)該做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣可以放松身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

（三） 注意靈活對(duì)待裁判。如果是自身發(fā)揮狀況不佳，盡可能地請(qǐng)求裁判給自己機(jī)會(huì)，曉之以理，動(dòng)之以情，一定不要與裁判相互頂撞。

（四） 如果碰到考試成績(jī)錯(cuò)誤或者不公正時(shí)可以向主考提出，申請(qǐng)核對(duì)。

四、考試項(xiàng)目應(yīng)該注意事項(xiàng)

（一） 在測(cè)試“跳繩”的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來(lái)，以便在測(cè)試時(shí)具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。

（二） 在“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測(cè)試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力；可以象征性地重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測(cè)試前的放松方式。

（三） 在“后拋實(shí)心球”測(cè)試項(xiàng)目中，兩腳前后開(kāi)立，相距約50cm—80cm，兩手將實(shí)心球高舉頭后，身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時(shí)，將實(shí)心球由頭后經(jīng)頭頂至體前，預(yù)擺1—2次，當(dāng)?shù)诙晤A(yù)擺開(kāi)始時(shí)，由肩帶動(dòng)上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，加速將實(shí)心球擺到大約上肢與身體成45凹薪欠較蚴保昧蚺桌胨滯畢輪傲澆漚換晃恢謾U庖幌盜卸魍瓿芍螅歡ㄒ創(chuàng)渦蛘競(jìng)枚??？

（四） 體育中考的最后一項(xiàng)測(cè)試是“女生800m”或“男生1000m”的測(cè)試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。

（五） 考生在考試結(jié)束后，并且對(duì)自己的成績(jī)也確認(rèn)無(wú)誤，注意帶好自己隨身證件和物品，在考試工作者的帶領(lǐng)下離開(kāi)考場(chǎng)。