王 曼

College of Technology，Hubei Engineering University，Xiaogan Hubei，432000

1 現(xiàn)代健美操概述

現(xiàn)代健美操是在鮮明音樂伴奏下，以身體動(dòng)作練習(xí)為基本手段，健身、健美與健心為鍛煉目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它展示人體美，既注重鍛煉外在美，也強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)內(nèi)在美，講究動(dòng)作造型準(zhǔn)確到位、美觀大方。鍛煉健美的物質(zhì)基礎(chǔ)是人體。在鍛煉中通過身體動(dòng)作練習(xí)表現(xiàn)人的本質(zhì)，展示人的本能。人不僅在進(jìn)行單獨(dú)的肢體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)體現(xiàn)出思想、道德、意志、作風(fēng)、氣質(zhì)、情操、情感等內(nèi)在美。現(xiàn)代科學(xué)已充分證明，人是身、心辯證的統(tǒng)一體，現(xiàn)代健美操較明顯地反映了健身、健美、健心的體育本能性和整體效應(yīng)。

2 健美操的主要表現(xiàn)

2.1 增強(qiáng)健康美

健康美指在健康身體的基礎(chǔ)上，表現(xiàn)出的良好精神狀態(tài)、氣質(zhì)和風(fēng)度。練習(xí)健美操，不僅能使人體各部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉得到發(fā)展，肌肉彈性和關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)，而且對(duì)矯正不良姿態(tài)，形成正確姿勢(shì)，培養(yǎng)良好風(fēng)度有重要作用。

2.2 塑造形體美

形體美指人體外形勻稱、和諧、健美。健美操鍛煉能幫助勻稱人體各部分肌肉，使其和諧發(fā)展。

2.3 陶冶心靈美

心靈美指一個(gè)人對(duì)人體美的認(rèn)識(shí)理解、動(dòng)機(jī)目的、鑒賞標(biāo)準(zhǔn)及鍛煉方法的選擇等。長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操鍛煉可增強(qiáng)韻律感、節(jié)奏感，提高音樂素養(yǎng)，激發(fā)人們鑒賞美、創(chuàng)造美、表現(xiàn)美和認(rèn)識(shí)美的能力，使人心情愉快，忘卻苦惱和優(yōu)傷，對(duì)生活充滿信心，是陶治心靈美的方式之一。

3 現(xiàn)代健美操主要表現(xiàn)手段

3.1 徒手操化練習(xí)

操化練習(xí)是現(xiàn)代健美操的主要表現(xiàn)手段，也是現(xiàn)代健美操的核心部分。徒手操是體操、現(xiàn)代健美體操、競(jìng)技體操的基礎(chǔ)。它是以人體結(jié)構(gòu)為特點(diǎn)，以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為理論依據(jù)，由人體各部位的各種動(dòng)作，以不同的方向、路線、幅度、姿勢(shì)、速度、頻率和節(jié)奏組成單個(gè)徒手動(dòng)作、雙人徒手動(dòng)作與成套系列動(dòng)作。徒手動(dòng)作的基本特征：1）動(dòng)作方向。動(dòng)作方向指動(dòng)作經(jīng)過一定路線后所指向的目標(biāo)（空間位置），根據(jù)練習(xí)者的身體和所做動(dòng)作的相互關(guān)系來確定，分為上和下、左和右、前和后六個(gè)基本方向，常用向內(nèi)與向外或斜方向（介于兩個(gè)基本面的中間方向）說明動(dòng)作方向。為全面鍛煉身體，選擇動(dòng)作時(shí)要兼顧各方向。2）動(dòng)作路線。動(dòng)作路線指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體某部分的運(yùn)動(dòng)軌跡，分為直線運(yùn)動(dòng)和曲線運(yùn)動(dòng)。完成直線運(yùn)動(dòng)時(shí)，需指明動(dòng)作的起點(diǎn)和止點(diǎn)，完成曲線運(yùn)動(dòng)時(shí)，則應(yīng)把動(dòng)作所經(jīng)過的中間路線加以說明，如：兩臂經(jīng)前至側(cè)平舉。采用多種不同動(dòng)作路線，可有效培養(yǎng)練習(xí)者協(xié)調(diào)性。3）動(dòng)作幅度。動(dòng)作幅度指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體某一部位移動(dòng)距離的大小。動(dòng)作幅度大小直接影響人體負(fù)擔(dān)量、運(yùn)動(dòng)量的大小，如：兩臂胸前平屈后振和兩臂側(cè)舉后振，后者比前者的幅度大，運(yùn)動(dòng)量就大。選擇不同動(dòng)作的幅度是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的方法。4）身體姿勢(shì)。身體姿勢(shì)指動(dòng)作的外部表現(xiàn)，包括開始姿勢(shì)、動(dòng)作過程的姿勢(shì)、結(jié)束姿勢(shì)。姿勢(shì)的改變是否正確直接影響動(dòng)作的難易程度與鍛煉效果。如：體前屈動(dòng)作，兩臂叉腰、側(cè)舉、上舉的不同姿勢(shì)，會(huì)給背肌不同的負(fù)擔(dān)，兩腿伸直或彎曲的難易程度和鍛煉效果也不同。前者難度大，能達(dá)到拉長(zhǎng)大腿后部韌帶肌肉的作用，后者較易完成，但達(dá)不到應(yīng)有效果。5）動(dòng)作速度。動(dòng)作速度指在單位時(shí)間內(nèi)身體或身體某部分移動(dòng)的距離。如：在一秒鐘時(shí)間內(nèi)做兩手臂前上舉比前舉移動(dòng)的距離長(zhǎng)、速度快、肌肉工作負(fù)擔(dān)量大。動(dòng)作速度的改變可影響肌肉工作的負(fù)擔(dān)量。6）動(dòng)作頻率。動(dòng)作頻率指在單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)動(dòng)作的次數(shù)。如：兩臂繞環(huán)，兩拍繞一次與繞兩次，前者比后者頻率慢一倍，單位時(shí)間，重復(fù)的次數(shù)不同，肌肉負(fù)擔(dān)量不同。改變動(dòng)作頻率，可減小或增大肌肉工作的強(qiáng)度。7）動(dòng)作節(jié)奏。動(dòng)作節(jié)奏指做動(dòng)作時(shí)肌肉用力和放松交替形成的節(jié)律。掌握動(dòng)作節(jié)奏不僅可提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、韻律感，還有利于快速掌握動(dòng)作。上述七個(gè)技術(shù)因素是密切相關(guān)的。它們共同存在于動(dòng)作之中，密不可分。

3.2 輕器械與操化動(dòng)作的配合運(yùn)用

持輕器械練習(xí)與徒手練習(xí)一樣，都屬基本操化練習(xí)項(xiàng)目，鍛煉效果佳且簡(jiǎn)單易學(xué)。相對(duì)徒手操的不同之處在于手持啞鈴、棍棒和花環(huán)等輕器械做各種操化動(dòng)作。持輕器械運(yùn)動(dòng)的原理是增加訓(xùn)練負(fù)荷，使機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性，提高練習(xí)效果。輕器械的運(yùn)用，可以使健美操練習(xí)的形式更多樣，如：棍棒操能提高上肢關(guān)節(jié)的靈活性；繩操則有助于發(fā)展彈跳、速度、靈敏與耐力。

4 現(xiàn)代健美操種類

4.1 健身健美操

健身健美操是項(xiàng)在音樂伴奏下，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)健康、塑造體形、娛樂身心為一體的體育運(yùn)動(dòng)。如大眾健美操的突出優(yōu)點(diǎn)是健身的全面性，它按照人體解剖部位，為達(dá)到身材勻稱、協(xié)調(diào)健美發(fā)展的目的而進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)和編排。成套動(dòng)作的編排是至上而下，從左到右，既有小關(guān)節(jié)的動(dòng)作，又有大肌肉群練習(xí)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。目前大眾健美操已成為廣大群眾喜愛的體育健身項(xiàng)目。

4.2 競(jìng)技健美操

競(jìng)技健美操是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)，是一種更高層次的健美操運(yùn)動(dòng)，比大眾健美操更激烈，更具觀賞性、表演性，更能展現(xiàn)健、力、美的特點(diǎn)，是健美操運(yùn)動(dòng)更高層次的發(fā)展形式。

5 現(xiàn)代健美操特征

5.1 健身、健心與健美一體性

健美操屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是增強(qiáng)人體吸入、輸送和使用氧氣的耐久性運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是：易堅(jiān)持、強(qiáng)度低、有節(jié)奏、時(shí)間長(zhǎng)、不中斷，增強(qiáng)肌肉的力量、彈性、速度、柔韌性等。健美操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、富有節(jié)奏和彈性，造型美觀、講究力度、注重實(shí)效，使身體從局部到整體和諧、勻稱發(fā)展，輪廓和線條清晰而優(yōu)美。健美操的音樂節(jié)奏層次分明、清晰可辨、節(jié)拍穩(wěn)定，使人產(chǎn)生歡快和振奮的情緒。因此，健美操以健身為基礎(chǔ)，把精神美、形體美、姿態(tài)美、動(dòng)作美有機(jī)地結(jié)合起來，既注意形體、姿態(tài)、動(dòng)作外在美的訓(xùn)練，又注重欣賞美、情操美等內(nèi)在美的培養(yǎng)，較明顯地反映了健身、健美與健心的一體性特征。

5.2 動(dòng)作多變性和協(xié)調(diào)性

健美操不僅保留了徒手操中各種類型的基本動(dòng)作、基本步伐，還從各種舞蹈、武術(shù)中吸收諸多動(dòng)作，經(jīng)過加工、提煉，使之成為健美操特有的動(dòng)作風(fēng)格。健美操中成套動(dòng)作的多變性表現(xiàn)在：1）每節(jié)操中很少是單節(jié)局部活動(dòng)，大多是多關(guān)節(jié)同步運(yùn)動(dòng)；2）動(dòng)作的節(jié)奏與力度變化多；3）不斷有對(duì)稱性、非對(duì)稱性、依次完成的動(dòng)作，這些動(dòng)作可有效提高身體協(xié)調(diào)性。這種多變性、協(xié)調(diào)性特征，不僅使它富于美感，也更突出它的健美、健身價(jià)值。

5.3 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大且針對(duì)性強(qiáng)

只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能達(dá)到健身與健美的目的。可根據(jù)練習(xí)者的不同年齡、性別、健康程度選擇運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和動(dòng)作，循序漸進(jìn)地達(dá)到鍛煉目的。

5.4 鮮明的節(jié)奏感和韻律性

健美操是一項(xiàng)與音樂緊密相關(guān)、并在音樂帶動(dòng)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果沒有音樂配合，則不能充分體現(xiàn)它的藝術(shù)效果，其藝術(shù)感染力也將失去。不同動(dòng)作、風(fēng)格，配上適宜的音樂，更能體現(xiàn)健美操的節(jié)奏感、韻律感及風(fēng)格特征。音樂不僅使練習(xí)者在完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作時(shí)能準(zhǔn)確把握每個(gè)節(jié)拍，更能激發(fā)練習(xí)者的情緒，培養(yǎng)練健美操的節(jié)奏感、韻律感，提高練習(xí)效果。

6 小結(jié)

健美操的健身、健美、健心一體性、動(dòng)作多變性和協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大且有針對(duì)性、鮮明的節(jié)奏感和韻律性充分反映出健美操的本質(zhì)特征。由此可見，健美操是簡(jiǎn)便易學(xué)和適合不同年齡、性別、職業(yè)和體質(zhì)狀況的運(yùn)動(dòng)健身方法，在全面推廣全民健身運(yùn)動(dòng)中，起著不可替代的重要作用。

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