李 蔚

(?？谑兴囆g(shù)團，海南?？?，570105)

引 言

中國古典舞借鑒吸取了西方芭蕾舞和傳統(tǒng)戲曲中優(yōu)秀元素，通過舞者在長期實踐中不斷總結(jié)學(xué)習(xí)，發(fā)展出了古典舞藝術(shù)特點。中國古典舞在藝術(shù)表現(xiàn)形式上主要依靠肢體各種動作，而這些動作的施展都離不開腰部力量控制，因此加強腰部訓(xùn)練有助于提升古典舞舞臺表現(xiàn)力。

一 古典舞腰部訓(xùn)練重要性

古典舞教學(xué)主要分為基訓(xùn)課和身韻課兩個部分。

基訓(xùn)課重點是鍛煉舞者形態(tài)、肌肉力量、軟開度及技術(shù)技巧等，這些都需要運用到腰部力量，也就是說腰部能力強與弱將直接影響到各種技術(shù)動作發(fā)揮。從最基礎(chǔ)的把上動作到身形舞姿，從最簡單的蹲起到以腰為軸心的旋轉(zhuǎn)技巧，不同動作對腰部力量要求截然不同。比如在做把上蹲時，腰部需要保持直立狀態(tài)，不能出現(xiàn)側(cè)傾，要用腰腹力量維持好身體重心，脊椎和腰部力量要小但又不能過于松懈;再比如側(cè)翻身，為突出動作柔韌性和順暢感，舞者需要以身體為軸，側(cè)腰收緊并上提，同時頭、手臂和肩膀動作配合腰部力量控制，整套動作對力量把握要適中，過大或過小都會讓動作失去美感;此外像旁腿這樣軟度控制動作，對腰部力量要求比較高，在做控腿動作時，腰部必須以高強度力量來控制住身體直立形態(tài)，如果控制力量不夠，則很難完成高質(zhì)量動作，所以重視基訓(xùn)課中腰部訓(xùn)練，將為古典舞學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)。

身韻課在古典舞基礎(chǔ)動作之上更強調(diào)神韻和形態(tài)訓(xùn)練。在身韻課訓(xùn)練中更注重腰部軀干表現(xiàn)力，很多技術(shù)動作和形體姿態(tài)都需要通過腰部作用得以展示，只有腰部具備較強能力才能更好體現(xiàn)古典舞欲前先后、欲左先右、欲收先放的運動規(guī)律和擰傾曲圓、俯仰開合的動律特點。古典舞本質(zhì)就是“劃圓”，身韻課正是從以腰為軸的劃圓動作中提煉出“含、腆、沖、靠、提、沉”等藝術(shù)元素，這也是古典舞區(qū)別于其他舞蹈種類的根本特征，因此在身韻課中無論是靜止造型，還是做連貫流暢動作，腰部都起到非常重要作用。比如古典舞的亮相，既可以是開場起勢前的一個停頓，也可以是一段舞蹈動作結(jié)束后的收尾。根據(jù)不同訓(xùn)練要求，亮相也分為多種不同形式，但無論是何種亮相都不能忽視腰部起到的控制作用。一場演出如果亮相得好，會使觀眾精神為之一振;再比如舞者在展示其優(yōu)美動人舞姿時，合理恰當(dāng)運用腰部力量將會使動作更加連貫、協(xié)調(diào)、順暢，也更能凸顯古典舞剛?cè)岵乃囆g(shù)韻味，反之，缺乏腰部力量控制的舞蹈不僅讓觀眾覺得別扭、粗糙、難看，動作生硬沒有美感，甚至?xí)層^眾對古典舞產(chǎn)生錯誤理解。

因此，古典舞學(xué)習(xí)首先要從腰部訓(xùn)練入手，無論是在基礎(chǔ)技術(shù)動作上還是在更高要求體態(tài)神韻中，只有強化腰部訓(xùn)練在舞蹈中作用，才能使古典舞學(xué)習(xí)更加得心應(yīng)手。

二 古典舞腰部訓(xùn)練內(nèi)容

古典舞相對于其他舞種是比較難學(xué)的，它不僅動作繁瑣復(fù)雜，講求細節(jié)處理，而且技術(shù)難度高，動作幅度大，對關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉要求都非常高。古典舞腰部訓(xùn)練主要包括三方面內(nèi)容，分別是柔韌性訓(xùn)練、素質(zhì)能力訓(xùn)練和藝術(shù)表現(xiàn)力訓(xùn)練。

首先，柔韌性訓(xùn)練分為靜力拉伸和動力拉伸，所謂靜力拉伸指的是緩慢拉伸腰部和腿部，動作節(jié)奏比慢，這樣不容易造成肌肉或者韌帶損傷，也便于逐漸增強身體柔韌性，而動力拉伸則是頻率較快的甩腰和踐腿，動作比較劇烈，經(jīng)常出現(xiàn)韌帶拉傷情況，因此，在日常練習(xí)中常常是將靜力拉伸和動力拉伸結(jié)合起來交替練習(xí)，這種動靜相輔相成方法不僅能有效降低受傷概率，還能顯著提高身體柔韌性，使肌肉、韌帶更具彈性，關(guān)節(jié)也更靈活自如。

其次，素質(zhì)能力訓(xùn)練目的是讓動作看起來更加張弛有力。身體光有柔韌性會使動作缺乏力度，而過分剛毅又會使動作看起來僵硬。為體現(xiàn)古典舞剛?cè)岵攸c，就需要在腰部力量訓(xùn)練時做到柔中帶剛、張弛有度，像旋轉(zhuǎn)這個常見動作最容易看出一個舞者腰部力量控制水平，旋轉(zhuǎn)時腰部力量不夠，身體不可能挺直地原地掖腿轉(zhuǎn)，力量過大又會讓腰部過于緊繃，影響舞姿優(yōu)美程度。

最后，中國古典舞旋律婉轉(zhuǎn)悠揚，多變的節(jié)奏使舞蹈具有豐富表現(xiàn)力，快時如萬馬奔騰氣勢恢弘，慢時如細雨纏綿意境優(yōu)美，抑揚頓挫的舞姿如果沒有很強的腰部控制力，很難讓人體會到其深厚文化底蘊。為讓舞蹈充滿生命力，拉近與觀眾距離，讓觀眾與舞者在情感上產(chǎn)生共鳴，進行腰部訓(xùn)練時要特別注意藝術(shù)表現(xiàn)力培養(yǎng)，一般可以根據(jù)練習(xí)內(nèi)容做針對性訓(xùn)練，比如“軟瑞燕”與“硬瑞燕”，前者伴隨著舒緩音樂，盡量讓動作最大程度伸展，強調(diào)的是“線”的延伸;后者是在做動作時干脆利落，絕不拖泥帶水，讓動作看起來更干練，追求的是“點”的運用。這兩種截然相反的訓(xùn)練可以讓舞者在練習(xí)過程中體會不同節(jié)奏下腰部力量控制，進而增強動作藝術(shù)表現(xiàn)力。

三 腰部訓(xùn)練方法

要想學(xué)好古典舞，腰部訓(xùn)練是一個必不可少訓(xùn)練環(huán)節(jié)，如何采用高效科學(xué)的訓(xùn)練方法，在不損傷身體前提下提高古典舞水平是古典舞學(xué)習(xí)者面臨的重要問題。

目前古典舞腰部訓(xùn)練方法很多，通過比較和總結(jié)，大致上可以分成基本訓(xùn)練法和特殊訓(xùn)練法兩種。

基本訓(xùn)練法按照腰部生理特點又分成上中下三個部分，訓(xùn)練內(nèi)容包括彎曲、擰傾和控制，其中上部主要指的是胸腰鍛煉，即增加胸腰“開”的幅度，練習(xí)時托大胸腰活動范圍，兩肩向后方旋轉(zhuǎn)開打胸腔上圍鎖關(guān)節(jié);中部指的是胯骨以上和胸部之間部分，包括兩個側(cè)腰和腹部，在這一區(qū)間主要練習(xí)擰腰動作;下部則指的是腰跟以上胯以下部分，這一部分是控制身形關(guān)鍵之處，因為古典舞中很多翻身或旋轉(zhuǎn)動作都需要通過板腰控制住身體重心。

特殊訓(xùn)練法除常規(guī)訓(xùn)練之外還可以在條件允許情況下增加吊腰、下腰或者甩腰練習(xí)，進行吊腰訓(xùn)練時既可以把桿吊腰，也可以在地面吊腰。吊腰目的是為了增加腰部柔韌性和靈活性，同時利用把桿還能進行單腿前后下腰、旁側(cè)或前后兩側(cè)下腰及站下腰和跪下腰，這些都可以有效增加腰腹力量，提高腰部控制力。

結(jié) 語

為更好展現(xiàn)古典舞魅力，腰部訓(xùn)練尤為重要，因為無論是技術(shù)、技巧展示還是體態(tài)、神韻表達，都離不開舞蹈演員對腰部良好控制，只有在日常學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中重視對腰部鍛煉，認真體會、揣摩腰部力量運用，才能進一步提高舞臺表現(xiàn)力。

[1]劉莉恒.腰部訓(xùn)練在中國古典舞中的作用[J].歌海，2009(5).

[2]北京舞蹈學(xué)院附屬中等舞蹈學(xué)校.中國舞蹈武工教學(xué)[M].北京:中國戲劇出版社，1999.

[3]肖靜.淺析中國古典舞腰部訓(xùn)練的重要性[EB/OL].http://www.scgqt.org.cn/Depart/Sng/NewsShow.asp?ID=13642.166.

[4]廖紫薇.試論中國古典舞中的腰部訓(xùn)練[J].音樂大觀，2012(5).

[5]丁莉莉.淺論中國古典舞中的腰部訓(xùn)練[J].沈陽音樂學(xué)院學(xué)報，2004(4).

[6]沈俊，虞堅光.淺談“動力定型”在舞蹈中的作用[J].海南廣播電視大學(xué)學(xué)報，2011(4).