文 崔 建

“摘星換斗勢(shì)”理法探究

文 崔 建

健身氣功·易筋經(jīng)之所以成為經(jīng)，不僅因?yàn)槠涫且惶缀唵我讓W(xué)，健身效果明顯的傳統(tǒng)保健養(yǎng)生方法，更重要的是其積淀了豐富的文化內(nèi)涵。本文擬從“摘星換斗勢(shì)”的理法研究入手，探析該套功法強(qiáng)身健體、防治疾病的作用，并加深對(duì)整套功法功理的理解。

功法原理

“摘星換斗勢(shì)”通過目視掌心、意存腰間命門的導(dǎo)引，使意氣相隨并引氣下行歸藏于腎，從而將之前動(dòng)作發(fā)動(dòng)的氣機(jī)收斂于以脊柱、三焦為主的肢體運(yùn)動(dòng)中。這樣不但可以調(diào)節(jié)人體氣機(jī)升降平衡，還可以激發(fā)人體陽氣上升，產(chǎn)生壯腰健腎、延緩衰老的功效。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度對(duì)摘星換斗勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)通過脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸運(yùn)動(dòng)，可牽拉人體胸腹、腰背的大小肌群和筋膜，以及大小關(guān)節(jié)處的肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊等結(jié)締組織，促進(jìn)活動(dòng)部位軟組織的血液循環(huán)，改善軟組織的營養(yǎng)代謝過程，提高肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性、靈活性和骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等組織的活動(dòng)功能，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

從中醫(yī)學(xué)的角度來分析，還發(fā)現(xiàn):①當(dāng)“摘星”手臂在腰胯旁時(shí)，腰、背、頸肌相對(duì)拉伸、繃緊，而當(dāng)“換斗”手臂在頭肩上方時(shí)，腰肌相對(duì)放松，背、頸肌換另一個(gè)方向拉伸、繃緊，而且在“摘星”與“換斗”的轉(zhuǎn)化過程中存在腰、背、頸，以及胸腹等肌肉產(chǎn)生緊松緊的運(yùn)動(dòng)變化。這種緊松緊的運(yùn)動(dòng)變化，對(duì)任脈、沖脈，特別是督脈、膀胱經(jīng)，以及其它經(jīng)絡(luò)穴位都能起到有效的良性刺激作用，對(duì)暢通經(jīng)絡(luò)氣血，平衡陰陽，調(diào)理內(nèi)臟具有重要作用。②其旋腰轉(zhuǎn)脊及脊柱屈伸的動(dòng)作與現(xiàn)代中醫(yī)骨傷科正骨手法相似，具有正骨、強(qiáng)脊、健腰的功用，可謂是一種脊柱的自我功能訓(xùn)練方法。例如，本勢(shì)動(dòng)作通過旋腰轉(zhuǎn)脊及眼隨手動(dòng)、目視掌心的鍛煉，可以加強(qiáng)腰背脊骨及頸椎的旋轉(zhuǎn)幅度，有利于更加充分地伸縮腰背、頸部關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱等軟組織，可使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于防治腰背、肩頸等疾病。

從練功的體感上來看，當(dāng)手掌位于頭肩上方時(shí)，促進(jìn)手臂靜脈血液回流心臟，當(dāng)手掌位于腰胯旁時(shí)，心臟動(dòng)脈血液加快流向手臂。這種血液流動(dòng)的變化從手掌的顏色變化，以及手指、手掌、手臂的感覺中可得到體會(huì)，這種感覺隨著動(dòng)作越熟練，身體越放松越容易感覺到。這種摘星換斗動(dòng)作，可促進(jìn)手指末端等微細(xì)血管的血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟血液循環(huán)的流量，對(duì)提高全身各組織器官細(xì)胞新陳代謝具有重要的意義。因此從這角度來說，它也是一種良好的心血管功能訓(xùn)練方法。

功法要領(lǐng)

本勢(shì)動(dòng)作是身體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)，屈膝，右臂從上舉經(jīng)體前劃弧下擺至左髖關(guān)節(jié)外側(cè)“摘星”。左臂由上舉經(jīng)體后劃弧下擺至身后，左手背輕貼命門，目視右掌。然后右掌經(jīng)左側(cè)胸前，額上擺至頭頂右肩上方，松腕，肘微屈，掌心向下，手指向內(nèi)，中指尖垂直于肩髃穴，兩眼目視上方手的掌心，同時(shí)意識(shí)微微停駐于下擺的手掌與命門穴處。左右勢(shì)動(dòng)作相同，唯方向相反。其調(diào)身要領(lǐng)主要是：①動(dòng)作路線：是以肩關(guān)節(jié)為圓心，約以臂長為半徑的斜前側(cè)圓弧形移“星”變換軌跡（“摘星”動(dòng)作）及經(jīng)手對(duì)側(cè)胸前（約10厘米左右）、額上“換斗”的弧線組成。習(xí)練者只需記住頭額正前方高度、腰胯旁摘星、胸前、肩上方換斗四個(gè)關(guān)鍵節(jié)分點(diǎn)即可準(zhǔn)確把握本勢(shì)動(dòng)作路線。②松腰坐胯：松腰就是要求腰部肌肉自然放松；坐胯是指臀部微微收斂下坐。通過松腰坐胯的調(diào)節(jié)，有利于腰的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，以及有效避免臀部凸出或左右扭動(dòng)，這樣才能使身體在做旋腰轉(zhuǎn)脊動(dòng)作時(shí)，重心下沉，下盤穩(wěn)固不轉(zhuǎn)，進(jìn)而使脊柱腰背肌得到更充分的伸拉，從而達(dá)到伸筋撥骨，暢通經(jīng)絡(luò)作用。③以腰帶動(dòng)：在做“摘星”“換斗”轉(zhuǎn)身過程時(shí)要求以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶手，節(jié)節(jié)貫穿。這種用勁力方法，更有利于氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)，氣血的流暢。習(xí)練者可隨著動(dòng)作的熟練及放松程度，明顯感受得到這種節(jié)節(jié)貫穿的本體感覺，而且置于腰間的手掌背也會(huì)明顯感受到腰肌的旋動(dòng)。其調(diào)心方法是意隨形走，意氣相隨。首先是意想手隨松腰落（坐）胯旋腰屈胸轉(zhuǎn)臂做弧線移“星”動(dòng)作，并在腰胯側(cè)進(jìn)行“摘星”，手掌要自然張開，掌指微內(nèi)攏，有摘星之形與意。隨之意想掌心吸住“星”由腰為動(dòng)力，以腰帶肩、以肩帶臂做旋腰展胸的胸前拋物線“換斗”動(dòng)作，當(dāng)掌至肩上方時(shí)，意存腰間命門。這勢(shì)似乎是要求練習(xí)者一心兩用，既要觀注手心，又要意注命門。實(shí)際上，在摘星換斗勢(shì)動(dòng)作過程中，練習(xí)者眼隨手動(dòng)，目視手心時(shí)，要視而不見，看而無心。意存腰間命門時(shí)，要輕輕用意，似有似無，綿綿若存，而不要心意散亂或強(qiáng)烈意守該處。這種意識(shí)活動(dòng)目的主要是引氣下行歸藏于腎，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)升降平衡，從而達(dá)到陰陽平衡，強(qiáng)腰健腎，延年益壽作用。其調(diào)息方法主要是采取逆腹式呼吸方法，也即在旋腰轉(zhuǎn)脊，手臂向下“摘星”時(shí)呼氣松腹；在旋腰轉(zhuǎn)脊，以腰帶臂向上換斗時(shí)吸氣收腹。并要求在目視掌心定勢(shì)時(shí)，稍停止呼吸，松腰收腹意注命門。

綜觀上述，可看出“摘星換斗勢(shì)”動(dòng)作雖然簡單，卻包含了豐富的理法內(nèi)涵，以及具有良好的健身功能。

耄耋老人參加培訓(xùn) 鍛煉身心收獲快樂

不久前，山東煙臺(tái)芝罘區(qū)體育局、芝罘區(qū)老年體協(xié)舉辦了一期健身氣功培訓(xùn)班。參加培訓(xùn)的學(xué)員年齡最大的是85歲的胡怡君老人。她是個(gè)老輔導(dǎo)員，也是大家的偶像、前輩。老人對(duì)健身氣功非常喜愛，這次學(xué)習(xí)健身氣功·大舞也很認(rèn)真，開胯勢(shì)如此漂亮，五禽戲猿摘?jiǎng)幼髅烙^大方又具神韻，真看不出這是一個(gè)85歲老人做出的動(dòng)作。老人說，健身氣功是一個(gè)很好的體育項(xiàng)目，以養(yǎng)生為主，經(jīng)常習(xí)練就可以通暢氣血、疏通經(jīng)脈，強(qiáng)身健體。

在健身氣功習(xí)練者中，八旬老人并不少見。遼寧盤錦市87歲的溫永波、79歲的蘇秀珍夫婦便是其中的代表，并且老倆口都是一級(jí)健身氣功社會(huì)體育指導(dǎo)員。事實(shí)上，健身氣功作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，適合于每個(gè)年齡段的人習(xí)練。健身氣功“陽光工程”進(jìn)入中小學(xué)取得良好效果可以充分說明這一點(diǎn)。真心希望不同年齡、不同職業(yè)的人都加入到健身氣功習(xí)練隊(duì)伍中來，鍛煉身心，收獲快樂。

（文/陳麗娜 攝影/劉洋）