拖延是一種什么病

隨著互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展得越來(lái)越強(qiáng)大，“信息爆炸”這種詞都已經(jīng)不時(shí)髦了。拖延癥才是宅男宅女經(jīng)常發(fā)在博客里的牢騷。不要說(shuō)你沒(méi)有在電腦前走神過(guò)。我們都知道每天釘在辦公桌前八小時(shí)是什么滋味，說(shuō)從不開小差那不是超人就是哄人。習(xí)慣了在編文檔的時(shí)候偷瞥一下今日頭條新聞，或者做幻燈片的時(shí)候偷偷上一下QQ，然后這種無(wú)傷大雅的“小節(jié)”又在事后讓人懊悔，覺(jué)得該干正事的時(shí)間都被荒廢掉了。

可是沒(méi)有自制力的人好像越來(lái)越多。當(dāng)普通人都輕易染上一種習(xí)慣的時(shí)候，人們會(huì)覺(jué)得這不是自制力好不好的問(wèn)題。于是有人說(shuō)，這是海量信息轟炸導(dǎo)致的一種現(xiàn)代病，注意力缺失癥。其主要表現(xiàn)就是容易走神，興趣太發(fā)散，干什么都沒(méi)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間。你看他們從一個(gè)網(wǎng)頁(yè)點(diǎn)到另一個(gè)網(wǎng)頁(yè)，任由興趣在淺薄的知識(shí)之間短暫停留，甚至連一篇完整的帖子都看不完，不是很典型的癥狀么？聽(tīng)見(jiàn)這消息的網(wǎng)蟲們心下大石一落，呼！分心不是我的錯(cuò)，都是現(xiàn)代病惹的禍。

且慢且慢。心理學(xué)上確實(shí)有一種叫做注意力缺失癥的疾病，但這個(gè)帽子可不能隨便扣。如果你只是在快要向老板交差之前焦躁不安，拖拖拉拉，就是沒(méi)法專心趕工——那么你有百分之九十五的可能沒(méi)病。

注意力缺失癥更完整的學(xué)名是注意力缺失多動(dòng)癥（Attention Deficit Hyperactivity Disorder），簡(jiǎn)稱ADHD。根據(jù)美國(guó)《心理障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》中的標(biāo)準(zhǔn)，ADHD在七歲之前即表現(xiàn)出癥狀。大約每一百名兒童中有五名患病，其中約一半的人成年后仍有行為障礙。

這些患病的兒童中有一些的表現(xiàn)是讓家長(zhǎng)老師頭痛的“多動(dòng)癥”，坐立不安，上躥下跳，滔滔不絕，故意與同學(xué)打鬧，經(jīng)常打斷別人的話。但除此之外，ADHD也會(huì)出現(xiàn)在安靜的孩子身上。他們雖然不亂調(diào)笑，但卻沒(méi)法專注地做好一件事。他們丟三落四，時(shí)常走神，不能跟隨老師的引導(dǎo)，經(jīng)常完不成作業(yè)。

這樣的孩子只占所有兒童數(shù)量的百分之五，比例遠(yuǎn)不及懷疑自己注意力渙散的大人們。并不是每一個(gè)拖延癥的大人都有一個(gè)多動(dòng)癥的童年。注意力缺陷發(fā)生在如此早期的人生階段，是有遺傳因素在其中起作用。事實(shí)上，有四分之三的ADHD病例來(lái)自家族遺傳，而患者的子女患病風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)百分之五十。ADHD的病因和一系列基因的突變都有關(guān)，這些突變主要影響一種叫做多巴胺的化學(xué)物質(zhì)在大腦中的分泌和傳播。多巴胺在大腦的許多功能中都起著重要的調(diào)節(jié)作用，它紊亂了就有可能導(dǎo)致某些腦區(qū)不活躍或者過(guò)度活躍，引起行為的失常?；瘜W(xué)物質(zhì)的改變最終會(huì)引起大腦的器質(zhì)性病變。有研究表明，多巴胺非正常分泌間接導(dǎo)致一個(gè)叫“基底神經(jīng)節(jié)” 的腦組織變小，繼而導(dǎo)致對(duì)運(yùn)動(dòng)的抑制不足，患兒就一直處于亢奮的坐立不安的狀態(tài)。

所以嚴(yán)格說(shuō)來(lái)，注意力缺失癥是一種生理上的疾病，有遺傳根源，有器質(zhì)性病變。光是由于上網(wǎng)過(guò)多染上些不良習(xí)慣，還真算不上是病。但種種新的社會(huì)現(xiàn)象導(dǎo)致新的心理現(xiàn)象，讓近幾十年來(lái)心理學(xué)理論也在與時(shí)俱進(jìn)，診斷的標(biāo)準(zhǔn)有了一些灰色地帶。比如當(dāng)一個(gè)成年人在特定環(huán)境的影響下行為發(fā)生了改變，舉止同被嚴(yán)格診斷的 ADHD患者十分相似，即使他沒(méi)有家族病史，是否也該考慮從疾病的角度加以治療呢？要回答這個(gè)問(wèn)題，也許得拋開器質(zhì)性病變的思路，從大腦后天發(fā)展的功能機(jī)制尋找答案。

拖延癥類型：

1.鼓勵(lì)型，或者說(shuō)找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來(lái)的快感 。

2.逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實(shí)際上他們非常關(guān)心別人怎么看自己，他們更希望別人覺(jué)得他不夠努力而不是能力不足，不夠自信。

3.決心型，他們沒(méi)法下決心。不下決心就可以回避對(duì)應(yīng)對(duì)事情的拖拉。

諾獎(jiǎng)得主也有拖延癥

若干年前，美國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治？阿克洛夫碰到了一個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)：將一箱衣服從他所居住的印度郵遞至美國(guó)。這些衣服是他的一個(gè)朋友兼同事來(lái)看過(guò)他之后落下的，所以阿克洛夫急著想將它們送回去。但是有一個(gè)問(wèn)題：印度的官僚體系和阿克洛夫自己稱作“我在這些事情上的無(wú)能”使之成為一件麻煩事——確實(shí)，他估計(jì)這將會(huì)占去一整個(gè)工作日的時(shí)間。于是他一周又一周地推遲處理這件事情。這樣一直持續(xù)了八個(gè)月之久，直到阿克洛夫自己都快要回國(guó)了，他才解決了這個(gè)問(wèn)題：另外一個(gè)朋友恰好也要寄一些東西回美國(guó)，于是阿克洛夫得以將斯蒂格利茨的衣服連帶著一同捎回去?？紤]到洲際郵件的不穩(wěn)定性，阿克洛夫很有可能比斯蒂格利茨的襯衫提早到達(dá)美國(guó)。

這個(gè)故事有一點(diǎn)讓人感到安慰：就連諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主都會(huì)拖延！很多人生活中都充滿著一大堆未完成的任務(wù)，或大或小，噬咬著我們的良心。但阿克洛夫?qū)⑦@再熟悉不過(guò)的體驗(yàn)看成是一個(gè)謎。他真心想把衣服寄回給他的朋友，但是，就像他在1991年的論文《拖延和順從》中所提到的那樣，“八個(gè)月里每早醒來(lái)我都決定第二天早上去把箱子寄給斯蒂格利茨。”他永遠(yuǎn)都想要把箱子寄出去，但那一刻從未到來(lái)。后來(lái)成了行為經(jīng)濟(jì)學(xué)的中心人物之一的阿克洛夫意識(shí)到，拖延可能不僅僅只是一個(gè)壞習(xí)慣。他認(rèn)為這揭示了關(guān)于理性思維的限度的一些重要問(wèn)題，并且可能幫助我們理解包括毒品濫用和儲(chǔ)蓄習(xí)慣在內(nèi)的形形色色的現(xiàn)象。自從他的論文發(fā)表以后，拖延癥研究變成了學(xué)術(shù)界的一個(gè)重要領(lǐng)域，哲學(xué)家，心理學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家都爭(zhēng)相加入。

學(xué)界人士經(jīng)常很長(zhǎng)時(shí)間都在自我主導(dǎo)的形式下工作，因而特別容易拖拉：調(diào)查顯示絕大部分的大學(xué)生有拖延現(xiàn)象，而涉及到這個(gè)現(xiàn)象的文章又往往以作者表示這是自己的問(wèn)題而結(jié)束。但圍繞這個(gè)主題進(jìn)行的學(xué)術(shù)討論并不是一群學(xué)究在試圖合理化他們的怠惰。就像在《時(shí)間的小偷》一書中——由克里索拉·安德魯和馬克·D·懷特編寫的關(guān)于拖延的文集，囊括了從嚴(yán)格的理論探究到驚人的客觀實(shí)際的一系列文章——眾多專家討論的那樣，這種趨勢(shì)向我們提出了基本的哲學(xué)和心理學(xué)問(wèn)題。你可能認(rèn)為，上次你中斷準(zhǔn)備presentation去看《老爸老媽浪漫史》只不過(guò)是你的一次小小的放松，但從另一個(gè)角度看，你事實(shí)上進(jìn)行了一種能夠揭示人類自我辨識(shí)的不穩(wěn)定性和人類必須處理的復(fù)雜關(guān)系的行為。確實(shí)，拖延癥研究的中心人物，經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治·愛(ài)因斯理在一篇文章中寫著，拖延的習(xí)慣“就像時(shí)間的形態(tài)一樣根本，并且不妨可以被稱作基本沖動(dòng)。”

拖延被稱作人類的基本沖動(dòng)可能不無(wú)道理，但直到現(xiàn)代早期它才開始作為一個(gè)重大問(wèn)題來(lái)被考慮。這個(gè)短語(yǔ)本身（由拉丁語(yǔ)衍生而來(lái)，意思是“推遲到明天”）在16世紀(jì)進(jìn)入英語(yǔ)；到18世紀(jì)，薩繆爾·約翰遜將它描述為“每個(gè)人多多少少都具有的重大弱點(diǎn)之一”，并且對(duì)他自身的這種傾向感到失望和痛苦：“我無(wú)法克制責(zé)備自己一直忽視那些最終不得不做的事情，并且每一刻的閑散都增加了我的痛苦。”而這個(gè)問(wèn)題看起來(lái)一直在變得越來(lái)越糟糕，根據(jù)卡爾加里大學(xué)商業(yè)教授皮爾斯·斯蒂爾的研究，從1978年到2002年，承認(rèn)自己有拖延癥困境的人數(shù)百分比翻了四番。從這個(gè)意義上說(shuō)，把拖延癥視為一個(gè)典型的現(xiàn)代問(wèn)題是有可能的。

這個(gè)問(wèn)題同時(shí)也驚人地昂貴。每年，美國(guó)人都因?yàn)椴患皶r(shí)報(bào)稅而浪費(fèi)上億美元；哈佛經(jīng)濟(jì)學(xué)家大衛(wèi)·萊布森的調(diào)查顯示，美國(guó)工人已經(jīng)在401退休儲(chǔ)蓄計(jì)劃中放棄了一大筆的錢，只因?yàn)樗麄儚膩?lái)沒(méi)有抽出時(shí)間去簽訂退休協(xié)議；百分之七十的青光眼病人寧愿冒著失明的危險(xiǎn)也不定期使用眼藥水。拖延癥還給商業(yè)和政府造成了多余的成本：近期的歐元危機(jī)就是因?yàn)榈聡?guó)政府的躊躇不決；以通用公司的破產(chǎn)為代表的美國(guó)汽車工業(yè)的消退，部分是由于管理層喜歡延遲對(duì)棘手的問(wèn)題作出決定。

和拖延癥說(shuō)拜拜：從每天完成三件事著手

每天早上列一張當(dāng)天要完成的小清單。每天所要做的僅僅是寫下三個(gè)當(dāng)天要完成的任務(wù)，使清單不至于難以應(yīng)付。有了這張小清單，你將會(huì)優(yōu)先考慮這些任務(wù)，以此激發(fā)自己完成它們。如果你想要用這個(gè)方法，你需要隨時(shí)回顧你當(dāng)天的清單，然后把你已經(jīng)完成了的任務(wù)從上面劃掉。當(dāng)天結(jié)束后，把清單扔掉，那樣你便可以開始全新的明天。用這種方法，你將不用去處理那些永遠(yuǎn)也完不成的清單。羅列一張無(wú)止盡的清單將會(huì)給你造成壓力，所以最好的方式是使清單短小精悍。

給拖延癥患者的處方：

1、時(shí)刻提醒：將重點(diǎn)特別標(biāo)注；

2、將工作安排在效率最高的時(shí)候；

3、給自己設(shè)最后期限；

4、工作分優(yōu)先級(jí)；

5、每天至少完成一件你最不想做的工作；

6、將復(fù)雜工作分塊完成；

7、避免工作被打斷；

8、嚴(yán)格遵循計(jì)劃；

9、按時(shí)完成，可給獎(jiǎng)勵(lì)；

10、勞逸結(jié)合。

如今拖延癥已經(jīng)成為一個(gè)時(shí)髦詞，常掛在年輕人嘴邊。事情辦成，這是炫耀自己能力強(qiáng)、高效率的資本。事情辦砸，它又成為一些人搪塞、裝無(wú)辜、避免搪塞責(zé)罰的借口?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏很快，想放松一下的心態(tài)可以理解，但如果養(yǎng)成事事拖延的壞習(xí)慣，則對(duì)自己的事業(yè)發(fā)展和健康都不利。很多拖延癥“患者”才二三十歲就開始有高血壓，不能不讓人懷疑其最后的高效率是以身體過(guò)載為代價(jià)。合理安排時(shí)間是一門學(xué)問(wèn)，拒絕拖延其實(shí)并沒(méi)有你想象的那樣困難