本期解答：

姜義環(huán)（國(guó)家級(jí)游泳健將）

楊聽宇（國(guó)家級(jí)游泳健將）

Q1 自由泳時(shí)身體要保持一定的緊張度，要挺直胸背、收腹等，感覺走水比較好，但是堅(jiān)持不了多一會(huì)，很累人，是我緊張過度了還是不習(xí)慣呢？

Q2 我的右側(cè)換氣老喝水，感覺這時(shí)腰還有點(diǎn)塌、左手有點(diǎn)撐不住要下壓，是不是除了加強(qiáng)弱側(cè)的劃水時(shí)效外，還應(yīng)該把腰挺直？

Q3 很多教學(xué)視頻都說(shuō)髖部是發(fā)動(dòng)機(jī)，打腿可以幫助驅(qū)動(dòng)轉(zhuǎn)髖，轉(zhuǎn)髖又可以幫助劃水。這可能不適用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)榭催\(yùn)動(dòng)會(huì)上運(yùn)動(dòng)員短沖時(shí)基本不轉(zhuǎn)髖部，但對(duì)于我們業(yè)余愛好者來(lái)說(shuō)是適用的吧？

Q4 形成高肘抱水時(shí)，手臂是垂直于池底的吧？推水時(shí)，身體是向大臂靠夾嗎？靠夾后大臂內(nèi)側(cè)和胸一側(cè)是貼上的嗎？也就是說(shuō)腋下夾住了嗎？

Q5 有“三力合一”的說(shuō)法嗎？就是打腿、轉(zhuǎn)髖、劃水基本同時(shí)發(fā)力，提高劃水效率。

姜義環(huán)

A1 應(yīng)該是過度緊張，身體的緊張應(yīng)該是一種適度緊張，尤其體現(xiàn)在腹肌上。當(dāng)你出現(xiàn)過度緊張的狀態(tài)時(shí)，首先感覺到的是呼吸不充分。適當(dāng)?shù)谋３志o張，調(diào)勻呼吸，才能游得長(zhǎng)久。

A2 主要還是增加左側(cè)劃水實(shí)效。右側(cè)吸氣喝水可能有兩個(gè)原因：吸氣時(shí)頭部位置過高或是吸氣太晚。腰一直都應(yīng)是直的。

A3 轉(zhuǎn)髖是否發(fā)力，對(duì)此有不同見解。我認(rèn)為游自由泳時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)的主要發(fā)力借用點(diǎn)是肩部和軀干，肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度要大于軀干，髖部一般只是隨軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，并沒有產(chǎn)生發(fā)力作用。對(duì)仰泳來(lái)說(shuō)髖會(huì)重要得多，對(duì)于自由泳來(lái)講，沒有必要特意去追求它，先把基本的技術(shù)做好，做到平和穩(wěn)，再練習(xí)轉(zhuǎn)動(dòng)。

A4 是基本垂直的，當(dāng)然是小臂垂直而非不是大臂。是大臂向身體側(cè)面靠夾。這也是一種自然的動(dòng)作，并不用完全貼上。

A5 主要是打腿和劃水的合力。轉(zhuǎn)髖沒有的。對(duì)于一般游泳愛好者而言，這種所謂的“合力”是較難掌握的技術(shù)之一，有時(shí)為了提高劃水效率而把錯(cuò)誤的力合而為一，反而會(huì)改變身體姿態(tài)，加大阻力，從而造成速度降低。建議先從基礎(chǔ)的打腿、劃手開始練習(xí)，熟練后再進(jìn)行合力練習(xí)。

楊聽宇

A1 原因可能是多方面的，首先身體要保持一定的緊張，不管是軀干還是四肢，在游進(jìn)的同時(shí)要保持平穩(wěn)的身體轉(zhuǎn)動(dòng)，才會(huì)減小阻力，也會(huì)增加推進(jìn)力。要注意，移臂時(shí)手是放松的，過度緊張會(huì)使體能下降，而且不會(huì)增加推進(jìn)力。還有就是在呼吸時(shí)也應(yīng)較為自然地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，而不是轉(zhuǎn)頭，目的是使整個(gè)動(dòng)作流暢，并保持好的手腿配合。

A2 這里可能出現(xiàn)了一個(gè)意識(shí)上的誤區(qū)1、增加劃水時(shí)效產(chǎn)生的是向前的動(dòng)力，不會(huì)幫助身體位置的穩(wěn)定。2、控制身體位置的主要肌肉集中在腹背部，而不是四肢，雖然四肢可以幫助身體轉(zhuǎn)動(dòng)，但主要還是要靠身體中段的核心力量。做到以下幾點(diǎn)可能會(huì)幫助換氣更為順利：1、減少右側(cè)換氣的時(shí)間，時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)造成身體位置的下沉。2、加強(qiáng)控制身體在水中的平衡，不要因換氣而放松。3、保持較為穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作，不要突然發(fā)力，在習(xí)慣后再加快節(jié)奏與頻率。

A3 這是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，髖關(guān)節(jié)是對(duì)于游泳很重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，愛好者適用，運(yùn)動(dòng)員更是需要！說(shuō)它是發(fā)動(dòng)機(jī)可能不夠貼切，但是轉(zhuǎn)髖是游泳當(dāng)中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。對(duì)于短距離項(xiàng)目而言，運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)髖的幅度可能不是很明顯，但并不能說(shuō)他們不轉(zhuǎn)髖，或者髖部不發(fā)力，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員的髖部都是相當(dāng)?shù)赜辛?，而且轉(zhuǎn)髖動(dòng)作流暢，甚至騙過觀眾的眼睛，所以我們應(yīng)認(rèn)識(shí)到髖關(guān)節(jié)的重要性。

A4 形成高肘抱水時(shí)，小臂與手是幾乎指向池底的，但有一個(gè)角度，如果手入水時(shí)抱水過晚，那角度會(huì)出現(xiàn)偏差。推水時(shí)大臂應(yīng)盡量靠近身體一側(cè)，這樣發(fā)力會(huì)更有效，但要注意，在推水結(jié)束后不應(yīng)出現(xiàn)整個(gè)大臂與身體完全貼緊的狀態(tài)，那會(huì)使動(dòng)作停頓，失去劃水時(shí)應(yīng)該有的動(dòng)力。

A5 這個(gè)說(shuō)法可能是適用于自由泳，但并不是同時(shí)發(fā)力！要有先后順序，主要目的是加大推進(jìn)力，減小阻力。在快頻率游進(jìn)時(shí)這種合力的效果并不明顯