摘 要：大學(xué)生的學(xué)業(yè)拖沓一種自我監(jiān)管的失敗，它普遍存在于大學(xué)生中，與個體的認(rèn)知、歸因及人格等內(nèi)部因素密切相關(guān)。本文從內(nèi)因入手分析了大學(xué)生學(xué)業(yè)拖沓的形成，針對其成因提出了相應(yīng)的應(yīng)對策略。

關(guān)鍵詞：拖沓 心理健康 認(rèn)知 人格

中圖分類號：G446 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）01（c）-0202-01

學(xué)業(yè)拖沓，是指學(xué)生將本該完成的學(xué)業(yè)任務(wù)延后做的一種非理性的偏差行為，是一種普遍而有害的自我監(jiān)管的失?。⊿teel，2007）。長期處于拖延狀態(tài)的學(xué)生會陷入功能失調(diào)的狀態(tài)，引發(fā)焦慮抑郁等負(fù)面情緒，影響其身心健康。近年來，大學(xué)生學(xué)業(yè)拖延的現(xiàn)象普遍存在，并呈逐漸增長的趨勢。學(xué)業(yè)拖沓給大學(xué)生造成的身心影響顯而易見：Marano發(fā)現(xiàn)那些有高拖沓行為的學(xué)生的免疫系統(tǒng)比其他學(xué)生受到更多的負(fù)面影響，他們更易感冒、高燒和失眠。因而對于大學(xué)生學(xué)業(yè)拖延的問題應(yīng)受到廣泛的關(guān)注。

1 內(nèi)部成因及影響因素

1.1 非理性信念和錯誤歸因

學(xué)業(yè)拖延的大學(xué)生多抱有一種非理性的信念，如自我貶損和對失敗的過分擔(dān)心。他們在面對學(xué)業(yè)任務(wù)時，更容易產(chǎn)生一種以自我為導(dǎo)向的完美主義，對自身設(shè)置更高的要求，更傾向于認(rèn)為他人的完成任務(wù)的情況要優(yōu)于自身。這種自我貶損導(dǎo)致學(xué)生不能對任務(wù)難度進(jìn)行合理的評估，一旦如此，他們更容易出于自我保護而回避、拖延任務(wù)。很多學(xué)業(yè)拖延的大學(xué)生認(rèn)為拖沓是一種有效的回避策略和自我保護的手段，這樣不僅使他們免于承擔(dān)任務(wù)失敗后的風(fēng)險，還可以規(guī)避由失敗而帶來的他人和社會的批評。

此外，Solomon等認(rèn)為，造成大學(xué)生學(xué)業(yè)拖延的主要原因在于對失敗的害怕和擔(dān)心。例如，學(xué)生在完成一項具有挑戰(zhàn)性的課程報告時，部分學(xué)生因為對課程報告產(chǎn)生恐懼，擔(dān)心糟糕的表現(xiàn)會引起他人的嘲笑，過低的分?jǐn)?shù)會影響成績績點，而遲遲不敢開始對報告的準(zhǔn)備。因為這樣可以暫時避免面對自身能力不足的尷尬，而把失敗歸結(jié)為時間不足等原因。

1.2 時間管理的缺乏

糟糕的自我管理是導(dǎo)致拖沓出現(xiàn)的重要原因（樊曉光，2002）。對學(xué)業(yè)任務(wù)采取積極應(yīng)對方式的個體擁有高效的學(xué)習(xí)策略，清晰的學(xué)習(xí)規(guī)劃。而消極應(yīng)對的個體往往形成被動的態(tài)度，對任務(wù)的解決缺乏系統(tǒng)的規(guī)劃。他們不擅長時間管理，不清楚哪些任務(wù)重要且緊急，哪些任務(wù)要優(yōu)先解決，哪些任務(wù)要持續(xù)追蹤，不斷改進(jìn)。他們完成任務(wù)不是從任務(wù)的輕重緩急入手，而是采用隨意方便的原則。難度低而有趣的任務(wù)往往是他們的首選目標(biāo)，對于難度高而又缺乏趣味性的任務(wù)他們常會延遲。即便已經(jīng)開始，也容易受外界刺激的干擾。

1.3 情緒因素與拖沓

研究者指出學(xué)業(yè)拖延嚴(yán)重的學(xué)生在焦慮、抑郁和自尊水平上顯著低于其他學(xué)生。情緒因素與學(xué)生的拖沓行為互為影響，學(xué)生的拖沓行為一方面使學(xué)生陷入負(fù)面情緒，另一方面消極的情緒也是誘發(fā)學(xué)生不斷延遲學(xué)業(yè)任務(wù)的誘因。因?qū)W習(xí)惰性和拖延而產(chǎn)生的不良情緒，主要有失落、慚愧內(nèi)疚和焦慮等（樊琪&程佳莉，2008）。有研究者發(fā)現(xiàn)任務(wù)期限越近，拖沓者體驗到的負(fù)面情緒越強，這種負(fù)面情緒會導(dǎo)致他們選擇逃避甚至放棄任務(wù)來緩解焦慮。

1.4 不良的人格特質(zhì)

拖沓行為嚴(yán)重的學(xué)生往往具有抑郁依賴等不良人格特征（魏源，2006）。具有這些人格特征的人自控能力、在目標(biāo)導(dǎo)向行為上的組織能力和堅持能力都比較差。大部分具有嚴(yán)重拖沓心理和行為的大學(xué)生思維較為散漫且效率較為低下，因為缺乏自律，他們對任務(wù)的堅持很難持久，使得學(xué)業(yè)任務(wù)一拖再拖。

2 大學(xué)生學(xué)業(yè)拖沓的應(yīng)對策略

學(xué)者James Manktelow認(rèn)為克服拖沓首先需要正視拖沓，一旦意識到自身的拖沓行為，需要了分析造成拖沓的原因，從而對癥下藥。

2.1 正視拖沓，改變非理性觀念

心理學(xué)家推薦采用認(rèn)知-行為療法來幫助拖沓者樹立合理的信念，常見的認(rèn)知-行為療法有Ellies的合理情緒療法，該療法要求拖沓者找出自身拖沓事件A和引起情緒困擾后果C之間的B（兩者之間的不合理信念），強調(diào)對兩者之間的不合理信念（如過分要求完美，對失敗的過分擔(dān)心，對任務(wù)成功與否的錯誤歸因等）逐一進(jìn)行分析，思考這些非理性觀念是如何影響任務(wù)的執(zhí)行，用貼合實際的合理信念加以替代。

2.2 強化時間觀念

對時間觀念的準(zhǔn)確認(rèn)識有助于增強大學(xué)生任務(wù)完成的緊迫感，增加學(xué)習(xí)效率。接到任務(wù)后，規(guī)劃和記錄下具體完成的時間和進(jìn)度，對未能及時完成的任務(wù)要及時補救趕工，針對任務(wù)靈活地調(diào)整計劃?？烧业揭粋€監(jiān)督者，提醒自己“一寸光陰一寸金”，未完成時施加懲罰，提前完成的加以獎勵。

2.3 設(shè)定具體的目標(biāo)

如果設(shè)定的目標(biāo)過于籠統(tǒng)（如：我要完成畢業(yè)論文），那么目標(biāo)完成的可能性就更低。但是如果把籠統(tǒng)的目標(biāo)切割成具體的小目標(biāo)，如2個月內(nèi)完成文獻(xiàn)閱讀和整理，1個月完成數(shù)據(jù)收集分析，1～2月撰寫和完善論文則更為合理。因為在面對不清晰的目標(biāo)時，人更有可能高估目標(biāo)的難度，產(chǎn)生挫敗感。對各個小目標(biāo)逐一攻破，循序漸進(jìn)有利于增強效能感。

2.4 養(yǎng)成好的行為習(xí)慣

對于那些因為懶惰和依賴習(xí)慣而造成學(xué)業(yè)拖沓的人，有意識地培養(yǎng)獨立、勤奮的行為習(xí)慣是首要的。行之有效的辦法是，把自己需要完成的任務(wù)進(jìn)行優(yōu)先等級的排序，把今天、本星期、本月甚至幾年內(nèi)要完成的事情，根據(jù)重要等級和緊迫程度繪制一張優(yōu)先列表，規(guī)定每個任務(wù)完成所需要花費的時間，逐一開始準(zhǔn)備完善每項任務(wù)，確保今日事今日畢。

參考文獻(xiàn)

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[2]樊琪，程佳莉.學(xué)習(xí)惰性研究綜述.心理科學(xué)，2008，31（6）：1458-1460.

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[4]魏源.大學(xué)生拖沓行為與不良人格傾向的關(guān)系[J].中華流行病學(xué)雜志，2006，27（1）：29-32.