元代鄒鉉在《養(yǎng)老奉親新書(shū)》中，要求養(yǎng)生要寓“樂(lè)”于日常生活之中，總結(jié)了一套“十樂(lè)”養(yǎng)生經(jīng)：讀義理書(shū)，學(xué)法帖字，澄心靜坐，益友清談，小酌半醺，澆花種竹，聽(tīng)琴玩鶴，焚香煎茶，登城觀山，寓意弈棋。至今讀來(lái)，仍然值得借鑒。

讀義理書(shū) 讀書(shū)能健腦益智，陶冶情操，抗衰防老，祛病延年。宋代精于養(yǎng)生之道的文學(xué)家歐陽(yáng)修說(shuō)：“至哉天下樂(lè)，終日在書(shū)案?！彼炎x書(shū)視為晚年養(yǎng)生要道，樂(lè)此不疲。多讀書(shū)，不但可以讓人變聰明，心情快樂(lè)，用讀書(shū)來(lái)放松心情也是一種十分明智的養(yǎng)生。讀中外政史以明心志，讀唐詩(shī)宋詞以寬胸臆，讀天文地理以增見(jiàn)識(shí)。選擇一些需要?jiǎng)幽X筋的書(shū)，讓腦細(xì)胞不斷接受新信息的刺激，能讓老人在思索用腦過(guò)程中達(dá)到健腦益智的目的。

學(xué)法帖字 宋代詩(shī)人陸游說(shuō)過(guò)：“一笑玩筆硯，病體為之輕。”是說(shuō)練習(xí)書(shū)法，筆下生力，墨里增神，有利于防治疾病，強(qiáng)體健身?！杜R池管見(jiàn)》認(rèn)為：“作書(shū)能養(yǎng)氣，亦能助氣。”自古就有“壽從筆端來(lái)”，道出的正是書(shū)法與長(zhǎng)壽之間的關(guān)系。習(xí)練書(shū)畫(huà)要求凝神靜慮，心正氣平，靈活自如地運(yùn)用手腕肘臂。既養(yǎng)神修性，調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)大腦，又活動(dòng)兩肢，鍛煉全身。是一種特殊的氣功運(yùn)動(dòng)，達(dá)到臨池養(yǎng)神，活動(dòng)養(yǎng)形，動(dòng)靜結(jié)合，神形兼養(yǎng)的目的。我國(guó)許多著名書(shū)法家孫墨佛、朱屺瞻、劉海粟、齊白石等都長(zhǎng)壽逾百歲，印證了“書(shū)畫(huà)人長(zhǎng)壽”的說(shuō)法。

澄心靜坐 靜坐可以讓大腦得到充分休息，起到中醫(yī)所說(shuō)的“澄心”、“澄神”的效應(yīng)?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，靜坐養(yǎng)生保健可以增強(qiáng)肺功能，提高心肌功能，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，協(xié)調(diào)整體機(jī)能。對(duì)多種疾病均有良好的防治作用，如神經(jīng)官能癥、頭痛、失眠、高血壓和冠心病等。

益友清談 清代著名畫(huà)家高相軒介紹了“暢談之樂(lè)”：“田間把鋤，勞而歇于地頭，與野老田夫縱談天下世外事，或測(cè)天氣晴雨，或卜年景豐歉，坦蕩暢談，其樂(lè)陶陶。”在朋友之間開(kāi)展有益的談心活動(dòng)，有益于人們的身心健康。當(dāng)今家庭小型化，許多老年人兒孫們不能承歡膝前。封閉式的高樓生活，老人失去了往日窮街陋巷中消閑度日的樂(lè)趣，“益友清談”無(wú)疑是解除孤獨(dú)的良策?！耙嬗选?，即要善于結(jié)識(shí)有益的朋友，好友之間，“清談”為要。要學(xué)會(huì)幽默風(fēng)趣，清新雅趣，“聽(tīng)君一席之談，便覺(jué)神清氣爽”。

小酌半醺 酒是一把“雙刃劍”，既有很高的藥用價(jià)值，但多飲又能損人，有害健康，應(yīng)有節(jié)制。李時(shí)珍《本草綱目》中記載：“面曲之酒，少飲則和血行氣，壯神御寒。若夫沉湎無(wú)度，醉以為常者，輕則致疾敗行，甚則喪驅(qū)殞命，其害可勝言哉。”適度有節(jié)制地飲酒，有益和血行氣，疏通經(jīng)脈，溫暖百骸，有的藥酒還具有一定的治病健身作用。但若飲酒無(wú)度，酗酒成癖，則百害而無(wú)一利，對(duì)身體的傷害是全方位的。因此，應(yīng)以“小酌半醺”為樂(lè)。

澆花種竹 家庭養(yǎng)花，是一種手腦并用、愉悅身心的園藝勞動(dòng)?？善鸬秸{(diào)節(jié)心態(tài)、平衡心理、減輕精神壓力、釋放抑郁、降低血壓、促進(jìn)血液循環(huán)以及保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。沁人心脾的花香，能增強(qiáng)人體的免疫功能，使大腦細(xì)胞得到良好保養(yǎng)。通過(guò)親手栽培，既愉悅了身心，又活動(dòng)了四肢筋骨關(guān)節(jié)。正如老舍先生所說(shuō)：“有香有色，既須勞動(dòng)，又長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，這就是養(yǎng)花的樂(lè)趣?！被ɑ苤薪^大部分都有一定的藥用價(jià)值，如常用的菊花、金銀花、玫瑰花、月季花等，都是治病健身良藥。養(yǎng)花藥用，采集方便，使用簡(jiǎn)單，又省開(kāi)支。古人云：“樂(lè)花者壽”，養(yǎng)花勝于吃藥，而花卉散發(fā)的清香本身就是“藥”。不同的花香對(duì)不同的疾病有著不同的特殊功能和輔助療效，徜徉勞作于花圃竹林之間，空氣清新，花香撲鼻，沁人心脾，潤(rùn)人心田，此乃一樂(lè)。

聽(tīng)琴玩鶴 “聽(tīng)琴”當(dāng)屬音樂(lè)養(yǎng)生的范疇。音樂(lè)養(yǎng)生，由來(lái)已久。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“脾在聲為歌”之說(shuō)，司馬遷在《史記·樂(lè)書(shū)》中說(shuō)：“音樂(lè)者，所以動(dòng)蕩血脈，通疏精神，而和正心也?！币魳?lè)通過(guò)聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)途徑直接作用于大腦，能夠改善及調(diào)整心血管、消化、呼吸、內(nèi)分泌等生理功能活動(dòng)。音樂(lè)療法在康復(fù)醫(yī)療中發(fā)揮著積極作用，可以起到導(dǎo)氣養(yǎng)神，宣和情志；改善行為，開(kāi)發(fā)智力；提升氣質(zhì)等諸多作用?！巴纡Q”指養(yǎng)鳥(niǎo)以怡情養(yǎng)性。老年人養(yǎng)鳥(niǎo)、喂鳥(niǎo)、逗鳥(niǎo)，提著鳥(niǎo)籠在林間遛鳥(niǎo)是一種享受。在陽(yáng)臺(tái)上或廳堂前掛上幾只玲瓏別致的鳥(niǎo)籠，養(yǎng)幾只色彩鮮麗的小鳥(niǎo)，對(duì)居住在高層樓房的人，尤其是保護(hù)老年人的視力大有益處。據(jù)說(shuō)著名京劇藝術(shù)大師梅蘭芳就是用養(yǎng)鳥(niǎo)、放鴿子來(lái)鍛煉眼睛的神經(jīng)肌肉，使雙目顧盼生輝，成為一代京劇藝術(shù)宗師。

焚香煎茶 是中國(guó)人特有的妙趣。南宋愛(ài)國(guó)詩(shī)人陸游有詩(shī)云：“欲知白日飛升法，盡在焚香聽(tīng)雨中。”寧神靜氣焚檀香，在舒心而芬芳的氣味熏陶下，靜坐養(yǎng)神，思緒飛揚(yáng)，有益身心健康。焚香多用檀香，它不僅是高檔木材，還是一味良藥，具有理氣和胃、解郁止痛之效?！敖鹪拇蠹摇敝坏睦顤|垣說(shuō)：“檀香能調(diào)氣而清香，引芳香之物上行至極高之分，最宜橙橘之屬，佐以姜、棗，將以葛根、豆蔻、縮砂，益智通行陽(yáng)明之經(jīng)，在胸膈之上，處咽嗌之中，同五理氣之藥?！痹谌毡?，有一個(gè)“睡眠治療中心”，讓病員聆聽(tīng)具有鎮(zhèn)靜催眠作用的音樂(lè)，點(diǎn)燃天然檀香，失眠者在香氣氤氳的溫馨之中悄然入睡，起到很好的助眠作用。

煎茶品茗也是歷代養(yǎng)生家的養(yǎng)生之道，唐代的陸羽著有《茶經(jīng)》，總結(jié)出飲茶的七大作用：潤(rùn)咽喉、消愁?lèi)?、益智激文思、平息解郁、通利筋骨、健腦益壽、輕身延年等。現(xiàn)代藥理研究表明，茶葉中的多種成分具有較強(qiáng)的抗菌、抑菌、利尿、活血化瘀、防止動(dòng)脈硬化、興奮中樞神經(jīng)、消除疲勞等作用。研究還證實(shí)，茶中的咖啡堿、肌醇、葉酸、泛酸和芳香類(lèi)物質(zhì)等多種化合物，能調(diào)節(jié)脂肪代謝，降低膽固醇和血脂，起到強(qiáng)心、解痙、松弛平滑肌的功效。邀三五好友，煎茶品茗，既愉悅身心，又有益健康，真乃人生一大享受。

登城觀山 自古以來(lái)，“登城觀山”都是被人們尊崇的養(yǎng)生之道，在我國(guó)民間，至今還流傳著“九九”重陽(yáng)時(shí)登高的習(xí)俗。登山既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能鍛煉意志?？珊粑迈r空氣，欣賞大好河山；鍛煉腳力，增強(qiáng)心肺功能和下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，使經(jīng)絡(luò)通暢，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾??；當(dāng)你爬到山頂，無(wú)限風(fēng)光，讓人胸懷開(kāi)闊，感受到“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨(dú)好”。

寓意弈棋 棋類(lèi)是被眾多人喜愛(ài)的一種娛樂(lè)活動(dòng)，能豐富生活，陶冶情操，鍛煉腦力，增強(qiáng)記憶，養(yǎng)心益智。棋藝變化無(wú)窮，經(jīng)常下棋，可使老人思維活躍，延緩大腦衰老，古人有“善弈者長(zhǎng)壽”之說(shuō)，歷史上有很多棋手是長(zhǎng)壽者。茶余飯后，兩軍對(duì)壘，全神貫注殺上幾盤(pán)，不僅能調(diào)節(jié)情緒，增長(zhǎng)智慧，而且猶如氣功的“意守丹田”，對(duì)于緩和緊張情緒，益心健身大有好處。同時(shí)，下棋也能增進(jìn)朋友間的友誼。邀朋友至家中來(lái)上幾局，在小區(qū)公園殺上幾盤(pán)，以棋會(huì)友，一掃心中寂寞孤獨(dú)之感，會(huì)覺(jué)得心胸舒坦，“樂(lè)在棋中”。

（編輯林妙）