摘 要： 作者根據(jù)國(guó)際BMI標(biāo)準(zhǔn)抽選衡水學(xué)院大一到大三的50名肥胖大學(xué)生男女各25名，用運(yùn)動(dòng)加科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的方法減重，通過(guò)對(duì)肥胖的學(xué)生進(jìn)行中醫(yī)診斷和體格檢查，確認(rèn)內(nèi)臟無(wú)病后，進(jìn)行個(gè)體有針對(duì)性體質(zhì)測(cè)試后制定減肥的運(yùn)動(dòng)處方，經(jīng)過(guò)四個(gè)月的運(yùn)動(dòng)和控制飲食，觀察肥胖大學(xué)生體重、BMI、體脂百分比、腰圍、臀圍等指標(biāo)的變化，為幫助學(xué)生形成健康體質(zhì)提供參考方法。
　　關(guān)鍵詞： 肥胖大學(xué)生 運(yùn)動(dòng) 飲食 減肥效果
　　1.引言
　　肥胖不僅是體態(tài)的改變，而且是一種慢性的、由能量調(diào)節(jié)紊亂引起的疾病。肥胖同時(shí)可引起人體的生理、生化、病理、神經(jīng)體液調(diào)節(jié)等的一系列變化，使人體的工作能力降低，甚至顯著縮短壽命。因此，從運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面干預(yù)人體來(lái)降低體重，對(duì)保持健康很有幫助。
　　2.研究對(duì)象與方法
　　2.1研究對(duì)象。
　　根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)（BMI在24.0—27.9為超重）抽選衡水學(xué)院大一到大三的50名肥胖大學(xué)生男女各25名，平均年齡23歲左右，用運(yùn)動(dòng)加科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的方法減重，通過(guò)觀察4個(gè)月運(yùn)動(dòng)后肥胖大學(xué)生體重、BMI、體脂百分比、腰圍、臀圍的變化，幫助學(xué)生形成健康體質(zhì)。
　　2.2研究方法。
　　2.2.1SPSS數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析法
　　統(tǒng)計(jì)學(xué)處理采用SPSS10.0統(tǒng)計(jì)軟件包進(jìn)行減重前后數(shù)據(jù)比較。
　　2.2.2實(shí)驗(yàn)法
　　通過(guò)對(duì)肥胖的學(xué)生進(jìn)行中醫(yī)診斷和體格檢查，確認(rèn)內(nèi)臟無(wú)病后，在個(gè)體有針對(duì)性體質(zhì)測(cè)試后制定減肥的運(yùn)動(dòng)處方（運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻度），四個(gè)月后觀察減肥的效果。
　　方案1：運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：長(zhǎng)距離慢跑行或遠(yuǎn)足，自行車(chē)、游泳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：60%～70%HRmax或心率掌握在140～160次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻度：每次120分鐘，每周3～4次。輔助運(yùn)動(dòng)種類(lèi)：步行、慢跑、自行車(chē)、游泳、滑冰等、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。力量性鍛煉：根據(jù)肥胖者脂肪蓄積部位選擇。A.脂肪蓄積在腹部者，主要是進(jìn)行仰臥起坐、雙腿直扣高及抗阻性抬腿運(yùn)動(dòng)等，每個(gè)動(dòng)作20次*5組。B.脂肪蓄積在肩、胸、背部者，可做啞鈴操及拉力器練習(xí)等。方案2：營(yíng)養(yǎng)方案：男性每日攝入量不超過(guò)1700Kcal，女性每日攝入量不超過(guò)1400Kcal，因?yàn)槊咳者M(jìn)行2h的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)蛋白質(zhì)的需要量增加，所以在男女配餐中蛋白質(zhì)的總能量為17%和18%；蔬菜和水果分別是500g和300g，以提供維生素和礦物質(zhì)需要。作息時(shí)間統(tǒng)一安排，訓(xùn)練和住宿封閉管理。
　　2.2.3測(cè)試法
　　2.2.3.1測(cè)量身體指標(biāo)：減肥前后采用醫(yī)用器械測(cè)量身高、體重、BMI，腰維/臀圍、體質(zhì)百分比等。
　　2.2.3.2體檢測(cè)試指標(biāo)：減肥前后到醫(yī)院檢查血壓、心電圖；肺活量等。
　　2.2.3.3身體素質(zhì)測(cè)試：減肥前后由教師測(cè)試仰臥起坐，立定跳遠(yuǎn)、800（1000）米和握力。
　　3.結(jié)果與分析
　　3.1多種運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖大學(xué)生的體重、腰臀比、脂肪含量、BMI的影響。
　　表1 對(duì)25名肥胖男生的身體指標(biāo)變化
　　表1顯示肥胖男大學(xué)生運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)前后體重、BMI、體質(zhì)百分比差異非常顯著P<0.01。
　　表2 對(duì)25名肥胖女生的身體指標(biāo)變化
　　表2顯示肥胖女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)前后體重差異非常顯著P<0.01。
　　3.2多種運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖大學(xué)生的血壓、心率等生理指標(biāo)的影響。
　　表3 肥胖男大學(xué)生的機(jī)能變化
　　如表3所示：肥胖男大學(xué)生運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)前后安靜心率、肺活量和肺活量指數(shù)差異非常顯著P<0.01。
　　表4 肥胖女大學(xué)生的機(jī)能的變化
　　如表4所示：肥胖女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)前后安靜心率、肺活量和肺活量指數(shù)差異非常顯著P<0.01。
　　3.3多種運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖大學(xué)生的力量、耐力、柔韌方面的影響。
　　表5 肥胖男大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)
　　如表5所示：肥胖男大學(xué)生運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)前后仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)和1000m差異非常顯著P<0.01。
　　表6 肥胖女大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)
　　如表6所示：肥胖女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)前后800m差異非常顯著P<0.01。
　　4.結(jié)語(yǔ)
　　經(jīng)過(guò)4周的封閉訓(xùn)練，在控制飲食的情況下，BMI、體質(zhì)百分比、安靜心率等下降明顯，肺活量和肺活量指數(shù)上升，說(shuō)明多種有氧運(yùn)動(dòng)在減重同時(shí)能明顯提高肥胖者的心肺功能。而血壓和握力在運(yùn)動(dòng)前后相比較卻無(wú)顯著性差異，說(shuō)明這兩項(xiàng)指標(biāo)可能與遺傳有關(guān)；多種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖大學(xué)生減脂有非常顯著的效果，而且能有效提高肥胖者的身體素質(zhì)，從而幫助大學(xué)生形成健康體質(zhì)。
　　參考文獻(xiàn)：
　　[1]郭吟，陳文鶴.肥胖癥與運(yùn)動(dòng)減肥效果的影響因素[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，34（3）：64—6