摘 要： 從2006年開始，為了吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮，全面推動陽光體育運動在全國的深入實施，國家提倡了陽光體育運動的廣泛開展。國家對陽光體育的要求充分體現(xiàn)了國家對全面身體素質(zhì)提高的重視。然而由于空間的局限性，在很多學校很多活動都難以展開。本文從實際出發(fā)，講述了本校2009級以一根跳繩為道具，大課間活動的展開情況。
　　關鍵詞： 陽光體育 跳繩運動 大課間
　　國家實施陽光體育已經(jīng)有五年時間了，但是由于場地、器材的短缺，很多學校大課間活動難以開展，各種活動也都流于形式。一開始我們學校的大課間也經(jīng)歷了這樣尷尬的困境。我們學校有3000多學生，場地非常緊張，每次做課間操時學生站隊就已經(jīng)站滿了所有地方。再開展其他活動已不可能。但根據(jù)中央的要求，為了提高學生的身體素質(zhì)，我們必須讓學生在大課間時動起來。經(jīng)過多次嘗試和研究，最終決定做以下幾方面的改變。
　　一、改變傳統(tǒng)，提倡年級個性化。
　　在全校統(tǒng)一組織模式下，由于活動內(nèi)容比較單一，學生的活動興趣不高，參與的積極性也就不高，很多時候?qū)W生只是應付，達不到鍛煉的效果，也就失去了開展陽光體育的意義。而且統(tǒng)一活動模式對場地要求很高，很多集體項目無法開展，因此最終我們決定變“統(tǒng)一模式”為“自主模式”。我們將活動自主權直接下放到班級，由班級根據(jù)班級所在場地的特點和學生興趣選擇推薦活動項目。如果活動項目適合年級推廣和組織競賽，則學校負責提供各班級活動所需器材，年級組、體育組負責技能培訓和競賽組組織與實施。
　　二、班級自主與學校協(xié)調(diào)相結合。
　　雖然我們將活動自主權下放給了班級，但并不是一放不管，我們要求所選項目必須占用場地少、安全系數(shù)高、學生參與度高、易推廣、具有挑戰(zhàn)性，能滿足初中生對好奇與競爭的需求。
　　鑒于以上要求，年級組通過征求班主任、任課老師、學生的意見后決定將跳繩作為09級學生大課間活動推廣和競賽項目。我們設計了一系列活動項目：單人1分鐘計時跳繩，2分鐘10人輪流跳繩（我們稱之為下餃子）、花樣跳繩、挑戰(zhàn)吉尼斯（20人以上跳長繩）等。
　　三、借助比賽提高大課間的娛樂性，增強鍛煉效果。
　　一個活動再好也很難讓學生長久感興趣?？紤]到這個因素，我們認為不能只是每天讓學生自己跳繩，我們應該想辦法讓學生愿意跳、積極跳。抓住了中學生爭強好勝、不服輸?shù)男睦硖攸c，我們最終決定利用比賽刺激及保持學生的積極性。
　　我們針對不同項目設立不同的練習要求與比賽規(guī)則和方法：
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　　每周五收集本周各班級跳得最多的同學名單，下周一公布年級跳得最多的同學，并邀請他到象征跳繩最高榮譽的挑戰(zhàn)臺上接受其他班級第一名的挑戰(zhàn)。挑戰(zhàn)成功，我們發(fā)榮譽證書，并且留在挑戰(zhàn)臺上接受其他同學挑戰(zhàn)。如果守擂成功，我們就發(fā)榮譽證書。
　　經(jīng)過2周的努力推進，項目進展非常順利，挑戰(zhàn)臺上的同學不停地換，記錄也在不停地被刷新。到第三周結束時，整個年級有95%的學生能在1分鐘內(nèi)跳到120-180個，甚至有部分同學能跳到200多個。每個學生不僅運動技能得到了提高，心理素質(zhì)也得到很好的鍛煉和提高。
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　　這項活動開始的時候我們采用了分區(qū)分組循環(huán)比賽，在第一區(qū)第一天比賽時獲勝班級最多也就跳了54次。隨著比賽不斷深入，各班級開始研究跳繩技巧，到第二周比賽時已經(jīng)有班級能跳到150個了。到分區(qū)決賽時初二（10）班已經(jīng)能穩(wěn)定在190以上了，最多的一次竟然跳到了215次。他們?yōu)榱颂岣哌^繩速度，不斷地嘗試與總結。在練習中他們發(fā)現(xiàn)，8字線路是既省時又不相互干擾的練習方法。接著他們又思考繩子長短對過繩速度的影響，經(jīng)過多次嘗試，他們找到了繩長在3米左右是最佳的。最后他們發(fā)現(xiàn)離開跳繩后跑動方向也是影響跳繩速度的原因。他們在不斷的探索與運動中享受課間的快樂。這個項目不僅鍛煉了學生的運動能力，還充分開發(fā)了學生之間的配合與統(tǒng)籌能力。
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　　這個項目要求每隊必須至少有22人參加，其中兩人搖繩，其余人在一根15-20米的長的繩上連續(xù)跳。這個項目的難度比較大，學生練了一個星期下來，跳得最多的班級也就跳了3個，為此學生和班主任懷疑這個項目的可操作性。為了打消學生和老師們的顧慮，我們下載了視頻給學生和班主任看，當學生看到目前有記錄的最好成績是20人265次以后，非常激動。學生們開始思考、改進練習方法；體育組老師在思考如何將項目進行到底。經(jīng)過研究協(xié)商，我們決定樹立典型，先幫部分班級跳起來。于是老師們不停地查找相關資料研究跳繩的技巧，以及影響跳繩的因素。后來發(fā)現(xiàn)起跳時間、跳繩節(jié)奏、落地位置和學生跳繩時腳著地的部位都會對跳繩成績產(chǎn)生影響。于是我們開始分別從這幾方面入手進行分項練習。
　　經(jīng)過一周科學訓練，試驗班級的成績有了大幅度提高。我們又及時通過學校電子大屏幕將實驗班的成績和成功經(jīng)驗不斷地分享給其他班級。與此同時非實驗班級同學通過研究和練習，成績也有了提高。成績的提高鼓舞了學生練習的熱情。又經(jīng)過一周練習，很多班級一次能穩(wěn)定在10個以上。實驗班成績更是提高迅猛，正常能跳到20個以上。這時我們組織了跳長繩刷新賽。每天將進步班級通過大屏幕公布表揚，并且頒發(fā)“周進步之星”。屏幕上的數(shù)字被不斷地刷新，學生練習的熱情也不斷地被激發(fā)。
　　這個項目由于挑戰(zhàn)性高，學生對跳繩一直保持著較高的熱情。參與的人數(shù)也在不斷地增加，有些班級開始嘗試30人跳，搖繩也由開始的男生專利，發(fā)展到女生參與。
　　本學期初，年級組決定搞一次全校跳長繩展示，同時也向其他年級推廣。當實驗班同學跳到70個時，數(shù)數(shù)的聲音越來越大，參與數(shù)越來越多。最后實驗班同學創(chuàng)造了學校記錄——一分三十秒24人連續(xù)跳88次的好成績。學生們喘著粗氣，不停地用手擦臉上的汗水，可那種不斷刷新紀錄而興奮的笑容卻始終掛在臉上。
　　活動后一位學生在周記里這樣寫道，其實鍛煉身體，并沒有想象的那么難，也有沒有想象的汗流浹背的累，相反帶給我們的是思考，是興奮，還有不斷獲得成功的喜悅。
　　其實正如我們那位同學所說，開展大課間也沒那么難，只要我們不斷思考、不斷嘗試、心系學生，那么一根跳繩也能玩轉(zhuǎn)大課