競(jìng)技健美操是指在音樂(lè)的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競(jìng)技健美操對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求是綜合的、全方位的，所以全面的競(jìng)技能力是健美操運(yùn)動(dòng)員必須具備的實(shí)力。競(jìng)技能力訓(xùn)練主要包括專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、藝術(shù)表現(xiàn)力訓(xùn)練。
　　一、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
　　1.形體訓(xùn)練
　　形體訓(xùn)練是健美操訓(xùn)練中必不可少的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，通常采用芭蕾的訓(xùn)練方法來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的軀干與四肢的正確姿態(tài)與控制能力，還可以采用代表性強(qiáng)的舞蹈來(lái)培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感及表現(xiàn)力，提高運(yùn)動(dòng)員的藝術(shù)素養(yǎng)和健美操意識(shí)。
　　2.操化動(dòng)作
　　操化動(dòng)作是競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的重要組成部分，成套動(dòng)作的近50%由操化動(dòng)作組成，操化動(dòng)作確定了成套健美操的風(fēng)格。
　　3.過(guò)渡與連接
　　過(guò)渡動(dòng)作是指空中、地面動(dòng)作間的靈活和流暢的轉(zhuǎn)換。連接動(dòng)作是指健美操基本步伐、動(dòng)作組合、難度和托舉之間的流暢連接。在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)成套動(dòng)作要求和運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，將取得事半功倍的效果。
　　4.難度動(dòng)作
　　競(jìng)技健美操是以動(dòng)作的質(zhì)量和難度來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的，難度動(dòng)作是競(jìng)技健美操評(píng)分的一個(gè)主要環(huán)節(jié)，是運(yùn)動(dòng)員水平的重要標(biāo)志，也是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的決定因素之一。
　　5.節(jié)奏性變換
　　節(jié)奏性變換是通過(guò)定量控制負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷速度，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肢體姿態(tài)控制能力，提高專項(xiàng)技能。
　　6.集體項(xiàng)目的配合
　　在集體項(xiàng)目中，成套動(dòng)作必須體現(xiàn)出動(dòng)力性的身體配合和托舉等配合動(dòng)作。一致性強(qiáng)調(diào)成套動(dòng)作在完成過(guò)程中，同伴間能夠作為一個(gè)統(tǒng)一的整體，以統(tǒng)一的節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)范圍、動(dòng)作幅度、騰空高度和動(dòng)作的準(zhǔn)確性以及均衡的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)完成一致的動(dòng)作，并能在時(shí)間的技巧上充分利用集體優(yōu)勢(shì)完成配合動(dòng)作。
　　二、身體素質(zhì)訓(xùn)練
　　身體素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，因此在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中多以發(fā)展各種身體素質(zhì)為體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容。通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平，發(fā)展競(jìng)技健美操專項(xiàng)所需的基本能力和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
　　身體訓(xùn)練包括以下內(nèi)容：
　　1.力量素質(zhì)
　　力量素質(zhì)是競(jìng)技健美操比賽取得好成績(jī)的關(guān)鍵所在，一切高難度動(dòng)作的完成都必須由各部分的力量素質(zhì)作保障，沒(méi)有力量就沒(méi)有難度動(dòng)作，更沒(méi)有難度動(dòng)作的創(chuàng)新。
　　2.柔韌素質(zhì)
　　柔韌是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員最重要的身體素質(zhì)之一，直接影響著運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握和動(dòng)作的完成質(zhì)量。
　　3.耐力素質(zhì)
　　當(dāng)今競(jìng)技健美操將向更高更難的方向發(fā)展，難度動(dòng)作分值的提高、操化動(dòng)作的復(fù)雜化以及過(guò)渡連接的創(chuàng)新，加上快節(jié)奏的音樂(lè)伴奏，要想完成成套動(dòng)作，就必須要有良好的耐力素質(zhì)作基礎(chǔ)。
　　4.協(xié)調(diào)素質(zhì)
　　協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)調(diào)配合完成聯(lián)系動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)的能力。
　　5.速度訓(xùn)練
　　競(jìng)技健美操比賽要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的力量并按正確的技術(shù)要領(lǐng)，動(dòng)作過(guò)程要快，定位和控制要明顯。速度是由動(dòng)作的頻率、動(dòng)作的力量和身體的協(xié)調(diào)能力來(lái)決定的，訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)這方面的練習(xí)。
　　三、心理訓(xùn)練
　　競(jìng)技健美操是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員心理上要有表現(xiàn)的意識(shí)，自信心也就顯得更為重要了。這種自信心是運(yùn)動(dòng)員從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以來(lái)建立的一種自我信任，敢于挑戰(zhàn)的競(jìng)技狀態(tài)。只有在這種狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員才能有高昂的激情和出色的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員發(fā)自內(nèi)心的激情才能使整套操具有較強(qiáng)的感染力，引起觀眾和裁判的共鳴。
　　競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的構(gòu)成因素之間是相互聯(lián)系、相互影響的。重點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和體能水平，同時(shí)也要顧及運(yùn)動(dòng)員心理、形體、智能、表現(xiàn)力等因素的發(fā)展，不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的藝術(shù)修養(yǎng)和創(chuàng)新能力，注意運(yùn)動(dòng)員各種能力的全面發(fā)展。
　　（作者單位 河北省冀州中