黃小姐懷孕6個(gè)月了，最近一兩個(gè)月來(lái)她總覺得腰酸背疼，她咨詢辦公室已經(jīng)當(dāng)媽媽的同事，大家都說懷孕的時(shí)候確實(shí)有段時(shí)間腰酸背疼的，但是過了孕期就好了。黃小姐很無(wú)奈，難道自己還要忍受腰酸背疼幾個(gè)月嗎?
　　孕期為什么會(huì)腰酸背疼
　　“腰”對(duì)于一個(gè)人來(lái)說至關(guān)重要，腰部占據(jù)著人體的主要部分，保持著人體正常的生理曲度，一旦腰部發(fā)生疾病，就會(huì)影響我們正常的生活和工作。
　　對(duì)于女性從腰到骶部承載著身體的許多重要器官，如子宮、卵巢、輸卵管、腸道、腎臟、膀胱等，因此當(dāng)這些器官出現(xiàn)問題時(shí)都會(huì)引起腰部的不適。當(dāng)我們長(zhǎng)期站立，或從事工作的姿勢(shì)不恰當(dāng)，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可以積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝時(shí)，會(huì)引起“腰肌勞損”：一些婦女，因?yàn)樵谠陆?jīng)期、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)、濕、寒的侵襲，導(dǎo)致脊椎長(zhǎng)骨刺而誘發(fā)腰痛；妊娠期間由于激素的關(guān)系整個(gè)韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，后縱韌帶在松弛退變的基礎(chǔ)上容易患椎間盤“膨”出，若腰部曾扭傷，可能發(fā)展為“腰椎間盤脫出”，出現(xiàn)較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉(zhuǎn)動(dòng)；女性患陰道炎、宮頸炎、附件炎會(huì)引起腰部酸漲墜痛；懷孕的婦女懷孕期間，隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕婦腰骶及盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛，同時(shí)子宮重量也隨著胎齡的增長(zhǎng)而增加，致使身體重心前移，為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，使整個(gè)身體重心后移以保持身體的平衡，若不注意休息，則易引起腰痛；另外妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，也會(huì)引起腰痛；產(chǎn)褥期出血過多，或勞動(dòng)過早、過累以及受涼等，也可以造成腰痛。
　　因此，有這么多原因使婦女引起腰疼，所以我們常常聽到在孕期的婦女會(huì)抱怨腰酸背痛。
　　孕期減輕腰酸背疼的辦法
　　◆適量運(yùn)動(dòng)
　　孕婦由于胎兒一天天長(zhǎng)大，體重一天天增加，最適于孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步。散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。
　　孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋：最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。
　　可以游泳，游泳時(shí)全身放松，減輕腰部的壓力。但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù)，千萬(wàn)不能滑倒；不能亂坐，以防從陰道發(fā)生上行感染；自己的衣物一定單獨(dú)清洗、單獨(dú)存放好。
　　◆按摩腰部
　　孕婦由于體位的改變會(huì)覺得腰背部不適，但孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺很累，可以請(qǐng)丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過大，以舒適為準(zhǔn)。
　　◆控制體重
　　一些孕婦沒有什么早孕反應(yīng)，但飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經(jīng)增長(zhǎng)了許多；懷孕后到了孕中期往往胃口大開，吃嘛嘛香，造成營(yíng)養(yǎng)過剩，體重增長(zhǎng)過快。
　　其實(shí)這之前胎兒很小，體重基本都長(zhǎng)在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點(diǎn)，包括冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。
　　◆補(bǔ)充鈣劑
　　孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用。因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑，每天600毫克，到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200毫克。如果不補(bǔ)充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來(lái)通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長(zhǎng)使用。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會(huì)補(bǔ)充多了，其實(shí)不必?fù)?dān)心，人類自有調(diào)節(jié)機(jī)制，鈣劑補(bǔ)充多了，會(huì)隨著汗液和尿液排出體外。
　　◆飲食調(diào)理
　　平時(shí)注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15克，大米100克煮粥。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中說，芝麻主治“傷中虛贏，補(bǔ)五內(nèi)、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓?！蓖ㄟ^這些飲食的調(diào)整，使我們營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。
　　◆生活調(diào)理
　　孕期避免坐臥在潮濕的地方，如果淋雨或者出汗后應(yīng)該更換干凈衣服：夏天不能貪涼，夜晚睡覺時(shí)要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼；不能在室外露營(yíng)：洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿，減輕勞累感，這是最不可取的。因?yàn)樯Ｄ玫臒岫仁乖袐D大量出汗，易于缺氧虛脫，胎兒在宮內(nèi)易于發(fā)生缺氧而胎死宮內(nèi)。
　　平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。
　　孕期最好不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，要經(jīng)常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。
　　通過以上這些方法應(yīng)該能減輕孕婦的腰背肌的負(fù)擔(dān)，但是還應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是孕婦不要過分嬌氣，要以開闊的胸懷去迎接一個(gè)新的生命，過于嬌氣會(huì)增加許多負(fù)面情緒，對(duì)自己、對(duì)胎兒的健康都不利。
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