張曉暉

Shanxi University，Taiyuan 030006，China.

1 問題的提出

1.1 陸上有氧訓(xùn)練的不足

陸上長跑訓(xùn)練一直是用來發(fā)展有氧能力和耐力的傳統(tǒng)方式，其中多數(shù)是在硬表面完成，盡管有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度低，但由于它在整個訓(xùn)練中所占的比例較大，由于下肢肌肉骨骼反復(fù)受到地面沖擊力的作用，勢必造成神經(jīng)肌肉系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，進(jìn)而引起關(guān)節(jié)和肌肉的損傷，造成諸如外脛夾，應(yīng)力性骨折，肌肉勞損，骨盆，膝及踝關(guān)節(jié)等損傷，不少運(yùn)動員不得不減少訓(xùn)練或暫時停止下肢承重訓(xùn)練［22］，然而對于運(yùn)動員來說，3周的休息會導(dǎo)致心肺功能顯著下降，6周休息則會使最大攝氧量下降14%～16%［20］，這對高水平運(yùn)動員來說損失難以估量。

當(dāng)運(yùn)動員處于過度疲勞或傷病恢復(fù)期時，往往需要避免進(jìn)行承重訓(xùn)練，當(dāng)前，游泳、騎自行車是許多耐力項目經(jīng)常采用的發(fā)展有氧耐力的非負(fù)重形式的訓(xùn)練手段，經(jīng)常進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，雖然對發(fā)展有氧能力有一定的作用，但它們的運(yùn)動形式最大的缺陷是動作缺乏特異性，參與動員的肌肉或肌肉的用力順序與專項動作有分歧，無法有效地提高整體的專項運(yùn)動能力［1］，因為這種練習(xí)方式生物力學(xué)與實際的專項動作技術(shù)、速度等方面存在明顯差異，過多地進(jìn)行該練習(xí)，反而會破壞原有的神經(jīng)－肌肉聯(lián)系，不利于專項運(yùn)動成績的提高［5］。

陸上有氧訓(xùn)練的另一缺點也是顯而易見的，從適應(yīng)理論的角度分析，參與有氧訓(xùn)練的主要肌肉是慢肌纖維，有氧訓(xùn)練比例的增加勢必會造成對快肌纖維刺激的減少，進(jìn)而影響運(yùn)動員最大力量和快速力量的增長［2］，為此，如何解決有氧負(fù)荷下快肌的訓(xùn)練問題成為增加有氧訓(xùn)練比例的關(guān)鍵。

因此，需要尋找更多樣化的訓(xùn)練方法和手段發(fā)展有氧能力，尤其是那些專項本身容易引起關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉損傷的項目，應(yīng)該選擇那些既能夠有效發(fā)展有氧能力，又安全的運(yùn)動形式作為有氧訓(xùn)練的輔助手段。

1.2 水中有氧訓(xùn)練的出現(xiàn)

水中跑訓(xùn)練的出現(xiàn)可追溯到20世紀(jì)80年代，1984年洛杉磯奧運(yùn)會前，一些需要康復(fù)的運(yùn)動員來到美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會醫(yī)治損傷，并體驗了一種新的康復(fù)性訓(xùn)練——水中訓(xùn)練，期望當(dāng)損傷恢復(fù)時，依然能保持自己一流的體能水平。當(dāng)時多數(shù)教練員和運(yùn)動員只是把水中訓(xùn)練作為一個有效的應(yīng)急交叉訓(xùn)練方式，以保持運(yùn)動員康復(fù)期間的體能水平和訓(xùn)練的積極性，但之后的變化出人意料，Mary Decker Slaney在水中訓(xùn)練一個月后創(chuàng)造了2 000m世界紀(jì)錄；Joan Benoit Samuelson膝關(guān)節(jié)手術(shù)后，通過水中康復(fù)性訓(xùn)練贏得了馬拉松比賽的金牌；Jeanette Bldden在水中進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，克服了腳傷帶來的影響，贏得了摘得1984年奧運(yùn)會400m接力桂冠［18］。這些成功事例開始使教練員與運(yùn)動員意識到，水中訓(xùn)練可以作為一種新的訓(xùn)練方式，融入他們的全年訓(xùn)練計劃，不僅有助于傷病的康復(fù)，而且能維持并提高他們的運(yùn)動能力，是陸上訓(xùn)練以外的最佳選擇，水中訓(xùn)練正是在此背景下開始真正進(jìn)入專業(yè)的運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域。經(jīng)過多年的實踐與探索，如今水中訓(xùn)練已成為許多職業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練過程中非常重要的一部分，成為德國、日本、澳大利亞、美國、巴西、英國等國家體適能行業(yè)中非常流行的練習(xí)方法，田徑、排球、足球、網(wǎng)球、高爾夫球、自行車、柔道等眾多項目的職業(yè)運(yùn)動員，在水中進(jìn)行各種身體素質(zhì)與運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練，不僅涵蓋康復(fù)性訓(xùn)練的意義，而且延伸到運(yùn)動訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)，作為陸上訓(xùn)練的一種輔助與交叉訓(xùn)練方式，納入整體訓(xùn)練計劃。

水中跑是水中有氧訓(xùn)練的主要方式，從簡單的意義上講，水中跑基本上是對陸地跑動作的模仿，不同的是在不同深度的水中完成的，其最大的優(yōu)勢在于低沖擊性。目前常見的水中跑形式包括深水跑（Deep Water Running，DWR）、淺水跑（Shallow Water Running，SWR），以及水中跑步機(jī)跑（Aquatic Treadmill Running，ATM），即在跑步機(jī)上進(jìn)行的淺水跑。

在眾多關(guān)于水中跑有氧訓(xùn)練的研究中，深水跑開展最早也最深入，多數(shù)研究認(rèn)為，深水跑可以有效地提高有氧耐力、維持運(yùn)動成績，但也有一些研究提出，深水跑的技術(shù)可能會部分鈍化攝氧量和心率反應(yīng)，由于深水跑時雙腳不接觸地面，下肢缺乏地面的支持，再加上受到水的阻力、浮力等的影響，從而影響步率及潛在的運(yùn)動單位的募集，產(chǎn)生與陸上跑不同的下肢肌肉運(yùn)動學(xué)模式，可能影響陸上跑的技術(shù)動作［16、13］。與深水跑相比，淺水跑技術(shù)更好地模擬了陸上跑，更接近陸上跑的運(yùn)動學(xué)，參與動員的肌肉及肌肉的用力順序與陸上跑具有高度特異性［9］，可能會產(chǎn)生與陸上跑類似的神經(jīng)肌肉的募集方式，并引起兩種活動之間有更好的訓(xùn)練效果被轉(zhuǎn)移［14］。

目前，在我國水中跑有氧訓(xùn)練剛剛開始起步，更多地是作為大眾健身的一種運(yùn)動形式被采用，尚未在運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域開展全面、系統(tǒng)的理論與實踐研究，為此，本文對18名大學(xué)生運(yùn)動員進(jìn)行了為期6周的淺水跑（SWR）與陸上跑有氧訓(xùn)練比較研究，探討淺水跑訓(xùn)練是否能夠改善有氧工作能力和陸上跑競技成績，彌補(bǔ)陸上有氧訓(xùn)練的不足，為健康運(yùn)動員及進(jìn)行康復(fù)性訓(xùn)練的運(yùn)動員提供更多的選擇。

2 研究對象與方法

2.1 對象與方法

18名身體健康的大學(xué)體育學(xué)院男生自愿參加了本實驗，年齡20.5±1.7歲，身高173.8±3.8cm，體重65.7±5.3kg，體脂百分比13.7%±4.8%，安靜心率63.5±6.1 b／min，隨機(jī)分為水中組和陸上組，所有受試者從未有水中跑訓(xùn)練的經(jīng)驗，水中跑訓(xùn)練在泳池中進(jìn)行，水深約1.2～1.3m，水溫26℃～28℃。

整個實驗連續(xù)進(jìn)行6周，兩組實施內(nèi)容相同的的陸上跑與水中跑有氧訓(xùn)練計劃，3次／周，40～45min／次，包括10min熱身和5min放松練習(xí)，訓(xùn)練強(qiáng)度約為65%～75%HRmax。

圖1 本研究受試者進(jìn)行淺水跑訓(xùn)練圖Figure 1. Subjects Training in Shallow Water

2.2 測試指標(biāo)

測試指標(biāo)包括心率、血乳酸、˙VO2max、原地縱跳和1 500m跑。˙VO2max、原地縱跳及1 500m跑在實驗開始前一周和6周實驗結(jié)束后各測一次，與實驗間隔至少48 h，˙VO2max使用瑞典 MONARK 821功率自行車和PHYSIODYNE MAX－1型氣體分析儀直接測定；原地縱跳使用ZTTF－CSTF－ZT縱跳測試儀測定；心率變化采用芬蘭Polar RS 100心率表監(jiān)控；血乳酸指標(biāo)分別在運(yùn)動前、運(yùn)動后4 min和8min取指血，用日本京都便攜式LT 1710血乳酸儀測定。

2.3 數(shù)據(jù)處理

對所獲數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS 10.0軟件配對t檢驗，結(jié)果以均值±標(biāo)準(zhǔn)差（X±SD）表示，P＜0.05為具有顯著統(tǒng)計學(xué)差異。

3 研究結(jié)果

表1研究結(jié)果顯示，水中組HRmax低于陸上組，約為陸上的84.8%；血乳酸濃度水中組在運(yùn)動后4min、8min均低于陸上組，但并無顯著差異（P＞0.05）；水中組 ˙VO2max和陸上組在6周訓(xùn)練后較訓(xùn)練前分別顯著提高8.9%和9.2%（P＜0.05），兩組間無顯著差異（P＞0.05）；1 500m跑成績水中組提高3.5%，與訓(xùn)練前無顯著差異（P＞0.05），陸上組比訓(xùn)練前提高顯著6.1%（P＜0.05）；原地縱跳成績水中組和陸上組分別提高6.5%和4.7%，水中組增幅顯著（P＜0.05），陸上組無顯著提高（P＞0.05）。

表1 本實驗測試結(jié)果一覽表Table 1 List of Experimental Result

4 分析討論

4.1 SWR對˙VO2max和1 500m跑成績的影響

有氧訓(xùn)練的目的主要是改善機(jī)體有氧代謝的能力，通過系統(tǒng)的訓(xùn)練改善機(jī)體對氧的攝取、運(yùn)輸和利用以及氧消耗后代謝產(chǎn)物排出的機(jī)能。從這一角度來看，淺水跑訓(xùn)練能夠從改善心肺功能與促進(jìn)恢復(fù)兩方面達(dá)到發(fā)展有氧能力的目的。

˙VO2max是評定心肺功能和有氧能力的重要指標(biāo)之一，本研究中，受試者通過為期6周的實驗，水中組和陸上組的˙VO2max分別顯著提高9.2%和10.7%（P＞0.05），兩組間沒有顯著差異，這與Town與Bradley（1991）以及其他幾項淺水跑（ATM）的研究結(jié)果一致（Gleim和Nicholas，1989；Pohl和 McNaughton，2003；Dowzer，1999），表明淺水跑（SWR及ATM）訓(xùn)練可以產(chǎn)生與陸上訓(xùn)練相媲美的心肺反應(yīng)，顯著提高受試者的˙VO2max，改善其心肺功能和有氧工作能力。

然而，生理效益的維持并不能代表運(yùn)動成績的進(jìn)步，我們注意到，本研究中，雖然水中組˙VO2max有顯著提高，但1 500m跑成績在實驗前、后沒有顯著提高（P＞0.05），而陸上組˙VO2max和1500m跑成績均提高顯著（P＞0.05）。這與Eyestone等（1993）的深水跑（DWR）研究結(jié)果類似，他研究認(rèn)為，通過深水跑訓(xùn)練可以顯著提高受試者心肺功能，有助于保持陸上2英里跑成績，但并不會產(chǎn)生額外的價值。因此，說明水中跑訓(xùn)練可作為陸上跑訓(xùn)練的輔助／交叉訓(xùn)練方式，以改善運(yùn)動員的心肺功能、保持陸上跑競技水平，但并不能完全取代陸上訓(xùn)練［8、15］，這一點需要引起特別的注意。然而，競技成績與統(tǒng)計學(xué)是兩個不同的概念，或許細(xì)微的差異在統(tǒng)計學(xué)上毫無意義，但當(dāng)今世界比賽的成績差距往往只有1%秒，每位教練員、運(yùn)動員都不會放棄在統(tǒng)計學(xué)上無意義的哪怕是1%s的提高，這是不容忽視的。

乳酸清除一直是有氧訓(xùn)練中引人關(guān)注的問題，目前在水中跑的相關(guān)研究中對這一問題的看法尚存在分歧。在本研究中，盡管水中組血乳酸濃度在運(yùn)動后4min、8min均低于陸上組，但并沒有顯著性差異（P＞0.05），而且也我們也沒有觀察到兩組間乳酸恢復(fù)速度有顯著差異，說明與陸上訓(xùn)練相比較，淺水跑對于乳酸的清除可能沒有代謝優(yōu)勢。這一結(jié)果與文獻(xiàn)研究結(jié)果有所不同，如Town和Bradley（1991）［23］、Nakanishi等 （1999）［24］及 Fabrízio（2007）［10］等學(xué)者分別研究比較了不同運(yùn)動方式（水中跑、陸上跑、騎車）對血乳酸的影響后指出，水中跑訓(xùn)練的峰值血乳酸顯著低于陸上訓(xùn)練，且運(yùn)動后血乳酸恢復(fù)速度更快，證明水中跑訓(xùn)練不僅減少了運(yùn)動中乳酸的產(chǎn)生，而且能促進(jìn)運(yùn)動后乳酸的清除，雖然其機(jī)制尚不明確，但Nakanishi等認(rèn)為，可能是由于水中運(yùn)動促進(jìn)了靜脈回流，及在運(yùn)動中和運(yùn)動后提供了不同與陸上的心血管和呼吸功能的生理反應(yīng)造成的結(jié)果。本研究與上述研究結(jié)果的差異，可能是由于采用的研究方法不同造成的，如運(yùn)動強(qiáng)度的影響、運(yùn)動方式的不同造成主要肌肉群的動員不同、水溫的原因、浸沒的深度、毛細(xì)血管的募集以及實驗前營養(yǎng)的攝取不同等原因，從而對研究結(jié)果產(chǎn)生了不同影響。

水深的選擇對于水中跑來說非常重要的，因為水的淹沒水平對峰值心肺反應(yīng)有相當(dāng)?shù)挠绊?。Barbosa等（2007）［7］研究了不同程度身體沉浸的水中練習(xí)所導(dǎo)致的生理適應(yīng)，結(jié)果顯示，當(dāng)水深低于腰部時，流體阻力會大大提高代謝水平，增大參與者的˙VO2和HR；相反，當(dāng)水深達(dá)到或超過腰部時，增加的浮力抵消了伴隨流體阻力所施加的運(yùn)動量的增加，導(dǎo)致˙VO2和HR與陸上相似或減少；而更高水位的淺水跑，由于增加了來自正面的水的阻力，可能會降低跑的動力學(xué)，影響陸上跑的技術(shù)動作，因此，目前淺水跑水深的選擇多位于腰部。本研究中，水深1.2～1.3m，水中組平均身高約1.73m，即水深高于受試者腰部，接近劍突穴，根據(jù)浮力與水深的關(guān)系，機(jī)體承受的負(fù)荷約減少72%，結(jié)果顯示，以這樣的水深進(jìn)行淺水跑訓(xùn)練，能夠?qū)π姆畏磻?yīng)提供足夠的刺激，達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。

與深水跑相比，淺水跑的研究開展較晚，且主要集中于水中跑步機(jī)跑（ATM）的研究，這些研究（Dowzer，1999；Gleim和 Nicholas，1989；Pohl和 McNaughton，2003；Mathew Silves，2007）普遍認(rèn)為，利用水中跑步機(jī)完成淺水跑，可以減少向前運(yùn)動時水給予機(jī)體的正面阻力，并可能引起與陸上相似的步態(tài)及肌肉募集模式，不易造成跑的動力學(xué)的退化，因此，在水中跑步機(jī)上步態(tài)更自然，有助于提高水中跑訓(xùn)練的特異性，也許是一種較為理想的淺水跑形式。

4.2 SWR訓(xùn)練的負(fù)荷

陸上長跑訓(xùn)練一直是用來發(fā)展有氧耐力的傳統(tǒng)方式，如果運(yùn)動員只運(yùn)用長距離跑作為發(fā)展有氧能力的訓(xùn)練手段，下肢的關(guān)節(jié)和肌肉將長期承受較大的沖擊負(fù)荷，很容易造成損傷。究其原因，造成損傷的這些機(jī)械負(fù)荷主要來自兩方面：一是負(fù)荷強(qiáng)度；二是負(fù)荷量，包括步頻和以這個刺激頻率的持續(xù)時間［3］。由此分析，可以通過兩種途經(jīng)預(yù)防損傷：一是降低跑速降低負(fù)荷強(qiáng)度，二是減少跑步的訓(xùn)練量。但與之相沖突的是，在運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，肌肉、骨骼需要應(yīng)激或變化刺激才能得以發(fā)展，其中任何參數(shù)的減小均可能導(dǎo)致成績的降低，尤其是訓(xùn)練強(qiáng)度，因為運(yùn)動強(qiáng)度不僅是維持訓(xùn)練生理效應(yīng)與運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)鍵因素，而且訓(xùn)練強(qiáng)度的改變會直接影響到神經(jīng)－肌肉活動方式和供能系統(tǒng)的改變［19］。為此，如何平衡訓(xùn)練負(fù)荷與損傷之間的矛盾是運(yùn)動實踐中不可避免的問題。

水中跑有氧訓(xùn)練的出現(xiàn)可有效地平衡這對矛盾，因為表明淺水跑在降低機(jī)械應(yīng)力的同時，還能夠?qū)C(jī)體提供足夠的刺激，達(dá)到改善心肺功能的目的，是一種低沖擊的有氧訓(xùn)練方式。

與傳統(tǒng)陸上跑訓(xùn)練相比水中跑最明顯的優(yōu)勢在于水中能夠平均分配身體負(fù)荷，如當(dāng)水深及腰，重力將減少50%；水深至胸部時，重力減輕約85%；而當(dāng)水深至頸部時，重力將減輕約90%［6］，故機(jī)體所承受的機(jī)械應(yīng)力極小。本研究中，水深1.2～1.3m，水中組平均身高約1.73m，即水深受試者高于腰部，接近劍突穴，根據(jù)浮力與水深的關(guān)系，機(jī)體承受的負(fù)荷約減少72%，機(jī)體承受的機(jī)械應(yīng)力大幅降低，減少了損傷的風(fēng)險。

水中跑訓(xùn)練與陸上訓(xùn)練一樣，訓(xùn)練強(qiáng)度是關(guān)鍵。本研究中，水中組與陸上組采用相同的訓(xùn)練強(qiáng)度、持續(xù)時間和訓(xùn)練頻率，結(jié)果顯示，通過為期6周的水中訓(xùn)練，顯著改善了受試者的˙VO2max水平，并維持了其1 500m陸上跑成績，同時我們觀察到，訓(xùn)練過程中水中組HRmax低于陸上組，約為陸上的84%，這與文獻(xiàn)研究結(jié)果接近。Svedenhag（1992）研究證實，進(jìn)入低于體溫的水中，如果運(yùn)動相同負(fù)荷，水中運(yùn)動的心率要比陸上運(yùn)動約減少13%，這主要歸因于中央血量的變化，在水中運(yùn)動時，由于靜水壓的影響促進(jìn)了靜脈回流，使心臟前負(fù)荷、搏出量增加，在Starling機(jī)制的調(diào)節(jié)下，機(jī)體通過心率減少以維持血流量的恒定［21］。因此需要注意，測量水中運(yùn)動的心率時，每分鐘要再加上約13%，才能精確估計運(yùn)動強(qiáng)度。

在本研究中，水中組與陸上組采用相同的訓(xùn)練計劃，結(jié)果表明，以陸上訓(xùn)練強(qiáng)度、持續(xù)時間和訓(xùn)練頻率，可以在6周內(nèi)顯著改善˙VO2max水平，平陸上跑的成績。在其他一些研究中，學(xué)者們分別進(jìn)行了為期4周到6個月不等的比較研究（Hameer和 Morton，1990；Bushan，1997；Dowzer，1998；Wilber等，1996；Davidson等，2000；Silvers和 Rutledge等，2007），結(jié)果一致證實，像陸上有氧訓(xùn)練一樣，當(dāng)用適當(dāng)?shù)念l率（3～5d／wk）、強(qiáng)度（60%～75%HRmax）和持續(xù)時間（20～60min），水中跑有氧訓(xùn)練也能對心肺功能產(chǎn)生顯著功效，并保持陸上跑競技成績。

上述研究中，水中組保持了陸上訓(xùn)練的頻率和持續(xù)時間，但Peyré－Tartaruga等（2006）在其研究中特別指出，如果保持陸上訓(xùn)練的強(qiáng)度，而將陸上訓(xùn)練量減少的30%轉(zhuǎn)移到水中進(jìn)行，不僅能夠顯著提高運(yùn)動員的最大攝氧量、跑的效率和通氣閾等生理變量水平，而且無論是在次最大努力的情況，或是在疲勞的情況都不會不利于跑步的技術(shù)［17］，證明水中跑作為一種輔助訓(xùn)練，與陸上訓(xùn)練交叉進(jìn)行是完全可行的。

綜上所述，淺水跑作為一種低沖擊的有氧訓(xùn)練方式，可以為那些處于康復(fù)期的運(yùn)動員，尤其是陸上訓(xùn)練被禁止或受到限制的運(yùn)動員，提供一個理想的訓(xùn)練環(huán)境，使運(yùn)動員在康復(fù)期仍然可以保持適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，將體能、特別是有氧耐力穩(wěn)定在一定水平，避免了運(yùn)動員由于傷病不得不停訓(xùn)所導(dǎo)致的心肺功能下降，縮短甚至消除恢復(fù)訓(xùn)練的適應(yīng)期；另外，淺水跑還能夠作為一種輔助訓(xùn)練，與陸上訓(xùn)練交叉進(jìn)行，既保證了足夠的訓(xùn)練刺激，又避免了長期陸上跑訓(xùn)練地面給予下肢的沖擊，降低了損傷的風(fēng)險，而且在短暫的比賽間歇，運(yùn)動員也可以通過水中跑訓(xùn)練積極恢復(fù)和調(diào)節(jié)體力，提高體能的儲備與動態(tài)補(bǔ)償能力，為健康運(yùn)動員及進(jìn)行康復(fù)性訓(xùn)練的運(yùn)動員提供更多的選擇，這也正是水中跑作為陸上跑訓(xùn)練的輔助或交叉訓(xùn)練的現(xiàn)實意義所在。

4.3 SWR訓(xùn)練對力量的影響

力量、技術(shù)向有氧訓(xùn)練的大幅度滲透是當(dāng)前耐力項目訓(xùn)練的一個重要特點和趨勢。從適應(yīng)理論的角度分析，參與有氧訓(xùn)練的主要肌肉是慢肌纖維，有氧訓(xùn)練比例的增加勢必會造成對快肌纖維刺激的減少，進(jìn)而影響運(yùn)動員最大力量和快速力量的增長。為此，如何解決有氧負(fù)荷下快肌的訓(xùn)練問題成為增加有氧訓(xùn)練比例的關(guān)鍵。

由水的物理特性可知，水密度約為空氣的830倍，在水中由于表面張力、粘滯阻力、渦流、波浪阻力等的影響，運(yùn)動時受到的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地上，如果動作速度相同，完成同一套動作，至少要多用6倍以上的力量，例如，當(dāng)水深至第11胸椎時，以1m／s的速度在水中運(yùn)動，相當(dāng)于在陸上以28m／s的速度進(jìn)行運(yùn)動所需要的力量［6］。此外，Nilsson等（2001）進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，與陸上運(yùn)動不同，水中運(yùn)動時肌肉收縮形式主要是向心收縮，可能比陸上訓(xùn)練更集中地使用收縮成分，產(chǎn)生更大的力量［17］，有利于肌肉力量的訓(xùn)練。

在本研究中，水中組和陸上組原地縱跳成績分別提高6.5%和4.7%，水中組增幅顯著高于陸上組（P＜0.05），提示淺水跑訓(xùn)練較陸上訓(xùn)練可能更有助于受試者下肢無氧功率的提高，而無氧功率的提高意味著運(yùn)動中有更多快肌纖維被動員。根據(jù)肌纖維動員的順序，一般情況下，做任何運(yùn)動時總是慢肌纖維首先被動員，只有隨著功率或力量的需求不斷增加時，Ⅱ型快肌纖維才被激活，以提供必要的功率輸出［4］。Hamer（1990）和 Hertler（1992）［11］也分別研究指出，水中跑訓(xùn)練在提高˙VO2max的同時，能夠改善髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的肌肉力量，并提高肌肉的無氧峰值功率、無氧平均功率和無氧總功。也就是說，水中跑訓(xùn)練可能比陸上跑有氧訓(xùn)練增強(qiáng)了對快肌纖維的動員，在有氧訓(xùn)練的同時有效地發(fā)展了肌肉力量。

雖然缺乏特異性研究數(shù)據(jù)，但基于上述及相關(guān)文獻(xiàn)研究可以推測，淺水跑訓(xùn)練在改善有氧工作能力的同時，提高了對肌肉功率輸出和力量的要求，使下肢肌肉進(jìn)行了更高負(fù)荷的運(yùn)動，可能募集動員了更多的快肌纖維，使快肌在有氧負(fù)荷下得到訓(xùn)練，有效地將有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練結(jié)合起來，克服了陸上有氧訓(xùn)練強(qiáng)度低、不利于快肌發(fā)展的缺點。

5 結(jié)論

1.淺水跑訓(xùn)練是一種低沖擊有氧訓(xùn)練方式，與陸上跑動作具有高度特異性，可產(chǎn)生與陸上訓(xùn)練相媲美的心肺反應(yīng)，改善運(yùn)動員的有氧工作能力，并維持他們的陸上跑成績。

2.水中訓(xùn)練將有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，使快肌在有氧負(fù)荷下得到了訓(xùn)練，克服陸上有氧訓(xùn)練強(qiáng)度低、不利于快肌發(fā)展的缺點。

3.對于運(yùn)動員來說，水中跑訓(xùn)練不是一種附加的訓(xùn)練刺激，而是以恢復(fù)或預(yù)防受傷為目的，既可避免由于過度訓(xùn)練或損傷帶來的消極影響，也可作為日常訓(xùn)練的輔助／交叉訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員在大賽或損傷之后仍然保持適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，將體能、尤其是有氧耐力穩(wěn)定在一定水平，縮短甚至消除恢復(fù)訓(xùn)練的適應(yīng)期，提高體能的儲備與動態(tài)補(bǔ)償能力。

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