徐建方，張曉歡，馮連世，路瑛麗，張 漓，苑廷剛，王 娜

1.China Institute of Sport Science，Beijing 100061，China；2.National Synchronized Swimming Team，Beijing 100763，China.

花樣游泳項目是一個集舞蹈、音樂于一體的具有強烈藝術感染力、水中進行的競技運動項目，不僅要求運動員要有優(yōu)秀的體能素質(zhì)、高水平的專項能力和較強的藝術表現(xiàn)力；同時，還要求整套動作有著較高的難度和流暢性，編排和音樂要表現(xiàn)出力量、速度與美的完美結(jié)合，能強烈地感染裁判和觀眾?；佑斡具\動員在水中無任何支撐點，比賽中不僅要進行游泳、踩水等動作，還需完成各種復雜的躍起、旋轉(zhuǎn)、托舉等高難度動作，且多數(shù)動作是在憋氣的情況下完成；運動員需將正確的劃手、踩水技術和有效的身體控制有機地結(jié)合，以順利完成自選成套動作。因此，花樣游泳運動員需要較高的綜合素質(zhì)，包括形態(tài)、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)、力量、速度、耐力、樂感、藝術表現(xiàn)力等［1，3，14］。

2009年國際泳聯(lián)花樣游泳技術委員會發(fā)布了最新規(guī)則，強調(diào)了技術動作的難度，使花樣游泳項目進一步朝著“更高、更快、更強”的方向發(fā)展，既追求更高的難度，又追求更高的藝術觀賞性；要求游進速度快、隊形變換快、動作節(jié)奏快、動作水位高、托舉位置高、動作難度大、編排強度大，這對運動員的各項素質(zhì)，特別是體能提出了更高的要求［4，8，13］。因此，本研 究 通 過 探 討 常 用 訓 練 監(jiān) 控 方 法 與 手段在花樣游泳項目中的應用，建立專項訓練負荷、運動能力、訓練方法監(jiān)控體系，使訓練有的放矢，減少和避免無效訓練、過度訓練等情況的發(fā)生，保障訓練的科學性，以期為花樣游泳項目訓練監(jiān)控提供參考。

1 研究對象

本研究的實驗對象為2006年11月—2010年6月期間進入國家隊集訓的運動員，年齡（均為進行本研究相關數(shù)據(jù)測試時的年齡）22.6±2.7歲，女性、24名，均為國家級健將以上水平。

2 研究方法

本研究采用運動生理學、運動生物化學、訓練學、運動生物力學手段構(gòu)建花樣游泳項目專項訓練監(jiān)控體系，涵蓋專項訓練負荷監(jiān)控、專項運動能力監(jiān)控和專項訓練方法監(jiān)控3個方面。

所有實驗測試均在國家體育總局體育科學研究所中心實驗室完成，各指標的測試方法前后均保持一致。血常規(guī)采用貝克曼庫爾特3－Diff全自動血細胞計數(shù)儀進行測試，血清肌酸激酶（CK）、尿素（BU）采用日立7080型全自動生化分析儀進行測試，血清睪酮（T）、皮質(zhì)醇（C）采用貝克曼庫爾特全自動化學發(fā)光免疫分析系統(tǒng)進行測試，血乳酸以YSI－1500進行測試，尿液指標采用拜耳CLINITEK 500尿十項分析儀進行測試。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 花樣游泳項目專項訓練負荷監(jiān)控體系

訓練負荷包括強度和量。訓練負荷強度指單位時間內(nèi)單個或單組動作中運動員身體承受的外部刺激所引起的內(nèi)部應答的程度，與刺激的深度密切相關；訓練負荷量指在持續(xù)、連貫的身體活動時運動員身體承受的外部刺激的總和，引起的內(nèi)部的反應的程度，與刺激的時間和強度相 關 ，往 往 隨 訓 練 時 間 的 延 長 而 增 加［5，6，11，15］。

3.1.1 花樣游泳項目一組／成套動作訓練負荷監(jiān)控

3.1.1.1 一組／成套動作訓練負荷監(jiān)控的目的與意義

訓練計劃是由大小不同的訓練模塊組成，而構(gòu)成這些模塊的是可計數(shù)的一組／成套動作的集合，因此，對一組／成套動作負荷強度的評定是分析整個訓練安排科學性的基 礎 ，也 是 訓 練 量 化 的 基 礎［8，9，10，11］。 一 組／成 套 動 作 訓 練負荷監(jiān)控的目的在于通過分析負荷強度，了解其對機體所造成的刺激程度和機體的反應情況，檢驗訓練手段是否符合訓練目的及要求。

3.1.1.2 一組／成套動作訓練負荷監(jiān)控選用指標

花樣游泳項目中動作的完成，除技術要求外，往往需要較強的爆發(fā)力和控制力，如花樣游泳自選編排中很多躍起、劈叉等動作要求干凈利索、有力量、高水位，對運動員的爆發(fā)力要求很高；同時，由于在水中無支撐點，為保證動力鏈的傳遞、高質(zhì)量完成動作，運動員軀干中段需要對動作有很好的控制。最高強度的單個或短串動作主要依賴于運動員良好的爆發(fā)力；長串動作或分段訓練則要求運動員有良好的力量耐力；成套動作則要求運動員具備該項目所需的爆發(fā)力、力量耐力、耐乳酸能力和有氧代謝能力［1，4，10，12，13］。 花 樣 游 泳 項 目 單 個 動 作 的 持 續(xù) 時 間 一 般 都在1s之內(nèi)，短串動作在幾秒內(nèi)；一組長串動作和分段訓練常達到十幾秒，甚至二三十秒；而集體技術自選和自由自選成套動作的持續(xù)時間約3～4min，雙人和單人的動作持續(xù)時間則稍短。從人體代謝供能的角度分析，花樣游泳單個動作或短串動作所需的供能系統(tǒng)主要是磷酸原供能系統(tǒng)，其特點是供能效率高、啟動快、維持時間短；一組長串動作或分段訓練的供能系統(tǒng)主要包括ATP－CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)，對運動員的乳酸供能能力要求高；成套動作需要綜合專項能力，即良好的爆發(fā)力、耐乳酸能力和有氧代謝能力。因此，在對一組／成套動作訓練負荷進行監(jiān)控和分析評價時，要結(jié)合運動項目特點充分考慮ATP－CP系統(tǒng)、糖酵解和有氧氧化系統(tǒng)供能特點。

在訓練實踐中，結(jié)合花樣游泳的項目特點，具有操作性、及時性，反映一組／成套動作訓練強度的生理、生化指標主要包括心率、血乳酸、血氨，以及次日晨CK和尿液指標等［6，7，10，11］（圖1）。

心率通常能反映訓練負荷強度、運動員恢復速度和對訓練負荷的適應情況［5，6，7］。花樣游泳運動員極限負荷強度時心率約200次／min，次極限負荷強度時心率約180次／min，中等負荷強度時心率為150～160次／min，低負荷強度時心率為130～140次／min，恢復心率約120次／min。

血乳酸可評價訓練負荷的強度以及運動員糖酵解和糖有氧氧化供能能 力［5，6，7］。 花 樣 游 泳 運 動 員 完 成 技 術 自選后血乳酸水平約為12mmol／L，個別運動員甚至能達到17mmol／L；完成自由自選后血乳酸水平約為10mmol／L，個別運動員可達14mmol／L左右。表明花樣游泳自選負荷強度高，對運動員的乳酸供能有較高要求；同時，要求運動員維持高質(zhì)量動作需有良好的耐乳酸能力。

圖1 花樣游泳項目一組／成套動作訓練負荷監(jiān)控指標示意圖Figure 1 The Index of Training Load Monitoring in a Set of Movement for Synchronized Swimming

訓練負荷時間和強度對血清CK均具有影響，但以訓練強度的影響更為明顯并表現(xiàn)出明顯的個體差異［5，6，7］?；佑斡卷椖看髲姸扔柧殨r血清CK值通常會達到500～800U／L，而進行大強度專項力量訓練時，會超過800U／L，個別運動員甚至會達到2 000U／L以上；中等強度訓練時血清CK值約300U／L；低強度訓練和專項技術訓練時常低于200U／L。

可通過現(xiàn)場測試血氨水平來反映訓練負荷的強度，也可用次日晨的血氨水平監(jiān)控訓練強度并觀察運動員疲勞的消除情況。

尿液指標的測定可以在訓練后15min內(nèi)取中段尿進行檢測，監(jiān)控這一組／或一套動作的訓練負荷強度；也可測次日晨尿樣，反映機體的適應和恢復情況，同時間接反映訓練負荷的強度［5，6，7］?；佑斡卷椖咳粘Ｓ柧毢螅稳粘磕蛞褐笜嘶菊?，但在長時間、大強度水上成套自選訓練后，運動員易出現(xiàn)尿蛋白；出現(xiàn)尿潛血時要注意排除運動員月經(jīng)因素。

總之，分析一組／成套動作負荷強度時主要以生理、生化指標為主，但仍需要結(jié)合訓練完成情況進行綜合分析，如完成動作的水位、移動距離、時間、角度、完成質(zhì)量等因素。

3.1.1.3 一組／成套動作訓練負荷監(jiān)控實例分析

1.“5min踩水”訓練負荷監(jiān)控分析

花樣游泳水中動作主要依靠踩水和劃手的支撐來完成，作為提高運動員踩水能力的“5min踩水”訓練是花樣游泳專項訓練的手段之一。訓練過程中要求運動員雙手向上舉起交叉于頭頂、兩跨盡量打開、雙腳劃圓踩水、抬頭挺胸、水位不得高于腋下，同時維持軀干垂直狀態(tài)、不得晃動。

對這一訓練方式進行負荷監(jiān)控的目的是了解該訓練方式的訓練負荷強度。訓練監(jiān)控采用的生理生化指標是即刻心率和血乳酸。

表1 本研究花樣游泳運動員“5min踩水”訓練負荷監(jiān)控數(shù)據(jù)一覽表Table 1 The Data of Training Load of“5min Tread Water”in Synchronized Swimming

從表1可以看出，全隊運動員血乳酸值達到7.52 mmol／L、心率達到165.6次／min，說明“5min踩水”訓練屬于較高訓練負荷強度的訓練手段，動員了部分糖酵解供能，屬于教練員所提出的“高有氧訓練水平”，符合教練員訓練目的（血乳酸目標值8mmol／L），同時也強化了專項踩水技術。

分析A、B運動員，發(fā)現(xiàn)兩者心率相差不大，心率動員較快，基本維持在同一水平；但血乳酸值差異較大，提示，維持這一訓練負荷，A運動員動員糖酵解供能比例較大，而B運動員基本以有氧代謝為主，說明A運動員機體承受的訓練負荷強度較B運動員大。結(jié)合訓練效果可以看出，B運動員由于專項踩水技術較好，完成動作較為輕盈，因此，可要求B運動員在訓練中提高水位或者負重踩水，以增加訓練負荷強度，達到訓練目的。

2.“技術自選”訓練負荷監(jiān)控分析

“技術自選”訓練是指根據(jù)比賽要求編排的成套動作訓練，運動員在訓練中類似于進行模擬比賽，要求所有的動作力度、水位、水域利用均達到比賽需要。“技術自選”訓練負荷監(jiān)控的目的是了解技術自選成套動作的負荷強度，進而可以明確專項比賽時體能負荷強度的要求。訓練監(jiān)控選用的生理生化指標主要是2min后血乳酸和即刻心率。

表2 本研究花樣游泳運動員“技術自選”訓練負荷監(jiān)控數(shù)據(jù)一覽表Table 2 The Data of Training Load of“Technical Routine”in Synchronized Swimming

從表2可以看出，完成“技術自選”后，全隊運動員血乳酸水平達到12.38mmol／L，心率達到190.8次／min，說明“技術自選”訓練的負荷強度大，心率已達到次極限強度以上；且成套動作控制在3min左右，這表明，為完成高質(zhì)量的“技術自選”，需要運動員有良好的乳酸供能和乳酸耐受能力。

比較A、B兩名運動員時，發(fā)現(xiàn)兩者心率值均處于較高水平，而A運動員的血乳酸值比B運動員的低4.35 mmol／L，說明B運動員的糖酵解供能系統(tǒng)能力強于A運動員；同時，結(jié)合訓練完成情況可以看出，B運動員無論是動作水位，還是動作力量感均好于A運動員，因此，建議增加A運動員糖酵解供能系統(tǒng)的針對性訓練，并始終提醒運動員注意保持水位和力度。

3.1.2 花樣游泳項目一堂訓練課負荷監(jiān)控

3.1.2.1 花樣游泳項目一堂訓練課負荷監(jiān)控的目的與意義

一堂訓練課監(jiān)控的目的與意義在于通過對該堂課訓練負荷強度與量的分析，了解機體所受訓練刺激的程度，明確機體的反應和恢復情況，從而評價訓練課安排的合理性和運動員機體的適應性。

3.1.2.2 花樣游泳項目一堂訓練課負荷監(jiān)控選用指標

花樣游泳項目日常訓練主要包括力量訓練、中段控制力訓練、陸上耐力訓練、水上耐力訓練、專項素質(zhì)訓練、專項技術訓練、自選訓練以及陸上模仿訓練和舞蹈訓練等。

雖然訓練方式和訓練手段多種多樣，但一堂訓練課總是圍繞這堂課的訓練目的，對一組／成套動作進行有機組合。所以，對花樣游泳項目一堂訓練課負荷的監(jiān)控是建立在一組／成套動作訓練負荷監(jiān)控的基礎之上。因此，對一堂訓練課負荷監(jiān)控選用的生理生化指標需從訓練量和強度兩個方面入手，常選晨脈、體重、血清CK、BU、尿液指標等進行監(jiān)控（圖2）；另外，還需記錄相關訓練學指標，如游泳安排的總距離、力量訓練安排的重復次數(shù)和重量以及運動員的完成情況等。

圖2 花樣游泳項目一堂訓練課負荷監(jiān)控指標示意圖Figure 2 The Index of Training Load Monitoring in a Training Session for Synchronized Swimming

通常來講，對訓練負荷不適應、過度疲勞、患病均能引起運動員晨脈的波動，一般出現(xiàn)上升趨勢，而過度疲勞后期則會引起晨脈下降［5，6，7］。花樣游泳運動員晨脈水平約57次／min，個體差異較大，晨脈基礎值較高的運動員變化范圍為63～70次／min，而晨脈基礎值低的運動員變化范圍為47～55次／min。在長時間、大強度專項成套訓練負荷后，運動員次日晨脈常表現(xiàn)出升高趨勢。

一堂訓練課負荷監(jiān)控測試體重的目的在于監(jiān)控運動員體液的丟失情況，常結(jié)合尿液指標判斷［5，6，7］?；佑斡卷椖吭趶娀w能訓練期間運動員體重會出現(xiàn)下降，主要由體液丟失過多導致。

花樣游泳運動員 BU 處于3.00～10.00mmol／L之間，個體差異大，基礎值較高的運動員BU為5.66～9.07 mmol／L，而 基 礎 值 較 低 的 運 動 員 BU 為 3.17～5.46 mmol／L，因此，在利用該指標評價訓練負荷量時要充分考慮個體差異。花樣游泳運動員在大訓練量期間BU約7.00 mmol／L。

尿酮體是機體脂肪酸不完全氧化代謝供能的產(chǎn)物，可間接反映訓練負荷量，但需區(qū)分過多膳食脂肪攝入引起的尿酮體一過性增多的現(xiàn)象。另外，還可利用尿比重、酸堿度結(jié)合體重的變化來反映體液的丟失情況［5，6，7］。由于運動員訓練時間長、多數(shù)運動員未能及時補水，在大強度訓練后，運動員常會出現(xiàn)次日晨尿比重＞1.03、尿液偏酸（pH＝5.5）。

Omega Wave測試系統(tǒng)是通過測試和分析運動員的心電和腦電變化，及時反饋運動員的生理機能評價結(jié)果，能反映運動員的身體疲勞狀況、恢復能力、中樞神經(jīng)疲勞程度?；佑斡具\動員在長期大訓練量后，會引起迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)調(diào)節(jié)機制的失調(diào)，表現(xiàn)出交感神經(jīng)興奮過度、迷走神經(jīng)調(diào)節(jié)下降，緊張指數(shù)上升，中樞疲勞程度加重。

花樣游泳項目一堂訓練課的訓練安排通常會有所側(cè)重，如教練員是想強化體能，還是強化技術，抑或是側(cè)重編排，因此，訓練的方法和手段可能會是多方面的，但整個計劃總有一條主線貫穿。這就需要根據(jù)這條主線去安排訓練監(jiān)控的內(nèi)容、指標的選用，同時，涵蓋前面所述的訓練學指標和運動員訓練完成質(zhì)量，對這一堂訓練課的訓練負荷強度和訓練負荷量進行綜合評價。

3.1.2.3 花樣游泳項目一堂訓練課負荷監(jiān)控實例分析

1.“專項體能訓練課”訓練負荷監(jiān)控分析

構(gòu)成花樣游泳項目運動員專項體能的要素有高水平的有氧代謝、糖酵解供能能力以及良好的爆發(fā)力和動作穩(wěn)定的控制力。花樣游泳專項體能訓練主要包括陸上和水上訓練兩部分。陸上訓練的內(nèi)容有上下肢大肌肉群的器械力量訓練，上下肢小肌肉群的輕負重或無負重力量訓練；軀干中段控制力訓練，即核心力量訓練，包括墊上、瑞士球上的輕負重和無負重訓練；陸上力量循環(huán)訓練。水上訓練的內(nèi)容主要包括25m、50m、100m、200m、400m、800m自由泳，100m、200m混合泳等基礎游泳以及25m芭蕾、25m魚雷、125m專項游、不同方向或有無負重的移動踩水和循環(huán)訓練等。

國家花樣游泳隊在進行專項體能訓練時訓練方法多樣、訓練強度大，對機體的多種供能系統(tǒng)要求較高，對機體的刺激深，特別是中段控制力的力量訓練對深層肌肉有良好的刺激。本研究以一次專項體能訓練課為例，主要從訓練負荷強度和訓練量兩個方面進行分析，采用的指標包括次日晨血清CK、BU、晨脈、尿液指標。

從表3可以看出，這堂專項體能訓練課對運動員機體的刺激較為明顯，訓練負荷強度較大。11名運動員中有5名運動員的血清CK值超過500U／L，有2名運動員甚至超過2 000U／L，僅2名運動員的血清CK值低于300U／L。但同時也可以看出，運動員個體差異非常明顯，分析發(fā)現(xiàn)，血清CK值較低的幾名運動員專項體能素質(zhì)較好，而CK值較高的運動員專項體能素質(zhì)相對低，因此，建議前者可以適當增加難度和強度；而對于后者則可以適當降低強度、增加周訓練次數(shù)。

分析表3發(fā)現(xiàn)，雖然這堂課的訓練負荷強度較大，但BU平均值為5.43mmol／L，說明這堂課的訓練負荷量并不大；同時也可以看出，有2名運動員的血清BU值分別為7.35、8.34mmol／L，但結(jié)合她們以往的 BU 值，發(fā)現(xiàn)其基礎值一般高于5.00mmol／L，因此，判斷訓練負荷量適宜。

從表4可以看出，大強度“專項體能訓練課”后，絕大多數(shù)運動員的晨脈表現(xiàn)出升高的趨勢，但升高幅度不大，全隊由57.2次／min上升到58.8次／min，提高1.5次／min，11名運動員中僅3名運動員升高超過2次／min，提示，適應訓練強度，恢復良好。

表3 本研究花樣游泳運動員“專項體能訓練課”負荷監(jiān)控數(shù)據(jù)一覽表Table 3 The Data of Training Load of“Special Physical Training”in Synchronized Swimming

表4 本研究花樣游泳運動員“專項體能訓練課”晨脈監(jiān)控數(shù)據(jù)一覽表（次／min）Table 4 The Morning Pulse of“Special Physical Training”in Synchronized Swimming （beat／min）

表5 本研究花樣游泳運動員“專項體能訓練課”尿液指標監(jiān)控數(shù)據(jù)一覽表Table 5 The Urine Index of“Special Physical Training”in Synchronized Swimming

分析表5發(fā)現(xiàn)，所有運動員的尿比重均大于1.03，提示，體液丟失較多；同時，11名運動員中僅3名運動員沒有出現(xiàn)尿蛋白，提示，多數(shù)運動員對這堂課的訓練負荷強度均有一定程度的反應；3名運動員出現(xiàn)尿酮體，但結(jié)合尿比重和pH值以及運動員訓練中和訓練后的補水情況分析，認為引起的原因可能是由于體液補充不夠，導致尿液一定程度的濃縮。

2.“專項技術訓練課”訓練負荷監(jiān)控分析

花樣游泳項目的專項技術復雜，主要包括基本姿勢，如仰浮、俯浮、芭蕾腿、火鶴、雙芭蕾腿、垂直、鶴立、團身、前屈體、后屈體、海豚弧、騎士、劈叉等基本動作，如單芭蕾腿、雙芭蕾腿、屈體、越步、沖起、劈叉、轉(zhuǎn)體等；以及由基本動作引伸出來的各種復雜的專項技術動作。

花樣游泳“專項技術訓練課”一般是在熱身、專項游后進行。運動員根據(jù)教練員要求完成規(guī)定動作，始終注意劃手、踩水、沖起等動作的控制和力量等方面的感覺。因此，運動員基本上是以完成單個技術動作為主，而單個技術動作要求運動員須具備較好的爆發(fā)力和對動作穩(wěn)定性的控制力。相對而言，訓練負荷強度不大，但由于細摳技術所花時間長，1天在水中的訓練時間會達到7h，機體的總熱量丟失較多，所以，總訓練量相對較大，且單一的專項技術訓練易致中樞疲勞。

針對花樣游泳項目“專項技術訓練課”的特點，選用負荷監(jiān)控的指標有次日晨血清CK、BU、尿液指標以及反映中樞疲勞程度的Omega Wave測試。

由表6可以看出，一堂“專項技術訓練課”后，全隊運動員的血清CK值為177.6U／L，處于相對較低的水平；11名運動員中僅4人CK值超過200U／L，說明專項技術訓練課整體訓練負荷強度較低。

而血清BU均較平常水平有所增高，對比上述大強度專項體能訓練課，可看出整體BU水平要高，提示，專項技術訓練課由于時間長，訓練量要大于前面的專項體能訓練課。

從表7可以看出，這堂課后有部分運動員出現(xiàn)尿蛋白，提示，對訓練量有一定反應，但這幾名出現(xiàn)尿蛋白的運動員的尿比重均大于1.03，因此，分析蛋白尿出現(xiàn)的原因可能是由于尿液濃縮導致，而且從尿酮體值可以看出，所有運動員均為陰性，結(jié)合上面的血清CK和BU值，判斷“專項技術訓練課”的訓練負荷量適宜。

表6 本研究花樣游泳運動員“專項技術訓練課”負荷監(jiān)控數(shù)據(jù)一覽表Table 6 The Data of Training Load of“Special Technical Training”in Synchronized Swimming

表7 本研究花樣游泳運動員“專項技術訓練課”負荷監(jiān)控尿液指標一覽表Table 7 The Urine Index of“Special Technical Training”in Synchronized Swimming

3.1.3 花樣游泳項目短／長周期訓練負荷監(jiān)控

3.1.3.1 花樣游泳項目短／長周期訓練負荷監(jiān)控的目的與意義

花樣游泳項目短／長周期訓練負荷監(jiān)控的目的與意義在于通過對一段時間訓練負荷量和強度分別進行監(jiān)控，了解運動員的身體反應和恢復情況，從而對這一周期的訓練效果進行評價，以檢驗周期訓練安排的合理性和有效性。

3.1.3.2 花樣游泳項目短／長周期訓練負荷監(jiān)控選用指標

按照訓練目的，花樣游泳項目周期性訓練通常分為體能提高期、技術提高期、自選動作編排期、賽前期等；按照集訓時間常分為冬訓期和夏訓期。一般短周期訓練以周為單位，即1周為一個短周期，也有2周為一個單位的，也有3天為一周期的；長周期則通常被定義為4周或更長的時間。雖然有不同訓練期之分，但每一周期之間是相互緊密聯(lián)系的，即每一個周期內(nèi)并不僅僅進行單一的體能訓練或者技術訓練，而是突出重點的同時穿插在一起。因此，對短／長周期訓練負荷進行監(jiān)控要求從訓練負荷量、訓練負荷強度、疲勞消除情況、體能素質(zhì)以及心理疲勞診斷等方面入手。選用指標可包括：晨脈、體重、血紅蛋白（Hb）、血球壓積（Hct）、白細胞（WBC）、血清 CK、BU、T、C、Omega Wave、尿液指標，以及最大耗氧量（˙VO2max）、肌力、無氧功和心理疲勞診斷指標等（圖3）。

晨脈、體重、血清CK、BU、尿液指標、Omega Wave測試各指標情況見前文的內(nèi)容。

Hb常作為監(jiān)控周期訓練中反映訓練負荷量。此外，在激烈對抗的大強度訓練時由于紅細胞破壞增多，導致Hb含量下降，因此，也可作為訓練負荷強度的監(jiān)控指標［5，6，7］。花樣游泳運動員在大訓練負荷量的訓練初期表現(xiàn)出下降趨勢，隨負荷強度的影響較小，整體變化范圍為110～160g／L，但個體差異較大，基礎水平高的運動員達到140g／L以上，而基礎值低的運動員常年在120g／L左右，因此，在監(jiān)控訓練負荷時要充分考慮個體差異。

圖3 花樣游泳項目短／長周期訓練負荷監(jiān)控示意圖Figure 3 The Index of Training Load Monitoring in a Cycle Training for Synchronized Swimming

Hct增大常與運動員脫水后的補水不足有關，Hct降低則可能與大負荷訓練導致紅細胞破損增加有關［5，6，7］?；佑斡具\動員的Hct變化范圍為31.5%～45.9%，大運動量后其值升高主要與運動員的脫水有關；其值降低常伴隨著紅細胞數(shù)和Hb的下降，與大強度訓練有關。

WBC是周期訓練負荷監(jiān)控體系中反映機體免疫能力的指標，其變化范圍波動較大，受環(huán)境、訓練量等因素的影響［5，6，7］?；佑斡具\動員在不同訓練周期的 WBC處于正常變化范圍（4～9×109／L），但有個別運動員長期處于4×109／L左右，因此，在分析評價時需注意個體 WBC水平低下的情況。

血清T水平反映機體的合成代謝能力，常用于評價訓練負荷的安排和運動員機能恢復［5，6，7］?；佑斡具\動員的血清T變化波動較大，對長時間的大強度負荷訓練有明顯的反應；血清T水平個體差異大，高者達到90μg／dl，低者則常維持在20～30μg／dl水平。

血清C常用做評價機體對訓練負荷適應程度和恢復情況［5，6，7］?；佑斡具\動 員 在 大 訓 練 量 后 常 常 會 表 現(xiàn) 出血清C升高，如果訓練負荷安排合理，在適應訓練后，其值會下降到正常水平；而如果不適應訓練負荷，則持續(xù)偏高后血清C水平會下降到正常值以下，出現(xiàn)疲勞癥狀，恢復慢。但在觀察到極端低值時需注意運動員的用藥情況，特別是激素類藥物的使用會明顯影響血清C水平。

訓練負荷監(jiān)控測試最大耗氧量的目的在于評價有氧訓練安排的合理性和效果［5，6，7］。花樣游泳運動員最大耗氧量平均值為38.5±5.6ml／min／kg。在日常訓練中需要有針對性地加強有氧耐力的訓練，以提高有氧代謝能力，有助于加快清除專項訓練堆積的乳酸。

肌力測試主要是考察運動員力量素質(zhì)和肌力的平衡性，作為負荷監(jiān)測指標主要反映周期訓練中力量訓練安排的合理性與效果的評價［5，6，7］?；佑斡具\動員等速肌力測試結(jié)果表明，多數(shù)運動員的爆發(fā)力偏低，且內(nèi)收／外展（內(nèi)旋／外旋）力量比值顯示，拮抗肌群之間的力量不平衡，比例不合理，需要加強外旋／外展肌群的力量訓練。

3.1.3.3 花樣游泳項目短／長周期訓練負荷監(jiān)控實例分析與評價

1.“體能提高期”訓練負荷強度監(jiān)控分析

“體能提高期”的階段訓練目的是在一段時間內(nèi)強化運動員的專項體能，一般安排在冬訓期或賽前2個月左右。根據(jù)訓練和比賽的目的，體能提高期的訓練時間長短會有一定不同，如冬訓期約有2個月突出強化體能，主要以基礎體能和訓練負荷量為主；而賽前的體能強化時間為3～4周，以專項體能和訓練負荷強度為主。表8為國家花樣游泳隊賽前“體能提高期”的血清CK變化情況，表9為“體能提高期”125m專項游和200m自由泳前、后成績對比。

由表8可以看出，3名運動員第1周機體對訓練負荷強度反應較大，但隨著對訓練負荷的逐步適應，血清CK值逐步降低，至第3周已經(jīng)基本適應現(xiàn)有的負荷強度，肌肉反應明顯降低。雖然第一次反應強烈，3名運動員血清CK值均超過2 000U／L，但連續(xù)4周訓練后并未出現(xiàn)不適應或疲勞的堆積。結(jié)合運動員專項體能素質(zhì)（表9），她們的125m專項游和200m自由泳成績均有超過2s的提高。因此，可以肯定本次訓練負荷強度的安排合理。

表8 本研究花樣游泳運動員“體能提高期”連續(xù)監(jiān)控訓練強度（CK）變化情況一覽表（U／L）Table 8 The CK of“Physical Ability Improving Period”in Synchronized Swimming

表9 本研究花樣游泳運動員“體能提高期”125m專項游和200m自由泳前、后成績對比一覽表Table 9 The Comparison of“125mSpecial Swimming and 200mfreestyle Swimming”after Physical Training

2.“冬訓期”訓練負荷監(jiān)控分析

冬訓大多以基礎體能和專項體能訓練為主，間或加入一定的專項技術訓練，一般訓練總體上安排是有節(jié)奏的大訓練量的高強度訓練。冬訓期實施訓練負荷監(jiān)控，一方面，可以檢驗訓練效果和訓練安排的合理性；另一方面，可以防止疲勞的堆積導致出現(xiàn)過度疲勞的發(fā)生。

針對花樣游泳項目冬訓期訓練負荷監(jiān)控可采用的指標主要為“短／長周期訓練負荷監(jiān)控體系”所涵蓋的指標，還可輔以訓練學指標，如游泳成績、專項動作的水位高度等，以對訓練效果進行綜合評價。本研究舉例結(jié)合不同距離游泳成績，對個別運動員冬訓期機能狀態(tài)監(jiān)控進行分析。

由表10可以看出，3名運動員在冬訓期第1周肌肉反應均較明顯，血清CK值分別達到465U／L、446U／L、517U／L，提示，訓練負荷強度對機體產(chǎn)生了有效刺激，且后幾周的血清CK逐漸降低，趨于日常水平。冬訓初期運動員Hb水平下降，隨著對訓練負荷的適應，整體呈上升趨勢；血清T水平也表現(xiàn)出隨強度和量增加而下降，適應后逐步回升；另3名運動員的400m自由泳成績均有明顯提高。所以，可以認為冬訓期訓練總體安排合理，節(jié)奏控制較好，訓練負荷強度和量的安排得當。

表10 本研究花樣游泳運動員冬訓期訓練負荷監(jiān)控指標一覽表Table 10 The Data of Training Load of“Winter Training Period”in Synchronized Swimming

3.2 花樣游泳項目專項運動能力監(jiān)控

3.2.1 花樣游泳項目基礎體能監(jiān)控

花樣游泳項目對運動員基礎體能要求較高，如在完成單個專項動作時往往需要爆發(fā)力和快速力量，在進行成套訓練或比賽時需要運動員具備高水平的糖酵解能力和耐乳酸能力，而良好的有氧代謝能力有助于運動員訓練中堆積乳酸的清除；另外，花樣游泳作為難美類項目，還要求運動員必須具備優(yōu)秀的柔韌性、靈活性。因此，在構(gòu)建花樣游泳項目基礎體能素質(zhì)監(jiān)控體系時基本需要涵蓋力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等各個方面。

花樣游泳項目基礎體能監(jiān)控體系選用指標主要包括（圖4）：力量（無氧功、等速肌力、俯臥撐、肋木、30s兩頭起、摸高跳等）、速度（25m自由泳、50m自由泳等）、耐力（最大耗氧量、800m自由游等）、柔韌（立位體前屈、下橋、劈叉轉(zhuǎn)肩等）。

圖4 花樣游泳項目基礎體能監(jiān)控示意圖Figure 4 The Index of Training Load Monitoring in Basic Physical Training Period for Synchronized Swimming

3.2.2 花樣游泳項目專項體能監(jiān)控

花樣游泳專項體能是建立在基礎體能的基礎上，是基礎體能的專項化；同時也完成了由陸上向水上能力的轉(zhuǎn)移。因此，花樣游泳專項體能監(jiān)控體系需要突出項目特色。

花樣游泳項目專項體能監(jiān)控體系的內(nèi)容包括（圖5）：憋氣能力（最大潛泳距離、50m潛泳時間）、高強度有氧能力（400m自由泳）、乳酸耐受能力（200m自由泳、200m混合泳）、專項游能力（100m專項游、25m腳向單芭蕾、25m腳向雙芭蕾、25m魚雷、25m側(cè)泳、25m抬頭自由泳）、踩水能力（25m多向踩水）。

3.2.3 花樣游泳項目專項技術監(jiān)控

花樣游泳項目的專項技術動作復雜、多樣，且又是水中運動項目，更加難以對專項技術進行監(jiān)控。為實現(xiàn)對專項技術的診斷，可利用運動生物力學技術進行三維攝像，然后通過解析專項技術動作的速度、角度、高度等參數(shù)，實現(xiàn)對運動員專項技術的分析和評價。

圖5 花樣游泳項目專項體能素質(zhì)監(jiān)控示意圖Figure 5 The Index of Special Physical Training Monitoring for Synchronized Swimming

3.2.4 花樣游泳項目專項運動能力監(jiān)控實例分析

1.200 m混合泳分析

花樣游泳運動員200m混合泳的平均成績?yōu)?′35″，與集體技術自選時間相當，因此，200m混合泳不僅可以作為花樣游泳運動員日常專項體能訓練方法，還可以利用200m混合泳成績來評價和分析運動員的專項體能素質(zhì)。

由表11可以看出，運動員B的200m混合泳成績最好，同時其血乳酸值也是最高的，由此可以判斷其糖酵解供能能力最強、動員較快；而比較運動員A和C時可以看出，運動員A的200m混合泳最慢，但其乳酸值卻比運動員C高，提示，運動員C糖酵解供能潛能較運動員A好。因此，綜合分析后可以判斷，運動員B專項體能素質(zhì)較強，機體動員快；運動員C的乳酸供能能力潛力較大。

表11 本研究花樣游泳運動員200m混合泳測試情況一覽表Table 11 The Data of Training Load of“20mMedley Swimming”in Synchronized Swimming

2.花樣游泳項目專項技術動作監(jiān)控實例分析

圖6、圖7、圖8分別為躍起、垂直沖起和沖起劈叉解析圖。

圖6 花樣游泳運動員躍起動作解析圖Figure 6 Motion Analysis of Lunge

圖7 花樣游泳運動員沖起動作解析圖Figure 7 Motion Analysis of Thrust

分析圖6可以看出，運動員A完成躍起時，出水高度——右手指距水平面1.19m，左手指距水平面1.17m，頭頂距水平面0.81m，兩臂夾角48.9°，表明運動員躍起后身體存在很小角度的傾斜；同時躍起出水最大速度為3.39m／s。

分析圖7可以看出，運動員A完成沖起時，出水高度為1.32m；最高位時與水平面夾角為87.4°，這表明運動員沖起接近于垂直，但仍需繼續(xù)改進；同時沖起出水最大速度為2.91m／s。

分析圖8可以看出，運動員A在完成沖起劈叉時，沖起高度為1.17m；與水平面角度77.6°，表明沖起垂直不夠，動作完成不好，同時膝關節(jié)角度為179.6°，最大出水速度為2.99m／s，劈叉瞬間高度為1.24m；劈叉完成時兩腿夾角為176.4°；右腿膝關節(jié)夾角為169.7°；左腿膝關節(jié)夾角為176.8°；右足尖最大速度6.59m／s；左足尖最大速度5.9m／s。

3.3 花樣游泳項目專項訓練方法監(jiān)控

花樣游泳項目專項訓練方法監(jiān)控體系建立的目的就是采用訓練學、運動生理生化的有關指標來對訓練方法進行分析和評價，以判斷該訓練方法是否符合訓練目的、符合專項素質(zhì)所需。

圖8 花樣游泳運動員沖起劈叉動作解析圖Figure 8 Motion Analysis of Rocket Split

3.3.1 花樣游泳項目專項訓練方法監(jiān)控

根據(jù)訓練目的不同，花樣游泳項目主要訓練方法分為：1）提高中段控制力的專項訓練方法：陸上器械訓練、循環(huán)訓練、墊上和瑞士球上組合訓練等；2）提高有氧耐力素質(zhì)的專項訓練方法：45min間歇耐力跑、多組800m和400m自由泳等；3）提高糖酵解能力和乳酸耐受力的專項訓練方法：不同組合的200m混合泳、100m自由泳、125 m專項游等；4）踩水能力的專項訓練方法：25m多向踩水、負重踩水、5min踩水等；5）提高爆發(fā)力的專項訓練方法：陸上器械力量訓練、25m短沖（蛙、自、碟、仰4種泳姿）、25m側(cè)泳等；6）提高專項比賽能力的訓練方法：成套、分段、水上循環(huán)訓練等。

對花樣游泳項目專項訓練方法與手段進行監(jiān)控可采用的指標主要有重量（器械訓練時）、時間（完成一定距離游泳所需）、心率、血乳酸、尿液指標等。

3.3.2 花樣游泳項目專項訓練方法監(jiān)控實例分析

1.125 m專項游訓練方法監(jiān)控的分析

花樣游泳項目125m專項游的訓練安排是：25m抬頭自由泳（4次）＋抬頭仰泳（4次）；25m仰鶴立移位＋魚雷；25m側(cè)踩水（3泳道）＋雙手舉起正踩水（2泳道）＋反向側(cè)踩水（3泳道）；25m101（右腿）頭向移動；25m水下反蝶泳腿（憋氣）。進行125m專項游訓練的目的不僅是強化運動員的技術訓練，同時也強化專項體能素質(zhì)。由表12可以看出，全隊運動員完成125m專項游的實際的時間與完成成套動作的時間相當，且平均心率也處于高強度水平，說明該訓練方式的負荷要求符合專項特點，可以作為提高運動員專項能力的有效訓練手段。

2.水上循環(huán)訓練方法監(jiān)控的分析

循環(huán)訓練是根據(jù)訓練的具體任務，建立若干練習站，運動員按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習內(nèi)容和要求的訓練方法?；佑斡尽八涎h(huán)”訓練不同于此，它是將花樣游泳技術自選或自由自選成套動作分為3～4節(jié)、每節(jié)大約1min左右、每節(jié)間歇30s，依次完成成套動作，共完成3套，總計時間約為15min，它是提高運動員心肺功能、運動員之間配合程度、掌握編排新動作的有效訓練手段。

“水上循環(huán)”訓練方法監(jiān)控目的是通過測試訓練后的血乳酸水平，了解該訓練方式的訓練負荷強度是否符合教練員的訓練目的。訓練監(jiān)控過程中采用的生理生化指標主要是血乳酸和即刻心率。

從表13可以看出，全隊運動員訓練后的血乳酸值為4.47mmol／L，提示，該訓練方式主要對機體的有氧代謝供能系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，有利于提高機體的有氧代謝能力。

表12 本研究花樣游泳運動員125m專項訓練監(jiān)控數(shù)據(jù)一覽表Table 12 The Data of Training Load of“125m Special Swimming”in Synchronized Swimming

表13 本研究花樣游泳運動員“水上循環(huán)”訓練方法監(jiān)控數(shù)據(jù)一覽表Table 13 The Lactate of“Water Circle Training”in Synchronized Swimming

分析A、B運動員之間測試值的差異可以發(fā)現(xiàn)，A運動員的血乳酸值為2.73mmol／L，僅略高于安靜狀態(tài)值，說明該訓練方式的訓練負荷強度對A運動員機體的刺激程度較低，并不利于提高其有氧代謝能力和專項比賽能力。分析其原因，由于集體性項目的比賽中運動員主觀用力程度較低影響了訓練效果，因此，需要始終強調(diào)對動作完成質(zhì)量和力度的要求。

4 結(jié)論

1.花樣游泳項目專項訓練負荷監(jiān)控包括一組／成套動作、一堂訓練課、短／長周期訓練負荷監(jiān)控。一組／成套動作訓練負荷監(jiān)控是訓練量化的基礎，利用心率、血乳酸、血氨和次日晨血清CK、尿液指標監(jiān)控訓練負荷強度；一堂訓練負荷監(jiān)控課訓練負荷監(jiān)控主要利用血清CK、BU，晨脈，體重，尿液指標，Omega Wave等指標綜合分析訓練負荷強度、訓練量和疲勞消除情況；短／長周期訓練負荷監(jiān)控主要利用血清 CK、BU、T、C，WBC、RBC、Hb、Hct、晨脈、體重、體成分、尿液指標；Omega Wave、最大耗氧量、無氧功、肌力以及心理等指標，考察周期訓練的效果。

2.花樣游泳項目專項運動能力監(jiān)控包括基礎體能、專項體能和專項技術監(jiān)控，以訓練學指標為主，輔以運動生理生化指標?；A體能主要從力量、速度、耐力、柔韌等方面進行監(jiān)控；專項體能則結(jié)合花樣游泳項目特點，從高強度有氧、憋氣、踩水、耐乳酸、專項游等能力去監(jiān)控；專項技術監(jiān)控則采用運動生物力學方法對花樣游泳專項技術進行解析，分析動作的高度、速度、角度等參數(shù)，評價運動員的專項運動能力。

3.花樣游泳項目專項訓練方法監(jiān)控主要采用訓練學指標、輔以運動生理生化指標，考察專項訓練法是否符合訓練目的，是否有利于提高運動員專項運動能力。

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