呂 志 侯永平

(1.浙江農(nóng)林大學(xué)體軍部，浙江 臨安 311300；2.浙江農(nóng)林大學(xué)，浙江 臨安 311300)

試析健身氣功對中老年人心理健康的影響

呂 志1侯永平2

(1.浙江農(nóng)林大學(xué)體軍部，浙江 臨安 311300；2.浙江農(nóng)林大學(xué)，浙江 臨安 311300)

目的：探討健身氣功戲?qū)χ欣夏耆诵睦斫】档挠绊?，為社區(qū)居民更好地開展心理健康活動提供參考。方法：選取臨安市區(qū)60名50歲以上中老年人，有規(guī)律的練習(xí)6個月的健身氣功，并采用自測健康評定量表(SRHMS)對實驗前后的中老年人(60人)的心理健康水平進(jìn)行調(diào)查與分析。研究結(jié)果：在SRHMS測試中發(fā)現(xiàn)經(jīng)過6個月鍛煉后中老年人的正向情緒、身體癥狀與負(fù)向情緒等維度得分較鍛煉前具有非常顯著性差異(Plt;0.01)，在健康子量表總分上,心理健康子量表總分較鍛煉前具有非常顯著性差異(Plt;0.01)。結(jié)論：健身氣功能夠改善中老年人的心理健康，提升生活質(zhì)量。

健身氣功 五禽戲 中老年人 心理健康

1 前言

近年來，隨著對心理健康問題研究的不斷深入與發(fā)展，追求健康已人類永恒的主題。隨著人口老齡化，中老年人的健康問題就越來越受到人們的關(guān)注，如何提高中老年人的心理健康是實現(xiàn)健康老齡化的關(guān)鍵。而中老年人由于智力和體力的逐漸衰退、生理機能的減弱，面臨事業(yè)、家庭、人際關(guān)系等諸多壓力以及社會義務(wù)與角色的轉(zhuǎn)換等諸多原因，給心理健康帶來極大的損害，出現(xiàn)焦慮、憂郁、情緒不穩(wěn)當(dāng)、孤獨等不良心理現(xiàn)象。健康長壽是人類文明生活的一個永恒主題，健康包括軀體健康和心理健康，心理健康是軀體健康的基石，心理健康才能抵御因年老內(nèi)分泌變化及各系統(tǒng)器官功能衰退而造成的各種慢性疾病和諸多不適。針對老年人存在的心理問題，應(yīng)加強社區(qū)老年人的衛(wèi)生服務(wù)，提高老年人的健康保健意識，使其保持良好的身心狀態(tài)，以促進(jìn)健康老齡化社會的和諧發(fā)展。

體育鍛煉具有促進(jìn)心理健康的功能,日益受到廣泛關(guān)注,并形成了鍛煉心理學(xué)的研究領(lǐng)域。然而健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，所以本研究通過健身氣功鍛煉前后觀察中老年人的心理健康的變化。實驗證明健身氣功有助于改善中老年人心理健康水平的功效，豐富其心理學(xué)方面的理論依據(jù)，為全民健身的更廣泛開展和進(jìn)一步提高中老年人的生命質(zhì)量提供新的、科學(xué)的健身方式。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

從杭州臨安(吳越人家、林水山居和筑境花園等小區(qū))選取中老年人60人，平均年齡64.5±5.4歲，所有對象均經(jīng)體檢符合測試要求。

2.2 方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱上海體育學(xué)院圖書館、中國期刊網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫，其中包括的一些學(xué)術(shù)文獻(xiàn)、研究論著、碩士論文等。從中經(jīng)分析匯總出相關(guān)內(nèi)容資料，最后對所得文獻(xiàn)與資料進(jìn)行分析整理，為本論文提供了理論依據(jù)。

2.2.2 問卷調(diào)查法

問卷份數(shù)為60份，回收份數(shù)為60，60份有效，有效份數(shù)為100％。利用自測健康評定量表(SRHMS)對實驗對象進(jìn)行實驗前后的問卷調(diào)查，對健身氣功鍛煉的中老年人的心理健康進(jìn)行分析評價。

2.2.2.1 自測健康評定量表簡介

本論文采用自測健康評定量表(SRHMS)對太極拳練習(xí)者和健身走練習(xí)者進(jìn)行問卷調(diào)查。該量表涉及生理、心理、社會三個方面9個緯度。分別是身體癥狀與器官功能、日常生活功能、身體活動功能、正向情緒、心理癥狀與負(fù)性情緒、認(rèn)知功能、角色活動與社會適應(yīng)、社會資源和社會接觸、社會支持、生理健康分、心理健康分、社會健康分、自測健康總分。

2.2.2.2 自測健康評定量表評分標(biāo)準(zhǔn)

采用模擬線性評分法，每個條目下面給出一條10cm長的線，可由本人或以面對面訪談形式在受訪者認(rèn)為適當(dāng)?shù)奈恢?，劃上“×”?biāo)記，正向評分條目36條，反向評分條目10條，正向評分條目的重新評分與原始分相同，反向評分條目的重新評分等于10減上原始分。每個條目的理論最高值是10，最小值為0。自測健康評定量表總分及生理、心理、社會三個評定子量表理論最高值分別為420、170、150、100；理論最小值均為0。按量表得分將被訪者的自測健康狀況分為五個層次：極差(0-88)、差(89-166)、一般(167-254)、良好(25-342)、優(yōu)秀(343-440)。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對回收問卷應(yīng)用spss for windows13.0統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。所有數(shù)據(jù)均以平均值土標(biāo)準(zhǔn)差(X土SD)表示。兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行兩獨立樣本T檢驗分析，以Plt;0.01為非常顯著性差異，Plt;0.05為顯著性差異。

3 結(jié)果與分析

3.1 基本情況測試結(jié)果

表1 中老年人健身氣功鍛煉前后身心因素的測試結(jié)果(X土SD)

6個月健身氣功鍛煉后，中老年人的身體癥狀與器官功能、身體活動功能、認(rèn)知功能、角色活動和社會資源與社會接觸與鍛煉前比較增高趨勢明顯，具有顯著性差異(Plt;0.05)；正向情緒、身體癥狀與負(fù)向情緒指標(biāo)則具有非常顯著性差異(Plt;0.01)。在健康子量表總分上，心理健康子量表總(Plt;0.01)與鍛煉前有統(tǒng)計學(xué)意義，生理健康子量表總和社會健康子量表總分有提高趨勢，較鍛煉前具有顯著性差異(Plt;0.05)。從自測健康評定量表總分來看，鍛煉前后差異非常顯著(Plt;0.01)，說明6個月健身氣功鍛煉對中老年人心理因素影響較大(見表2)。

3.2 分析

3.2.1 中老年人生理、心理和社會功能的改變

3.2.1.1 生理變化

在老年階段，機體將發(fā)生一系列的生理變化，主要是器官的實質(zhì)細(xì)胞數(shù)慢慢的減少引起器官萎縮，從而導(dǎo)致其功能下降。由于生理老化引起的功能降低是緩慢進(jìn)行，因而在日常生活中不易被察覺出來。

3.2.1.2 心理變化

人到老年不但出現(xiàn)生理性衰老，還會出現(xiàn)心理性衰老。不良的心理、精神因素可以導(dǎo)致疾病，良好的心理、精神狀態(tài)可以防治疾病。當(dāng)致病因素侵襲機體時，機體便動員自身的防衛(wèi)系統(tǒng)與之相抗衡；在此過程中，心理精神因素起著重要作用，在某種程度上起主導(dǎo)作用。

3.2.1.3 社會功能的改變

由于生理性衰老，老年人活動范圍和能力受到限制，從而降低了老年人的社會功能；同時，信息輸入相對減少，相應(yīng)地減少老年人的學(xué)習(xí)機會，從而制約了老年人的發(fā)展、社會角色和家庭狀況的改變也使老年人的社會功能產(chǎn)生變化，由一名社會力量的中堅成員變?yōu)橐粋€需要得到社會力量保護(hù)的對象，如有的老年人剛剛退休，本來身體狀況很好，由于從較多的人際交往的社會環(huán)境退到狹小的家庭圈子里，生活方式、節(jié)奏、內(nèi)容都發(fā)生了很大的變化，容易出現(xiàn)離退休綜合征，感到茫然、無所事事，產(chǎn)生煩躁、抑郁、苦悶甚至悲觀失望的情緒，而這又進(jìn)一步降低了老年人的社會功能。

3.2.2 健身氣功鍛煉對中老年人心理健康特征的分析

(1)健身氣功中起始動作對心理的影響起勢調(diào)息，排除雜念，誘導(dǎo)入靜，寧靜安神，調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形、心平氣和，坦蕩安穩(wěn)，最后達(dá)到自我調(diào)整，改善心理健康的目的。

(2)積極的暗示有利于良好心態(tài)的形成和傷病的康復(fù)心理健康是人體健康必須具有的。恬淡虛無，養(yǎng)心凝神。健身氣功對養(yǎng)心、調(diào)心與調(diào)身、調(diào)息都有重大的作用，調(diào)心尤為重要。思想上要保持內(nèi)心清靜安寧，不貪求妄想，就可精神健康，預(yù)防疾病。不良的情緒最易誘發(fā)疾病，《素問·陰陽應(yīng)象大論》說：“人有五臟化五氣，以生喜、怒、思、憂、恐，心在志為喜，肝在志為怒，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐?！币话闱闆r下，這是人體正常的精神情志活動，若七情太過或太急，則可成為致病的因素，引起人體氣機失常。習(xí)練中安寧、輕松、愉快、喜悅的良性心理活動，有利于調(diào)節(jié)心理、心態(tài)，也利于身體機能的恢復(fù)與提升，達(dá)到心理健康的目的。

(3)健身氣功練習(xí)中意念的鍛煉對心理的影響。健身氣功中調(diào)心，要自覺控制意識活動，使之達(dá)到集中、專一，從而符合練功的要求，也就是意念的鍛煉。以意領(lǐng)先，調(diào)節(jié)氣血運行，使氣血順暢，陰平陽和。調(diào)心進(jìn)入入靜狀態(tài)，人體肌肉松馳舒適，不緊張，呼吸平穩(wěn)程緩，大腦皮層處于主動的、積極的自我抑制狀態(tài)，從而有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)植物神經(jīng)的功能，同時也有助于調(diào)和恢復(fù)大腦及內(nèi)臟之間的正常關(guān)系，而且對外界有害刺激產(chǎn)生保護(hù)作用。精神放松、意識平靜有助于調(diào)節(jié)人體的機能，增長智慧，提高人的動作的靈活性、思維的敏捷性、情緒的穩(wěn)定性和意志的堅定性。

(4)健身氣功通過調(diào)心鍛煉對人體的影響。調(diào)節(jié)情緒促使心緒平靜，使臟腑機能運化正常，大腦氣血充盈，提供良好生理運作機能。心情平靜，能提高注意集中的能力，從而增強工作效率。精神放松、意識平靜有助于調(diào)節(jié)人體的機能，增長智慧，提高人的動作的靈活性、思維的敏捷性、情緒的穩(wěn)定性和意志的堅定性。同時，對增強人的注意力、觀察力、記憶力、自制力、適應(yīng)力等都有幫助。

崔永勝，虞定海通過對“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年女性身心健康的影響的研究發(fā)現(xiàn)3個月“健身氣功·五禽戲”鍛煉，可有效提高中老年女性鍛煉者的身心健康水平。(健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對鍛煉者的心理活動有著積極的影響，可以降低焦慮和抑郁水平。石愛橋，通過對參加健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對中老年人心理、生理影響的研究發(fā)現(xiàn))健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對鍛煉者的心理活動有著積極的影響，可以降低焦慮和抑郁水平。有無鍛煉史對于健身氣功·易筋經(jīng)的鍛煉的焦慮自評與幸福度均有顯著的影響，有鍛煉史的鍛煉者練習(xí)健身氣功·易筋經(jīng)后心理變化與無鍛煉史的人有著顯著的差異。鐘志兵、章文春和萬志莉等研究發(fā)現(xiàn)“健身氣功·易筋經(jīng)”老年鍛煉者在實驗6個月時抑郁、其他(睡眠飲食)、強迫、人際關(guān)系、焦慮、敵對、偏執(zhí)和精神病性就有比較明顯改善，至實驗1年時其心理保健作用進(jìn)一步加強、全面。尤其對強迫、人際關(guān)系、抑郁、敵對、偏執(zhí)和其他(睡眠飲食)等方面有非常明顯的改善作用。

4 結(jié)論

健身氣功是中國優(yōu)秀民族文化之瑰寶，在人類自身保健和疾病治療中發(fā)揮了巨大的作用。健身氣功是氣功的一種，是傳統(tǒng)氣功的延伸和發(fā)展，是中華悠久文化的組成部分。健身氣功是基于中華傳統(tǒng)文化的人體生命整體觀，通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的鍛煉，改善自身的健康狀況，開發(fā)潛能，使心身處于高度和諧的技能。本研究發(fā)現(xiàn)6個月健身氣功鍛煉后中老人的心理健康較鍛煉前有非常顯著性差異。積極習(xí)練健身氣功將會達(dá)到祛病抗衰、強身健體、養(yǎng)生康復(fù)的目的，對促進(jìn)社會主義和諧建設(shè)有重大的意義。另外，我們要端正練功的目的，在科學(xué)正確的思想指導(dǎo)下堅持系統(tǒng)鍛煉，就一定能真正獲得健康身心的效果，從而達(dá)到防治疾病、強身健體、延年益壽的目的。

[1]虞定海，李為民.“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年人焦慮水平的影響分析.第七屆全國體育科學(xué)大會， .

[2]李炳紅.淺談健身氣功對人體的影響[J].科學(xué)之友，2010(10)：105-106.

[3]崔永勝，虞定海.“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年女性身心健康的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004(27)：1504-1506.

[4]Pulkkimen L.Fromchild toadult.Finland:Atena，1996.152-161.

[5]石愛橋.參加健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對中老年人心理、生理影響的研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2005(3).

[6]鐘志兵，章文春，萬志莉.健身氣功易筋經(jīng)對老年人心理健康狀況的影響[J].中國行為醫(yī)學(xué)科學(xué)，2006(15)：850.

The Influence of Fitness Qigong on Mental Health of the Elderly

Lv Zhi Hou Yongping
(Zhejiang Agriculture and Forestry University,Ling'an Zhejiang 311300)

Objective:to investigate the influence of fitnessQigong on mental health of the elderly,for providing reference to carring out the mental health activities better in communities.Methods:to select 60 people of aged 50 and over in Ling'an city,exercising 6 months of fitness Qigong regularly,and use the self testing health assessment scale(SRHMS)to do the investigation and analysis of the mental health of the elderly (60 people)before and after the experiment.The results:found that positive emotional,physical symptoms and negative mood dimensions scores of the older adults after 6 months of exercise has a very significant difference(Plt;0.01)than before exercise through the(SRHMS)test.The scores of mental health subscale has a very significant difference(Plt;0.01)In health subscale scores.Conclusion:the fitness Qigong can improve the psychological health of the elderly,to enhance the quality of their life.

FitnessQigong the elderly mental health

G85

A

1004—5643(2012)04—0101—03

1.呂 志(1985～)，男，助教。研究方向：民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生。2.侯永平(1983～)，男，研究實習(xí)員。研究方向：實驗室建設(shè)管理。