管貽英

（濰坊學(xué)院，山東 濰坊 261061）

橘黃色的封面，用面和線描繪的兩只蝴蝶，一大一小，一束潔白的花兒靜靜地鋪在溫馨的畫面上，花下是大大小小的水珠，這就是著名心理咨詢專家尹璞的新書——《好心態(tài)=好生活》的封面。

該書是昭光健康叢書之一，全書10萬字不算多，但可讀性強(qiáng)。作者用一種和朋友談心的方式與你推心置腹，從“認(rèn)識(shí)你自己”、“跟負(fù)面情緒說BYE—BYE”、“快樂生活一點(diǎn)通”、“把愛巢筑成安樂窩”、“幸福就在一轉(zhuǎn)念”等幾個(gè)方面，娓娓道來，使你在不知不覺中接受了良好的心理教育，感受到人生的啟迪與頓悟。整個(gè)著作似講一個(gè)個(gè)小故事，行文語言口語化，讓人感覺舒服而放松。這是一本以科學(xué)理論為基礎(chǔ)、國(guó)外經(jīng)驗(yàn)為參考、中國(guó)文化為背景、中國(guó)人實(shí)例為樣本的，通俗易懂的自我?guī)椭膶?shí)用書。他告訴我們，人有負(fù)面情緒是正常的，若無豈不成了圣人？心理健康是一個(gè)相對(duì)平衡狀態(tài)。需要心理幫助不是有病，也不是見不得人的事，只不過是“心理感冒”了。生活中碰到一些事情自己一個(gè)人難以承擔(dān)，找心理咨詢師談?wù)?，化解危機(jī)、化解煩惱，重獲心理上的平衡。讓負(fù)面情緒強(qiáng)度別太大，時(shí)間別太久——總而言之別太礙事。心理學(xué)是我們的朋友，心理學(xué)和每個(gè)人的生活息息相關(guān)。讓我們擁抱心理學(xué)，調(diào)整出好心態(tài)，做一個(gè)幸?？鞓返娜?。

原諒是最好的藥。尹璞告戒我們：原諒他人不是你給對(duì)方的恩賜，也不是你立地成佛的圣人之舉，原諒是自我解脫的一劑好藥。別人犯了錯(cuò)誤，我們要原諒他；自己犯了錯(cuò)誤，也要原諒自己。原諒是自我解脫的一劑良藥。

在“快樂方法一點(diǎn)通”中，尹璞教給你一些獲取快樂的方法與訣竅。首先，經(jīng)營(yíng)好自己的“小化工廠”。人的身體就像一個(gè)小化工廠，當(dāng)你產(chǎn)生了某種情緒，有了某種想法，或作出了某種反應(yīng)，你的體內(nèi)都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的生化反應(yīng)。當(dāng)你緊張、感受壓力時(shí)，你體內(nèi)會(huì)分泌大量的腎上腺素。它會(huì)使人呼吸急促、血壓升高、手心出汗等。而當(dāng)你感覺高興、喜悅、舒暢時(shí)，你體內(nèi)會(huì)分泌大量的內(nèi)啡肽，使你心情、呼吸、心跳、血壓都平穩(wěn)、安逸。內(nèi)啡肽被稱作“快樂荷爾蒙”，它能止痛、增強(qiáng)免疫功能。當(dāng)情緒不好時(shí)，一定不要憋在心里，想哭就哭。除此之外，找自己信任的朋友或親人傾訴，用紙筆整理心情、穩(wěn)定情緒、梳理思緒，也不失為解決問題的好辦法，再找朋友交流思路就清晰而流暢，而不是扔給親人或朋友一堆亂麻。當(dāng)情緒高昂時(shí)，要和他人分享，鞏固樂觀心態(tài)。要建一個(gè)自己的“成功檔案”不僅有事業(yè)、學(xué)業(yè)的成功，還包括感情和自我調(diào)節(jié)及個(gè)人愛好方面的成功?？傊?，該哭則哭，當(dāng)笑則笑，不要一個(gè)人偷著樂！其次，給你的大腦裝滿最美好的東西。毛澤東曾說過：在思想文化陣地，無產(chǎn)階級(jí)不去占領(lǐng)，敵人就會(huì)去占領(lǐng)。人的大腦再發(fā)達(dá)，也難同時(shí)想兩件事。給你的大腦裝滿最美好的東西，一定要把握住自己的注意力，讓積極的心理?yè)屜取罢碱I(lǐng)陣地”。我們要把精力用來發(fā)現(xiàn)事物的好的一面。第三，情緒是可以經(jīng)營(yíng)的。用語言經(jīng)營(yíng)情緒。養(yǎng)成多用積極、樂觀詞匯的習(xí)慣，當(dāng)狀態(tài)不好時(shí)，把關(guān)鍵詞改成正面或中性的如：困難——挑戰(zhàn)，低谷——調(diào)整期，迷惑——探索。通過語言藝術(shù)幫助自己跳出壞情緒發(fā)酵、擴(kuò)張的怪圈，把注意力引向積極方面。用動(dòng)作創(chuàng)造情緒。情緒能創(chuàng)造動(dòng)作，通過表情和肢體語言能看出一個(gè)人的心情狀態(tài)。反過來，動(dòng)作一樣可以創(chuàng)造情緒，幫助你調(diào)節(jié)心態(tài)?！白珑?，站如松”不僅是講日常的行為禮儀。正確、積極的肢體語言不僅僅展示給別人一個(gè)成熟、自信、樂觀、沉穩(wěn)的形象，更重要的是，它給了自己同樣的反饋。它直接啟動(dòng)了你的“小化工廠”，使你不僅在感覺上，而且在行為上，真的做到了成熟、自信、樂觀、沉穩(wěn)。第四，做一個(gè)病態(tài)的樂觀主義者，擁有點(diǎn)阿Q精神，用“塞翁失馬，焉知非?！钡挠^點(diǎn)看問題。著名的尹氏箴言是：“在我身上只能發(fā)生兩種事：第一種是好事，第二種是暫時(shí)還看不出好在哪兒的事?！庇眠@種觀點(diǎn)看問題，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：生活給你帶來傷害的同時(shí)，本質(zhì)上也是它恩賜的禮物，是機(jī)會(huì)。當(dāng)一樁看似“壞事”的事發(fā)生后，首先，給自己時(shí)間，接受自己的各種情緒反應(yīng)。等情緒穩(wěn)定下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它是一個(gè)提醒，一次機(jī)會(huì)。更多情況下，好處需要一定時(shí)間才能慢慢顯現(xiàn)出來。一時(shí)找不到，暫且把它放在一邊，該干什么干什么，生命長(zhǎng)著呢。要知道，許多偉人，人生道路上的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)都是由于看似“壞事”的好事。第五，學(xué)會(huì)寫自傳，拉長(zhǎng)時(shí)間觀。人生的精彩就在于波瀾起伏，經(jīng)歷磨難，沒有一番寒徹骨，哪得梅花噴鼻香。如果你把時(shí)間觀拉長(zhǎng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的問題都只是一個(gè)個(gè)小片段，就象大海中的浪花朵朵，成就了大海的波瀾壯闊。只要你知道結(jié)果，堅(jiān)信結(jié)果，你就能夠保持平衡的心態(tài)。

擁有一種好心態(tài)，擁有一片好心情，幸福就在一轉(zhuǎn)念，事業(yè)要為生活中最重要的東西服務(wù)。保重身體，珍愛家庭，珍惜與家人的相聚，珍惜與愛人的交流。事業(yè)與家庭要平衡發(fā)展，這樣才能真正地得到快樂。每個(gè)人都有遠(yuǎn)大目標(biāo)，每個(gè)人都渴望成功，渴望成功的代價(jià)是空前的壓力，壓力導(dǎo)致的后果是心臟病、胃潰瘍、失眠等。所以尹璞建議要設(shè)四種目標(biāo)：一、遠(yuǎn)大目標(biāo)；二、中期目標(biāo)；三、近期目標(biāo)；四、持續(xù)目標(biāo)。近期目標(biāo)使你享受到成就感，又離不了遠(yuǎn)大目標(biāo)的的大方向，但最重要的還是“持續(xù)目標(biāo)”，它包括身體健康、心態(tài)平衡、家庭和睦，持續(xù)目標(biāo)和事業(yè)金錢無關(guān)，因?yàn)槌掷m(xù)目標(biāo)成功了，即使其他目標(biāo)上有點(diǎn)小挫折，也無妨大礙，你還有強(qiáng)健的身體，豪邁的精神，還可以從頭再來。