韋皖琴

（安徽省阜陽市師范學(xué)校 安徽阜陽 236000）

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體運(yùn)動(dòng)過程中的一個(gè)參量。在體育課中，根據(jù)不同課的訓(xùn)練要求，采用正確的訓(xùn)練方法，合理控制一定的負(fù)荷量，對(duì)學(xué)生的健康成長，起著不可估量的作用。

1 什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，它是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)擔(dān)量，也是人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所承受的生理刺激。是描述人體行為動(dòng)態(tài)過程的外部參量，其性質(zhì)是一種過程量[1]。體育課負(fù)荷是指“學(xué)生在課中所受到的身心刺激及應(yīng)激的值[2]，是學(xué)生在體育課中身體承受各種合理教學(xué)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)刺激而引起的生理反應(yīng)程度，即學(xué)生在課中做身體練習(xí)所承受的生理負(fù)擔(dān)，主要由練習(xí)數(shù)量和強(qiáng)度所決定，包括生理負(fù)荷和心理負(fù)荷兩個(gè)方面內(nèi)容。在體育教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是一個(gè)系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)至少包括運(yùn)動(dòng)、疲勞、恢復(fù)、適應(yīng)等一系列要素[3]。

2 體育課中實(shí)施適當(dāng)負(fù)荷的必要性

2003年11 月教育部發(fā)布了2002年我國學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測結(jié)果。監(jiān)測結(jié)果表明我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康存在四個(gè)方面的問題：一是體能部分指標(biāo)呈下降趨勢(shì)。與2001年相比，我國學(xué)生的速度素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)，力量素質(zhì)等繼續(xù)出現(xiàn)下降。二是反映心肺功能指標(biāo)的學(xué)生肺活量有所下降。三是超重及肥胖學(xué)生明顯增多，已成為城市學(xué)生的重要健康問題。四是學(xué)生近視率為53.44‰[4]2004年全國學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測結(jié)果顯示，我國中小學(xué)生部分身體素質(zhì)，特別是爆發(fā)力、力量、耐力及肺活量等指標(biāo)持續(xù)下降。影響學(xué)生的體質(zhì)，造成學(xué)生身體素質(zhì)下降的因素很多，但體育教學(xué)中學(xué)生缺乏一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是重要的原因之一。

3 怎樣控制體育課中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在體育教學(xué)中，學(xué)生的生理負(fù)荷的安排是檢查教學(xué)質(zhì)量的重要因素之一，使身體承受一定的生理負(fù)荷是保證體育鍛煉對(duì)人體身心健康的全面發(fā)展的重要條件。要想合理的控制體育課中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，必須要做到以下幾點(diǎn)。

3.1 教師要認(rèn)真的備課

在備課前要在對(duì)學(xué)生身體形態(tài)、生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力、健康狀況等有所了解的基礎(chǔ)上，在教學(xué)中按健康體質(zhì)分組，同時(shí)掌握學(xué)生在從事運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)的心率變化規(guī)律及不同類型課的練習(xí)密度。在詳細(xì)了解學(xué)生身體健康狀況的基礎(chǔ)上進(jìn)行有目的和針對(duì)性教學(xué)。因?yàn)閷W(xué)生有個(gè)體差異，所以要因人而異，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。同時(shí)，要根據(jù)課的內(nèi)容、任務(wù)、類型制定生理負(fù)荷曲線，當(dāng)然在體育實(shí)踐教學(xué)中。

3.2 合理規(guī)劃體育課的密度

體育課的密度是課中學(xué)生做練習(xí)的時(shí)間與課的總時(shí)間的比例；或?qū)W生實(shí)際練習(xí)時(shí)間與總課時(shí)的比例；用公式為：體育課密度＝全課實(shí)際練習(xí)時(shí)間/全課總時(shí)間×100%。在相同的上課時(shí)間內(nèi)，各次練習(xí)之間的間隔時(shí)間愈短，重復(fù)練習(xí)的次數(shù)愈多，運(yùn)動(dòng)密度就愈大。體育課密度要求最高在45%左右，一般情況下課的密度在30%～40%。[5]體育課密度的安排應(yīng)根據(jù)課的內(nèi)容、類型來組織實(shí)施。

3.3 根據(jù)心率來控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

美國的莫爾豪斯博士講過：“健身運(yùn)動(dòng)如果不跟脈搏配合的話，就是最精密的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也不會(huì)生效”[6]因此心率是測定體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的理想?yún)?shù)，[7]因?yàn)榉瓮饬?、氧耗量、能量消耗均隨心率的增加而加大

一般來講，中學(xué)體育教學(xué)應(yīng)以有氧代謝為主，中等強(qiáng)度為宜。運(yùn)動(dòng)生物學(xué)的研究表明：當(dāng)心率達(dá)到130次/分時(shí)，每搏輸出量接近和達(dá)到正常人的最佳狀態(tài)，故這種程度的負(fù)荷健身效果明顯，日本學(xué)者小野三嗣在《中小學(xué)體育課中學(xué)生平均心率究竟多大適宜》一文中指出，一堂課中學(xué)生平均心率以130～170次/分為宜，130次/分以下屬小運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到170次/分就會(huì)感到非常的疲勞，如占1/2學(xué)生非常興奮，運(yùn)動(dòng)量合適。我們可根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾來進(jìn)行有效的指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾是按照一定的心率來確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，它科學(xué)地解決了體育教學(xué)中安排、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的客觀標(biāo)準(zhǔn)。

3.4 用觀察法來了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在體育教學(xué)中利用測心率來控制體育課的負(fù)荷是一個(gè)很好的方法，但是在教學(xué)中是不可能總是用，因?yàn)樗璧K課的連貫性、一致性。因此，我們可以用以下方法來觀察和了解學(xué)生的負(fù)荷量的大小。

3.4.1 面色和排汗

通過運(yùn)動(dòng)、血液循環(huán)增強(qiáng)，面色紅潤，運(yùn)動(dòng)高潮時(shí)產(chǎn)生斷續(xù)排汗。課結(jié)束時(shí)有微汗，這說明密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是合理的。如課中始終面色變化不大，不出汗，說明運(yùn)動(dòng)量太小，如面色很紅或以紫，大量出汗不斷，說明了運(yùn)動(dòng)量過大。

表1 不同的體育課對(duì)練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不同要求

3.4.2 興奮性表現(xiàn)

在正常的體育教學(xué)的情況下學(xué)生不感到太疲勞、精力集中、心情興奮、結(jié)束后還有繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的興趣證明運(yùn)動(dòng)量刺激較為適當(dāng)，如表現(xiàn)為情緒低落，有畏難情緒，注意力不集中，動(dòng)作遲鈍，說明運(yùn)動(dòng)量過大。

3.4.3 呼吸的反映

呼吸的外部反映可體現(xiàn)出心肺功能，如在課的高峰時(shí)，呼吸急促，有胸悶，難受現(xiàn)象（極點(diǎn)除外）結(jié)束時(shí)呼吸頻率很快，也說明運(yùn)動(dòng)量過大。

3.5 合理安排負(fù)荷的高峰期出現(xiàn)

體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不僅包括量和強(qiáng)度，而且還包括運(yùn)動(dòng)負(fù)荷高峰出現(xiàn)的次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷高峰期的出現(xiàn)、時(shí)間要根據(jù)教學(xué)任務(wù)來安排。按一次體育課的結(jié)構(gòu)來看，正常體育課的生理負(fù)荷的安排，應(yīng)該根據(jù)人體生理和功能活動(dòng)變化的規(guī)律，生理負(fù)荷量的高峰，應(yīng)控制在基本部分的中期偏后為宜；準(zhǔn)備部分的生理負(fù)荷量不宜太大，以免體力消耗過多；結(jié)束部分的生理負(fù)荷量應(yīng)明顯下降。但是，如果是游戲教學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)成齒峰形，表現(xiàn)為多峰，出現(xiàn)的早，結(jié)束也稍晚而強(qiáng)度低，如果是競技項(xiàng)目教學(xué)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)成常峰形，高峰期應(yīng)出現(xiàn)在課的中后部。

3.6 根據(jù)課的類型安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

體育課有著不同的形態(tài)和樣式，而不同類型的體育課對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的需要也不相同。體育課有著傳習(xí)課和探究課、班級(jí)教學(xué)和自主教學(xué)的區(qū)別，不同教學(xué)形態(tài)的體育課對(duì)練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求也不盡相同，因此對(duì)不同的體育課對(duì)練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排如表1所示。

4 結(jié)語

體育教學(xué)要重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是必須重視的，也是必須堅(jiān)持的。在新課改中，我們關(guān)注一些新的學(xué)習(xí)方式和注重整體教學(xué)效果是對(duì)的，但不能犧牲體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為代價(jià)。如果體育課沒有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，學(xué)生就無法掌握運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)生的身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力也就得不到發(fā)展，體育學(xué)科也就失去了自身的本質(zhì)屬性和特點(diǎn)。這些犧牲課的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)密度的作法不符合《體育與健康標(biāo)準(zhǔn)》與體育課程改革精神，而且也違背體育學(xué)科的特性與體育教學(xué)的根本的特點(diǎn)。體育教學(xué)過程本質(zhì)就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)和進(jìn)行相應(yīng)的身體素質(zhì)鍛煉的過程。因此，體育課必須要有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能讓學(xué)生健康成長。

[1]王廣虎,胡健.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與生理負(fù)荷的定位與解析[J].成都體育迷院學(xué)報(bào),1998,17(4).

[2]金欽昌.學(xué)校體育學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1999.

[3]李文博.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].長春:吉林教育出版社,1990.

[4]吳衍忠.淺析體育課與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001(4).

[5]吳耀明.對(duì)體育課密度作為體育課評(píng)價(jià)指標(biāo)的思考[J].體育師友,2004(4).

[6]夏菊鋒.中學(xué)161節(jié)體育課的生理負(fù)荷量與教學(xué)內(nèi)容關(guān)系的研究[D].上海師范大學(xué)碩士學(xué)位論,2006.

[7]凌啟平.用平均心率評(píng)定體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為宜[J].武漢體育學(xué)遼學(xué)報(bào),1994(2).