孫開元

在近幾十年里，我們一直在探求著開拓一個(gè)全新且更加優(yōu)秀的自我的辦法。我們常聽別人說，只要能掌控好自己的心態(tài)，就能變得更快樂、更富有，也更有自信。這話說起來(lái)容易，做起來(lái)有時(shí)卻讓人感覺無(wú)所適從，而且收效欠佳。

心理學(xué)教授理查德·韋斯曼通過總結(jié)最新的一些研究，在他寫的《打破舊觀念》這本新書中，以另一種思路大膽闡述了不同的看法，他說，采取行動(dòng)是最快速、最簡(jiǎn)單也最有效力的改變思想和感受的辦法。

按你自己的意愿去改變

“我們花費(fèi)了太多時(shí)間在想著改變自己的生活，而不是采取實(shí)際行動(dòng)，”他說，“空想是沒有多大意義的。”

相反，韋斯曼建議我們以行動(dòng)來(lái)改變生活，他稱之為“假設(shè)式行動(dòng)”，簡(jiǎn)單來(lái)說就是我們的行為要像已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了自己的愿望一樣——包括說話、行動(dòng)和舉止。那么，這些積極的行動(dòng)將來(lái)就會(huì)真的給我們的生活帶來(lái)改變。

比如，你勉強(qiáng)裝出一個(gè)微笑，最終你就會(huì)真的快樂起來(lái)；昂首挺胸地走路會(huì)讓你感到更有自信；開心地說話會(huì)讓你感覺更舒適；像墜入了愛河一樣浪漫，就會(huì)有愛的火花在你面前燃起。

“‘假設(shè)式理論不只是讓你強(qiáng)力做出一個(gè)微笑，也包括你日常行為的各個(gè)方面，比如你走路時(shí)的姿態(tài)和你說話時(shí)的言辭。”韋斯曼說。

“多數(shù)人都反饋說，只要用幾秒鐘來(lái)改變一下面部表情，比如換作笑臉，就會(huì)對(duì)他們的感覺產(chǎn)生巨大影響?！彼a(bǔ)充說。

只要你有行動(dòng)!

心理學(xué)教授本·福萊克，也是《隨機(jī)應(yīng)變》一書的作者同樣相信改變自身的長(zhǎng)久之計(jì)是行動(dòng)，而不單單是思想。他發(fā)起了一次“做一些新事”的行動(dòng)，就是要告訴人們，是我們固有的習(xí)慣和行為方式挾制著我們陷入了一個(gè)自己不想去的境地，比如肥胖、嗜煙或者缺少自信。

福萊克認(rèn)為改變自己可以從讓我們的行為更有彈性做起——只要改變一下做事方式，就能使自己的大腦擺脫思維定勢(shì)。

“聽起來(lái)容易，但你必須以改變行為來(lái)改變自身。”他說，“一個(gè)人的想法再好也代替不了行動(dòng)。只想著要快樂、要更自信是很難奏效的，除非你的想法是建立在從根本上改變一些行為的基礎(chǔ)上，才能使生活出現(xiàn)起色。”

但是如果積極的想法對(duì)于改變自身這么沒意義的話，為什么還如此受推崇呢?韋斯曼說，那是人們從邏輯學(xué)上得出的結(jié)論。事實(shí)正相反，行動(dòng)會(huì)讓人的情緒活躍起來(lái)，比如肌肉的緊張可以增強(qiáng)你的意志力，這是個(gè)新奇的說法，但是行之有效。

美國(guó)加州大學(xué)的鮑爾·艾克曼先生通過研究發(fā)現(xiàn)，帶著仿佛正在經(jīng)歷某種情緒的感覺進(jìn)行日常行為，不但會(huì)影響你的心理感受，而且對(duì)你的身體也會(huì)產(chǎn)生直接而又明顯的影響。韋斯曼教授進(jìn)行的一項(xiàng)試驗(yàn)也表明，每天花一點(diǎn)時(shí)間做一下微笑訓(xùn)練的受試者能比那些只想著“我要快樂”的受試者達(dá)到更高的快樂水平，他的微笑訓(xùn)練包括回想一下某次愉快的回憶，或者寫一篇感恩日記等。

“從邏輯上來(lái)講，想法是一切的開始，但是很難獲得實(shí)質(zhì)的改變。研究表明，在你對(duì)自我的感覺很糟時(shí)，幾乎不可能只通過想就從這種情緒中掙脫出來(lái)?！表f斯曼說。

第一步從何開始?

然而，很多自助專家還是非常不同意以這種“假設(shè)式行動(dòng)”來(lái)取代積極性思維的說法?！昂?jiǎn)快心理療法”訓(xùn)練師琳茜·亞格里斯堅(jiān)持說，她見證了許多人通過想象和重組思維極大地改變了生活?！靶枰袆?dòng)不假，但明確你的目標(biāo)是第一步。在你采取改進(jìn)生活的行動(dòng)之前，你必須要知道你想達(dá)到一個(gè)什么目標(biāo)。想法是第一位的，否則你的行動(dòng)就是盲目的?！彼f，“如果你感覺寂寞，你可以想象一種更快樂、與他人有更多交往的生活，當(dāng)然需要采取行動(dòng)，比如加入一個(gè)跳舞俱樂部，但這次行程還是開始于你的想法?！?/p>

《心理科學(xué)》雜志的最新一項(xiàng)研究支持了她的觀點(diǎn)，提出積極的思想確實(shí)能夠讓改變發(fā)生。新西蘭維多利亞大學(xué)的幾位科學(xué)家證實(shí)，心理暗示可以影響到人的行為，甚至影響到一個(gè)人吃藥的效果。“當(dāng)我們期望著某種特定的結(jié)果發(fā)生時(shí)，隨之而產(chǎn)生的想法和行為就會(huì)幫我們讓這種結(jié)果變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)?！边@項(xiàng)研究是這樣說的。

按這種說法，如果一個(gè)害羞的人在雞尾酒會(huì)上感到如坐針氈，他覺得喝一杯紅酒可以讓自己放松下來(lái)，那么這杯紅酒就可能真的讓他釋然，于是走向更多的人進(jìn)行交流。雖然這杯紅酒可能確實(shí)有作用，但是他對(duì)這杯紅酒的期待扮演了主要的角色。

認(rèn)知行為療法的專家們也能拿一些證據(jù)，他們是教人以克服負(fù)面思維來(lái)達(dá)到行為的改變，比如增加自信，而且確實(shí)有效。福萊克認(rèn)同這些專家們的說法，但是他認(rèn)為那不僅僅是通過把消極思維換成積極思維就能實(shí)現(xiàn)的，而是需要真正的行為上的改變。“達(dá)到改變的強(qiáng)化劑是新的行為，而不是新的想法，所以才有了效果。”福萊克說。

不管這些新穎的理論怎么說，積極思維的支持者還會(huì)鼓勵(lì)你保持快樂的想法。如果這個(gè)辦法有用，你盡管繼續(xù)堅(jiān)持下去。但是對(duì)于很多人來(lái)說，掌控自己的思想不是說到就能做到的，那么這時(shí)也許就應(yīng)該開始采取一些行動(dòng)了。說到底，對(duì)著鏡子微笑一下和挺胸抬頭地走路至少不會(huì)讓我們受什么損失，無(wú)論是哪個(gè)辦法，只要能給我們帶來(lái)快樂和自信就好。

編輯楊逸