徐曉倩 底延

花期是女人一生中月月相伴的“甜蜜的負擔(dān)”，每個女人平均一生會有400次月經(jīng)，每次月經(jīng)都標(biāo)志著你作為女人專屬的一次為期28天的身體周期。在這28天中，你的荷爾蒙帶動身體每天都發(fā)生著不同變化，只要每天注重一些小細節(jié)，就可以讓你的身體更健康和諧。

第一周：享受花期，善待自己

DAY1來點兒玫瑰花

很多女性經(jīng)期第一天都會偏頭痛或心情低落，來杯玫瑰花茶給自己個好心情吧！玫瑰花茶行氣活血、調(diào)和臟腑，能讓心情變好、面色紅潤。

DAY2拒絕被痛經(jīng)綁架

“大姨媽”洶涌而來，最兇悍的痛經(jīng)往往發(fā)生在這天。適量補充營養(yǎng)素是減輕痛經(jīng)的流行方法。除了女性平時注意補充的鐵質(zhì)葉酸，鈣鎂片和B族營養(yǎng)素也對痛經(jīng)有緩解作用。

DAY3小心生病

28%的女性在月經(jīng)期內(nèi)生病的可能性較平日更高，要承受如胃痙攣、腹瀉、偏頭痛、頭暈等癥狀，感覺非常疲倦，容易傷風(fēng)感冒，要注意保暖和休息，抵抗力弱時更要小心生病。

DAY4食物選擇有講究

要安然度過經(jīng)期，你需要攝取高碳水化合物食物，如全麥面包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，讓血糖維持在穩(wěn)定水平，易于平靜情緒。經(jīng)期勿食生冷食物，如西瓜、冰飲、蟹類，以免造成腹腔血管收縮，痛經(jīng)加劇。

DAY5手術(shù)需謹慎

月經(jīng)期間，盡量避免外科手術(shù)、獻血、婦科檢查。

DAY6排毒正當(dāng)時

月經(jīng)進入后期，新陳代謝加快，是體內(nèi)排毒的最理想時機。因為經(jīng)期身體敏感度比平常高15%，點按穴位排毒的功效更佳。在這個時候按壓涌泉穴和足三里都可以促進排毒。

DAY7紅酒護航

月經(jīng)已經(jīng)快結(jié)束了，這時候?qū)π难苡斜Ｗo作用的雌激素水平慢慢開始回升。每天臨睡前喝大約50毫升的紅葡萄酒，可以幫助雌激素更好地保護心血管。

第二周：新旅行開始

DAY8經(jīng)后補血不能少

有專家提示說，經(jīng)前吃腎，經(jīng)后吃肝，就是說要注意在經(jīng)期到來之前補腎，在經(jīng)期之后補血。別忘了多吃豬肝、紅棗來補血。

DAY9養(yǎng)出好皮膚

雌激素水平連續(xù)上升，你的皮膚變得光滑，毛孔縮小。體內(nèi)荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周稱為“燃脂福利期”，此時，身體分解脂肪的能力比平時高20％?？靵磉\動減肥吧！

DAY10接受最佳挑戰(zhàn)

月經(jīng)剛結(jié)束時，由于雌激素水平上升，從而刺激子宮內(nèi)膜增生，它負責(zé)修復(fù)月經(jīng)期剝脫的表層內(nèi)膜，并促使內(nèi)膜重新增厚。此時是你一個月中狀態(tài)最佳的時候，可以勝任一些富有挑戰(zhàn)性的工作！

DAY11記得按時體檢

雌激素水平上升會使陰道濕潤，富于彈性，并調(diào)整血液循環(huán)，為新生命的誕生提供必要的條件。此時適合體檢，婦科體檢一般建議在月經(jīng)干凈后的3天～7天進行，包括宮頸刮片和乳房自檢等。

DAY12迎接美貌卵泡

母親的基因是影響女人卵子數(shù)量的最大因素。新生女嬰兩側(cè)卵巢就有70萬～200萬個原始卵泡，到青春期可以留下大約4萬個原始卵泡。每個月經(jīng)周期都有多個卵泡同時發(fā)育，90%以上的周期只有一個卵泡生長至成熟，在第十二天，卵泡加速生長，會在大約第十四天的時候長到最大。

DAY13排卵一級準(zhǔn)備

在雌激素的強大作用下，你的身體開始調(diào)動所有的資源來準(zhǔn)備排卵和孕育新生命，它心心念念的就是造人這件事，不一定什么時候就會隆重排卵，而如果你還不想當(dāng)媽媽，務(wù)必做好避孕這項工作。

DAY14排卵期好神奇

此時的你不僅性欲很強、更花心、聲調(diào)更高，認知能力也提高了。在第十二天～第十四天，瞬間記憶力最強，腦力靈活好用。把重要會議和談判都安排在這段時間吧！

第三周：一切為了新生命

DAY15小心吃太多

排卵后身體要繼續(xù)為孕育新生命做準(zhǔn)備，所以，胃口超好也很正常。小心一下吃太多變成胖子。不如多吃些水果或喝茶，它們都能很好地抑制食欲。燕麥粥也是讓你有飽腹感的好東西，還可以降低血脂，非常健康。

DAY16黃體出現(xiàn)

排卵后，卵泡破裂，卵子由輸卵管向著子宮腔方向移動。空了的卵泡則塌陷、出血、形成血體，其中血液被吸收，形成有分泌作用的黃體。卵巢黃體能分泌黃體酮——一種天然孕激素，會在月經(jīng)周期后期使子宮黏膜內(nèi)腺體生長，子宮充血，內(nèi)膜增厚，為受精卵植入作好準(zhǔn)備。

DAY17消除水腫

有人在月經(jīng)再次到來前10天會出現(xiàn)脾氣暴躁和水腫的癥狀，要預(yù)防水腫，可以自己制作冬瓜薏仁水：用冬瓜皮100克、薏仁15克，將冬瓜皮與薏仁洗凈，加入300毫升～400毫升水，水開后轉(zhuǎn)小火，煮約20分鐘后，只喝水。冬瓜皮富含維生素B1、維生素B2，可舒解經(jīng)前易怒癥狀，且有去水腫、美白功效。

DAY18厚實更安全

排卵后雌激素水平下降，黃體依然保持較高的水平來分泌孕激素，子宮內(nèi)膜得到了更富足的血液和養(yǎng)料，進一步增厚，以免讓可能發(fā)生的妊娠在早期因為“家”不穩(wěn)而受到影響。

DAY19注意牙齒健康

排卵期間雌激素和孕酮水平上升，可能會增加口腔感染細菌的危險。口腔對牙垢和細菌會更敏感，容易感染牙齦炎。刷牙太猛也會引起牙齦病。要養(yǎng)成用漱口水清潔口腔及牙齒和每天早晚刷牙的好習(xí)慣。

DAY20避免檢查乳腺

不要在這個時候做乳房檢查。因為在孕激素的作用下，乳腺腺泡充分發(fā)育，如果我們在這個時候進行檢查，就會查出可能讓你感到緊張的結(jié)節(jié)或比較嚴重的增生。

DAY21戰(zhàn)痘計

子宮內(nèi)膜充血與內(nèi)膜腺體分泌使荷爾蒙變化，肌膚狀況開始不穩(wěn)定，出現(xiàn)暗沉、粗糙、易出油的情況，代謝變差，皮脂腺卻全速運行，你的臉可能被各種痘痘占領(lǐng)，還有可能長斑。要努力加強代謝，注意防曬，有效戰(zhàn)痘。

第四周：為下一周期做準(zhǔn)備

DAY22補充能量

身體代謝功能正在加強，要多補充能量，如果這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，就可以有效減輕經(jīng)前抑郁、緊張的癥狀。還可選擇補血食物，如豬肝、蛋乳制品、魚肉、紅棗等。

DAY23偶爾曬太陽

研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入的維生素D多，比后者更利于防癌。

DAY24緩解經(jīng)前緊張

周期臨近結(jié)束，你也許已經(jīng)感到大姨媽要光顧了。雌激素和孕激素的分泌量減少，有的女性已感到情緒上的變化，有經(jīng)前期緊張綜合征的女性則會浮腫、失眠、健忘等，可適量補充50毫克～100毫克維生素B6來緩解。富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

DAY25安于生活

隨著大姨媽旅行到來的日期臨近，你開始感到易怒、緊張、煩躁，在這段時間，女性自殺的傾向甚至比平日高出7倍。如果壞心情讓你在工作上得不到什么出色的發(fā)揮，不如回歸生活，給自己放個假。記得要避免在這個時候做出任何重大決定。

DAY26舒緩焦慮

經(jīng)前緊張綜合征愈演愈烈，做水療或瑜伽可以有效緩解。同時，給自己泡一杯香氣濃郁的薰衣草茶緩解焦慮，還可緩解腹瀉、頭暈、偏頭痛等癥狀。如果喝不慣薰衣草的味道，可以加一兩朵玫瑰或者百合一起沖泡。

DAY27滋潤肌膚

情緒落到低谷，皮膚也開始出現(xiàn)粗糙、干燥和敏感的狀況，你需要更加水潤的護膚產(chǎn)品來保護自己。同時，注意遠離煙和酒這兩項“不良嗜好”，因為此時你的身體無暇來分解他們。

DAY28為大姨媽敲門做好準(zhǔn)備

大姨媽馬上就要來敲門了。這個時候陰道的酸性增加，是真菌增長的高危時期，要小心預(yù)防真菌感染，注意個人衛(wèi)生，穿舒適的棉質(zhì)內(nèi)褲。當(dāng)然，選擇合適的衛(wèi)生巾也是非常重要的準(zhǔn)備工作。

（摘自時尚伊人網(wǎng)）